Nutrición a tu ritmo

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el mundo. Una gran proporción de estas muertes podría evitarse con una alimentación saludable que reduzca el consumo de sal, con ejercicio físico y evitando el consumo de tabaco.
Es hora de empezar a preocuparse por nuestro corazón, de cuidarlo, y de iniciar con un estilo de vida saludable, por eso te damos estos consejos para mantener nuestro corazón de la mejor manera
• Aumente el consumo de frutas y vegetales, estos alimentos contienen gran cantidad de sustancias llamadas antioxidantes que previenen la aparición de enfermedades cardiovasculares, además, cuando sea posible consúmalos con cáscara ya que así su aporte de fibra es mayor y esta también es una excelente aliada si quiere tener un corazón saludable. Recuerde que se recomienda consumir 5 frutas y vegetales al día de diferentes colores.
• Intenta limitar el consumo de alimentos procesados y envasados ya que suelen tener un alto contenidos en sal, azúcar y grasa.
• Prefiera métodos de cocción que utilicen poca grasa como la plancha o el horno en lugar de las frituras.
• Limite la cantidad de sal y condimentos artificiales que utiliza en sus comidas, en su lugar utilice hierbas y olores naturales, además retire el salero de la mesa y disminuya el consumo de alimentos empacados ya que estos son muy altos en sodio.
• Consuma alimentos como el pescado (atún, sardina y salmón), el aceite de oliva y las nueces ya que estos contienen ácidos grasos omega-3 que están asociados con la salud cardiovascular.
• Realice como mínimo 30 minutos diarios de actividad física.

El alzheimer es una enfermedad mental incurable que va degenerando las células nerviosas del cerebro y disminuyendo la masa cerebral, de forma que los pacientes muestran un deterioro cognitivo importante que se manifiesta en dificultades en el lenguaje, pérdida del sentido de la orientación y dificultades para la resolución de problemas sencillos de la vida cotidiana.

La nutrición es altamente relevante, dado que una adecuada alimentación rica en sustancias que tienen una acción protectora de la salud cerebral, como componentes, entre ellos las vitaminas C, A y E, ácido fólico, la vitamina B12 y ácidos grasos esenciales omega 3. Se requiere un bajo consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas.

¿Cómo puedes disminuir el riesgo de padecerlo?
• Evitar el fumado.
• Controlar los factores de riesgo cardiovascular; presión arterial, consumo de colesterol y diabetes.
• Mantener una alimentación saludable y balanceada, rica en vegetales, frutas y proteínas.
• Mantenerse física y socialmente activo.
• Realizar ejercicio aeróbico (caminar, correr, nadar, bailar).
• Cuidar su salud mental.
• Ejercitar su capacidad cognitiva con ejercicios de memoria.
• Consumir frutos secos ya que son ricos en vitamina E y aceites protectores.
• Utilizar aceite de oliva porque aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL), protegiendo las neuronas y eliminando el colesterol malo (LDL).

En esta ocasión te traemos una de las frutas preferidas por todos la cual trae beneficios importante
• Regula la actividad intestinal deteniendo las diarreas y combatiendo el estreñimiento, depura el organismo y estimula el sistema nervioso.
• Ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre debido a su alto contenido en fibra, que retarda la absorción de carbohidratos, lo que evita los picos de insulina.
• El jugo de la manzana puede aumentar la producción de acetilcolina, un neurotransmisor que mejora la memoria.
• Posee propiedades diuréticas, las cuales no solo ayudan a disminuir la hinchazón, sino también, a prevenir los molestos calambres musculares.
• Al ser ricas en vitamina C y E, las manzanas ayuda a producir colágeno, una proteína encontrada en el pelo y uñas, por lo que los va a mantener más sanos y fuertes, previniendo su quiebre.

Aparte de ser deliciosa es una fruta rica en vitaminas y minerales con múltiples propiedades y beneficios para la salud, entre las cuales se pueden mencionar
• Balance perfecto entre fibra y calorías, contiene enzimas, minerales, vitaminas esenciales y un alto porcentaje de agua
• Contiene vitaminas como la C, ideal para evitar resfriados y catarros; la vitamina A, B y ácido fólico, aunque en menor cantidad.
• Es un antiinflamatorio natural, que ayuda en afecciones como artritis, sinusitis aguda, inflamación abdominal y dolor de garganta.
• Para las personas que sufren anemia es una aliada perfecta, porque facilita la absorción de hierro.

11 de Agosto. Día Mundial del Nutricionista.

Entre los beneficios de la lactancia materna están
• Protege contra las enfermedades, ya que esta llena de inmunoglobulinas, la leche materna ofrece protección inmediata y estimula el sistema inmunológico del bebé.
• Ayuda a prevenir el sobrepeso en los niños; esto ayuda a combatir enfermedades crónicas asociadas al sobrepeso u obesidad.
• Protege a las madres contra el cáncer de ovario y mama, además de disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
• Proporciona a los bebés todos los nutrientes y la hidratación necesaria.
• A corto plazo beneficia a las madres a su recuperación física, disminuye el riesgo de hemorragia y disminuye el riesgo de depresión pos-parto.

Porque consumir la maracuyá en nuestra dieta:
1. Alto contenido de fibra.
2. Tiene un efecto antioxidante.
3. Beneficiosa para el cuidado de la piel y del cabello.
4. Ayuda a mejorar los problemas respiratorios.

Porque incluir el aguacate en nuestra dieta:
1. Reduce los triglicéridos y el colesterol.
2. Mejora el sueño.
3. Contribuye a una buena visión.
4. Mejora la flora intestinal.

Porque la papaya tiene que estar en nuestra dieta:
1. Rica en potasio, magnesio y vitamina B.
2. Combate el estreñimiento.
3. Elimina parásitos intestinales.
4. Aumenta defensas naturales.

Tenemos un plan adecuado a tus objetivos, sin compromiso contáctanos.