Dodir Prirode sa JO

Povrća sa skoro nula kalorija

Kako svaki dan piti više vode

Izdvojili smo nekoliko namirnica koje će vam pomoći da kontrolišete svoju želju za hranom:

- Avokado 🥑
- Pasulj, sočivo, leblebije 🍛
- Meso, jaja, surutka, jogurt 🍗
- Riba i morski plodovi 🍤
- Crni biber, djumbir, kurkuma, kari 🔥
- Zeleni i čaj od djumbira 🍵
- Orašasti plodovi 🥜
- Crna čokolada 🍫

Ukoliko želite da sebi i svojoj porodici pružite zdraviji način života, odeljenje sa namirnicama u prodavnici treba da bude vaša polazna tačka 🥦
-
Započnite zdrav način života čak i pre odlaska u kupovinu. Isplanirajte obroke za celu nedelju i kreirajte listu po kojoj ćete obaviti kupovinu 📝
-
Čitanje etiketa od ključnog je značaja, naročito prilikom kupovine pakovanih namirnica. Obavezno proverite broj porcija i kalorija, pogledajte veličinu porcija i razmislite o tome koliko porcija u stvari pojedete. Nemojte samo brojati kalorije, već obratite pažnju na to šta od njih dobijate: uporedite ih sa nutrijentima koje n**e 🔍
-
Ukoliko niste vegetarijanac ili vegan, potražite proteine životinjskog porekla – sve esencijalne aminokiseline koje su potrebne organizmu mogu se naći u jednoj namirnici, npr. govedini, jagnjetini ili ribi. Trudire se da kupujete sveže meso ili ribu 🥩
-
Vodite računa da uvek kupujete sveže sezonsko voće i povrće. Dostupno je svuda, ima puniji ukus i uglavnom je jeftinije. Sezonske i lokalno proizvedene proizvode takođe potražite na lokalnoj pijaci. Češće kupujte manje količine jer sveže povrće i voće ne traje dugo 🍅🍐🥬🍏
-

ČOKOLADNA TORTA 🍫

• Nagli skok šećera u krvi
• Bez nutritivne vrednosti
• Osećaj gladi već nakon sat vremena

JABUKA + INDIJSKI ORAH 🍏

• Jabuka sadrži antocijanin koji pomaže u regulaciji šećera u krvi
• Bogato nutrijentima
• Osećaj sitosti traje duže

Koristeći sopstvenu ruku koja je kod većine ljudi u skladu sa proporcijom tela lako možemo da ocenimo koliko masti, proteina i ugljenih hidrata treba da unesemo u toku jednog obroka. Sve što je potrebno uvek imate pri ruci!

• Dlan određuje porciju proteina
• Dva dlana određuju porciju povrća
• Savijeni dlan određuje porciju ugljenih hidrata
• Vrh palca određuje porciju masti

💥NUTRIFIT SMUTI 💥

Sigurno vam je poznato da smuti (smoothie) predstavlja idealan način da samo jednim obrokom-napitkom unesemo bombu nutrijenata, korisnih vitamina i minerala.

Pritom, vrlo se brzo sprema, pa je odlično rešenje da ishranu učinimo zdravom čak i tokom užurbanih dana.

Danas vam predstavljamo recept za Nutrifit smuti!

Sastojci:

• 1 banana

• 15 badema

• 2 kašike chia semenki

• 200g spanaća

• 1 šolja vode

Po želji možete dodati i šolju jagoda/malina/kupina/borovnice ili aronije.

Način pripreme: 
Badem potopiti u hladnu vodu i ostaviti da odstoji sat vremena. Isperite badem i stavite u blender zajedno sa ostalim sastojcima. Po želji možete dodati malo cimeta.

Ukoliko spadate u ljude koji žele da se reše viška kilograma i smanje unos kalorija, postoje jednostavni, a zdravi trikovi koji pomažu.

Namirnice, koje trebate jesti kako bi imali zdravu štitnu žlezdu 👇

Smoothie za besprekoran sjaj kože

🔸️1 Banana
🔸️Sok od 2 pomorandže
🔸️1/2 manga
🔸️1 Šargarepa