Fit is hit

Jaja na 10 načina | Part 8

Jaja su jedan od najboljih izvora biološki vrednih proteina. U narednom periodu deliću ideje kako da ih spremaš na razne način, a ne samo kao omlet ili kuvana, kako bi tvoja ishrana bila raznovrsnija i ukusnija.

👉🏻 Zaprati profil da ne propustiš sledeći recept.

Danas pravimo: Punjeni avokado 🥑

Nutritivna vrednost (1 porcija)
🔥 200 kcal
💪 P: 11g
🥑 M: 16g
🌽 UH: 5g

1 porcija = 1/2 avokada, 1 jaje i 1 list goveđe pršute.

Uz obrok dodaj i dodatni izvor proteina (npr. grčki jogurt ili kuvana belanca), kao i hleb ili neki drugi izvor ugljenih hidrata.

Priprema:
Kašikom blago utisni sredinu avokada kako bi napravila više mesta za jaje. Dodaj jedno jaje, začini po ukusu i preko stavi goveđu pršutu. Zapeci u rerni — vreme pečenja zavisi od toga da li voliš rovito ili skroz pečeno jaje.

👉🏻 Piši utiske kad probaš.

Svi ti govore da treba da povećaš unos proteina kako bi smršala, ali ti niko ne kaže OVO:

1. Izvor proteina je bitan.�Za istu količinu proteina možeš uneti mnogo manje (ili više) kalorija.
U praksi to znači:�•umesto masnog mesa → biraj nemasno�•umesto tune u ulju → tunu u salamuri�•umesto feta sira ili kačkavalja → mladi sir
Namirnice sa leve strane nisu “zabranjene”.�Samo nisu prvi izbor ako želiš lakše da napraviš deficit.

2. Trudi se da skoro svaki tvoj obrok ima minimum 25 g proteina.
Oko 25g proteina možeš dobiti iz sledećih namirnica:�• konzerva tune u salamuri�• 120g pilećeg belog mesa�• 2 cela jaja + 3 belanca�• 200g nemasnog sira
Možeš i da kombinuješ namirnice — ne mora biti samo jedan izvor proteina.

3. Proteini su baza — ali nisu dovoljni.�Bez masti, ugljenih hidrata i vlakana ishrana postaje jednolična, a telo ne dobija sve što mu je potrebno. �
4. Kalorijski deficit uz dobar plan je ključ.�To znači:
•unos je prilagođen tebi i tvom cilju
•obroci su redovni i izbalansirani
•jedeš normalnu hranu, a ne “dijetalnu”�•sviđa ti se ono što jedeš
•jedeš i zdravije verzije slatkiša i testa
•ne provodiš sate u kuhinji pripremajući obroke
•praviš pametne kompromise�
Želiš da mršaviš na ovaj način?
Pošalji PLAN u DM i šaljem ti detalje 📩

Jaja na 10 načina | Part 7

Jaja su jedan od najboljih izvora biološki vrednih proteina. U narednom periodu deliću ideje kako da ih spremaš na razne način, a ne samo kao omlet ili kuvana, kako bi tvoja ishrana bila raznovrsnija i ukusnija.

👉🏻 Zaprati profil da ne propustiš sledeći recept.

Danas pravimo: Carske mafine

Nutritivna vrednost (cela mera):
🔥 655 kcal
💪 P: 66g
🥑 M: 36g
🌽 UH: 15g

Voliš carsku pitu? Ovo je verzija sa više proteina i manje ugljenih hidrata. Ukus? Skoro isti.

👉🏻 Piši utiske kad probaš.

Kafa sama po sebi gotovo i da nema kalorija ☕

Međutim, ako dodaš mleko, šećer i razne dodatke – lako postaje mala kalorijska bomba.

Čak i ako je piješ samo sa mlekom (bez šećera), i to se računa u tvoj dnevni unos kalorija.

I znam šta sad misliš: „Ali ja ne mogu da pijem kafu bez mleka.“
I ne moraš. Ne mršavi se tako što izbacuješ sve što voliš. Potreban ti je samo pametan kompromis.

I važno je da znaš da za svaku „lošu“ namirnicu postoji bolji izbor.
A ako nešto ne želiš da izbaciš – učimo kako da to uklopiš u dan bez sabotiranja rezultata.

📩 Moj program je otvoren za prijave.
I ako želiš da konačno smršaš 3–6 kg za 28 dana, uz ukusne, brze obroke i bez odricanja, ovo je tvoj znak 👇🏼
Pošalji mi FIT u DM i šaljem ti detalje.

Burek se jede na dijeti 😎

👉🏻 Ovo je jedan od obroka iz izazova mršavljenja.

👉🏻 Ako i ti želiš da jedeš ovako dok skidaš kilograme, pošalji “FIT” u DM i šaljem ti detalje.

Ako brzo ogladniš nakon obroka - verovatno je izgledao ovako:

* puno “praznih” kalorija
* puno prostih UH
* malo proteina
* malo masti
* malo vlakana
* mali volumen

I zato se stalno vrtiš u krug:
jedeš → brzo ogladniš → ponovo jedeš ili gricneš nešto usput

Rešenje je jednostavno - treba ti izbalansiran obrok.

Kada obrok ima dovoljno proteina, masti, složenih ugljenih hidrata, vlakana i dobar volumen - sita si duže (3–4h), nema stalne potrebe za grickanjem i energija je stabilna.

Postoje aplikacije i kalkulatori koji mogu da pomognu oko organizacije obroka, ali realno većina odustane jer je komplikovano ili ne zna koliko joj zapravo treba.

👉🏻 Zato sam napravila Fitujmo zajedno izazov mršavljenja - da ne moraš da razmišljaš šta, kad i koliko.

👉🏻 Tvoje je samo da jedeš normalno, ukusno i pratiš plan, a rezultati dolaze kao posledica toga.

👉🏻 Pošalji mi FIT u DM za više informacija.

Mršavljenje ne traži odricanje, već plan ishrane koji možeš da ispratiš i obroke kojima se raduješ 🥰

👉🏻 Takav plan te čeka u Fitujmo zajedno izazovu mršavljenja.
👉🏻 Pošalji mi FIT u DM i šaljem ti sve informacije.

Pametne zamene u ishrani mogu da naprave ogromnu razliku u rezultatima. 🥰

Na primer:
👉🏻 50 g feta sira ima približno isto kalorija kao 100 g mladog sira.
👉🏻 100 g pomfrita ≈ 300 g pečenih štapića povrća (krompir + batat + šargarepa) prelivenih sa 10 g maslinovog ulja.

Isti kalorijski unos — ali mnogo veća porcija.

Ako želiš da naučiš kako da praviš pametne zamene u ishrani i uz to smršaš 3–6 kg za mesec dana 👇🏼
➡️ pošalji mi FIT u DM i prijavi se na Fitujmo zajedno izazov mršavljenja.

Ovo nije još jedna dijeta koju ćeš započeti u ponedeljak… i prekinuti do četvrtka.

Ovo je pažljivo osmišljen plan ishrane, prilagođen tvojim energetskim potrebama i cilju, koji će ti pomoći da konačno prestaneš da se vrtiš u krug.

Znam da si umorna od pokušaja i da skoro svaki put okriviš svoj karakter.
A nije da nemaš karakter, nego si do sada pokušavala:
•Bez jasnog plana
•Bez podrške kada je najteže
•Uz pritisak da moraš sve ili ništa
I naravno da si odustajala. Svako bi.

Ali zamisli ovo:
•Znaš tačno šta jedeš. Ne razmišljaš, ne nagađaš, ne krećeš “od sutra”
•Imaš nekoga ko te vodi kroz ceo proces
•Imaš podršku baš onda kada poželiš da digneš ruke
Tada stvari izgledaju potpuno drugačije i odustajanje više nije opcija.
A rezultat nije samo manji broj na vagi - nego i više energije, više samopouzdanja i osećaj da konačno imaš kontrolu.

Do sada sam kroz svoje programe pomogla stotinama žena da smršaju i usvoje zdraviji odnos prema hrani – mogu da pomognem i tebi.

U izazovu te čeka:
•Plan ishrane za 4 nedelje (28 različitih dana)
•Recepti + zamene za dane kad si u gužvi
•Zamenske namirnice za one koje ne voliš
•Vodič kroz zdravu ishranu
•Preporuke za izbor i pripremu namirnica

+ BONUS koji pravi KLJUČNU razliku:
•Moja podrška tokom celog procesa (da odgovorim na sva pitanja, rešim nedoumice, razbijem mitove, dam savet, predložim korekciju)
•Pristup Viber zajednici (u kojoj dobijaš podršku, motivaciju i razmenjuješ iskustva sa ženama koje prolaze kroz isti proces kao i ti)
•Dodatne individualne smernice za još bolje rezultate

Kao dodatna motivacija za sve sa takmičarskim duhom:
🥇 100 €
🥈 50 €�🥉 sledeći izazov gratis
Učešće u takmičenju nije obavezno.

💰 PROMO CENA: 4000 din (35 €) - za prijave do 22.04.
Nakon ovog perioda: 5000 din (45 €)

Za prijavu i više informacija:
📲 Pošalji mi FIT u DM.

Plan ishrane i pristup grupi dobijaš najkasnije 24.04. (za prijave do 22.04.)
🚀 Startujemo 27.04.

Ako želiš da ovog p**a stvarno istraješ i budeš ponosna na sebe – vidimo se u izazovu 🥰

Broj mesta je ograničen.

Jaja na 10 načina | Part 6

Jaja su jedan od najboljih izvora biološki vrednih proteina. U narednom periodu deliću ideje kako da ih spremaš na razne način, a ne samo kao omlet ili kuvana, kako bi tvoja ishrana bila raznovrsnija i ukusnija.

👉🏻 Zaprati profil da ne propustiš sledeći recept.

Danas pravimo: UŠTIPKE

Nutritivna vrednost (1 porcija - 4 komada):
🔥 310kcal
💪 P: 24g
🥑 M: 17g
🌽 UH:16g

Kao prilog dodaj povrće i neki lagani sos za kompletniji i zasitniji obrok.

Ja sam ovog p**a izabrala light burger sos na bazi grčkog jogurta (za dodatne proteine) i baaš je ukusan 😄.
👉🏻 Ako želiš recept, napiši “SOS” u komentaru i šaljem ti 🫶🏼