Nutricionista Ana Kraljević

Došlo je lepo vreme, svima nam prija 🌞
Uradite nešto lepo i korisno za sebe.
Imamo veći izbor povrća za salatu - napravite svoju kombinaciju povrća, dodajte u nju malo sira sa nižim procentom masti ili belo meso i dobićete idealnu večeru 🥗 Uživajte i prijatno...

☎️ 064/9742264

➡️ Proso je jedna od prvih žitarica koja je korišćena u ishrani.
✅ Bogata je vlaknima, vitaminom E, B, zatim magnezijumom, kalijumom, fosforom- posebno bitan u ishrani kod dece, kod dijabetičara kao i kod žena u menopauzi.
✅ Ne sadrži gluten-mogu da ga koriste osobe sa celijakijom.
✅ Dobrog je nutritivnog sastava, lako se vari i odličan je za kombinovnje.
❗Oprez kod ljudi koji imaju problem sa radom štitne žlezde.
✔ Način pripreme: potopiti i ostaviti da odstoji, oprati. Kuvati 1 čašu prosa i 3 čaše vode dok ne provri onda još 20ak minuta na tihoj vatri.
Može se dodati u čorbe, supe, razna jela...
Ako dodade sveže voće + suve šljive + badem = odličan je izbor za doručak. Može se mešati sa jogurtom ili sirom.

☎️ 064/9080075

Insulinska rezistencija.
➡️ Nakon jela dolazi do skoka koncentracije glukoze, zatim se oslobađa insulin koji pomaže transport glukoze u ćelije gde se ona koristi kao izvor energije.
➡️ Međutim ako ćelije postanu manje osetljive na insulin to stanje se naziva INSULINSKA REZISTENCIJA (IR) a organizam to rešava tako što proizvodi više insulina.
❗Faktori rizika za IR jesu povećana telesna masa (naročito višak u predelu stomaka), visok krvni pritisak, povećan nivo holesterola...
➡️ Period IR može dugo da traje, godinama bez simptoma ali ovo stanje je alarm za nas da promenimo stil života kako ne bi došlo da toga da pankreas ne može da oslobađa toliko insulina i nastane DIJABETES.

🎯 SAVET:
✅ Fizička aktivnost dokazano povećava osetljivost na insulin.
➡️ Što se ishrane tiče ako neko od Vas nije siguran da li ima IR ili ne, neka se ponaša kao da je ima jer takav način ishrane je zdrav i dobar za sve.
➡️ Preporuka je da u ishrani bude zastupljeno sveže povrće i voće sa niskim glikemijskim indeksom (zeleno povrće 🥬🥦🥒, maline, kupine, borovnice) kao i nemasno meso, riba 🐟, jaja, mladi sir, hleb od celog zrna žitarica 🍞, orašasti plodovi 🌰, semenke...

☎️ 064/9080075

Najbrži cheesecake🧁Bez šećera🤗 Uživajte🤗🧁

Neka svaki dan bude dan ljubavi💙

☎️ 064/9080075

✅ Upornost se uvek isplati.
Posebno sam ponosna na Maju.
Iako su bili praznici ona je uspela.
Individualni plan ishrane nije da bi se izgubilo par kilograma i zatim nastavilo sve po starom🤷‍♀️
Naučićete kako zdravom, izbalansiranom ishranom da održavate željenu kilažu 😊

☎️ 064/9080075

Koliko često jedete ribu? 🐟🐠
Za Badnji dan, Veliki petak, na posnoj slavi 🤣
Po statistici spadamo u zemlje koje jako malo koriste ribu.
❗Moja preporuka je da ribu jedemo makar jednom nedeljno (poželjno 2x) a evo i zašto:
✅ Riba je bogata proteinima koji su veće biološke vrednosti.
✅ Bogata je mineralima i vitaminima. Sadrži vitamine A, D i E.
✅ Sadrži manji procenat masti, a ta mast kod ribe je daleko bogatija Omega 3 masnim kiselinama koje jačaju imuni sistem, čiste krvne sudove i snižavaju visoke vrednosti ukupnog holesterola.
✅ Manje je kalorijske vrednosti.
➡️ Dobar izbor ribe je: oslić, pastrmka, brancin, skuša.
➡️ I da ne biste mislili da je teško spremiti ribu evo najjednostavnijeg načina:
Ribu posoliti, dodati malo bibera, limuna, maslinovog ulja (začine po želji) ostaviti da malo odstoji i staviti u kesu za pečenje. Vezati, probušiti kesu vrhom noža i peći u rerni oko 40 minita na 180 stepeni.
Prijatno😊

☎️ 064/9080075

Decembar i novogodišnji praznici ne mogu da prođu bez poslastica, zato birajmo zdraviju varijantu. ❄☃️
Topla preporuka za domaću pitu sa jabukama i malinama 👌🥧

☎️ 064/9080075

Decembar i januar ➡️ meseci najlepših praznika ❄☃️🎉
Budite umereni u svemu, pametno birajte šta i koliko jedete. Mislite o svom zdravlju, volite se i čuvajte se. ❤🥰

☎️ 064/9080075

➡️ Većina bi rekla da je najbitniji obrok doručak ili da najmanje grešaka sme da se pravi za večeru 》 sve je ovo tačno ali iz mog iskustva najveći razlog nedostatka energije i viška kilograma jeste loš ručak ili, još gore, preskakanje ručka.
➡️ Doručak po planu ishrane ispoštuju skoro svi 》parče zdravog hleba + nemasni sir/jaja/palenta 》 sve se brzo sprema i završi kući. Za užinu jabuka, pomorandža, kruška su odlično rešenje.
❗Ali ručak?! Ako se ručak preskoči sve to x2 se nadoknadi za večeru (prejedemo se za večeru) 》 cena toga je višak kilograma, bol u želucu i griža savesti.
➡️ Ručak ne može biti "sa nogu" niti iz pekare! Ponesite ručak i planirajte danas za sutra. Ako niste spremili ručak za poneti, evo par rešenja koja su brza i dobra:
✅ Kupite salatu koja je već spremna za jelo (zelena ili iceberg) i u to dodajte tunjevinu ili sir ili kuvana jaja. Ako poručujete hranu, možete grilovano belo meso i salatu ili ribu i salatu.
➡️ Za zdravu i izbalansiranu ishranu najvažnije je planiranje obroka unapred jer ako preskočimo obrok i pregladnimo, obično uzimamo "šta nam je na dohvat ruke".

☎️ 064/9080075

☝️☝️☝️ Predlog za zdrav ručak (a može i za večeru). Prijatno i uživajte 👌

☎️ 064/9080075

Zdravo! ☺️
Zovem se Ana Kraljević.
Diplomirani sam farmaceut-nutricionista.
Iskreno da vam kažem, nemam čarobni štapić uz pomoć kojeg višak kilograma preko noći nestaje. Ili uz pomoć kojeg magično dobijate željene kilograme. Ili, za tren postajete ljubitelji zdravije ishrane i zdravog načina života.
Ali, znam "LEK" i želim da ga podelim sa vama.
✅ Dejstvo "LEKA": trajno sticanje zdravih navika u ishrani, više energije u svakodnevnim aktivnostima.
✅ Način upotrebe: u početku slediti savete nutricioniste, a kasnije ćete sami znati kada, koliko i kako da ga uzimate.
✅ Željena dejstva: izgubićete ili dobiti kilograme u zavisnosti od postavljenog cilja.
❌ Neželjene reakcije na lek: još uvek nisu otkrivene.
❗Da ne zaboravim, "LEK" je moguće prilagoditi trudnicama, dojiljama i deci.

Javite se da zajedno dođemo do vašeg cilja i da se na tom putu nesebično bodrimo. 💪🤗

☎️ 064/9080075

➡️ Holesterol je lipoprotein koji je sastavni deo membrane svake ćelije, on je neophodan za funkcionisanje većeg broja hormona, samo treba obratiti pažnju na njegove vrednosti (proveriti biohemijskim analizama).
❗Razlike između "dobrog" i "lošeg" holesterola:
➡️ LDL = loš holesterol, sadrži malo proteina i dosta masnoća. Povećana vrednost LDL-a 》okidač za mnoge kardiovaskularne bolesti.
➡️ HDL = dobar holesterol, sadrži dosta proteina i malo masnoće 》"čisti" krvne sudove i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
❗Pored ukupnog holesterola, bitan je odnos lošeg i dobrog holesterola (LDL/HDL) koji je poželjno da bude manji od 3.

🎯 SAVET:
Za smanjenje ukupnog i lošeg holesterola a povećanje dobrog:
❌ 1. Smanjiti unos zasićenih masnih kiselina (namirnice životinjskog porekla, mlečni proizvodi, puter).
❌ 2. Smanjiti unos trans-masnih kiselina (margarin, pržena i pohovana hrana).
✅ 3. Povećati unos mononezasićenih masnih kiselina i Omega-3 (dodati 1 do 2 kašike semena lana u jelo ili salatu, jesti ribu 2 p**a nedeljno, maslinovo ulje, chia semenke i orašaste plodove).
✅ 4. Povećati unos dijetnih vlakana - 30g po danu (jesti povrće - zelenu salatu, krastavce, brokoli, karfiol, tikvice; voće - jabuke i bobičasto voće.
✅ 5. Smanjiti unos soli (2-3 grama soli dnevno)

☎️ 064/9080075