Uvek Dama community

„Imam 61 godinu. Histerektomija mi je urađena u 48. godini. Tada mi je rečeno da više nemam potrebe da idem kod ginekologa…”

Ovako počinje pitanje jedne naše čitateljke.

Poslednjih godina ima peckanje, žarenje i osećaj da je i obična topla voda „seče” pri higijeni. Ešerihija nije nađena. Pita da li sme da koristi Ovestin kremu ili postoji nešto blaže.

Ovo je važno pitanje, jer peckanje posle menopauze nije uvek urinarna infekcija.

Nekada je uzrok suvoća i osetljivost sluzokože zbog manjka estrogena. Ali terapiju, posebno hormonsku, ne treba uvoditi na svoju ruku.

I još nešto: histerektomija ne znači da žena više ne treba da ide kod ginekologa.

U tekstu objašnjavamo šta može da stoji iza ovakvih tegoba, kada Ovestin dolazi u obzir i zašto je pregled ipak prvi korak.

Pročitajte novi odgovor čitateljki na UvekDama.rs. ❤️

Povišena anti-TPO antitela često uplaše ženu, naročito kada uz to već ima nesanicu, umor, lupanje srca i osećaj da je menopauza “prešla granicu”.

Ali važno je znati jednu stvar:

Ako su TSH i fT4 uredni, to ne znači automatski da štitasta žlezda trenutno radi loše. Znači da nalaz treba pratiti i da je pametno razgovarati sa endokrinologom.

S druge strane, nesanica, valunzi, iscrpljenost i lupanje srca ne treba olako svesti samo na rečenicu: “To je menopauza.”

U novom odgovoru čitateljki objašnjavamo:
- šta znači povišen anti-TPO,
- kada treba endokrinolog,
- zašto lupanje srca treba proveriti,
- i kako razgovarati sa ginekologom o hormonskoj terapiji.

Tekst je na sajtu:
https://uvekdama.rs/anti-tpo-antitela-menopauza-nesanica-lupanje-srca/

Da li ste i vi nekada imale nalaz koji vas je više uplašio nego što vam je bilo objašnjeno šta zapravo znači?

Uveče često dođe onaj trenutak kada dan konačno stane.

Sednete. Upalite TV. Telefon je u ruci. I odjednom vam se traži nešto slatko, parče hleba, nešto slano, keks, grickalice… bilo šta “samo malo”.

Kod žena u perimenopauzi i menopauzi ovo nije retka pojava. Ali nije uvek stvar u gladi.

- Nekada je problem u tome što je doručak bio preslab.
- Nekada je ručak bio usput.
- Nekada je razmak između obroka predug.
- Nekada je dan bio naporan, san loš, a telo uveče traži brzo olakšanje.
- A nekada je to jednostavno navika: veče, kauč, serija, kuhinja.

Zato rešenje nije da sebi kažete: “Od danas ništa posle 18h.”

Mnogo je korisnije da pogledate ceo dan: da li su obroci bili dovoljno "konkretni", da li ste imali dovoljno proteina, da li ste preskočili večeru, da li ste stvarno gladni ili samo premoreni.

Ako ste zaista gladni, bolje je pojesti nešto jednostavno i zasitno nego pola večeri kružiti po kuhinji.

Na sajtu smo pripremili novi tekst:

“Večernja glad u menopauzi: zašto uveče tražite slatko, hleb ili grickalice”

U tekstu objašnjavamo:

* zašto se glad često javlja baš uveče
* kako razlikovati pravu glad od navike
* šta možete pojesti umesto grickalica
* kada bi trebalo proveriti zdravlje i obratiti se lekaru

Pročitajte ceo tekst na UvekDama.rs.

A vi, dame, šta vam se najčešće traži uveče: slatko, hleb ili nešto slano?

Nekim ljudima ne smeta ono što pričate.
Smeta im to što ste mirni.

Kad se ne pravdate.
Kad gledate svoja posla.
Kad ne ulazite u nepotrebne drame.

Izgleda da to što gledaš svoja posla i ne smaraš nikoga... ipak smeta ljudima.

Da li ste to i vi primetili?

Proleće ove godine kao da se premišlja. Jedan dan sunce, drugi dan vetar, treći dan bismo najradije prespavali pola dana.
Nije ni čudo što se mnogi ovih dana žale na umor, manjak koncentracije i osećaj da im se telo još nije „prešaltovalo” na novu sezonu. 🌦️😴

Dobra vest je da ne mora sve da se rešava kafom i šećerom. Nekad i male promene u ishrani mogu da pomognu da se lakše pregura ovaj period i da energija bude malo stabilnija tokom dana. 🍽️✨

Evo nekoliko namirnica koje mogu biti dobar saveznik protiv umora:

🍌 **Banane**
Praktične su, brzo se jedu i često prijaju kada vas uhvati nagli pad snage. Dobar su izbor i kada vam treba nešto jednostavno, a zasitno.

🥚 **Jaja**
Bogata su proteinima i dugo drže sitost. Zato mogu biti mnogo bolji izbor od peciva i brzih grickalica koje vas prvo podignu, pa vas još brže „spuste”.

🌾 **Ovas**
Odličan je kada želite stabilniju energiju bez naglih oscilacija. Posebno je dobar za početak dana, kada vam treba nešto što neće odmah da vas ostavi bez goriva.

🐟 **Masna riba**
Losos, sardina, skuša i slične vrste ribe sadrže korisne masti koje prijaju i telu i mozgu. Dobar obrok sa ribom često ostavlja osećaj sitosti, ali bez one teške tromosti.

🍫 **Crna čokolada**
U maloj količini može da bude lep mali podsticaj kada vam padne koncentracija. Važno je samo da ostane mala količina, da ne pređe u „pojela sam pola table”.

🍯 **Med**
Kada vam se traži nešto slatko, med može biti jednostavniji i prirodniji izbor. Lepo ide uz doručak, čaj ili užinu i često prija više nego industrijski slatkiši.

🍗 **Piletina**
Dobar izvor proteina i čest izbor kada želite obrok koji zasiti, a ne uspava dodatno. U kombinaciji sa povrćem može biti vrlo dobar ručak za dane kada ste već umorni.

🥥 **Kokosova voda**
Osvežava i mnogima prija kada se osećaju iscrpljeno i „isceđeno”. Nije čarobno rešenje, ali ume da bude fin dodatak danu kada vam baš manjka svežine.

🍋 **Limun**
Voda sa limunom ili limun u čaju neće rešiti umor sam od sebe, ali često prija kao mali reset. Nekad i taj osećaj svežine znači više nego što mislimo.

Naravno, nijedna namirnica sama po sebi ne može da „poništi” neispavanost, stres i premor. Ali može da pomogne da se organizam manje muči i da kroz dan prođete malo lakše. Nekad su upravo te male stvari ono što pravi razliku. 💛

Koja od ovih namirnica je kod vas najčešće na meniju - i šta vama najviše pomaže kada vas uhvati ovaj prolećni umor? 👇

Nije stvar samo u tome šta jedete, već i kada jedete. ⏰

Mnogo ljudi uporno pazi na namirnice, a potpuno zanemaruje raspored obroka. A upravo tu često nastaje haos: napadi gladi, grickalice uveče, osećaj nadutosti, manjak energije i utisak da „ništa ne deluje”.

Kada obroke rasporedite pametnije tokom dana, telo često mnogo bolje sarađuje. Manje je večernjeg prejedanja, lakše kontrolišete glad, imate stabilniju energiju i jednostavnije održavate željenu kilažu. Bez komplikovanja. Bez gladovanja. Bez večite borbe sa frižiderom. 🙃

Zato sačuvajte ovu objavu i probajte nekoliko dana da pratite ovaj ritam. Možda vam baš raspored obroka nedostaje više nego nova dijeta. 💛

Da li vi najčešće „pokvarite plan” uveče? 👇

Ne morate sve rešiti danas. Nekad je dovoljno da sebi date malo kretanja, malo sunca, jedan zagrljaj i malo vremena za sebe. 🤍

Dobro raspoloženje ne dolazi uvek odjednom. Ponekad počinje od sitnica koje nas polako vraćaju sebi.

Šta je vaša mala doza dobrog raspoloženja danas? ☀️🎶

dobroraspolozenje vremezasebe zdravenavike

Ručak više nije ručak.
To je sadržaj.

Kafa nije pauza.
To je objava.

A čovek preko p**a?
On čeka da završite sa telefonom.

Da li kačite hranu na mreže?
I šta dobijate time?

💧 Nedovoljno vode može da vas isuši kao list, a da to u prvi mah i ne primetite!

U perimenopauzi i menopauzi žene često primete da im telo nekako brže šalje signale nego ranije. Koža je suvlja, glava teža, koncentracija slabija, umor dođe pre podne, probava se uspori, a energija padne kao da je neko izvukao utikač.

I onda se sve to obično pripiše hormonima, godinama, stresu, obavezama. Naravno da i to ima svoju ulogu. Ali vrlo često postoji još jedan razlog koji se potcenjuje - organizmu jednostavno nedostaje voda.

Posebno kada su prisutni valunzi, noćno znojenje i nemiran san, telo lakše gubi tečnost. Problem je što žeđ ne mora da bude prvi znak. Pre nje često stignu umor, nervoza, glavobolja, suve usne, osećaj magle u glavi i ono poznato: „Danas nisam ni za šta.“ A nekad nije stvar ni u karakteru, ni u raspoloženju, ni u „takvom periodu“. Nekad telo samo traži osnovno.

Kad ste dovoljno hidrirane, mnogo toga radi skladnije. Koža izgleda svežije, probava manje pravi problem, glava je bistrija, a telo manje iscrpljeno. Nije voda čudo, ali jeste baza. Bez nje sve mnogo lakše počne da "škripi".

Zato u ovim godinama voda ne bi trebalo da bude nešto čega se setite tek uveče. Mnogo je pametnije rasporediti je kroz dan: čaša kad ustanete, čaša uz obroke, nekoliko gutljaja između, a još više pažnje kada su vrućine, valunzi ili pojačano znojenje.

Nekad telo ne traži veliko rešenje.
Traži jednu sasvim običnu stvar koju stalno zaboravljamo.

Pogledajte infografiku i recite iskreno:
da li vi pijete dovoljno vode tokom dana ili se setite tek kad vas stignu umor, glavobolja i suva usta? 👇

Menopauza ne menja samo ciklus. Menja i osećaj sopstvenog tela.

Koža više nije ista, san više nije isti, stomak se menja, energije je manje, a nalazi često kažu da je sve u redu. I baš to ume da zbuni najviše: kad papiri ne prave dramu, a vi tačno osećate da nešto više nije kao pre.

Ako ste i vi primetile te promene, ceo članak pročitajte ovde:
https://uvekdama.rs/promene-tela-u-menopauzi/