ZdraVita

Neki od razloga mogu biti:
👉🏼 Preskočili ste obrok
👉🏼 Spava vam se
👉🏼 Premalo ste jeli
👉🏼 Dijeta
👉🏼 Obroci su vam neizbalansirani

Šta Vi mislite o ovome? 😊❤️

Bundeva je vrlo hranjiva i raznovrsna namirnica koja se može koristiti u mnogim jelima i pripremama hrane. Evo nekoliko primera:

Kuvana bundeva može se koristiti za pripremu supe, pirea ili variva.

Pečena bundeva je ukusna kao prilog uz meso ili kao sastojak u salati.

Iz bundeve se mogu pripremiti razne poslastice, kao što su pite, kolači, mafini i sladoled.

Bundeva se takođe može koristiti kao zamena za maslac ili ulje u nekim jelima, što može smanjiti ukupni unos kalorija.

Seme bundeve je bogato hranjivim materijama i može se jesti sirovo ili pečeno, kao grickalica ili kao sastojak u salatama ili jelima od pirinča.

Uz to, bundeva je bogata vitaminom A, vitaminom C, vitaminom E, folnom kiselinom, gvožđem, kalijumom i vlaknima, što je čini važnom namirnicom za zdravu ishranu.

Sok od đumbira i limuna jednostavan je i zdrav napitak koji se priprema brzo i lako. Ovaj sok ima mnoge zdravstvene prednosti jer đumbir i limun imaju protuupalna svojstva, a također pomažu u jačanju imunološkog sustava i ubrzavanju metabolizma. Evo jednog jednostavnog recepta za sok od đumbira i limuna:

🤩Sastojci:

👉 1 veliki koren đumbira (oko 7-10 cm)
👉 2 limuna
👉 4 šolje vode
👉 Med po želji

🤩Priprema:

👉 Ogulite i naseckajte đumbir na sitne komade.
👉 Iscedite sok iz 2 limuna.
👉 U posudu dodajte đumbir, sok od limuna i vodu.
👉 Kuvajte na srednje jakoj vatri oko 15 minuta, dok voda ne prokuva.
👉 Smanjite vatru na nisku i kuvajte još 10 minuta.
👉 Uklonite posudu s vatre i ostavite da se ohladi.
👉 Kad se sok ohladi, procedite ga kroz sitnu cediljku i prelijte u čistu posudu.
👉 Dodajte med po želji i dobro promešajte.

Sok od đumbira i limuna možete držati u frižideru do 5 dana. 🧊🍋

Ovaj sok možete piti svakodnevno ujutro pre doručka ili tokom dana kao osvežavajući napitak. Sok od đumbira i limuna može pomoći u ublažavanju bola u mišićima i zglobovima, smanjenju upale u telu, poboljšanju probave, smanjenju rizika od srčanih bolesti i poboljšanju opšteg zdravlja.

Masna jetra uzroci i rešenje ❤️

1.Redovno vežbajte - Vežbanje može pomoći u smanjenju stresa, anksioznosti i depresije. Preporučuje se da se vežba najmanje 30 minuta dnevno.

2.Hranite se zdravo - Zdrava ishrana može pomoći u održavanju dobrog mentalnog zdravlja. Pokušajte da jedete raznovrsnu hranu, bogatu hranjivim materijama, poput voća, povrća i žitarica.

3.Spavajte dovoljno - San je ključan za mentalno zdravlje. Pokušajte da spavate najmanje 7-8 sati svake noći.

4.Povežite se sa drugim ljudima - Prijateljstva i društvena podrška mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja.

5.Radite nešto što volite - Pronađite aktivnosti koje vas ispunjavaju i uživate u njima. To može biti bilo šta od hobija, sportova ili umetnosti.

6.Postavite ciljeve - Postavljanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva može vam pomoći da održite motivaciju i fokus, što je važno za mentalno zdravlje.

7.Potražite stručnu pomoć - Ako se borite sa ozbiljnijim mentalnim problemima, poput anksioznosti ili depresije, potražite pomoć stručnjaka, poput psihologa ili psihijatra. Oni vam mogu pružiti podršku i strategije za suočavanje sa vašim problemima.

Sushi može biti zdrav ili nezdrav u zavisnosti od sastava.

Sushi koji sadrži niskokalorične sastojke kao što su avokado, losos, japonska špargla i crni rižoto (tj. crna nori alga) može biti zdrav izbor. Ovi sastojci su bogati hranljivim materijama, uključujući omega-3 masne kiseline, proteine, vitamine i minerale.

Međutim, sushi koji sadrži visokokalorične sastojke kao što su tempura, majonez, kremasti sosovi i velike količine masnoće može biti manje zdrav. Takođe, ako konzumirate velike količine sushija često, možete doći do viška unosa soli i šećera, što može dovesti do povećanja krvnog pritiska i štetnih uticaja na zdravlje.

Ukupno, sushi može biti zdrav izbor, ali preporučuje se birati zdrave varijante i konzumirati ih u umerenim količinama kao deo uravnotežene i raznovrsne ishrane. Važno je takođe pažljivo pratiti izvor ribe koju koristite u sushiju kako biste se uverili da je bezbedan za konzumiranje.

Cvekla ima mnoge zdravstvene benefite, uključujući:

Povećava vidljivost: Cvekla sadrži visoku količinu karotenoida, što pomaže u povećanju vidljivosti.

Jača imunološki sistem: Cvekla sadrži visoke nivoe vitamina C i antioksidanata, što pomaže jačanju imunološkog sistema.

Podržava zdravlje srca: Cvekla sadrži nitrate koji se u organizmu pretvaraju u nitrik oksid, što podržava zdravlje srca i smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Pomaže u regulaciji krvnog pritiska: Nitrik oksid takođe pomaže u regulaciji krvnog pritiska.

Pomaže u regulaciji šećera u krvi: Cvekla sadrži šećer u obliku fruktoze, što pomaže u regulaciji šećera u krvi.

Pomaže u detoksikaciji organizma: Cvekla sadrži antioksidanse i hranljive materije koje pomažu u detoksikaciji organizma.

Povećava zdravlje kože: Cvekla sadrži antioksidanse koji štite kožu od štetnog dejstva slobodnih radikala i pomažu u održavanju zdrave i mladalačke kože.

Ukupno, cvekla je odličan izvor hranljivih materija i može imati mnoge zdravstvene benefite. Preporučuje se uključivanje cvekle u vašu ishranu kao deo uravnotežene, zdrave i raznovrsne ishrane.

Keto dijeta je LCHF (Low Carb High Fat) dijeta, odnosno način ishrane u kojem se ugljeni hidrati izbacuju i zamenjuju mastima. ⬇️
Zamisao iza keto dijete je ta da naše telo može da radi na dve vrste goriva: glukozi, koju dobija iz ugljenih hidrata, i mastima. Kada svoje telo lišiš glukoze, ono je primorano da koristi masti kao energiju.
Keto dijeta dozvoljava unos ribe, mesa, jaja i mlečnih proizvoda, i dosta ograničen unos orašastih plodova i povrća sa malom količinom ugljenih hidrata, kao što su krastavac, prokelj, karfiol, brokoli, spanać...
Obično se preporučuje onima koji žele brzo da smršaju, ali i onima koji imaju insulinsku rezistenciju, uz ideju da će se naše stanje popraviti ukoliko ne unosimo ugljene hidrate.
Međutim, keto dijeta ima određene mane. ⬇️
1. Osnova balansirane ishrane jeste optimalno unošenje ugljenih hidrata, proteina, masti i vlakana, a ova dijeta u velikoj meri ograničava unos ugljenih hidrata.
2. Vlakna se nalaze u biljnim namirnicama bogatim složenim ugljenim hidratima, koji se na keto dijeti ne jedu. Tako se naša crevna flora osiromašuje, što može dovesti do različitih probavnih problema, a najčešća nuspojava keto dijete je zatvor.
3. Istraživanja takođe pokazaju da se na ovoj dijeti ne unosi ni dovoljno vitamina i minerala.
Da li je keto dijeta pogodna za insulinsku rezistenciju? ⬇️
1. Na ovakvoj dijeti stanje bi se popravilo samo dok pratimo ovaj režim ishrane, iz prostog razloga što ne unosimo glukozu, a samim tim ni ne pokrećemo insulin, ali time problem nije rešen.
2. Insulinska rezistencija nastaje između ostalog usled začepljenja insulinskih receptora, do koje dovodi upravo unošenje velike količine masnoća.
3. Vlakna imaju veliku ulogu u poboljšavanju osetljivosti organizacma na insulin, a na keto režimu ona nisu prisutna u ishrani u dovoljnoj količini.
Dakle, zaključak je sledeći - ukoliko želiš da vodiš zdrav način ishrane, ne smeš svoj organizam lišavati ni jedne vrste nutrijenata. Ugljeni hidrati nisu naši neprijatelji, dogod je reč o složenim, a ne prostim ugljenim hidratima. 🍀

‼️Masne naslage i kako ih se rešiti?
Masne naslage na stomaku, butinama, zadnjici jedan su od najvećih estetskih problema koje muče podjednako i žene i muškarce. Godine, stres, ishrana neki su od faktora koji utiču na nastanak masnih naslaga, koje nekad i redovnim vežbanjem ne možemo skinuti u dovoljnoj meri.
‼️Kako nastaju masne naslage?
Najveći uzrok je naravno ishrana, posebno veliki unos ugljenih-hidrata i masti , prerađena slana i slatka hrana.
Drugi bitan faktor je stres koji osim što otvara apetiti luči i adrenalin koji u nedostatku fizičke aktivnosti skladišti masnoće.
Treći veliki faktor su godine . Kako starimo potrebno nam je sve manje kalorija, metabolizam se usporava i bez izgrađenih zdravih navika u vidu fizičke aktivnosti i zdrave ishrane stvaraju se masne naslage.
Kod žena tu su i hormonske promene tokom menopauze kada je telo posebno sklono stvaranju masti u području struka.