Salud y Bienestar

SALUD Y BIENESTAR, UN NUEVO ENFOQUE EN TERAPIAS MANUALES Y MASAJES, PORQUE UD NOS INTERESA, SU SALUD ESTÁ PRIMERO.

Saludconsejos.

Ventosas: Bases y aplicaciones.
Las ventosas tradicionales pueden ser de cristal, de bambú, de cerámica o arcilla.
Las ventosas modernas pueden ser de plástico con bomba de aspiración, con pera de goma o magnéticas.
Las ventosas modernas se aplican gracias a una bomba de aspiración o pera de goma.
En cambio, para aplicar las ventosas tradicionales es necesario quemar una bola de algodón previamnete mojado con alcohol en el interior de la ventosa. La combustion del oxígeno crea un vacio de aire dentro de la ventosa que al colocarla sobre la piel hace que se pegue a ella, que la succione.
Esta técnica además de ejercer el efecto de la succión es mas efectiva porque el calor del fuego ayuda a que los poros de la piel se abran y así los factores patógenos se eliminen.
Las ventosas se pueden aplicar de varias forma, pueden dejarse retenidas o fijas, pueden quitarse y ponerse rapidamente, pueden moverse una vez aplicadas, se pueden sacudir, girar….
Una de las opciones consiste en colocar las ventosas y dejarlas inmóviles sobre la piel entre 10 y 15 minutos.
Otra opción, consiste en hacer deslizar las ventosas por la espalda mientras se mantie el efecto ventosa. Para ello, antes de colocarlas, se aplica aceite sobre la piel para lubricarla y facilitar los movimientos.
La aplicación de ventosas fijas habitualmente deja una marca circular en la piel, son hematomas provocados por la succión.
La sangre y las toxinas han aflorado a la piel. Estas marcas desaparecen en una semana.

Beneficios de la terapia con ventosas:
La terapia de aplicación de ventosas tiene aplicaciones muy amplias: en general tanto las enfermedades de la medicina interna, como las del sistema nervioso o locomotor entre otras. Por ejemplo; resfriado, tos, asma , celulitis, dismenorrea, paralisis facial, entumecimiento de los miembro, mordeduras de serpientes…..
La aplicación de ventosas provoca:
Efecto revulsivo (inflamación externa para quitar un problema interno).
Efecto relajante muscular.
Efecto analgésico.
Hiperemia local.
Eliminacion de factores patógenos externos, sobre todo frio y humedad.
Activación de la circulación.
Estimula el metabolismo.
Regula el sistema nevioso.
Auenta las defenzas
Mejoran los tendones.
Mueve la sangre; la hace circular.
Aumenta el calcio en sangre.
Ayuda a la predida de peso.
Saca la sangre mala, mu**ta, que no circula, sangre estancada.
Extrae el veneno de la sangre y del cuerpo.
Calma el estrés, la ansiedad y es antidepresivo.
Estimula la zona, órganos y activa los puntos y meridianos.
Efecto analgésico y tratamiento para el dolor.
Sirve como diagnostico y tratamiento.
Desintoxicación.
Ayuda a eliminar la retención de líquido.
Activa el sistema linfático.
Libera endorfinas( analgésicos naturales que segrega nuestro organismo).
Alergia, decaimiento.

EJERCICIOS DE POTENCIACIÓN DE CADERAS:
Son ejercicios destinados a fortalecer toda la musculatura de la cadera y miembro inferior, para permitir una correcta deambulación, cambios de posturas tareas de la vida cotidiana, ejercicio… Son ejercicios indispensables para realizar.

Modelo: clienta de 69 años.

Triple extensión de miembro inferior en decúbito supino.

Tumbado boca arriba con una pierna elevada y una goma elástica atada en la planta del pie y con la otra pierna flexionada.
- Cogemos aire por la nariz - Soltamos el aire por la boca y extendemos la pierna. - Mantenemos 5 segundos y volvemos a la posición inicial. - Se realizarán 15 repeticiones con cada pierna.

Flexión de cadera en decúbito contra resistencia.

Tumbados boca arriba con una rodilla flexionada y la otra extendida. Colocaremos un lastre (peso) en el tobillo o una goma atada debajo.
- Cogemos aire por la nariz - Soltamos el aire por la boca y llevamos la pierna extendida hacia arriba - Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente - Se realizarán 15 repeticiones con cada pierna.

Elevación de pierna en decúbito lateral contra resistencia.
Tumbado de lado con la almohada bajo la cabeza, con la pierna de apoyo flexionada y la otra extendida.
- Cogemos aire por la nariz - Soltamos el aire por la boca y llevamos la pierna estirada unos 40cm. - Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente - Se realizarán 15 repeticiones con cada pierna.

Marcha con lastres.
De pie en un pasillo o espacio despejado con un lastre (peso) atado en los tobillos.
- Caminaremos elevando las rodillas hasta los 90º de flexión de cadera - Lo haremos durante 5 minutos.

Protocolo de ejercicios de cadera:
La articulación de la cadera es una articulación que une el miembro inferior con la pelvis, dotando de gran amplitud y movilidad al cuerpo. La articulación está revestida por cartílago, y rodeada de músculos y tendones. Cuenta con estas estructuras para proporcionar soporte, estabilidad y facilitar el movimiento. Es una de las zonas más ignoradas del cuerpo y únicamente nos acordamos de ella cuando se produce dolor o alguna lesión; sin embargo, la usamos a diario.
Enfermedades degenerativas como la artritis, la artrosis, la artritis tuberculosa, la artritis reumatoide y enfermedades como el lupus eritematoso diseminado, tienden a producir lesiones en la zona de la cabeza femoral (cadera), reduciendo su movilidad y funcionalidad.
Cualquier mala alineación o mal reparto de presiones puede originar zonas de presión excesiva, con roturas del cartílago articular que posteriormente generan la aparición de la artrosis. Otros factores desencadenantes son: exceso de peso, alteraciones del cartílago articular por traumatismos, infecciones, trastornos metabólicos, procesos inflamatorios e incluso endocrinos.
Los síntomas más comunes en las patologías de cadera son dolor, rigidez e incapacidad; lo que conocemos como la limitación funcional. El dolor aparece en fases muy tempranas, e inicialmente afecta sólo a los movimientos para posteriormente aparecer durante el reposo. La localización del dolor puede surgir en la nalga, en la parte externa del muslo, en la ingle e incluso en la rodilla; los dolores de rodilla que no encuentran explicaciones locales son a menudo secundarios de una afección de la cadera.
Problemas en la zona de la cadera producirán limitación para hacer casi cualquier actividad cotidiana ya que es la articulación que sostiene las extremidades inferiores, disminuyendo el perímetro de marcha, dificultando la subida de escaleras o entorpeciendo la capacidad de ponerse los calcetines o anudarse el calzado.
Existen ejercicios que tonifican y mantienen en buenas condiciones esta articulación, aunque siempre antes de iniciar cualquier programa de ejercicios debe de consultar con su médico o fisioterapeuta para confirmar que usted está en condiciones de ejecutar estos ejercicios, o si necesita hacer modificaciones a los mismos, omitirlos o realizar otros.
Los siguientes ejercicios propuestos le ayudarán a restaurar el movimiento normal de la cadera y fortalecerán la misma. Deberán ejecutarse por _____minutos __ o __ veces al día al empezar la recuperación e ir aumentándose de forma progresiva evitando la aparición de dolor.
Su fisioterapeuta podrá sugerirle un programa de ejercicios alternativo o complementario como: montar bicicleta, hacer caminatas frecuentes o subir escaleras.
Pida su cita para masajes y obtendrá un programa de ejercicios con un costo moderado, donde fortalecerá además los músculos antagónicos.

EJERCICIOS DE MOVILIZACIÓN ACTIVA:
Aproximación – separación de cadera en bipedestación
De pie apoyado en la pared.
- Cogemos aire por la nariz - Soltamos el aire por la boca y separamos la pierna del cuerpo - Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente - Se realizarán 15 repeticiones con cada pierna - Realizaremos lo mismo hacia dentro (hacia la pared).

Flexión de cadera en decúbito
Tumbados boca arriba con una rodilla flexionada y la otra extendida.
- Cogemos aire por la nariz - Soltamos el aire por la boca y llevamos la pierna extendida hacia arriba - Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente - Se realizarán 15 repeticiones con cada pierna

Extensión de cadera en decúbito
Tumbados boca abajo.
- Cogemos aire por la nariz - Soltamos el aire por la boca y llevamos la pierna extendida hacia arriba - Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente - Se realizarán 15 repeticiones con cada pierna
Elevación de pierna en decúbito lateral
Tumbado de lado con la almohada bajo la cabeza, con la pierna de apoyo flexionada y la otra extendida.
- Cogemos aire por la nariz - Soltamos el aire por la boca y llevamos la pierna estirada unos 40cm. - Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente - Se realizarán 15 repeticiones con cada pierna

Pedaleo
Tumbado boca arriba con ambas caderas y rodillas flexionadas
- Cogemos aire por la nariz y soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de pedaleo con la mayor amplitud posible. - Mantenemos 20 segundos el pedaleo. - Se realizarán 5 repeticiones.

Posición de mariposa
Tumbado boca arriba con ambas caderas y rodillas flexionadas
- Cogemos aire por la nariz. - Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de separación de ambas rodillas. - Mantenemos 3 segundos y las juntamos lentamente. - Se realizarán 15 repeticiones.

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La Osteopatía como ayuda a los pacientes del Síndrome del Intestino Irritable El Síndrome del Intestino Irritable o Irritable Bowel Syndrome (IBS) es un trastorno gastrointestinal que afecta comúnmente al 11% de la población, en prevalencia mujeres (2:1) y debajo de los 50 años (1) sin necesaria estricta vinculación genética (2). Se suele manifestar con alternancia del ...

COMO Y CUANDO USAR LOS FOMENTOS.

Durante la jornada laboral, puede realizar ejercicios de estiramiento sencillos, estos le mejoran la circulación, movilidad articular, rigidez de desplazamiento, disminuyen el agotamiento y el estrés, aumenta la atención a si como la capacidad y eficiencia en el trabajo realizado.

Conoce tu salud por tu lengua.

COLUMNA VERTEBRAL, LA GRAVEDAD Y EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO.

FUNSION.

Actúa como sostén del cuerpo, protege la médula espinal, amortigua las conmociones producidas durante saltos y la marcha, proporcionando además suficiente estabilidad y movilidad.

LA GRAVEDAD Y LA COLUMNA VERTEBRAL:

Desde el punto de vista físico, el cuerpo humano está sometido a la influencia de la ley de gravedad, a la cual el organismo se adapta. Este complicado mecanismo reflejo, está dado por la inervación de millones de células nerviosas, motoras y sensitivas que hacen posible entre otros factores, el mantenimiento de la postura correcta. Por no constituir un reflejo innato, la postura puede verse afectada durante el desarrollo ontogenético del individuo por reflejos positivos o negativos, los cuales determinan que no todas las posturas son iguales o correctas. Los factores que intervienen en el mecanismo reflejo postural, son los músculos anti gravitatorios, la regulación nerviosa y los reflejos posturales, por lo que una incorrecta formación postural no se puede corregir con cualquier tipo de movimiento espontáneo, es decir, que se requiere de ejercicios especiales y correctamente dirigidos para poder lograr la adquisición de una postura correcta. La debilidad de la musculatura y de los ligamentos, así como la flexibilidad esquelética (que por una parte constituye una ventaja por las posibilidades de movilidad que brinda), trae consigo riesgos considerables de tipo postural, que obliga a proceder con atención en los tipos, formas y magnitud de la ejercitación.

La postura correcta de un sujeto puede ser modificada por múltiples factores, desde la herencia hasta factores externos. Estas producen distintas deformidades del aparato locomotor. M.Sc. Francisco Horsford y Dr. Armando Sentmanat.

FACTORES QUE CONTRIBUYEN A LA MALA POSTURA:

1- Enfermedades. Fundamentalmente en la infancia como la poliomielitis, infecciones, raquitismo, que pueden provocar deformidades. Ojos u oídos defectuosos que obliguen al sujeto a adoptar posiciones inadecuadas.
2- Dieta inadecuada que en ocasiones provoca sobrepeso u obesidad lo que puede causar deformidades de pies, rodillas y columna vertebral.
3- Sueño y descanso insuficiente que provocan fatiga.
4- Vestuario y calzado inadecuados que obligan a adoptar posiciones forzadas, impidiendo en ocasiones el libre movimiento.
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5- Cama muy blanda y almohada grande que no permitan una correcta colocación de la cabeza y la columna vertebral.
6- Mesa y silla escolar que no permitan el descanso de los miembros superiores e inferiores en la forma correcta e impiden los adecuados movimientos al escribir.
7- Cargar pesos de forma unilateral como es el llevar los libros de un solo lado y no con mochilas correctamente colocados en la espalda.
8- Iluminación deficiente que provoca movimientos involuntarios e inadecuados de la cabeza para observar mejor.
9- Parar al niño antes de tiempo lo que puede conllevar a deformidades de pies y rodillas que repercuten más tarde en la columna vertebral.
10- Posiciones viciosas fundamentalmente en los niños que se sientan sobre una pierna flexionada o una postura frecuente en las primeras edades es sentarse en el piso con las rodillas flexionadas y piernas abiertas hacia ambos lados. Al caminar el peso del cuerpo debe trasladarse en línea recta, sin balanceos laterales.
11- Problemas psicológicos que pueden radicar en trastornos de la personalidad o de tipo emocional como por ejemplo: las niñas con timidez, los sujetos con baja estima y otros.
12- Falta de ejercicios físicos al aire libre, o falta de variedad en los mismos lo que impide un desarrollo general del organismo.
13- La práctica irracional de deportes unilaterales donde al actuar prolongadamente la carga asimétrica sobre los músculos del tronco puede provocar deformidades de la columna vertebral, fundamentalmente en el período de la pubertad donde el crecimiento acelerado de la columna vertebral crea las condiciones para ello. Debiendo por tanto incluir ejercicios compensatorios.

Cuando la musculatura que sostiene la columna vertebral no se encuentra fortalecida y a la vez es sometida a posiciones habituales incorrectas, la columna vertebral como consecuencia adquiere una nueva forma inapropiada. Producto de las malas posturas, paulatinamente unos músculos se alargan y otros se acortan, lo cual tiende a fijar y agravar la deformación, llegando a afectar, además de los tejidos blandos, las formaciones óseas y a su vez la calidad de vida. A medida en que avanza el tiempo y mantenemos estas posturas inadecuadas los cuerpos vertebrales adquieren forma de cuña, con lo que la actitud incorrecta inicial se hace fija y es muy difícil de tratar.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO PARA LA COLUMNA VERTEBRAL.

Como hacer los ejercicios:

1-Después de un breve calentamiento.
2- Con ropa deportiva o cómoda.
3- Durante los ejercicios hidratarse bien.
4- concluir con estiramientos.

DOSIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS:

1- 1ra semana 5 segundos por ejercicios por 15" de descanso.

2- 2da semana 15" de trabajo por 45" de descanso.

3- 3ra semana 10" de trabajo por 30 de descanso.

4- Se realizarán 5 días a la semana con una frecuencia al día de aproximadamente 10 a 15 min de duración.

5- Esta rutina la mantendrán por 6 semanas y después incrementar el tiempo con la misma secuencia de los 3 primeros pasos.

IMPORTANCIA DE LOS EJERCIOS:
1 Mejoran el riego sanguíneo.
2 Eliminan las escoliosis.
3 Reducen los dolores de espalda.
4 Eliminan el estrés.
5 Mejoran la calidad de vida.
6 Retrasa el proceso de envejecimiento.
ETC.

RECOMENDACIONES:

1 No se deben realizar sin previo calentamiento porque podría acarrear lesiones.
2 Deben realizarse estiramientosantes y después de concluir la sesión de entrenamiento para eliminar posibles dolores musculares normales del inicio de la actividad física.
3 Hidratación adecuada.