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Fase lutea o Pre menstrual y menstrual .

Nutricion
En la fase lutea o Pre menstrual se experimenta un aumento del apetito ya que aumenta los niveles de progesterona y disminuyen los estrógenos , causando disminución del cortisol y mala sensibilidad a la insulina , por lo que nuestro organismo provoca que queramos comer dulces , carbos para estimular la producción de esta 😝, además de que requiere energía al tener un bajón provocado por las hormonas adquiriéndolas de este tipo de alimentos 🚫.

Ya de esta fase a la menstrual va bajando aún más provocando más antojos , retención de líquido , cansancio , trastornos estomacales , cambios de humor etc . 🥴

Por lo que es aconsejable ingerir en estas fases abundante líquido , comer bajo en sal , alimentos ricos en magnesio , fibra , omega 3 , alimentos antiinflamatorios, alimentos ricos en hierro y vit C . Ej : ensaladas verdes , chocolate negro , frutos rojos , yogurt , queso , guineo , maní , almendras , cúrcuma , jengibre, pescados azules , semillas , melón , piña . 🥬🍎🥚🥩🥗

Estas fases son muy buenas para potenciar la pérdida de grasa , realizando detox y ayuno intermitente para que esa energía que el organismo demanda en estas fases la queme directamente de las reservas grasas . 💪🏻

Ejercicios
Al tener bajo los niveles de estrógenos y alto los de progesterona además de todo lo explicado anteriormente el organismo responde mal al esfuerzo físico , se experimenta una disminución de la fuerza . Por lo que se recomienda entrenar basado en los ejercicios de cardio hit , sobrecarga progresiva en base a las repeticiones. O hacer un descanso o periodo de descarga principalmente en la fase menstrual .

Que debo y como comer antes de practicar ejercicios?

Depende si padeces de enfermedades metabólicas ? 🧐
Depende de ello por que la absorción de los alimentos puede ser lenta o rápida depende de que enfermedad esté asociada 🥺. Por ejemplo el hipotiroidismo ocasiona un metabolismo lento 🐢 por lo que es más difícil la absorción de los alimentos . 🥘

Depende el tiempo de la ingesta con el de la realización del ejercicio físico ? 🏋️‍♀️🏃‍♀️
Si como también depende si es ejercicios de fuerza o de hit cada uno tiene un requerimiento calórico diferente .
Si la ingesta es menor de dos horas ⌚️antes se recomienda que el alimento sea en forma de papilla , batido de manera tal que sea fácil la absorción. 🥤
Si disponen de 3 a 2 horas antes se recomiendan alimentos mas sólidos 🥗.

Si el ejercicio es de alta intensidad antes se recomienda una ingesta menor de proteínas y grasas por que son más difíciles de digerir por lo que retrasa el vaciado gástrico por lo que compromete el rendimiento 🥴.

Objetivos personales
Si lo que se quiere es pérdida de grasa no es recomendable ingerir carbohidratos antes ya que la idea es quemar esa grasa almacenada en forma de reserva energética y al consumir carbo lo q haces es darle energía , por lo que al no consumir está obligado a coger la energía de esa reserva almacenada en forma de grasa .

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