Buď fit s Irifit

🔥 ZÁDA Z KANCELÁŘE DO FORMY 🔥

1️⃣ Ruce vpřed + stažení lopatek
Leh na břiše, ruce natažené dopředu, zvedni lehce nad zem a stáhni lopatky k sobě.
➡️ 12 opakování

2️⃣ Výdrž nahoře
Ruce nahoře, lopatky pevně u sebe, krk v prodloužení páteře.
➡️ 20–30 sekund

3️⃣ Ruce do „T“
Ruce do stran v úrovni ramen, dlaně k zemi, lehce zvedni a stáhni lopatky k sobě (ne dolů).
➡️ 12 opakování

4️⃣ Přítah jedné ruky k zadku
Z natažení vpřed táhni s výdechem jednu ruku k zadku, lopatky k sobě, hrudník lehce nad zemí.
➡️ 10 + 10 opakování

🔁 Odcvič 2–3 kola.

Jednoduché. Bez pomůcek.
Ale extrémně účinné, pokud sedíš většinu dne 💗💪

💗 A pokud nechceš cvičit sama, přidej se do naší IRIFIT komunity na HeroHero.
Najdeš tam celé vedené tréninky, plán a podporu, díky které u cvičení vydržíš 💪✨

www.irifit.cz 💗

🥚 Omeleta ve fritéze (rychlá proteinová bomba)

Hotovo za pár minut a fakt to zachrání den – snídaně i večeře. 😍

Ingredience:
• 4 vejce
• kousek šunky (nakrájené na malé kostičky)
• pár cherry rajčátek (na půlky nebo kolečka)
• čerstvá bazalka
• eidam (posypat podle chuti)
• sůl + pepř

Postup:
1. Vajíčka rozklepni do misky, osol, opepři a lehce prošlehej.
2. Přidej nakrájenou šunku.
3. Vlož do formy / papírové misky do fritézy (aby to nevyteklo).
4. Navrch dej rajčátka, bazalku a posyp eidamem.
5. Dej do horkovzdušné fritézy na cca 6–10 minut (podle fritézy), dokud je omeleta hotová a pevná.

Servírování:

Já si k tomu dávám opečený chlebík a je to úplně TOP.
Rychlé, jednoduché a hlavně plné bílkovin 💪✨

💗 Více rychlých receptů (do pár minut) máš na:
www.irifit.cz 💗
(ulož si to, budeš to chtít)💗

Na lekcích to často opakuju a ukazuju pořád dokola –
a stejně se na to při cvičení občas zapomíná.
Proto to máte tady přehledně ve videu 👇

Pokud zakopáváte doma nebo s tím teprve začínáte, tahle technika je základ.

Na co si dát pozor:
• neprohýbat se v bedrech
• zapojit břicho po celou dobu
• hlídat lopatky – nepropadat se v nich
• pohyb vést pomalu a kontrolovaně

Nejde o výšku nohy, ale o kontrolu a zapojení správných svalů.

Uložte si video, ať se k němu můžete vracet 🙌
A pokud si nejste jistí technikou, raději zpomalte než přidávat odpor 💪

👉 Pokud stále si nejsi jistá technikou nebo nevíš, jak cvik upravit pro sebe, napiš mi do zpráv.
Ráda ti pomůžu – ať už doma, na lekci nebo při osobním tréninku.
www.irifit.cz 💗

fitzena silovytrenink lekcestrenerkou osobnitrener bezbolestnehohybu cvicenibezvymluv