Zen To Go

Právě teď jsem měla na letišti čekat na odlet do Indie. Strašně jsem se těšila, od listopadu toho bylo hodně.
😥😥😥
Operace, ze které jsem se zotavovala déle, než jsem čekala. Ještě o berlích týden po operaci jsem začala opět pracovat v agentuře, a dva týdny po operaci jsem učila jógu. Někteří moji studenti mi řekli, ať prostě sedím a mluvím, nechtěli mít výpadek v praxi. Tomu říkám !😁
🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️
A předevčírem z Indie přišla zpráva, že se zavírají hranice pro všechny cizince ( ). A je po dovolené. Myslím, že k dnešnímu ránu jsem absolvovala všechny fáze přijetí.😁
🦠🦠🦠
Ponaučila jsem se, že je lepší koupit letenku od letecké společnosti. Snažím se být hodnější na lidi na infolinkách, kteří mi pomáhají rušit bookingy.
A pro svou mysl jsem našla klid v józe, jak jinak.😁 Jedna z nijam - - znamená odevzdanost a důvěru vyšším sílám. Že se všechno děje ze správného důvodu. A to je asi v tuhle chvíli pro mě nejlepší vysvětlení. ✨
-


photo Markéta Šindlerová

Tak tohle foto rozhodně není aktuální 😁. Skoro týden od operace, zítra mám kontrolu a je to zatím fakt peklo. Bolí to, tahá a nad kolenem mám obrovskou bouli.🙈
No nic, už od druhého dne se to ale snažím rozhýbat a pokud opravdu existují lidi, kteří týden po téhle operaci řídí auto, tak jsou to kyborgové.(Nebo se já hodně blbě hojím.)
Každopádně, prvních pár pohybů, které se musí dobře nastavit, jsou pohyby KOTNÍKY. Pořád to rvu do svých jógových studentů a víc než kdykoli jindy si to teď uvědomuju sama - mobilita kotníků je pro zdravá kolena mega důležitá. Co tedy dělat každý den? Do galerie jsem přidala dva screeny z “Bible” ásan :
📍rozhýbat prsty na nohou
📍rozhýbat kotníky “špičky-fajfky”
📍rozrotovat kotníky (zkuste jít do max rozsahu hodně pomalým a mindful pohybem)
📍kotníková abeceda (sedět ba židli a palcem na podlahu vykreslit abecedu)
Schválně to všechno zkuste c plném rozsahu a pěkně pomalu a budete koukat, jaké svaly zaberou a jak je to místy nekomfortní a těžké! 😄🦶
@ Prague, Czech Republic

Uf, jsem doma po operaci kolene a dlouho jsem přemyslela, jestli o tom vůbec něco psát. Bude to ale v nejbližší době důležitou součástí mého života, tak proč to trochu nezdokumentovat?
📍Co se mi vlastně stalo?
Po tom, co mě pár měsíců bolelo koleno (někdy vůbec, někdy tak, že jsem nemohla chodit), se zjistilo, že mám trhlinu v menisku a musím na operaci. Pro všechny, kdo se ptal - NE, NEJSPÍŠ SE TO NESTALO BĚHEM JÓGY, vypadá to na starší úraz (řekl doktor), který se teď projevil. Nikdo se tedy nemusí bát, že učím něco potenciálně nebezpečného.😁
📍Co se děje teď?
Tři dny po operaci musím ležet doma, nechávat se opečovávat a dávat si . Haha. To taky, ale hlavně se musím snažit to koleno už ohýbat, což je sakra těžké, protože se mi zdá, že je dřevěné, a taky si musím dávat injekce proti srážení krve (dnes poprvé sama😭).
📍Co se bude dít dál?
Tři dny po operaci můžu z kolene sundat obvaz a osprchovat se! Zahájit základní fyzioterapeutické cviky a začít chodit o berlích, cca po dalších 4 dnech už můžu bez berlí, ale zatím mi to připadá jako sci-fi.
📍A teď otázka na vás!
Samozřejmě chci, aby byl proces hojení co nejrychlejší a nejhladší, a prosím o tipy, pokud máte!
Kromě klasické fyzioterapie uvažuju o lymfodrenáži a úpravě jídelníčku na plant based (alespoň větší podíl). Víte ještě o něčem, co by mohlo podpořit hojení?
- - -

Happy birthday to me. And my love to all of you.💕

JAK CVIČIT JÓGU, KDYŽ NEOHNETE KOLENO
Na mém jógovém tréninku v se kladl obrovský důraz na sestavu cviků, kterým se říká Pawanmuktasana Series. Ta sestava vznikla v Biharské jógové škole, tradice Satyananda. Nejdřív jsem byla skeptická a pobavená. Proč nás vůbec něco takového učí? Abyste si udělali představu - jsou to cviky ve stylu rotace kotníky/zapěstím, přitáhnout koleno k hrudníku, variace dřepu, zvedání nohou,... To je něco pro důchodce? Já chci přece stát na hlavě, plout v sexy vinyasa flow a sedět v lotusu!🧘🏻‍♀️
STŘIH
Od konce července mívám dny, kdy na pravou nohu nemůžu došlápnout (viz předchozí post), dynamickou vinyasu už jsem 2-3 měsíce nezažila a o lotusu si můžu nechat zdát.😁 Ovšem pawanmuktasana (v překladu “pozice pro uvolnění prány”) se stála mou každodenní záchranou. Uvědomila jsem si její efekt a variabilitu. A lidé, kterým jsem připravila sestavu, říkali, že tak krásné uvolnění a oživení těla nezažili hodně dlouho. Dobře sestavena sekvence rozhodně není jednoduchá, trochu se zapotím, zapojí se celé tělo a velmi šetrně se pracuje s klouby. Už jsem pochopila, proč je nedílnou součástí bezpečných lekcí a jak s ní pracovat, aby to byla zábava.

V poslední době jsem vůbec neměla náladu cokoliv psát a postovat. Celé léto jsem měla bolavé koleno a na konci srpna už doktoři zjistili, že mám natržený meniskus, který se musí co nejdřív operovat (naštěstí to nejsou vazy, které se rehabilitují měsíce). Takže ideální zjištění pro člověka, který se rozhodl, že se bude věnovat józe a učit.🤦‍♀️ Nejen, že nezvládám polovinu základních ásan, nemůžu ani udělat pozdrav slunci... Zezačátku to byla strašná frustrace, pořád jsem se přetěžovala (“přece to nemůže být tak hrozný”), pak mě koleno další 3-4 dny bolelo, ležela jsem a rušila svoje lekce. Fakt začarovaný kruh. Ego mi dávalo zabrat.😁
Naštěstí ale jóga není jen o cvičení, dá se praktikovat i jinými způsoby. Co jsem dělala, abych se úplně nezbláznila? O tom bude next post.🔜

Ještě jsou volná místa ve skupinkách tento týden!👌

POVÍDKY O MEDITACI

Meditace je velkým hitem, každý manažer nebo celebrita v rozhovorech uvádí, že denně meditují. Prý jím to pomáhá zůstat v rovnováze, být produktivní, odolný vůči stresu atd.
🧘🏻‍♀️Kdo si to přečte, řekne si, že je to super nápad a že začne taky. Nicméně, jen tak si na 10 minut denně sednout, zavřít oči a na nic nemyslet je obrovská práce, tak to spousta lidí pár pokusech vzdá.
✍️Tak jsem si říkala, ze bude možná moje zkušenost a nějaké info, co jsem posbírala, užitečné. Zkusím tedy psát pravidelně posty, ve kterých svoje postřehy o meditaci nasdílím.
✨Nejprve asi řeknu, proč se snažím meditovat já. Kromě toho, že je to nedílná součást každé jogové praxe, snaha o meditaci mi pročišťuje mysl a zbavuje úzkostí a obav.
📌Dva zásadní postupy jsou: 1) odpoutání smyslů od jakýchkoliv podnětů a nasměrování pozornosti dovnitř (snažím se přestat vnímat zvuky, teplotu, vůně a vlastně i své fyzické tělo - k tomu dopomáhá nehybnost), 2) koncentrace na jeden objekt, vizuální vjem, zvuk,atd. V učení jógy se těmto postupům říká a a jsou to přípravné kroky před stavem meditace ( ).
📌No a nějaký praktický tip pro dnešek? Ještě než jsem se začala dozvídat, že existují nějaké meditační postupy a techniky, měla jsem malý fígl, jak se před spáním zbavit zbytečných myšlenek (hodně využíváno během zkouškového nebo heartbreaks😃): představovala jsem si, že v hlavě mám velký koště, které vždy vznikající myšlenku zametlo a vyhodilo z hlavy. Využívám doteď! . .
🔜 Pokračování příště!

JAK SE POSTAVIT NA HLAVU?

Spousta lidí, kteří začínají s yogou, mají až posvátný strach ze stoje na hlavě ( ). Koneckonců dlouhá léta jsem se této ásany také bála a myslela jsem si, že mi určitě zlomí vaz.
Když se to ale konečně povede, je až zarážející, jak je vlastně jednoduchá (teď mluvím o variantě salamba sirsasana, kdy se stojí na předloktí). Chce to ale nepodcenit přípravu a hlavní zásady, které mi hodně pomohly překonat strach:
1. SILNÝ ZÁKLAD - chce to udělat stovky psů, delfínů a čaturang, abyste si vybudovali silný střed těla a spoustu síly v ramenou a rukou; sirsasana je jedním z vrcholů praxe ásan, takže je logické, že se tam na prvních lekcích nedostanete
2. NESTÁT NA HLAVĚ - svůj strach před zlomeným vazem jsem překonala, když jsem dostala radu nestát na hlavě samotné, ale jen se jí jemně dotýkat podlahy; představte si, že se mezi hlavou a zemí dá protáhnout list papíru
3. POMALÉ KROKY - než dostanete nohy nahoru, naučte se být úplně stabilní a pohodlní v polovičním stoji (viz.foto)
4. NEUČTE SE U ZDI - tohle je dost individuální rada, podle mě se ale od bezpečí u zdi bude člověk pak dlouho odnaučovat
5. NEHROTIT TO - abyste měli úžasnou yogovou praxi, vůbec se nemusíte stavět na hlavu; nestresujte se s tím, že vás tělo a mysl někam nepouští, není to cesta k samadhi ✨😃
Na foto je během dnešní praxe v .to.go

Have no fear of perfection - you'll never reach it.
Salvador Dali

ZBAVIT SE OČEKÁVÁNÍ
Spousta lidí s yogou ani nezačíná, protože si nepřipadají dost silní a flexibilní, aby v asaně vydrželi (nebo se do ní dostali).
A když už na lekci jdou, odchází s frustrací, protože nevydrží stát v bojovníkovi, hlava v psovi začíná dunět, dlaně a chodidla kloužou po podložce. Pro většinu lidí, co znám byla jejích první lekce yogy zklámáním nebo dokonce hate at first sight.
✨Všichni totiž očekávají, že se hned krásně protáhnou, nabydou zen a spokojeně odejdou s freshem v ruce. Jo, a rozzářená pleť k tomu. To všechno samozřejmě přijde.
🧘🏻‍♀️Ale až ve chvíli, kdy od yogy přestáváme cokoliv očekávat, a zezačátku do praxe vlastně jen investujeme úsilí. Než se pro vás stane relaxační asanou, párkrát vás po lekci zabolí ramena a bude vás v psovi trochu bolet hlava, protože je to inverze a krev se nahrne do hlavy. Aby vám ruce neklouzaly po podložce, musíte zkrátka mít dost silný střed těla, abyste se těma rukama tolik nemuseli držet. Není to blbá podložka, ale slabé tělo. 😊 Postupně zjistíte, že je úplně jedno, na jakém povrchu cvičíte.
⚡️A ve chvíli, kdy se zbavíte očekávání, že vám má yoga něco dát, se to všechno konečně stane. Během každé praxe prožijete malý příběh svého těla, mysli a duše, a podložka se z klouzavé sv*ně promění na safe space.😃
📸
***