Zdraví a jídlo

Zdraví a jídlo Rozhodněte se, že to chcete víc, než se toho bojíte.

Co je klíčem úspěchu? :: Zdraví a jídlo DISCIPLÍNA

Jak se dlouhodobě udržovat fit? :: Zdraví a jídlo Umět se zastavit, umět pokračovat

Nejčastější chyby při hubnutí :: Zdraví a jídlo Zdravé neznamená redukční dieta

Jak si jednoduše spočítat příjem? :: Zdraví a jídlo Nevíte jaký máte výdej a tudíž netušíte, kolik denně přijmout kalorií? Zde v tabulce můžete vidět průměrný bazální metabolismus ženy a muže podle věku.

Každý vám řekne, že dělat velké skoky ve své životosprávě není dobré. Nikdy bychom neměli chodit z exrému do extrému.
Například když začneme držet dietu, není zdravé ani účinné ze dne na den rapidně snižovat příjem.
Pokud někdo sní za den třeba 4 000 kcal, měl by svůj dení příjem snížit maximálně o 2 000 - 2 500kJ (tj. 500-600 kcal). Jeho příjem tedy na počátku bude 3 400 - 3 500 kcal. I když počáteční hodnota snědených kalorií je možná vysoká, je dobré dostat se na adekvátní denní přijem zdravě a postupně. Ve chvíli, kdy člověk sníží hmotnost o pár kg (protože vytváří postupně deficit), mění se opět hodnota jeho denního příjmu a po té se jídelníček znovu upravuje.
Je velice nezdravé jíst stejně nebo dokonce méně, než je váš bazální metabolismus (cca =/< 1350 kcal/den u žen, =/< 1750 kcal/den u mužů).
Pokud chceme zredukovat hmotnost trvale, je dobré pojmout to jako dlouhodobý plán, cestu. Cestu, která změní náš životní styl, vnímání všech okolností, priorit, změní to tak trochu nás.

Ve svém těle budeme žít celý život, žijme kvalitně a s radostí.

Proč je vážení jídla důležité?

Protože na množství jednoduše záleží a to i u zdravých potravin.

Pokud přijímáme nadbytek zdravých potravin, náhle se i ty mohou stát nezdravými. Je pořád rozdíl sníst 200 g rýže a 500 g rýže v jedné dávce. Zároveň si ve správném množství můžeme sem tam dopřát i nezdravé potraviny. Je rozdíl dát do jídla 20 g čokolády na dochucení a sníst 100 g čokolády na emoce.

Vždy je nějaká doporučená hodnota bílkovin, sacharidů a tuků na kg hmotnosti. A protože jsou zde nějaké "zákony biologie", které jednoduše v těle každého z nás fungují, je za mě dobré, přijímat všechny makra. To znamená JÍST VE SPRÁVNÉM MNOŽSTVÍ všechny 3 složky. Z nějakého důvodu existují a tělo je vyžaduje.

Bílkoviny - růst, kvalita a podpora svalů
Sacharidy - akce, pohyb, energie, soustředěnost
Tuky - hormony, zdraví, pocit sytosti, podpora chuti, dlouhodobost

Rychlé cukry - okamžitý pohyb, akce (trénink), okamžitě se vstřebávají do krve - maximální využití cukru (ovoce například). Můžete jít za 15-30 min. cvičit.

Pokud budete z dlouhodobého hlediska zdravě jíst, ale ve špatném množství (budete mít větší příjem než výdej), můžete stále nabírat tuk nebo držet pořád stejnou váhu, kterou nechcete.

Vážení jídla vám zabere o 1min. času navíc na každé jídlo :).

Síla myšlenky :: Zdraví a jídlo Někomu se to bude možná zdát směšné a nereálné, ale síla myšlenky je opravdu důležitá a ovlivňuje náš výsledek. Co tím vlastně myslím? Tuto skutečnost bych nejvíce uvedla na cvičení, kde je rozdíl, zda děláte bezmyšlenkovitý pohyb nebo se soustředíte na to, jaký sval...

Jsme vždy jeden krok od toho, rozhodnout se dobře nebo španě🥦🍲🏋‍♀️🚴‍♂️. Někdy jedno špatné rozhodnutí změní celý den, naši náladu a postoj k věcem🥱.

Rozhodněte se správně (dokopejte se) a uvidíte, že večer ze sebe budete mít dobrý pocit a vaše nálada během dne bude také o 💯 % lepší.

Mějte hezký a aktivně odpočinkový víkend 🧘‍♀️🧘‍♂️🍀.

Váha není vše a je to jen jeden z ukazatelů, jak se nám daří v plnění našeho cíle 🙂. Nejdůležitější je, jak se mění naše složení těla. Správný poměr svalů a tuku tvoří postavu, o které sníme. Vaše složení těla zjistíte například měřením na Inbody přístroji - nabízí různé fitness centra či výživové poradny.

Přemýšlejte o tom, jak vypadá a funguje vaše tělo i zevnitř a ne jenom navenek. Vaše zdraví uvnitř těla se projeví i navenek🏃🥕.

Nastavte si správný cíl - začít cvičit, cvičit častěji, lépe se stravovat, pravidelně se stravovat, nehladovět, nepřejídat se, zvýšit výkon v tréninku, přidat více přirozeného pohybu (chůze), lépe spát, pravidelně pít = zlepšit životní styl .
Ve chvíli, kdy se budete cítit lépe, začněte sledovat rafičku na váze.

What you eat in private you wear in public👗👔.

SOUTĚŽ🥗!

Prvních 10 zájemců dostane na 1 rok přístup zdarma
k uzamčenému obsahu na stránkách www.zdraviajidlo.cz 🍓🥜🍲 v hodnotě 2 000,-

Podmínky pro uchazeče:
1. Sledujte na IG stránku zdraví a jídlo
2. Označte 2 kamarády do komentáře
3. Sdílejte tento příspěvek ve story
4. Uchazeč musí dodržovat minimálně 1 měsíc obsah jídelníčků na stránkách (nechám na vašem svědomí, je důležité jídelníčky dodržovat)
5. Uchazeč v průběhu týdne vyfotí alespoň 3 jídla z jídelníčku, popřípadě produkty, které nakupuje v rámci jídelníčků a označí stránku
6. Uchazeč po jednom měsíci napíše recenzi a svoji zkušenost s jídelníčky, v případě zájmu zašle foto proměny (foto může být i po delší době)

Pokud po jednom měsíci nebudou některé body z podmínek dodrženy, uchazeči bude přístup odebrán.

Věřím, že vám stránky s jídelníčky a články o zdravém životním stylu pomohou a budete mít výsledky, které chcete🥦🤗

Zdraví a jídlo Rozhodněte se, že to chcete víc, než se toho bojíte.

Pro koho jsou stránky vhodné?

Pro všechny, kteří si nevědí rady jak se stravovat. Neznají správné množství jídla, správný obsah zdravého jídelníčku, vhodný poměr maker.

Pro ty, kteří chtějí změnit dlouhodobě svůj životní styl z pohledu stravy.

Pro ty, kteří se chtějí cítit dobře zevnitř i navenek. Mít systém ve stravování a vyhnout se hladovění i přejídání.

Pro ty, které nebaví nebo nemají čas se o tyto věci hlouběji zajímat a studovat je.

Pro ty, kteří nechtějí trávit spoustu času v kuchyni - časová nenáročnost. Žádné složité recepty.

Pro průměrného Čecha, který chce jíst běžně dostupné věci a zároveň mít pod kontrolou svůj příjem.