Naturhouse Praha Opatov

🌿 Proč začít hubnout právě v létě?

✅Tělo je přirozeně aktivnější a pohyblivější
✅Máme chuť na lehčí jídla – přechod na zdravější stravu je snazší
✅Delší dny = více příležitostí ke cvičení na čerstvém vzduchu
✅Výsledky jsou vidět rychleji – a to motivuje!

Co zvládnete teď, vydržíš i v zimě.

🏡 NATURHOUSE vám nestojí v cestě k vysněnému cíli. Stojí po vašem boku a vede vás.
Individuální poradenství, ověřené postupy a přírodní doplňky stravy navržené přesně pro vás. Žádné hladovění. Žádné zázraky. Jen chytrý přístup ke zdraví.

📍 Navštiv nás a získej první konzultaci ZDARMA. Protože léto trvá krátce – ale zdravé návyky mohou vydržet celý život. 🫶

NATURHOUSE – Jídlo jako lék. Příroda jako spojenec.

Čím pestřejší talíř, tím více živin pro vaše tělo. 🥗 Barvy na talíři nejsou náhoda – jsou to signály zdraví.

💧 Pitný režim – základ, který se nesmí podceňovat!
V létě tělo ztrácí vodu mnohem rychleji – pocením, pohybem, vedrem. Správná hydratace:
• podporuje spalování tuků
• snižuje pocit hladu (žízeň si mozek často plete s hladem)
• zlepšuje pleť, energii i soustředění
• pomáhá odvádět toxiny z těla

Ideál? 2–3 litry tekutin denně.
💧Čistá voda, 🫖bylinné čaje, voda s 🍋citronem nebo 🌱mátou – jednoduché, levné, účinné.
🥗 Pestrost na talíři = spokojené tělo i mysl!

Zdravý jídelníček v létě neznamená odříkání. Znamená rozmanitost:
Zelenina a ovoce jako základ každého jídla
Lehké bílkoviny – ryby, drůbež, luštěniny
Zdravé tuky – avokádo, ořechy, olivový olej
Celozrnné sacharidy pro trvalou energii bez výkyvů cukru.

☀ Léto je ten nejlepší čas začít žít zdravě!

A ne – není to kvůli bikinám. Je to kvůli vám.

Proč právě teď?
Léto nám příroda doslova servíruje na zlatém podnosu. Trhy se plní barvami, tělo má chuť na lehká jídla a slunce nás přirozeně táhne ven. Využijte tenhle moment naplno – s NATURHOUSE vám ukážeme, jak na to.

🍓 Sezonní potraviny jako základ úspěchu!
Jahody, maliny, borůvky, rajčata, okurky, cukety, meruňky… Letní sezona přináší potraviny plné vitamínů, antioxidantů a vlákniny – a přitom s nízkým obsahem kalorií. Čerstvé a lokální suroviny vám dodají energii, podpoří trávení a nastartují metabolismus přirozenou cestou.

Třešňový dezert s řeckým jogurtem a ořechy

Ingredience:
300 g čerstvých třešní (vypeckovaných)
250 g řeckého jogurtu (do 3 % tuku)
2 lžíce mandlových lupínků
1 lžíce chia semínek
½ lžičky skořice
pár lístků čerstvé máty
volitelně: několik kapek vanilkového extraktu

Postup:
Třešně omyjte, vypeckujte a rozdělte na dvě části – polovinu nechte celé, druhou polovinu rozmačkejte vidličkou nebo nakrátko rozmixujte na hrubou omáčku.
Řecký jogurt smíchejte s vanilkovým extraktem, skořicí a chia semínky. Nechte 5 minut odstát, aby chia semínka lehce nabobtnala.
Do skleniček nebo misek vrstvěte střídavě jogurtovou směs a třešňovou omáčku.
Navrch položte celé třešně, posypte mandlovými lupínky.
Ozdobte lístky čerstvé máty a ihned podávejte – nebo dej na 30 minut do lednice pro lepší chuť.

Proč je skvělý na hubnutí?
🍒 Třešně – přirozená sladkost bez přidaného cukru, antioxidanty, nízký glykemický index
🥛 Řecký jogurt – vysoký obsah bílkovin, minimum kalorií
🌱 Chia semínka – vláknina, omega-3 mastné kyseliny, dlouhý pocit sytosti
🌰 Mandlové lupínky – zdravé tuky, křupavost bez zbytečných kalorií
✅ Zcela bez přidaného cukru, sladí pouze přirozené ovoce

Kedlubnový hrnec s kuřecím masem

Ingredience:

2 střední kedlubny (600 g)
300 g kuřecích prsou
1 cibule
2 stroužky česneku
200 ml kuřecího vývaru
1 lžíce olivového oleje
sůl, pepř, paprika, kmín
čerstvá petrželka na dozdobení

Postup:
Kuřecí prsa nakrájejte na kostičky, osolte a opepřete. Opečte na olivovém oleji na pánvi dozlatova (5 min), odložte stranou.
Cibuli nakrájejte najemno, orestujte ve stejné pánvi do změknutí. Přidejte prolisovaný česnek.
Kedlubny oloupejte a nakrájejte na kostičky nebo nudličky. Přidejte je k cibuli a orestujte 2–3 minuty.
Přidejte zpět kuřecí maso, zalijte vývarem a přidejte kmín a papriku.
Duste pod poklicí na středním ohni 15–18 minut, dokud kedlubna nezměkne.
Dochuťte solí a pepřem, posypte čerstvou petrželkou.

Proč je tento recept skvělý na hubnutí?
🥦 Kedlubna – minimum kalorií, maximum vlákniny a vitamínu C
🍗 Kuřecí prsa – vysoký obsah bílkovin, minimum tuku
🫙 Bez těstovin/rýže – recept je přirozeně low-carb
✅ Nasytí na dlouho díky kombinaci bílkovin a vlákniny

Zapečený květák s vejci a bylinkami

Ingredience:
1 střední květák ( 600 g)
3 vejce
150 g řeckého jogurtu (3 % tuku)
2 stroužky česneku
50 g tvrdého sýra (eidam 30 %)
1 lžíce olivového oleje
sůl, pepř, kurkuma, česneková sůl
čerstvý pažitka nebo petrželka

Postup:
Troubu předehřejte na 190 °C.
Květák rozeberte na růžičky, povařte v osolené vodě 5–7 minut (nesmí být úplně měkký), sceďte a nechejte okapat.
Vymazejte zapékací mísu olivovým olejem, rovnoměrně rozložte růžičky květáku.
Vejce rozšlehejte s řeckým jogurtem, prolisovaným česnekem, solí, pepřem a kurkumou.
Přelijte směs přes květák, posypte strouhaným sýrem.
Pečte 20–25 minut dozlatova, dokud vajíčková hmota nezatuhne.
Před podáváním posypte čerstvou pažitkou.

Proč je skvělý na hubnutí?
🥦 Květák – velmi nízkokalorický, plný vlákniny a vitamínu C
🥚 Vejce – kvalitní bílkoviny, zasytí na dlouho
🥛 Řecký jogurt – nahrazuje smetanu, přidává bílkoviny bez tuku
🌿 Kurkuma – protizánětlivé účinky, podporuje metabolismus
✅ Bez masa, bez sacharidů – ideální vegetariánský low-carb pokrm

🌱Ženám v každém životním období, od dospívání, až po stáří, pomáhá kontryhel.
🌱Červený jetel harmonizuje ženský hormonální systém.
🌱Třezalka posiluje nervovou soustavu a připravuje se z ní velmi léčivý, tzv. Janův olej.

Po roce jsme se dočkali 🍓
Je pravý čas užít si vyzrálé, lokální jahody. Nejlepší chuť, vůni a množství cenných látek mají lesní jahody. To jsou pravé superpotraviny. Většina běžně prodávaných jahod bohužel obsahuje zbytkové pesticidy.

Podle tradiční moudrosti je v horku nejlepší pít nápoje pokojové teploty. Vše ledové při pravidelné konzumaci oslabuje trávení i imunitu.

Přirozeně nás zchladí:
✅ kvašené bezové limonády
✅ saláty či šťávy z okurky
✅ syrovátka nebo jogurtový nápoj
✅ šípkový, mátový nebo růžový čaj pokojové teploty
✅ minerálka s mátou a rozmačkaným bobulovým ovocem

✨Červen✨
Červen je měsícem plným možností a radosti. Je to ideální čas na to, abychom se připravili na léto a současně využili bohatství přírody kolem nás.

Pravé léto přichází, když nás ze všech stran zdraví černý bez svými bílými květy. Jako by otvíraly pomyslnou bránu nejen do světlých a teplých dní, ale i do nejlepšího období pro sběr a sušení léčivých bylin.
Příroda je v rámci roku na svém vrcholu. Energie jde ven, květy voní a září do kraje stejně jako my lidé. Pro ženy, které cítí cyklus měsíce, je červen něco jako ovulace. Nejvíce se ukazuje naše charisma, podle čínské medicíny je právě teď období ohně, srdce a tenkého střeva.

🎋Období kolem svatého Jana je ideální pro sběr, sušení i seznamování se s léčivými bylinami do domácí lékárny.
Podle toho, co kolem nás roste nebo co nás zaujme, můžeme sušit černý bez, kontryhel, heřmánek, meduňku, později řepík, třezalku, lípu, řebříček nebo třeba mateřídoušku.