Key4betterlife

Možná řešíš low-tox domácnost v kuchyni, kosmetice nebo filtraci vody…
a přitom místo, kde trávíš zhruba třetinu života, často zůstává stranou.

Ložnice je vlastní mikroprostředí.

Teplo, vlhkost, textilie, prach, vzduch těsně u obličeje, dlouhý kontakt s kůží.

A právě proto mi dává smysl dívat se u matrace, povlečení nebo polštáře spíš na jednoduchost než na „chytré vychytávky“.

Bio bavlna. Len. Jednodušší materiály. Méně chemických úprav. Méně parfemace.

Často to bývá až překvapivě obyčejné.

V low-tox přístupu mě čím dál víc baví, že nejde o perfekcionismus, ale o promyšlené volby tam, kde dávají největší smysl.

A postel mezi ně za mě patří.

Proto mě dlouhodobě dává smysl kombinace bio bavlna + bio latex. Kvůli kontaktu s kůží, prodyšnosti, menší chemické zátěži i dlouhé životnosti.

Jestli tě zajímá zdravý spánek, netoxická domácnost, indoor air quality nebo longevity, tohle je překvapivě zajímavé místo, kde začít.

A možná zjistíš, že low-tox ložnice není o složitosti.

Spíš o tom ubrat věci, které tam být nemusí.

Možná jsme si z klidných koníčků udělali jen „milou zábavu“, ale výzkumy jim přisuzují mnohem víc. Pletí, čtení, skládání puzzle, zahradničení nebo tvoření se opakovaně spojují s lepší psychickou pohodou, nižší stresovou zátěží a zdravějším fungováním mozku.

A to je fascinující.

Protože když se mluví o biohackingu, longevity a zdraví mozku, často si lidi představí jen suplementy, chlad, měření nebo protokoly. Přitom některé velmi obyčejné návyky mohou mít překvapivě silný efekt.

Klidné hobby mohou podpořit pozornost, mentální svěžest, regulaci stresu a někdy i snížení depresivních příznaků. U některých studií se objevuje i souvislost s kognitivní rezervou, zdravým stárnutím a prevencí kognitivního úpadku.

Jinými slovy, občas není potřeba přidávat další stimul. Spíš vytvořit víc prostoru pro soustředěnou, pomalou činnost.

Možná právě proto působí ruční práce, zahradničení nebo čtení tak zvláštně uklidňujícím dojmem. Nejen na mysl, ale i na nervový systém.

Staré „babské koníčky“ možná nebyly staromódní.
Možná byly překvapivě chytré.

Co děláš ty, když potřebuje mozek trochu vydechnout?

Ovoce je super. Jen je fajn vědět jednu věc: stejné ovoce se může v těle chovat úplně jinak podle toho, jestli je čerstvé nebo sušené.

U čerstvého máš hodně vody a objemu. U sušeného je to často „koncentrát“ a porce se umí utrhnout dřív, než si to člověk uvědomí. Navíc u sušeného se cukr dost liší podle značky a hlavně podle toho, jestli je to doslazované.

Tenhle carousel je o ovoci s „běžným“ množstvím cukru. Ne o strašení. Spíš o tom, jak si to dát tak, aby ti to sedělo na energii, chutě i trávení.

Tip, co funguje skoro vždycky:
ovoce + bílkovina (skyr, tvaroh, řecký jogurt) nebo hrst ořechů = klidnější hlava i menší chuť na další sladké.

Většina lidí bere sny jako náhodný film. Jenže u části snů se děje něco zajímavějšího: občas se v nich objeví to, co ses přes den učil/a nebo intenzivně řešil/a. A ve studiích to vyšlo tak, že když se do snu “propašuje” učení, bývá to spojené s lepším výkonem po spánku.

Neznamená to, že se ve snu učíš jako ve škole. Spíš to vypadá, že spánek je pro paměť taková noční směna: v hlubších fázích se čerstvé vzpomínky zpevňují a v REM se víc propojují emoce a souvislosti. A sen může být jen vedlejší stopa toho, že se tohle zrovna děje.

Mini experiment na 3 noci:
Před spaním napiš 1 větu: „Zítra si chci pamatovat…“
Ráno si jen řekni: zdálo se mi o

Zdroje:

The effect of dream report collection and dream incorporation on memory consolidation during sleep — PMID: 30091298 • DOI: 10.1111/jsr.12754
Dreaming of a learning task is associated with enhanced memory consolidation (replication) — PMID: 30091247 • DOI: 10.1111/jsr.12749
Sleep-dependent learning and memory consolidation — PMID: 15450165 • DOI: 10.1016/j.neuron.2004.08.031
Sleep-dependent memory consolidation — PMID: 16251952 • DOI: 10.1038/nature04286

Datle vypadají jako nevinná sladkost, ale rozdíl dělá forma a porce. Sušené datle jsou koncentrované a datlová pasta bývá někdy jen rozmixované datle, jindy i doslazovaná, takže cukr se může dost lišit podle značky. Pokud chceš stabilnější energii a menší chutě na další sladké, dej si menší porci a ideálně k tomu bílkovinu nebo tuk (skyr, řecký jogurt, pár ořechů).

Frekvence a časování jídla jsou témata, která se často neřeší a když, tak jen zkratkovitě. Při tom je to zásadní aspekt, který má veliký vliv na naše zdraví, energii, dlouhověkost a také tělesnou kompozici.

Nejde jen o to, co jíte. Jde i o to, kdy jíte, jak často jíte a jaký je váš denní rytmus. Jinak bude reagovat organismus člověka, který je vyspaný, v relativním klidu a má během dne dobře rozloženou energii. A jinak tělo někoho, kdo je ve stresu, celý den skoro nejí a večer dohání hlad, únavu a přetížení.

Na semináři rozebereme do hloubky:
• jak přemýšlet o frekvenci jídla
• jestli má pro hubnutí smysl jíst často a nebo naopak
• proč není jedno, kdy během dne a co jíte jaké je hormonální pozadí časování a frekvence jídla jaké jsou zdravotní důsledky
• co se děje, když přes den jíte málo a večer to doháníte
• komu může sedět vynechávání snídaně a komu spíš uškodí
• jak si nastavit režim podle svého cíle, stresu, výkonu a reality života jak jíst v návaznosti na cvičení, stresující období a podobně

Tenhle seminář rozhodně není o dalších zákazech a direktivních příkazech. Je o pochopení principů, díky kterým si přestanete zbytečně komplikovat jídlo i fungování během dne.

Pokud chcete, aby vám jídlo pomáhalo s energií, sytostí, zdravím, výkonem i lepším vztahem k vlastnímu tělu, přesně o tom bude tenhle seminář.

Jestli je něco, co mi ušetřilo peníze, nervy i zbytečné „fit“ nákupy, tak tohle: obal umí být herec. Etiketa je scénář.

Když na přední straně vidíš protein / fit / bio / low-fat / light, mozek si to často automaticky zařadí do škatulky „lepší volba“. Tomu se říká health halo. A pak se děje pár klasických věcí:

snáz přehlídneš cukr (nebo že je ho vlastně pořád dost)
porci si „odpustíš“ větší, protože „tohle je přece lepší“
doplníš si v hlavě výhody, které tam vůbec být nemusí (třeba „určitě víc vlákniny“)

Můj mini systém do obchodu (fakt na 20 vteřin):

Tabulka výživových hodnot: koukni hlavně na cukry, bílkoviny, tuky, vlákninu, energii.
Složení: první 3 položky jsou králové.
U „bez cukru“ mrkni na sladidla a polyoly: maltitol, isomalt, sorbitol, erythritol. Někdo v pohodě, někdo nafouknuté břicho.
„Light“ často neznamená „bez následků“, jen to chce číst přesně.