BodyClock

Bitte die Kopfhaare zupfen :) Wir hatten schon diverse Anfragen ob auch andere Körperhaare genutzt werden können: Nein, können sie nicht. Nur die Kopfhaare bitte. Von welcher Kopfregion Du zupfst, darfst Du Dir aussuchen.

15 Haare klingen erstmal viel, ist es aber nicht, wenn man überlegt wieviele Haare jeden Tag in der Bürste hängen bleiben oder ganz natürlich ausfallen.

Wenn Du Dich alleine nicht traust, hol Dir Unterstützung beim Haare zupfen. Denk dran: Du machst das nur einmal und dann hast Du für viele Jahre erstmal Ruhe!

Bitte die Kopfhaare zupfen :) Wir hatten schon diverse Anfragen ob auch andere Körperhaare genutzt werden können: Nein, können sie nicht. Nur die Kopfhaare bitte. Von welcher Kopfregion Du zupfst, darfst Du Dir aussuchen.

Vor der Haarentnahme:
Stelle sicher, dass Du die Uhrzeit Deiner Probenentnahme (Startzeit und Endzeit) notiert hast und Dich auch online registriert hast. Am besten stellst Du dir das Probenröhrchen mit der Flüssigkeit direkt vor Dir auf den Tisch, so dass es nicht umfallen kann.

15 Haare klingen erstmal viel, ist es aber nicht, wenn man überlegt wieviele Haare jeden Tag in der Bürste hängen bleiben oder ganz natürlich ausfallen.
umso besser. Nur weniger als 15 sollten es nicht sein.

Wenn Du Dich alleine nicht traust, hol Dir Unterstützung beim Haare zupfen. Denk dran: Du machst das nur einmal und dann hast Du für viele Jahre erstmal Ruhe!

Bitte die Haarwurzeln prüfen: Sind Haarwurzeln an den Strähnen? Kannst du diese deutlich erkennen?

Entscheidend für die Analyse sind die Haarwurzeln, denn aus den Haarfollikeln werden die Aktivitäten deiner Urgene abgelesen. Aus den Haarwurzeln gewinnen wir die Informationen, die wir für die Bestimmung deines biologischen Chronotypens brauchen.



Die Haare mit den Wurzeln voraus in die mit Flüssigkeit gefüllten Behälter - Probenröhrchen - geben, überschüssige Haare abschneiden. Achte darauf, dass das Probenröhrchen sicher steht, so dass die Flüssigkeit nicht auslaufen kann.

Mach Dir keine Sorgen wenn es ein paar mehr Haarwurzeln sind, nur weniger als 15 sollten es nicht sein.

Nachdem Du die Haare gezupft, das Probenröhrchen gefüllt und die überschüssige Haarlänge

Heute veröffentlicht im Handelsblatt. Sehr gut und einfach zusammengefasst 🙏🏼💃🏽❤️ wir brauchen noch viel viel mehr Aufklärung zum Thema Chronotyp. Das geht heute noch immer im Großen Health Noise unter.

Wie seht ihr das ?

Und das ist nur einer der Fehler, die die meisten bei 38 Grad nachts machen.

Wer fühlst? Bei 38 Grad C sehnt man sich nach einer Abkühlung!

Bei Hitze geht es aber nicht, den Körper zu schocken.
Es geht darum, dem Körper zu helfen, die Wärme loszuwerden.
Eine kalte Dusche sorgt dafür, dass die Wärme nicht abgegeben werden kann, und der Körper dreht die Wärmeproduktion eher hoch, um die Kerntemperatur zu halten.

Das Einschlafen wird erst recht erschwert. Denn der Körper muss abends leicht abkühlen, damit Schlaf überhaupt leichter möglich wird. Dieses Absinken der Körpertemperatur ist ein Signal an dein Gehirn: Runterfahren und Schlaf vorbereiten.

Besser:
- Lauwarm ist hier oft smarter: Es unterstützt die Wärmeabgabe über die Haut, ohne dein System in Alarmmodus zu bringen.
- Haut leicht feucht lassen und den Verdunstungseffekt nutzen
- Fenster tagsüber zu, um die Hitze draußen zu lassen.
- Vorhänge zu oder Rolladen runter
- Nachts lüften.
- Kälte smart einsetzen, zum Beispiel mit einer ‚Kühlflasche‘ statt einer ‚Wärmeflasche‘ im Bett.

Wusstest du?
Wenn dein Körper in den Schlafmodus wechseln will, kann eine heiße Wohnung am Abend besonders störend sein. Wenn deine innere Uhr später tickt, kann es sein, dass du zwar später vom Abkühlen profitierst, aber am nächsten Morgen dennoch zu früh raus musst.

Kennst Du deinen Chronotyp? Mit dem BodyClock RNA-Haartest findest du heraus, wann dein Körper natürlicherweise schlafen will und du kannst deinen Abend gezielt darauf abstimmen, statt gegen deine eigene Biologie anzukämpfen.

—> Link in Bio.

Sleep is biology.
Timing matters.

*Kein ERsatz für ärztlichen Rat, nur Aufklärung.

Social Jetlag - da denkt man erstmal an einen Langstreckenflug.
Ist aber nicht so, denn Social Jetlag funktioniert ganz ohne Flugzeug .

Und zwar genau dann, wenn die innere Uhr nicht zu dem Leben passt, das wir führen müssen.

Unter der Woche rufen die Verpflichtungen, man steht früh auf und schläft wenig. Am Wochenende schläft man aus und am Montag beginnt alles wieder von vorn.

Dein Körper liebt Routinen! Er merkt sich nicht nur, wie LANGE (oder WENIG) du schläfst, sondern auch wann.
Wenn also deine Schlafzeiten ständig wechseln, kann sich das für deinen Körper anfühlen wie ein Mini-Jetlag.

Dein Schlaf-Wach-Rhythmus kommt ganz durcheinander.

Deshalb ist guter Schlaf nicht nur eine Frage von Dauer, also Anzahl von Stunden. Sondern eben auch von regelmäßigem Timing.

Wenn du dich also oft fragst, wieso du trotz ausreichendem Wochenendschlaf am Montag völlig kaputt und überhaupt nicht erholt bist, könnte Social Jetlag ein Teil der Antwort sein.

Vergiss nicht: Dein Körper liebt Rhythmus. Er liebt Routinen. Dein Taktgeber im Gehirn möchte wie ein Metronom funktionieren.

Genau das zu verstehen, ist der erste Schritt zu einem besseren Schlaf, mehr Energie, gesünderem LEben.

Timing matters.

Melatonin wird verkauft wie ein Vitamin. Es wird verstanden wie ein Schlafmittel.

Aber es ist ein Hormon.

Wenn dein Schlaf-Wach-Rhythmus mal aus dem Lot ist, kann Melatonin kurzfristig helfen.

Aber: Nimmst du es über Monate, riskierst du, alles eher noch schlimmer zu machen.

Außerdem bleibt die eigentliche Ursache deiner Schlafstörungen unentdeckt. Du überdeckst es einfach nur mit Melatonin.

Die Ursache ist individuell: Stress, Wechseljahre, Schichtarbeit, Social Jetlag, unregelmäßige Ernährung oder Schlafrhythmus, Laptop und TV LIcht am Abend, kein Licht am Morgen, ……dazu kommt der zirkadiane Rhythmus:
Manche Menschen sind genetisch bedingt Frühtypen, manche Spättypen. Das heißt, der Körper hat ganz unterschiedliche Zeitpunkte, zu welchen er schlafen möchte - und dafür Melatonin ausschüttet.
Die Frage ist nicht ob, sondern wann dein Körper schlafbereit ist.

Mit dem Bodyclock RNA Haartest findest du genau das heraus, deinen eigenen Chronotyp und damit, wann dein Körper wirkliche schlafbereit ist.

Speichere diesen Post.
Sprich mit deinem Arzt, bevor du Melatonin dauerhaft nimmst.
Finde deinen Chronotyp heraus: Link in Bio.

Sleep is biology.

*Kein Ersatz für ärztlichen Rat - dient der Aufklärung.

Nicht automatisch.

Aber es geht ums Timing.
Genauer gesagt: WANN Du den ersten Kaffee trinkst.

Der Zeitpunkt entscheidet; wie stabil sich deine Energie über den Tag anfühlt.

Dein Körper fährt morgens Dank Cortisol ohnehin hoch - mit Licht wird das Wake-up Signal noch stärker unterstützt. Cortisol erreicht ca 30-60 Minuten nach dem Aufwachen den Höhepunkt und fällt im Verlauf des Vormittags wieder langsam ab. Deshalb gibt es die praktische Regel ca 60-90 Minuten nach dem Aufstehen keinen Kaffee zu trinken.

Denn: Wenn du direkt einen Kaffee trinkst, setzt du nur einen Stimulus auf etwas, das gerade sowieso aktiviert wird.

Und: Koffein GIBT dir keine echte Energie. Es blockiert vor allem Müdigkeitssignale wie Adenosin. Du fühlst dich vielleicht wacher, aber dein Körper ist es nicht unbedingt.

Wenn die Wirkung nachlässt, können sich Müdigkeit; Schlafdruck und Erschöpfung viel stärker anfühlen.

Wenn du morgens einen Kick brauchst, verändere nur ein bisschen das Timing:

👉 Erst Licht
👉 Dann Wasser
👉 Dann Bewegung
👉 Dann Kaffee

Kaffee am Morgen ist nicht verboten, aber der Zeitpunkt kann beeinflussen, ob er sich unterstützt oder deine Müdigkeit nur verschiebt und crashen lässt.

Timing matters.

Du erhältst eine Nachricht, nach der Arbeit. Du liest die Nachricht. Der Inhalt ist selten wichtig. ABER DAS TIMING IST ES.

Jede Unterbrechung erhöht das Cortisol ein bisschen.
Der Herzschlag erhöht sich um 1 oder 2 Schläge.
Dein Einschlafpunkt wird um Minuten nach hinten verschoben.

Der Schaden liegt nicht in einer einzigen Nachricht.
Es ist das kumulative Gewicht. Dein Nervensystem ist überreizt. Der natürliche, tägliche Rhythmus von Cortisol - Tagsüber hoch, nachts niedrig - wird unterbrochen.

Und zwar genau dann, wenn Dein Körper runterfahren soll. Sich bereit macht für den Abend und die Nacht.

Schlaf wird verzögert, deine Regeneration verschoben.

Irgendwann sieht man es.
Nicht nach einer Nacht, aber nach vielen.

Im Gesicht.
In der Haut.
In den Augen.
In der Art, wie müde du aussiehst obwohl eigentlich geschlafen hast.

Du brauchst kein komplettes Reset deines Lebens, nur ein paar kleine Tricks mit großer Wirkung auf dein parasympathisches Nervensystem:

—> 1-2 mal am Tag bewusst einatmen, doppelt so lange ausatmen
—> Keine Cortisol-trigger zu später Stunde: Handy auf Flugmodus ab DLMO* Zeitpunkt.

Dein Schlaf ist nicht verhandelbar. Cortisol und Melatonin sind deine Mitspieler, ihr seid ein Team.

*Dim light melatonin onset = dein Körper schaltet auf Schlaf.

Cortisol Face Is Real!

Du ernährst Dich gesund, Du machst regelmäßig Skincare, aber Dein Gesicht schaut immer noch… aufgeschwollen aus. Wenn Dir das bekannt vorkommt, dann könnte dein Cortisol Level das fehlende Stück in der Gleichung sein.

Was ist überhaupt ein Cortisol Face?

Cortisol ist das Stresshormon unseres Körpers. Cortisol sorgt dafür, dass Du morgens aufwachst (im Zusammenspiel mit Melatonin) und tagsüber fit bist, abends sinkt Cortisol ganz natürlich und Melatonin steigt, damit du schlafen kannst. In kleinen Dosen ist Cortisol also sinnvoll und wichtig. Wenn Du allerdings chronisch gestresst bist, dann bleibt Cortisol 24/7 erhöht. Das zeigt sich in deiner Schlafqualität. Und in deinem Gesicht.

Was kann zu einem erhöhten Cortisol Level führen?

* Schlechter, unterbrochener, unregelmäßiger Schlaf
* Koffein Overload
* Blutzucker Crashes
* Darmprobleme /-entzündungen
* Defizite im Mineral- oder Vitaminhaushalt

Wie kann man Cortisol senken und die Haut schützen?

1. Priorisiere regelmäßigen Schlaf
—> Cortisol sinkt ganz natürlich während des Schlafes. Ein unterbrochener Schlafzyklus kann Cortisol hoch halten. Halte Deine Schlafzeiten und Aufwachzeiten konsistent ein.

2. Halte deinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht
—> Spikes und Crashes von Blutzucker lösen Cortisolausschüttung aus. Protein & Fiber zu jeder Mahlzeit sind deine besten Verbündeten für einen stabilen Blutzucker.

3. Bewege dich regelmäßig, aber übertreib es nicht
—> Moderate und regelmäßige Bewegung reduzieren Cortisol. Übertraining erhöht Cortisol. Regenerationszeit ist nicht verhandelbar.

4. Unterstütze Deinen Darm
—> Probiotics, Prä-biotics können hier eine Unterstützung liefern. Pausen zwischen den Mahlzeiten einhalten, ausreichend Wasser / Tag.

5. Gleiche Deine Defizite aus
—> Ein Bluttest gibt Aufschluss darüber, welche Defizite du hast und komplementieren musst. Besprich mit deinem ArztIn, Hormone wie Cortisol zu testen.

Die Punkte 1-4 kannst Du jeden Tag FOR FREE machen!

Der Bluttest beim Arzt gibt dir Klarheit über Defizite, der Bodyclock Test ermittelt deinen Schlafrhythmus.

Schlaf ist Biologie.

Schlaf ist persönlich.

Die meisten Menschen schlafen nicht einfach so schlecht, sie ignorieren ihre innere Uhr. Die Uhr steuert deinen Schlaf-Wach-Rhythmus und deine Hormone Cortisol und Melatonin.

Deine innere Uhr beeinflusst:
👉Energie
👉konzentration
👉Heißhunger
👉Leistungsfähigkeit

Aus deinen Haarfollikeln lässt sich dein Chronotyp bestimmen, wissenschaftlich fundiert.

Denn guter Schlaf beginnt nicht nur mit „mehr Stunden“. Sondern mit dem richtigen Timing.