About Binge-Eating - Leben mit einer Essstörung

Wie wirken sich eigentlich positive Affirmationen auf deinen Selbstwert aus? 🤔

Positive Affirmationen können sich positiv auf deinen Selbstwert auswirken, indem sie negative Selbstgespräche & Selbstzweifel reduzieren & positive Gedanken und Überzeugungen über dich selbst fördern. Zum Beispiel:

1️⃣ Veränderung der Denkmuster: Indem du positive Affirmationen wiederholt wiederholst, kannst du negative Denkmuster und selbstkritische Gedanken allmählich durch positive und unterstützende Gedanken ersetzen. Dadurch kannst du ein gesünderes und positiveres Selbstbild aufbauen.

2️⃣ Stärkung des Selbstbewusstseins: Positive Affirmationen helfen dir dabei, dein Selbstbewusstsein zu stärken, indem sie dich daran erinnern, dass du wertvoll bist und dass du das Recht hast, dich selbst zu lieben und anzunehmen. Indem du dir selbst positive Eigenschaften zuschreibst und dich auf deine Stärken konzentrierst, kannst du dein Selbstvertrauen stärken.

3️⃣ Veränderung der Wahrnehmung: Durch positive Affirmationen kannst du deine Wahrnehmung von dir selbst und deiner Umgebung verändern. Indem du dich auf positive Aspekte und Möglichkeiten fokussierst, kannst du ein optimistischeres und selbstbestimmteres Denken entwickeln.

4️⃣ Reduzierung von Selbstzweifeln: Positive Affirmationen helfen dabei, Selbstzweifel zu reduzieren und das Vertrauen in deine Fähigkeiten und Qualitäten zu stärken. Indem du dir selbst immer wieder positive Botschaften sendest, kannst du negative Selbstgespräche und Zweifel entkräften.

‼️ Es ist wichtig zu beachten, dass positive Affirmationen allein nicht ausreichen, um einen gesunden Selbstwert aufzubauen. Sie können jedoch ein wirksames Werkzeug sein, um dein Selbstbewusstsein zu stärken und positivere Gedanken über dich selbst zu fördern. Es ist auch wichtig, dass du an dir selbst arbeitest, Selbstfürsorge praktizierst und dich mit unterstützenden Menschen umgibst, um deinen Selbstwert weiter zu stärken.

❓Nutzt du schon Affirmationen? Welches ist deine liebste Affirmation? 👇🏼

Speichere dir gern den Beitrag um dich regelmäßig daran zu erinnern ⏰

Nichts ändert sich von heute auf morgen! ♥️

Ich möchte euch heute ermutigen einfach am Ball zu bleiben, egal was gerade euer Ziel ist! Ob ihr überhaupt an einem Ziel arbeitet oder gewisse Themen verstehen wollt!

Auch die Arbeit an seiner Gesundheit, Psyche, Persönlichkeitsentwicklung und so weiter… alles ist ein Prozess. Bedarf Geduld und Kontinuität! Es gibt hoch und tief und führt langfristig immer zum Erfolg! Der Schlüssel 🔑 ist einfach „Dran bleiben“

In diesem Sinne wünsche ich euch einen schönen Sonntag! ✨

❓Hast du gerade ein Ziel das du verfolgst? Teile es gern mit uns in den Kommentaren 👇🏼

Checkliste 📋 um zu reflektieren was Deinen Binge ausgelöst haben kann! 💭

Das erste was mein Ansatz in der Therapie war die Auslöser meiner Attacken zu hinterfragen! Selten sind wir vor oder während dem Binge dazu in der Lage. Das bedarf Übung! Mit der Zeit fällt es leichter den Auslöser noch vor der Attacke wahrzunehmen.

Um das zu üben habe ich eine kleine Checkliste mit Fragen die du dir stellen kannst:

1. Hattest du Hunger? Hast du eventuell darüber über Stunden hin weg gesehen aus Gründen von Stress, Zeitmangel oder die nächste Mahlzeit sogar ganz bewusst hinausgezögert?

2. Hattest du einen Konflikt in dem du nicht ehrlich und offen über deine Gefühle und Emotionen sprechen konntest? Bspw. mit Kollegen, deinem Chef, Kunden oder Freunden/Familie?

3. Hat jemand etwas gesagt, was ein negatives Gefühl in dir ausgelöst hat? Schlechte Erinnerungen wach gerufen oder Ähnliches? Das muss nicht mal absichtlich gewesen sein.

4. Hast du zu viel Zeit auf Social Media verbracht? Meist konsumieren wir das Leben, die Erfolge fremder. Hast du dich verglichen und am Ende das Gefühl gehabt nicht gut genug zu sein?

5. Bist du über deine Grenzen gegangen? Hat dein Körper signalisiert, dass du eine Pause brauchst welche du dir nicht genommen hast?

6. Hast du etwas zu sagen? Sprichst es aber nicht aus weil du Angst davor hast jemanden zu verletzen, zu enttäuschen oder gar abgelehnt zu werden dafür?

Du musst nicht sofort für alles eine Lösung haben aber bewusst mit deiner Situation und deinen Attacken umzugehen ist der erste Schritt in die richtige Richtung ♥️

Ich hoffe der Beitrag hat dich etwas zum nachdenken angeregt, wenn ja speichere ihn dir gern oder teilen ihn mit Menschen denen es auch helfen würde! 🙏🏼

Physischer vs. Emotionaler Hunger ?

Auf dem Weg aus der Esssucht ist es essentiell, den physischen und den emotionalen Hunger voneinander unterscheiden zu lernen. ☝🏼

Denn beide werden auf verschiedene Art und Weise gestillt.

Am besten notierst du dir einmal schriftlich in welcher Situation und mit welchen Gedanken oder Emotionen dein Hungergefühl gerade verknüpft ist. Hier lernst du bewusst wahrzunehmen um welche Art von Hunger es sich gerade handelt.

♥️

Daran dürfen wir uns immer wieder erinnern! ✨

Ich komme zurück 🤍

Erstmal möchte ich Danke sagen! Danke für eure wundervollen Nachrichten, die mich teilweise sehr berührt haben! 🙏🏼🙆🏻‍♀️ So offene und auch wertschätzende Worte! Damit habe ich nicht gerechnet.

Aufgrund meiner eigenen Therapie habe ich diesen Account auf Eis gelegt. Ich braucht Abstand zu dem Thema und musste für Ordnung in meinem Alltag sorgen.

Aufgrund eurer Resonanz möchte ich diesen Account jedoch nicht komplett auf Eis legen. Das Thema beschäftigt viele und bedarf mehr Aufmerksamkeit auch durch mich. Ich möchte euch weiter begleiten und werde künftig wieder ein Auge darauf haben.

Es wird nicht wie geplant täglichen Content geben aber ich bleibe am Ball und bin immer für eure Fragen da! ♥️

Ich freu mich auf den baldigen Austausch mit euch und wünsche euch einen wundervollen Abend! ✨🔜

5 Mythen gesunde Ernährung 🥦

Eine gesunde Ernährung ist für unseren Körper von großer Bedeutung.

Doch es gibt viele Mythen, die um das Thema kursieren. Hier sind fünf gängige Mythen über gesunde.

Was fällt dir noch ein?
Teile es gern mit uns in den Kommentaren ⬇️

5 Mythen gesunde Ernährung 🥦🍉

Eine gesunde Ernährung ist für unseren Körper von großer Bedeutung.

Doch es gibt viele Mythen, die um das Thema kursieren. Hier sind vier gängige Mythen über gesunde Ernährung.

Was fällt dir noch ein? Teile es gern mit uns in den Kommtaren! ❤️

Tu dir was Gutes 🦋

Innerhalb einer Essstörung bestrafen wir unseren Körper und wenn wir bewusst einmal den Gedanken darauf lenken wobei uns unser Körper unterstützt, was er tagtäglich leistet und was alles ohne unser Zutun automatisch passiert in jeder Sekunde, dürfen wir einmal inne halten und Danke sagen! 🙏🏼

Danke Körper dafür dass du mich in allem unterstützt! Danke für die unzähligen Mechanismen die du jeden Tag für mich am Laufen hältst!

Um ihn nun zu unterstützen darfst du dir was gutes tun! Achte darauf dich ausgewogener zu ernähren. Iss viel Obst, Gemüse und Nüsse. Und genieße Bewegung jeglicher Art 🙏🏼

Habt einen tollen Start in die neue Woche 🪄

Was brauchst du? ☀️

Im Alltag vergessen wir oft uns auch einen Moment für unsere mentale Gesundheit zu nehmen. Auch unser Geist bedarf Aufmerksamkeit um langfristig gesund zu sein! 🙏🏼

Was sagt dein erster Impuls? Was fehlt dir?

Vielleicht kann dieser Post dich daran erinnern und du gönnst dir eine kleine Freude. Nur für dich 🤍

Wenn du deine Gedanken teilen möchtest würde ich mich freuen!

100 🙏🏼 Danke!

Danke für euren Support! Danke, dass ihr da seid! Danke, dass ihr mich begleitet 🦋

Wir haben sie geknackt und ich bin mega stolz schon einigen von euch geholfen zu haben. Auch wenn es manchmal nur das erkennen einer Krankheit war, was doch Grosses bedeutet. Und zwar Hilfe! 🤍

Ich freue mich sehr zur Aufklärung beitragen zu können und hoffe das es stetig so weiter geht. Die lieben Nachrichten und Kommentare machen mich wirklich glücklich.

Habt einen wundervollen Tag. 🍀

Warum fällt es so schwer sich von der Esssucht zu lösen?

Die Esssucht ist belastend, macht müde, raubt Energie und so vieles mehr! Doch in unserem wahren inneren fürchten wir uns auch davor sie zu verlieren? Warum ist das so?

In meinem Buch wird es sehr treffend beschrieben! Ich möchte kurz zitieren:

„Irgendwie hat die Esssucht auch etwas Schönes. Da gibt es diesen Moment, diesen einen kleinen süßen Moment, in dem wir dem Essdruck endlich nachgeben und das Überessen beginnt. Da ist alles erlaubt, alles ist okay. Das Essen ist für uns da, umhüllt uns förmlich, es hat uns lieb, lullt uns ein. Wir müssen keine belastenden Gefühle spüren, keine unangenehmen Entscheidungen treffen, wir müssen in unserem Leben nichts ändern. Wir bestehen nur noch aus Essen. Einfach essen und alles vergESSEN. Wenigstens für diesen kurzen Moment. Nichts spüren, nichts denken, nichts hinterfragen, einfach nur eins sein mit dem Essen. Nichts tut weh, nichts verletzt, alles ist schön.“
Quelle: Essanfälle Adé

Na, wem kommt es bekannt vor? Es ist wie ein Rausch, bis man aus der Trance erwacht und die Selbstvorwürfe aufkommen. 👀

Du bist nicht allein, und deine Gedanken sind nicht unnormal ❤️