Personal Trainer Anna Disterheft

Я точно знаю, что нельзя откладывать жизнь на потом!

Быть в хорошей форме не сложно - сложно начать!

А, если хочешь начать сейчас, но не знаешься чего?! У тебя есть прекрасная возможность бесплатной консультации со мной 📱

Сутулость
- это проблема равновесия. Внутреннего и/или внешнего 🧘‍♀️

Причины образования сутулости:

1. психологические - комплексы, страхи, длительный затяжной стресс, и в связи с этим спазм дыхательной диафрагмы 😮‍💨 дыхание поверхностное, короткое.

2. физиологические: смещение грудного отдела назад из-за излишнего наклона головы вперёд. Это происходит в связи с изменениями зрительного паттерна 🤳а также нарушение баланса таза. Когда таз смещён вперёд, грудной отдел физиологически уравновешивает центр тяжести и смещается назад - «человек❓знак»

Что делать?

1. Работа с диафрагмой: дыхательные упражнения, массажи, касания, мячи, black roll, мобильность грудного отдела и плечевого пояса
2. Упражнения для глаз. Работа с переферийным зрением
3. Работа с позвоночником в различных плоскостях. 3D движения

В своих тренировках, начиная с первых минут разминки, мы используем все плоскости движения. И это значит, что у моих подопечных нет сутулости и дыхание полной грудью.

Помни, что у меня есть возможность бесплатной консультации по вопросам фитнеса.
Свяжись со мной лично 🤍 чтобы получить встречу.

P.S. Картина моя ❤️

Лучшие способы физической медитации 🧘‍♀️

Мой выбор - любая кардио нагрузка ❤️

Кто то из знакомых спрашивал, не считаю ли я бег очень скучным и нудным занятием? Нет!😊
Когда я бегу, ловлю момент непрерывного дыхания, ритма шага и ритма сердца - и в этот момент я медитирую.
Бегала 2 марафона и 3 Полумарафона. И вот на 32км прямо дзен ☯️

Есть ещё Особенные Способы медитировать:

1. Ходьба по 10К шагов в день, лучше 15К
2. Бег. Но! Важна техника, подготовка, ваши персональные физические данные
3. Кардио тренажеры (гребля, дорожка, Элипс)
4. Танцы. Очень важны эмоции от группы или взаимодействие с партнером
5. Теннис. Настольный, большой. Есть цель - отбить мяч. И все тут! Медитация 🎾
6. Бокс. Выход энергии должен быть. Любой энергии 🌪
7. Яхтинг. Как несмешно, но, сидишь и в море смотришь 🌊Медитация. Если только капитан не командует: «Правый галс!». Тогда бежишь!

А какие способы знакомы и используются вами?

У Маши день рождения ❤️

Ей 12 лет
Она поступает в гимназию
Рисует круто мангу
Сделала свой комикс
Танцует 3 года
Хочет изучать испанский

Моя звездочка 💫

Чтобы побыть одному и услышать себя самого 🖤

Мои способы
(Но, я пока не все практикую)

•медитация

•реально удалиться из потока новостей

•ответить на вопросы: а, я где? что я чувствую здесь и сейчас? А, как мне в этом?

•консультация психолога (независимое мнение специалиста)

•быть физически активным (зарядка, Йога, бокс, танцы - выбирайте сами! все то, что требует ваше тело и голова

А, Вам что подходит?
Есть ли у вас ещё способы?

В 7 лет мама отвела меня на бальные танцы и я протанцевала до 18-ти. Тренировалась по 3-4 раза в неделю, ездила на конкурсы по Миру 🌎

Всем привет!

Я продолжаю вести уроки танцев в Берлине 🖤

Если вам нужно подвигаться и вы чувствуете что энергия должна найти выход - приходите!

Пятница в 18.00
Nollendorfstraße 11, 10777 Berlin

Первое занятие бесплатное, приводите с собой подруг.

Учитель танцев - Анна

Фото сделала
В ее сторис правда

Happy Valentine’s Day 💌


#русскиевевропе
#жизньвиспании
#русскиеватлии
#русскиевиталии🇮🇹
#италиямоимиглазами
#испанияпорусски
#фитнесбарселона
#фитнесиспания
#испаниядлярусских
#европадлявсех
#фитнесввене
#русскаяиталия
#дружбароссияиталия
#русскаяиспания
#русскаяфранция
#русскаяиталия
#тренировкивместе
#здороваяжизнь
#мояиталия🇮🇹
#моябарселона
#мояиспания❤️🇪🇸


#русскаязаграница


#россиягермания

80% людей мечтают похудеть ❗️

Три кита похудения: питание, активность в течении дня, силовые тренировки.

1️⃣ Дефицит ккал в питании и активная домашняя работа - это важные составляющие процесса похудения.
1 тренировка в неделю точно ничего не исправит, учитывая тот факт что большую часть времени вы проводите в положении сидя в офисном кресле, за рулем автомобиля или на диване.

Что делать?

🥩 Питание: подсчитать потребление ккал, БЖУ за неделю, снизить потребление на 30%

🚶🏻‍♀️Активность: считать шаги в течение дня, гулять пешком, подниматься по лестнице, приборка дома, приготовление ужина (должно быть 10К-15К шагов)

2️⃣ Силовые тренировки с гипертрофией мышц
– это увеличение массы мышечных тканей и их объема при помощи физических нагрузок. 🏋️‍♀️Упражнения с отягощением больше всего способствуют росту и развитию мускулатуры.
Только за счёт увеличения силовых показателей будет снижаться жировая масса.

Что делать?
Тренироваться с отягощениями (гантели, штанги, тренажеры, медболлы); 3-5 раз в неделю; выполняя правильную технику.

И для этого есть Я - ваш персональный тренер 🙋🏻‍♀️

Как вы думаете можно ли похудеть занимаясь только по системе йога, пилатес, бег, плавание, аква курсы или танцы?

Пишите в комментариях.

Сезон открыт!

На персональную тренировку могу записать только в марте 🌼

Все, кто начинает готовиться к сезону весна - лето 2022, уже бронируют места на тренировки онлайн и офлайн 🔥

Foto by:

#здоровоетело




#тренерпопилатесу
#тренерпостретчингу










#нашивгермании
#русскиевгермании
#жизньвгермании

Солнышко уже совсем по весеннему светит ☀️ когда оно есть 🌦

И хочется как кошке на окошке потянуться, растянуться, помурлыкать и проснуться 😁

Именно для этого и придумана мной Фитнес Неделя 2022

Всегда в мае
Всегда 7 дней
Всегда полезная еда 🥬
Всегда на море 🏖
Всегда спорт, фитнес, походы в горы 🏔
А в этом году ещё и танцы 💃🏻

Хочешь присоединиться?

Солнце делает своё дело, с ним я счастлива 😊

А, ещё с моей семьей и с мужем, с моей профессией и с самой собой 🌱

Спасибо всем, кто поздравил меня сегодня на всех языках мира 🌍 из разных точек планеты.

Очень приятно, очень ❤️