Autoimmune.protocol

Мелатонин- гормон, который естественным образом вырабатывается организмом
«Гормон сна» начинает вырабатываться в промежутке от 20 до 22 часов
Снижают выработку Мелатонина :
* Низкий уровень естественного освещения на протяжении дня;
* Проникновение света ночью;
* Большое количество сахара в рационе;
* Приём медикаментов;
* Недостаток продуктов, содержащих триптофан;
* Стресс;
* Курение;
* Посменная работа, включающая ночные смены.
Продукты для восполнения дефицита
мелатонина:
🍒вишня
🌰грецкие орехи
🍌банан
🍅томат
🐟сардина,лосось,тунец
🥛молочные продукты( если нет непереносимости )
🥝киви
🥣овес и овсянка
🌻семена подсолнечника и тыквы
🍵ромашковый и мелиссовый чай

Способы управления стрессом
1. Регулярная активность. Спорт помогает снизить уровень картизола и повысить эндорфины- гормоны радости
2. Медитации и дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему
3. Здоровый сон восстанавливает силы и снижает уровень стресса
4. Общение и поддержка помогают снизить напряжение и эмоциональную нагрузку
5. Планирование и управление временем. Четкий план и расстановка приоритетов могут уменьшить стресс от перегруженности
Пишите + в комментариях, кому интересны добавки в виде витамин и БАДов снижающих уровень стресса

Чтобы облегчить переход на различные протоколы питания, необходимо пробовать заменять привычные продукты, которые запрещены на этих протоколах на альтернативы, чтоб не было срывов на запрещенку.
Хорошей альтернативой хлебу станут такие миленькие булочки из псиллиума. Можно на Fodmap’s, кето, палео и аутоимунном протоколе . Также псиллиум применяют при восстановлении расстройств желудочно-кишечного тракта (колиты, диареи, дисбактериозы, запоры) #псиллиум #полезнаявыпечка #палео #АИП #здоровыйкишечник
Рецепт:
яйца 3
псиллиума 30 гр
разрыхлителя 6 гр
кипятка 30 мл
Начинки по вкусу (например, соль и прованские травы)
Кунжута 1 ч.л.

Яйца взбить венчиком в миске (до однородности)
Добавить псиллиум, разрыхлитель, помешать.
Добавить кипяток (масса чуть зашипит), перемешать.
Добавить начинки по вкусу : Соль и прованские травы
Ягоды сухие 3 семечки
Дать постоять минут 15, чтобы масса набухла
Мокрыми холодными руками разделить тесто на 4 кусочка, сформировать шарики и посыпать кунжутом.
Поставить в духовку на 20 минут на 180 градусов.

Восполнить дефецита железа поможет печень.
Простой и вкусный рецепт сможет вас избавить от неприятных симптомов железодефецита (повышенная утомляемость;
головокружение; выпадение волос, бледность кожи и ломкость ногтей)
Такой рецепт подходит на Fodmap’s протоколе ( у кого проблемы с ЖКТ), палео- и аутоиммунном протоколе
Вы знали, что в 100 граммах свиной или говяжьей печени содержится суточная доза железа, а вот куриной для суточного восполнения прийдется скушать 200)
В 20 гр куриной печени содержится суточная доза витамина В12
Рецепт:
-Печень 500 гр
-Лук 1 штука
-Морковь 1 штука
-Масло Гхи ( топленное) 100-200 грамм
-Соль по вкусу
Все порезать, смешать, посолить отправить в разогретую духовку на 20 мин. 180 градусов
Добавить масло
Взбить блендером, паштет готов. #железодефецит #витамины #палео #АИП #проблемы с ЖКТ The liver will help replenish iron deficiency.
A simple and tasty recipe can relieve you from the unpleasant symptoms of iron deficiency (increased fatigue;
dizziness; hair loss, pale skin and brittle nails)
This recipe is suitable for the Fodmap’s protocol (for those with gastrointestinal problems), paleo- and autoimmune protocol
Did you know that 100 grams of pork or beef liver contains a daily dose of iron, but chicken liver will have to eat 200 to replenish it daily)
20 grams of chicken liver contains the daily dose of vitamin B12
Recipe:
Liver 500 gr
Onion 1 piece
Carrot 1 piece
Ghee (melted) 100-200 grams
Salt to taste
Cut everything, mix, add salt and place in a preheated oven for 20 minutes. 180 degrees
Add oil
Beat with a blender, the pate is ready. deficiency problems

Факторы, вызывающие дефециты витамин и минералов:

-Некачественные продукты
-Большое количество быстрых углеводов, переработанных продуктов , молочки
Стресс
-Прием медицинских препаратов
-Токсическая нагрузка на организм ( алкологоль, курение, экология)
-Проблемы ЖКТ
-Болезни печени и почек
-Нарушение гармонального характера

Как устранить дефециты снизить токсическую нагрузку и факторы, вызывающие дефициты:

-сделать полное обследование организма, -сдать анализы, выявить воспаления, работать с воспалениями.

При необходимости добавить витамины в виде добавок ( с помощью специалиста) #витамины #минералы #здоровье #пп #безтаблеток #едавместолекарства #молодость #красота #зожпитание Factors causing vitamin and mineral deficiencies:

-Poor quality products
-Large amounts of fast carbohydrates, processed foods, dairy
Stress
-Taking medications
-Toxic load on the body (alcohol, smoking, ecology)
-Gastrointestinal problems
-Liver and kidney diseases
-Hormonal imbalance

How to eliminate deficiencies to reduce the toxic load and factors causing deficiencies:

-do a full examination of the body, -take tests, identify inflammation, work with inflammation.

If necessary, add vitamins in the form of supplements (with the help of a specialist) pills instead of medicine lifestyle

Полезные и очень простые в приготовлении десерты все-таки существуют🥰
Чем полезен такой
Семена чиа содержат растительный белок, клетчатку, омегу-3, магний, кальций, фосфор, цинк, селен, магний, витамины группы В, железо
Пудинг из чиа
1 чашка растительного молока ( лучше кокосовое, любое ореховое)
2 столовые ложки с горкой семян чиа
1 чайная ложка меда
Орехи
Кокосовая стружка
По желанию пюре манго ( продается готовое в жестяных банках без добавления сахара)
Манго/ папайя/ любые фрукты ягоды
Смешать чиа с молоком, добавить мед либо с пюре манго, в первые 20 минут 3-4 раза перемешать
После загустения добавить пюре манго, кусочки фруктов, ягод, сверху орешки, кокосовая стружка, что есть по желанию

#долголетие #минералы #витмины #здоровье #правильноепитание #здоровыйобразжизни #едавместолекарств
Healthy and very easy-to-prepare desserts do exist🥰
Why is this useful?
Chia seeds contain vegetable protein, fiber, omega-3, magnesium, calcium, phosphorus, zinc, selenium, magnesium, B vitamins, iron
Chia pudding
1 cup plant-based milk (preferably coconut or any nut milk)
2 heaped tablespoons chia seeds
1 teaspoon honey
Nuts
coconut flakes
Optional mango puree (sold ready-made in tins without added sugar)
Mango / papaya / any fruit berries
Mix chia with milk, add honey or mango puree, stir 3-4 times in the first 20 minutes
After thickening, add mango puree, pieces of fruit, berries, nuts on top, coconut flakes, whatever you want

Простой Салат с тунцом можно как на аутоиммунном протоколе так и на палео.
Листья салата
Красный лук
Взбрызгнуть лимоном
Добавить
Помидоры (черри)
Маслины
Консервированный тунец в собственном соку
Вареное яйцо
Посолить, поперчить, оливковое масло
#палеодиета #аутоимунныезаболевания #правильноепитание #здоровье #здоровыйобразжизни #красиваяфигура #ппрецепты

Simple Tuna Salad can be done on either the autoimmune protocol or paleo.
Lettuce leaves
Red onion
Sprinkle with lemon
Add
Cherry tomatoes)
Olives
Canned tuna in its own juice
Boiled egg
Salt, pepper, olive oil

Почему так важно присутствие овощей в рационе человека.

Овощи и фрукты являются незаменимым источником витаминов, микроэлементов и клетчатки, которая необходима нашему организму для здорового процесса пищеварения и выведению токсинов. Овощи необходимо употреблять каждый день, не менее 400-500 г, не считая картофеля из-за большого содержания в нем крахмала.

Овощи поставляют в организм человека не только витамины, но также минеральные вещества, такие как железо, магний, фосфор, кальций, калий и др. Более того, овощи и фрукты содержат в себе органические кислоты и эфирные масла.

#детокс #правильноепитание #здоровье #долголетие #витмины #минералы

Vegetables and fruits are an essential source of vitamins, microelements and fiber, which our body needs for healthy digestion and elimination of toxins. Vegetables must be consumed every day, at least 400-500 g, not counting potatoes due to their high starch content.

Vegetables supply the human body not only with vitamins, but also with minerals such as iron, magnesium, phosphorus, calcium, potassium, etc. Moreover, vegetables and fruits contain organic acids and essential oils.

Такой салат подходит на многих протоколах, в частности палео и на аутоиммунном (если без орехов)
Яблоко
Огурец
Стебель сельдерея ( очищенный от кожуры)
Филе замеченной курицы
Порезать все соломкой
Немножко перца Чили ( по желанию)
Кинза
Проростки брокколи ( можно любые)
Все сбрызнуть лимоном +оливковое масло+соль+ черный молотый перец
Сверху кедровые орешки ( можно другие)
#салат #безглютена #безлактощы #безсахара #полезныерецепты #правильноепитание #детокс #чисткаорганизма

This salad is suitable for many protocols, in particular paleo, autoimmune, if without nuts
Apple
Cucumber
Celery stalk (peeled)
Spotted chicken fillet
Cut everything into strips
A little chili pepper (optional)
Cilantro
Broccoli sprouts (you can use any)
Sprinkle everything with lemon + olive oil + salt + ground black pepper
Top with pine nuts (optional)
-free -free -free nutrition cleansing

Полезный тартар с лососем. Такое блюдо
актуально как на аутоиммунном протоколе, палео протоколе, так и на протоколе без глютена, лактозы и сахара.
Ингредиенты:
Слабосоленый лосось
Спелый авокадо
Красный отварной буряк
Все порезать мелкими кубиками заправить солью и збрызгнуть лимоном, добавить оливкового масла. Выложить по слоям
#полезныерецепты #здоровье #безглютена #безсахара #безлактозы #прааильноепитание #энергия #здоровье

Healthy salmon tartare. Such a dish
relevant both on the autoimmune protocol, paleo protocol, and on the gluten, lactose and sugar free protocol.
Ingredients:
Lightly salted salmon
Ripe avocado
Red boiled beet
Cut everything into small cubes, season with salt and sprinkle with lemon, add olive oil. Lay out in layers
-free -free -free

Особенности аутоиммунного протокола непросты. Так как перечень запрещенных продуктов изначально вызывает стресс и нежелание воспользоваться единственным самым лояльным полезным способом помочь своему организму в борьбе с аутоиммунными заболеваниями. Хорошей альтернативой, с которой можно начинать путь к здоровью, снижая питанием аутоиммунные воспаления является Палео Протокол. Также с помощью Палео протокола вход на Аутоимунный протокол будет более плавный. На Палео протоколе по сравнению с Аутоиммунными протоколом разрешены такие продукты:
- яйца
- гречка, киноа, амарант
- орехи
- натуральный козий йогурт
#безсахара #безглютена #безлактозы #аутоимунныезаболевания #псориаз #ревматоидныйартрит #рассеянныйсклероз #аутоимунныйтериодит

The specifics of the autoimmune protocol are complex. Since the list of prohibited products initially causes stress and reluctance to take advantage of the only most loyal beneficial way to help your body in the fight against autoimmune diseases. A good alternative with which you can start on the path to health by reducing autoimmune inflammation with nutrition is the Paleo Protocol. Also, with the help of the Paleo protocol, the entrance to the Autoimmune Protocol will be smoother. The following products are allowed on the Paleo protocol compared to the Autoimmune protocol:
- eggs
- buckwheat, quinoa, amaranth
- nuts
- natural goat yogurt
-free -free -free sclerosis