abnehmen_mit_olga

https://taplink.cc/abnehmen_mit_olga
- здесь можно записаться на консультацию.

6 ПРИЧИН ПОЧЕМУ МЫ МОЖЕМ ОТЕКАТЬ.🙌🤔🤔🤔🤔

Практически каждый знает, что такое отеки не понаслышке. Те, кто контролируют вес замечают, что иногда бывают скачки веса за сутки от 0,5 до 2 и более кг. Причина этого может лежать именно в отеках. 🤔🤔

Поговорим о вероятных причинах отёков.

🙌🏻 Многие не пьют воду, считая, что отекают из-за нее.
Какая большая ошибка 🙏!

Чтобы не отекать, нужно выпивать бОльший объём воды до 15.00 часов 🫖, оставшийся до 18.00

Пить необходимо ❣️Потому что каждая наша клеточка
нуждается в воде для правильного и эффективного
функционирования.

Так почему же мы отекаем?

1)Недосып. ⏰

Если вы не спите свою норму сна (обычно это 8ч), то через 2-3
недели заметите отечность.
Потому что гормоны сна и бодрствования сбиваются и нарушается гормональный гомеостаз.

Но если вы не высыпались неделю, а потом проспали сутки
- то отеки не пройдут, а станут еще сильнее.

Необходимо скорректировать
режим сна и бодрствования и
постепенно отеки сойдут на нет.

2) Кушать на ночь или правильнее сказать перед сном

🌒Происходит перегрузка органов детоксикации - в основном это печень. Ночью печень должна очищать организм, а не заниматься перевариванием еды. Плюс большая нагрузка на поджелудочную железу. Сравните свой вес когда Вы ужинаете перед сном или за 4 часа до сна. Почувствуйте разницу.

3) 🧁Сладости вечером / на ночь.

К ним относятся не только булочки и конфетки, но также фрукты и сухофрукты. Их употребление ведет к скачкам инсулина в вечернее время, а это значит - отек утром обеспечен.

4) Молоко/Кефир/Йогурт/Творог

Молочные продукты также ведут к скачкаминсулина, про который говорили выше, инсулин влияет на гормон Альдостерон, а он в свою очередь вызывает отеки.

5) 🥤Много жидкости в течение дня (НЕ вода).

Т.е. суп, чай, кофе, компот, сок, газировка- обязательно минимизировать.

6) Много соли.

Отказаться полностью от соли не стоит, это тоже может привести к отекам. Но сократить - необходимо.

#похудеть #причиныотеков #консультантпопитанию

Девочки, привет.
Сегодня про режим.

Чуть ли каждый день меня спрашивают - сколько раз в день надо есть - 3 или 5?! Или 7? Или 1?
⠀
Давайте разбираться.
🔸️ При еде 1 раз в день вы будете голодной. 100%. Сорвётесь. Даже шанса не оставлю что хоть кто-то из вас продержится больше 3х дней на питании раз в сутки при полном доступе ко всем продуктам.
🤷🏼‍♀️ Конечно, организм тоже мягко говоря обалдеет и на всякий случай запасет сверху килограммчика 3 жира, на всякий случай - вдруг опять хозяйка худеть решит.
⠀
🔸️ Трехразовое питание - в принципе допустимо, если нет инсулинорезистентности или диабета. Конечно, если вы сможете здоровой едой за раз съесть около 500 ккал.
⠀
Однако важно учитывать, что питание 3 р в день будет вызывать бОльшие колебания сахара в крови, чем 5-разовое, а это в свою очередь влияет на выброс инсулина - чем больше колебания, тем больше инсулина даёт организм для регуляции уровня глюкозы - как итог - оранизм делает больше запасов.
⠀
Еще раз - для здоровых людей с точки зрения похудения разница будет минимальной и не сильно значительной с точки зрения результатов.
⠀
🔸️5-разовое питание на мой взгляд идеально- как с точки зрения здоровья, так и с точки зрения похудения и психологии.
⠀
Вы не успеете почувствовать голод, организм не даст сигнал к получению быстрой энергии, не будет резких скачков сахара - это и правда наилучший вариант.
⠀
🔸️7 раз тоже можно, частые приемы пищи, если они просчитаны, не вредят организму и не снижают эффективность.
⠀
☝Я рекомендую есть каждые 3 часа, завтрак в течение часа после пробуждения, ужин за 3-4 часа до сна. 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Можно ещё перед сном кефир выпить.
⠀
Было интересно? Ставьте огоньки ⬇️ #худеемвместе #рецептыблюд #здоровыйобразжизни💪 #едимихудеем #германияонлайн #зожпитание

Никогда не ешьте это перед сном! 💃

Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.
Так, да не так.
Не спешите отдавать весь ужин, уберите только то, что мешает вам стройнеть.

Во-первых, исключите продукты с высокой гликемической нагрузкой — быстрые углеводы. Они провоцируют резкие скачки сахара в крови, что приводит к набору веса и формированию зависимости от сладкого.

Во-вторых, уберите продукты с высоким инсулиновым индексом. Выработавшийся инсулин не будет давать нам ночью снижать вес.

Какие это продукты?
👉🏻 Бобовые и молочные продукты (кефир, йогурт).
У нас в культуре принято считать стакан кефира или молока на ночь чем-то однозначно полезным. Но если вы худеете, нужно понимать, что это точно не ускорит ваше снижение веса. #похудение #похудеть #похудетьбездиет #похудетьлегко #похудетьклету #худеемвкусно #худеем #худеемвместе

Как вы думаете, что нужно для получения результата? 🤔

Многие скажут, сила воли 💪
И будут правы.
Но…
Если у вас есть личный консультант по питанию, сила воли вам не нужна 😉
Ведь именно для вас будет составлен план меню с учетом ваших особенностей самочувствия, нагрузок, ритма жизни и пристрастий в еде 👌🏻
Вы получите контроль, мотивацию и поддержку 🤗
Вам останется только получать удовольствия от процесса и изменений которые будут с вами происходить 💃🏼🕺🏼
Для записи на консультации заполняйте анкету 👇🏻

https://forms.gle/fnWMTF5YMqG6B379A

#худеемправильноинстздоровья #молодостьлица #стройностьбездиет

Как дышать, чтобы вес снижался быстрее? 👇🏻

https://taplink.cc/abnehmen_mit_olga

Во время похудения важно насыщать кровь кислородом, и вот почему. В жировой ткани человека копятся токсины, при похудении и расщеплении жира происходит выброс этих токсинов в кровь, а кислород помогает расщеплять их прямо в крови, не нагружая печень. Легкие в этом случае работают как второй детоксикационный орган, и с выдохом организм выбрасывает продукты обмена.

Также кислород занимается окислением жировых отложений, благодаря этому жир расщепляется быстрее.

Так как же дышать, чтобы быстрее худеть? На самом деле это большой объем знаний, существуют специальные дыхательные практики для похудения, о которых я более подробно рассказываю на онлайн-встречах в клубе.

Вот два важных пункта:
♻ Прогулки на свежем воздухе насыщают наш организм большим количеством кислорода, поэтому нужно чаще выбираться загород.
♻ Дыхание должно быть глубоким, размеренным и частым, делаем глубокий вдох через нос и постепенно выдыхаем через рот.
Вот видите, даже дыхание может помочь при снижении веса, нужно только захотеть!

Я ПОПРОБУЮ САМА 🤦🏼‍♀️

Всегда удивлялась, почему те, кто являются специалистами в наборе веса, отказывается от помощи специалиста в контроле веса 🤔
В итоге: "В интернете море информации, я сама всё найду, если захочу".

Безусловно, имеют право.
Некоторые, например, сами себе ногти дома пытаются делать, насмотревшись видеоуроков. Получается не очень красиво, но бесплатно за исключением материалов.
А кто-то ходит к профессионалу. 💅

Кто-то дома пресс пытается качать, а кто-то в зале с личным тренером это делает на результат 💪

Кто-то сам торты печёт на детские праздники, а кто-то заказывает у профессионала🎂, потратив освободившееся время на другое.

Кто-то английский сам будет пытаться учить, а кто-то пойдёт заниматься на курсы с педагогами с многолетним опытом работы. И действительно выучит 😉

Поэтому корректировать вес с гуглом или со специалистом по питанию - это выбор каждого.
Гугл, конечно что-нибудь выдаст, но вот составить индивидуальную программу питания и сопровождать вас на всем пути получения результата он не сможет 🙅‍♀️

Ещё хуже у него получится морально поддерживать, дисциплинировать, мотивировать и помогать не срываться. Но, как бесплатный вариант, он идеален. 😊🙌

Поэтому я готова помочь тем, кто понял, что ему нужна моя помощь 🆘 Ваш результат - моя забота👌

Если у вас ещё нет персонального консультанта, пишите мне ✍️ #худеюсама #меняюсебя #питание #похудениебездиет #гербалайф #германияпорусски #консультантпопитанию

Дашенька благодарю тебя за такой отзыв. Расстояние нам не проблема. Ты в Америке, я в не Германии. И мы совместно ведём тебя к твоей цели. 💪💪💪💪 #худеемонлайн #гербалайф #худеемстренером #фигурамечты

Самый важный пост про СОН! 😴
Так как пришло время спать☝🏼
Мы пьем витамины, правильно питаемся, чтобы быть здоровыми. Но без крепкого сна теряется 50% эффекта!
⠀
⚠️153 исследования с участием 5 млн человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, депрессиями, перееданием и ожирением, ишемической болезнью☝🏼
⠀
😵Топ-7 последствий недосыпа
⠀
1⃣Снижение способности организма контролировать уровень глюкозы в крови. Организму требуется энергия, и он настраивает свои системы на ее сохранение. Для этого ему нужно повысить уровнь инсулина и глюкозы.
Инсулинорезистентность - эпидемия современности - сильно зависит от количества сна
🤖Набираете вес и отекаете?👉🏻начинайте спать
2⃣Уязвимость иммунитета. Во время сна иммунная система синтезирует защитные белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется
🤖Часто болеете?👉🏻начинайте больше спать
3️⃣Организм людей с недостатком сна производит избыточное количество грелина (отвечающего за чувство голода) и недостаток лептина (вызывающего насыщение)➡️ бешеный аппетит🙄
🤖Переедаете, не можете насытиться👉🏻СПАААТЬ
4⃣Недостаток сна ухудшает работу отдельных участков мозга (ухудшение памяти, внимания, мышления, координации, речи...)
🤖Хроническая усталость, не хватает мотивации👉🏻спааать!
5⃣Недосып - препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: человек ищет внешние стимуляторы (никотин и тд)
🤖Не можете отказаться от кофе, сахара и алкоголя👉🏻СПАААААТЬ
6⃣Невыспавшийся человек раздражителен и обижен на весь мир 😝👉🏻выспитесь наконец!
7⃣Плохой внешний вид. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи из-за нехватки гормона молодости - мелатонина
🤖Хотите избавиться от морщин и заморозиться👉🏻спать!
⠀
Спать нужно ложиться до 23.00, а лучше в 22:00 уже начинать готовиться ко сну. Все это знают, и никто не делает😐
⠀
В 23: 00 максимум ОТБОЙ 🙌🏼

#сон #спимихудеем #худеемвосне #вес #спим

Всем прекрасного вечера. 😊😊
Согласитесь, сколько нам за последние 2 года пришлось всего пережить. Я уже не говорю о том, что мы все были так долго привязаны к дому и не могли восстановить свои силы в отпуске где-нибудь на море или в курортных местах.
А ещё и многим пришлось лично познакомиться с Ковидом. Я тоже не исключение 😔 Я думаю, что со мной многие согласятся, наш организм ослаблен...
Мы можем сами его защитить☝️ полезными продуктами!🧄
Сегодня поговорим о пользе ИМБИРЯ!
Почему имбирь полезен 💥
В имбире содержится много полезных для человека веществ и микроэлементов:⚡️
🍂Белки
🍂Жиры
🍂Углеводы
🍂Клетчатка
🍂Вода
🥦Витамины и микроэлементы
Витамин С, витамин Е, витамин К, витамин В3 , Витамин В6, фолиевая кислота, витамин В5
🥦Минералы в имбире
Кальций, железо , магний, фосфор, калий , натрий, цинк , медь, магний , селен, марганец.
Помогает от простуды 🫖
Имбирь согревает и вызывает активное потоотделение. Чашка имбирного чая поможет согреться и смягчить симптомы болезни.
Имбирь полезен для пищеварения 🍀

Имбирь помогает нормализовать вес ⚖️
Пряность уменьшает содержание сахара в крови и стимулирует выработку ферментов, отвечающих за расщепление жира. Также доказано, что имбирь продлевает ощущение сытости.😊
Имбирь помогает от артрита и воспалений👍
В имбире содержится гингерол — фенольное соединение, которое придает корню жгучий вкус. Оно обладает сильными противовоспалительными свойствами. В традиционной медицине имбирем лечат заболевания суставов — артриты.
Имбирь убивает бактерии🦠
Гингерол — еще и эффективное антибактериальное средство. Доказано, что имбирь защищает полость рта от нескольких видов бактерий, которые вызывают пародонтоз и другие поражения десен. Также гингерол эффективен против грибковых заболеваний, например кандидоза.
 Защищает сердце💚
Имбирь положительно влияет на сердечно-сосудистую систему — разжижает кровь, снижает давление и защищает сердце от ишемической болезни.
Люди со здоровым ЖКТ могут есть имбирь ежедневно, но не более 3-4 гр. #питаниедляпохудения #худеемполезно #имбирь #био #здоровьеикрасота

ДАВАЙТЕ ПОГОВОРИМ ПРО КОФЕ?
⠀
Практически каждый, собираюсь утром на работу, успевает побаловать себя чашечкой натурального кофе. Но часто утром не хватает времени следить за туркой на плите. И на помощь приходит кофе растворимый. Давайте разбираться, есть ли польза в растворимом кофе👇🏼
⠀
Растворимый кофе делается из кофейных зерен. Их обжаривают, измельчают, затем варят в течение 4 часов, после этого жидкость фильтруют и выпаривают.
⠀
Я не рекомендую растворимый кофе людям, страдающим:
• атеросклерозом
• ишемической болезнью сердца
• заболеваниями почек
• глаукомой.
Растворимый кофе может вызывать гастрит, изжогу и даже снижать мужскую потенцию.
⠀
Ощущение бодрости - вот главное качество, за которое мы так любим кофе. Это ощущение обеспечивается кофеином, который вызывает привыкание. Уверена, вы знакомы с людьми, которые без 1-2 чашек кофе не могут проснуться по утрам. Растворимый кофе содержит в 1,5 раза ❗️ больше кофеина, чем кофе натуральный. И привыкание наступает быстрее. Поэтому если вы решились отказаться от кофе, не торопитесь делать это быстро. Снижайте количество выпитых чашек постепенно.
⠀
Еще один нюанс - в растворимом напитке самого кофе не более 15%. Остальное – добавки и примеси (ячмень, овёс, измельченные в порошок желуди, кофейная шелуха, а также стабилизаторы, искусственный кофеин, ароматизаторы, способные нанести нашему организму немалый вред).
⠀
Натуральный кофе во всех отношениях предпочтительнее растворимого. Если все же вы предпочитаете пить растворимый, я научу вас выбирать правильный напиток. Определить наличие примесей просто: достаточно капнуть в чашку с приготовленным напитком несколько капель йода. Если раствор посинел – в кофе присутствуют добавки и примеси. Ищите другой бренд.
⠀
А теперь пару слов о пользе натурального кофе. Натуральный кофе:
• улучшает пищеварение,
• богат антиоксидантами, в том числе полифенолами, которые предотвращают развитие многих заболеваний,
• чашка натурального кофе содержит марганец, калий, кальций, фосфор и 11% суточной нормы витамина В2
⠀
Но в любом случае – выбор за вами. Берегите здоровье! #кофе #худеюклету #худеювкусно #худеем #худеемвместе #хорошеенастроение😊 #бремен #бремернафен