Iyilik ve saglik

✨ isteyenler için küçük bir ;
✨ veya geceleri da ,
✨ Yağ
🍯
🥜 ezmesi
🌰 ezmesi
✨
✨
✨
✨ ☀️ Sürerek tüketebilirsiniz 🌱🍏
☀️ Bu şekilde kalori alımınızı sağlıklı bir şekilde artırmış olursunuz 🙏😇
☀️ Peki siz ekmeğin üzerine en çok ne sürmeyi seviyorsunuz ? Benim en sevdiğim tam bir kalori bombası olan tahin ve pekmez 🙈
⏬🔽 Yorumlara Bekliyorumm 🔽⏬

✨ isteyenler için küçük bir ;
✨ veya geceleri da ,
✨ Yağ
🍯
🥜 ezmesi
🌰 ezmesi
✨
✨
✨
✨
☀️ Sürerek tüketebilirsiniz 🌱🍏
☀️ Bu şekilde kalori alımınızı sağlıklı bir şekilde artırmış olursunuz 🙏😇
☀️ Peki siz ekmeğin üzerine en çok ne sürmeyi seviyorsunuz ? Benim en sevdiğim tam bir kalori bombası olan tahin ve pekmez 🙈
⏬🔽 Yorumlara Bekliyorumm 🔽⏬

✨ Merhabalarr çok değerli takipçilerim ve danışanlarım, Motivasyon Grubumuzdan gelen sonuçları paylaşamaya devam ediyorum.
✨ 24 Günde tam --5️⃣.6️⃣ Kilo kaybı 🔥🌟
☀️ Danışanımı canı gönülden tebrik ediyorum, siz de profesyonel bir yardım ve azim ile istediğiniz hedefe sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz 🤩
✨ Sizde durumlar nasıl gidiyor ? Evde de hayatınıza egzersiz ve hareket ekleyebiliyor musunuz ?
⏬🔽 Yorumları Bekliyorumm 🔽⏬

🍏 Merhabalarrr çok değerli takipçilerim ve danışanlarım, bugün sizlere diyetin vazgeçilmezi ve ara öğünlerin doyurucu kralı olan Elma dan bahsetmek istiyorum 🍏🍎
☀️ Ülkemizde Amasya, Arapkızı (Afyon), Brea Burn (Eskişehir), Fuji (Afyon, Eskişehir), Gala (Afyon), Golden (Afyon), Goldstar, Granny Smith gibi birçok çeşidi bulunmakta ve yetişmektedir.
🍎 Siz de gönderimi beğendiyseniz kaydet tuşuna basıp arkadaşlarınıza yollamayı unutmayınnn 🍏🍏
🍏 Gelelim Elmanın faydaları;
🍎 Bir adet orta boy elma 55 kalori içerir ve beslenme programımızın en iyi ara öğün alternatiflerimizden biridir. Özellikle kabuk ve kabuğa yakın kısımlarında önemli bir C vitamini kaynağıdır bu sebeple kabuğunu soymadan tüketmek en iyisi olacaktir.
🍏 Vücudun bağışıklık seviyesini artırarak özellikle hastalıklara karşı koruyucu bir besindir.
🍎 C vitamini içeriği ile antoksidan özellik taşır ve kansere karşı korucu özellik göstermektedir.
🍏 Potasyum içeriğinin yüksek olmasıyla kas ve sinir sisteminin düzgün çalışmasında etkilidir.
🍎 Cildi yaşlanmaya karşı koruyucu anti-aging özellik taşımaktadır.
🍏 İdrar söktürücüdür ve çok iyi bir lif kaynağıdır. Elma kabuğuyla birlikte tüketildiğinde posa içeriği ve C vitamini özelliği artar.
🍎 Midede hazmı kolaylaştırarak mideyi rahatlatır.
🍏 Kolesterolü düşürür ve kan şekerini dengede tutar. Özellikle yanında süt grubu ile tüketildiğinde kan şekerini daha iyi dengeler.
✨ Pekii gençlik iksiri olan elmanın tüketim alternatifleri neler olabilir?
🍎 Dilimlenmiş elmanın üzerine biraz tarçın eklenerek 5 adet badem veya 1 adet tam cevizle birlikte tüketildiğinde (isteğe göre 1 tatlı kaşığı bal eklenebilir. ) hem kalorisi düşük, hem tatlı krizini engelleyici bir ara öğün oluşturulabilir. Bu şekilde metabolizmamızı hızlandırmaya da yardımcı olur.
🍏 60 gr peynir ( beyaz peynir / çökelek / lor peyniri) ile birlikte dilimlenmiş elma ve dövülmüş 2 adet tam ceviz veya dövülmüş fındık sabah kahvaltısında tok tutucu bir alternatif olabilir. Ayrıca kahvaltı hazırlamaya vaktimiz olmadığında da çabuk hazırlanabilen bir kurtarıcı olur.
✨ Peki siz elmayı nasıl tüketiyorsunuz ? Ve en sevdiğiniz çeşidi hangisi ?
⏬🔽 Yorumlara Bekliyorumm 🔽⏬

✨ Merhabalar çok değerli takipçilerim ve danışanlarım, Ramazan Ayının çok yaklaştığı şu zamanlarda ve yapanlar için tutucu besinler çok önemli, ben de tok tutan besinleri sizin için bir postta derledim ☀️
✨ a kadar çok acıkan 3 arkadaşınıza yollar mısınız ?🙈
✨ Peki gelelim bu besinler neler ?
☀️ Yumurta
☀️ Peynir
☀️ Tam tahıllı ekmek ve tam tahıllı ürünler
☀️ Yeşil yapraklı sebzeler
☀️ Yulaf
☀️ Tarçın
☀️ Süt ve süt ürünleri
☀️ Çia tohumu
✨ Bu besinler sizi sahurdan iftara kadar tok tutmak için çok önemli, lütfen yeterli ve dengeli şekilde tüketin, herşey kararında güzeldir 😊🙏
✨ Siz larda neler tüketiyorsunuz ? Veya diyette tokluk için neler yapıyorsunuz ?
⏬🔽Yorumlara Bekliyorumm 🔽⏬

🍵 Merhabalarrr çok değerli takipçilerim ve danışanlarım dün deneyip hikayeme attığım tatlımsı tadı ile diğer çaylardan kendini ayıran Rooibos çayı farklı aromatiklerle karıştırılıp satışa sunulmaktadır, Güney Afrika'da yetişir ve kırmızı çalı olarak da bilinir.
🔥 Gelelim Rooibos Çayının Faydalarına 🔥
🍵 hormonunu azaltıcı etki gösterdiğinden vücutta rahatlama sağlar. Uykusuzluk, gerginlik, aşırı stres durumlarında tüketimini öneriyorum.
🍵 Potasyum içermesi ile kas spazmlarını önleme konusunda etkili. Adet sancısı olan, mide ağrısı çeken ve kas krampları yaşayan kişilerde ağrıları yatıştırır.
🍵 Çeşitli ve güçlü antioksidan bileşenler içermesi ile düzenli olarak tüketildiğinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu sayede kanser başta olmak üzere hastalıklardan korur.
🍵 Anti-diyabetik etkisi ile şeker hastalarının tüketimine uygundur.
Hazımsızlık, mide yanması, bulantı şikayetleri için kullanılabilir.
🍵 Kemik ve diş sağlığı için gerekli olan kalsiyum ve flor minerallerini içerir.
🍵 eksikliğine bağlı anemisi (kansızlık) olan kişiler, demir mineralinin emilimini engellemediğinden tercih edebilir.
🍵 Sodyum, potasyum, bakır, demir, manganez, çinko mineralleri içerir.
🍵 Düzenli tüketilen Rooibos çayı, kolesterolü (kötü kolesterol) düşürür ve HDL kolesterolü (iyi kolesterol) yükseltir. Kalp sağlığına olumlu etki eder.
🍵 Rooibos çayı beyin fonksiyonlarını güçlendirmek için de tercih edilebilir. Yapılan araştırmada Alzheimer hastalığından korunma konusunda etkili olduğu görülmüştür.
🍵 Pediatri alanında yapılan çalışmalarda Rooibos çayı tüketimi çocuklarda herhangi bir yan etki yapmamaktadır. Afrika’da kolik bebeklerde (dışkılama ve gaz çıkarmada zorlanan) kullanılmaktadır.
🍵 Menopoz dönemindeki kadınlar tüketebilir.
🍵 Önemli Not : hormonuna duyarlı durumlarda (göğüs kanseri gibi) tüketilmemelidir. Hamile kadınlara önerilmez ancak emziren anneler kontrollü şekilde tüketebilirler.
🍵 Sallama veya 1 tatlı kaşığı Rooibos çayını 5-6 dk sıcak suda bekleterek demleyebilirsiniz.
🍵 Peki siz hiç tükettiniz mi ? Tadını beğendiniz mi ?
⏬🔽 Yorumlara Bekliyorumm 🔽⏬

✨ Bu bilgiyi diyet yapan 2 arkadaşına yollar mısın lütfen ?
✨ Merhabalarr çok değerli takipçilerim ve danışanlarım UYGULANABİLİR DİYET lerin vazgeçilmezi değişimlerden size bugün diyetteki yağ değişimlerinden bahsetmek istiyorum 😊
✨ Diyette zeytin, zeytinyağı, ceviz veya çekirdeği bu listeye göre değiştirebilirsiniz, kaynak bilimseldir isteyene atabilirim 😊
☀️ Zeytin 5 ade/15 gram
☀️ Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı/5 gram
☀️ Bitkisel sıvı yağ 1 tatlı kaşığı/ 5 gram
☀️ Margarin 1 tatlı kaşığı/5 gram
☀️ Kaymak-Krema(az yağlı) 2 yemek kaşığı (30 gram)
☀️ Mayonez(az yağlı) 1 tatlı kaşığı/5 gram
☀️ Ceviz içi 2 adet/ 8 gram
☀️ Fındık içi 5-6 adet/ 10 gram
☀️ Ayçekirdeği 1 avuç/ 10 gram
✨ Olacak şekilde diyetinizde değiştirebilirsiniz, tabii ki yağlardan çok zengin bir diyet çok da sağlıklı olmayacaktır günlük enerjinin %25-30 unun yağlardan gelmesi en doğrusu olacaktır.
✨ Peki siz biliyor muydunuz ?
⏬🔽 Yorumlara Bekliyorumm 🔽⏬

🌟 Gelsin süper sonuçlar 🤸
🌟 1 haftada sadece diyet ile --1️⃣.0️⃣ Kg kilo kaybı 🔥
🌟 Daha uzun bir yolumuz var, danışanımı çok tebrik ediyorum 👏👏
🌟 Biz devam ediyoruz sizde durumlar nasıl ?
🌟 Bu sonuçları diyet yapan 2 arkadaşına gönderir misin ? 😊🙏
🔽⏬ Yorumlara Bekliyorumm ⏬🔽

👶 Merhabalarr çok değerli takipçilerimden ve çok değerli danışanlarım 😊
👶 2009 Yılında Marmara Üniversitesinde yapılan bir çalışmaya göre ;
Normal bir şekilde süt üreten anne, bebeğin ilk 6 aylık dönemindeki tüm besin ögeleri
gereksinimlerini karşılayabilmektedir.
👶 Her anne bu dönemde mutlaka bebeğini 'sadece' anne sütü ile beslenmelidir. Anne, kendi beslenmesine ve sütü azaltıcı diğer etmenlere oldukça dikkat ederse, bebeğin gereksinmesi olan sütü sağlayabilir.
👶 "" Anne sütü yeterli olduğu sürece, bebeğe başka bir besin vermek gerekmez. "" Eklenen besin anne sütünün yararlılığını azaltmaktadır. D vitamini desteği bebeğe doğumdan sonraki ilk haftadan itibaren beslenme şekli nasıl olursa olsun (anne sütü dahil) verilmeye başlanmalıdır.
👶 D vitamini desteğine bebek en az bir yaşına gelinceye kadar, tercihen üç yaşına kadar devam edilmelidir. Anne sütünün yetmediği ilk günler anlaşılamamaktadır.
👶 Bebek iyice emdikten sonra memeler iyice boşalır ve süt gelmezse, bebek açlık belirtileri gösteriyorsa, yaşa göre gerekli büyüme sağlanamıyorsa annenin sütü yetmiyor demektir. Böyle durumlarda sık sık emzirerek süt salgılanmasının uyarılmasına çalışılmalıdır. Bütün uğraşlara karşın bebek aç kalırsa; olanaklar yeterliyse mamalar üzerinde yazana uygun şekilde verilmeli, değilse diğer sütler bebeğe uygun şekilde hazırlanıp verilmeye başlanılmalıdır.
👶 Ek verilen besin kaşıkla yavaş yavaş verilmelidir. Böylece bebeğin biberona alışıp memeyi bırakması önlenmektedir. Annenin çalışması gerekiyorsa anne sütü sağılarak buzdolabında saklanmalı ve bebeğe bakan kişi
tarafında verilmelidir.
✨ Bu postu bilgisi olmasını istediğiniz 3 kişiye yollayın 🙏😊
⏬🔽 Yorumlara Bekliyorumm 🔽⏬
keşfet

✨ Merhabalarr çok değerli takipçilerim ve danışanlarım, tamamen insan kaynaklı bilimsel çalışmalardan ve bilimsel makalelerden derlediğim 12 BESİN postumu sizinle paylaşmaktan gurur duyuyorum 🙊😍
🔥 AVAKADO
🔥 ELMA SİRKESİ
🔥 YUMURTA
🔥 WHEY PROTEİN(PEYNİRALTI SUYU PROTEİNİ)
🔥 ACI BİBER ZEYTİNYAĞI
🔥 PALM YAĞI
🔥 YEŞİLÇAY
🔥 TAM YAĞLI YOĞURT
🔥 KAHVE
🔥 ELMA
🔥 BALIK
✨ Bunlardan birkaçından bahsetmek gerekirse;
✨ Balıkya esas olan kaliteli ve yüksek Omega 3 seviyesidir bu manada 2010 yılında ABD de 44 yetişkinde yapılan altı haftalık kontrollü bir çalışmada, balık yağı takviyeleri alan kişiler ortalama 0.5 kilogram daha fazla yağ kaybetmiştir ve yağ depolamasıyla ilişkili bir hormon olan Kortizol oranı düşmüştür.
✨ Palm Yağı ve Hindistan cevizi yağında temel olan faydalı yağlardan MCT denilen orta zincirli yağlarda zengin olmalarıdır, sekiz sağlıklı erkekte yapılan bir çalışmada, erkeklerin normal diyetlerine günde 1-2 çorba kaşığı (15-30 gram) MCT eklendiği, 24 saatlik bir süre boyunca metabolizma hızlarını% 5 artırdığı gözlenmiştir, yani ortalama 120 ekstra kalori yakmışlardır.
✨ Vazgeçilmez kahvenin temel bileşeni kafeindir, dokuz kişiden oluşan küçük bir çalışmada, egzersizden bir saat önce kafein alanlar yaklaşık iki kat daha fazla yağ yakmıştır ve kafein olmayan gruptan %17 daha uzun süre egzersiz yapabilmişlerdir.
✨ Diğer besinlere ilerleyen postlarımda bahsedeceğim 🌟
✨ Peki sizin favoriniz hangisi ? ✨ Faydasını gördüğünüz oldu mu ?
✨ En kısa zamanda bahsetmemi istediğin besini yoruma yaz ve bu postu 2 arkadaşına yolla lütfen 🙊🙏
⏬🔽Yorumlara Bekliyorumm 🔽⏬

✨ Merhabalarrr çok değerli takipçilerim ve çok değerli danışanlarımm, nasıl geçiyor günleriniz ? Umarım herşey güzeldir 🙏😊🌟
✨ Grubumuz ile 7 günde tam --1️⃣.6️⃣ kilo verdik ☀️
✨ Değerli danışanımı ck tebrik ediyorum 🔥🥇
✨ Peki sizde durumlar nasıl gidiyor ?
✨ Bu güzel sonuçları diyet yapan 2 arkadaşınız ile paylaşır mısınız ?
⏬🔽Yorumlara Bekliyorumm 🔽⏬

✨ Çok değerli takipçilerim ve danışmanlarım, bugün bu postu tekrar paylaşacağım çünkü çok soru geliyor 😊☀️
✨ Sizin de bu konuda soruları olan arkadaşınız veya akrabanız varsa lütfen bu postu onlara da yollayın 🤰
🤰Hamilelik döneminde ne yapmalı nasıl doğru beslenmeli ?
🤰Hamilelik dönemi şeker hastalığı (Gestastanel Diyabet) nedir ?
🤰İşte sizin için bazı sağlıklı beslenme önerileri ;
🤰Her gün bebeğin beyin gelişimi için 2 adet ceviz tüketilmelidir.

🤰Sağlıklı yağları almak için her gün 10-12 adet fındık ve badem tüketilmelidir ve çiğ olursa daha sağlıklı olur daha az tüketilmiş olur.
🤰Tarım ürünlerinde böcek öldürücü ilaçlar kullanıldığı için, yeşillikler ve meyveler sirkede bekletilerek hijyenik hale getirildikten sonra tüketilmelidir.
🤰Kemik sağlığı için güneş ışığından yeterli ve düzenli fayda sağlamaya özen gösterilmelidir.
🤰Her gün en az 10-12 bardak su tüketilmelidir.
🤰Haftada 1-2 kez bakliyat grubu( kurufasulye, nohut, kuru börülce, yeşil mercimek, barbunya) ve haftada 1 kez de omega-3 almak için balık tüketin genel olarak ızgara veya fırında tercih edin.
🤰Beyaz ekmek, beyaz un , pirinç gibi basit karbonhidratlar tercih edilmemelidir bunların yerine tam buğday ekmeği, kepekli pirinç veya bulgur pilavı tüketilebilir.
🤰Her gün 3 ara ve 3 ana öğün tüketilmelidir. Yemekler az az ve sık sık (3-4 saat arayla) tüketilmelidir.
🤰Her gün yoğurt , peynir gibi süt ürünlerinden yeterli miktarda alınmalıdır.
🤰Her gün 3-4 porsiyon et, tavuk, balık gibi protein kaynakları mutlaka tüketilmelidir.
⏬🔽 Soru ve yorumları Bekliyorumm 🔽⏬