Arab Fit

عرب فيت يتمنى لكل العرب و المسلين في جميع انحاء العالم رمضان مبارك كريم 🙏

‎ #لياقه #تمارين #صحه #وزن #كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس #تغذيه

.
#صحة #رياضة #لياقة
#تمارين #دايت

Abs Workout (تمرين بطن)🔥
لكل تمرين 40 ثانية / 3 مجموعات
راحة 15 ثانية
40 Sec / 3 Sets / Rest 15 Sec
إحفظوه لتجربوه بالتمرين الجاية
Save it for later

Tiktok & Snapchat : Bayan.Dxb
#صحة #رياضة #لياقة
#تمارين #دايت

فوائد تمارين البلانك ؟
يعتمد هذا التمرين على وضع الجسم في وضعية معينة و هي رفع الجسم كله على اليد و أطراف القدم و محاولة الثبات في هذه الوضعية لأطول مدة ممكنة.
‫أما عن الفوائد الصحية المذهلة لتمرين البلانك، فهي تتخلص في الآتي: ‬
‫1- يساعد تمرين البلانك على بناء وتقوية عضلات البطن والأرداف والمؤخرة دفعة واحدة. ‬
‫2- تمرين البلانك يعمل على تحسين الحالة المزاجية السيئة، حيث أنه يعمل على فك العضلات التي تتصلب خلال اليوم بسبب الجلوس لفترة كبيرة، مما يزيد الإحساس بالتوتر والضيق‬
3- هو له تأثيرا واضحا على تخفيف آلام الرقبة وأسفل الظهر، حيث أنه يساعد على شد العضلات الموجودة بهذه المناطق.
4- زيادة مرونة العضلات الخلفية والعضلات المحيطة بالأكتاkف
#عرب # صباح الخير # رياضة # جيم # فيتنس # تحفيز # كمال الأجسام
‏ ‎ #سعرات #الصحة #كارديو #دايت #لياقة #صحة #تضخيم #وزن #دهون #تغدية #تطبيقات #بروتين #عرب #خليج # دول عربية # عضلات البطن

🔸فطيرة الموز🔸

◀️ مكونات
• 1 موز
• 2 بيض
• 1/2 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
• 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
• 1 كوب من الشوفان المطحون

◀️ تعليمات
• استخدم الشوكة لهرس الموز حتى يصبح سلسًا نسبيًا
• أضف الموز المهروس إلى وعاء يحتوي على بيضتين ونصف ملعقة صغيرة من الشوفان المطحون.
• امزج جيدًا مع شوكة أو خفاقة صغيرة ، حتى لا تتمكن من رؤية الشوفان بعد الآن.
• سخن مقلاة على نار منخفضة ، وقم بدهنها بزيت الزيتون لمنع الالتصاق
• يطهى حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا من كلا الجانبين
• استمتع

◀️ حقائق غذائية
• 656 سعرة حرارية
• 30.3 جم بروتين
• 85.7 جم من الكربوهيدرات
• 33.3 جم دهون

‏ ‎ #سعرات #الصحة #كارديو #دايت #لياقة #صحة #تضخيم #وزن #دهون #تغدية #تطبيقات #بروتين #عرب #خليج # دول عربية # عضلات البطن

نط الحبل رياضة بسيطة تساعد على تشغيل كثير من عضلات الرجلين والبطن والخصر وإكسابها لياقة عالية وحرق الدهون بها.
يبدو القفز على الحبل أمرًا بديهيًا ، ولكن هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار قبل أن تبدأ.

◀️ نصائح
- للبدء ، مارس حركات القدم والذراع بشكل منفصل.
- امسك كل من مقابض الحبال بيد واحدة وقم بتأرجح الحبل لتكوين إحساس بالإيقاع.
- بعد ذلك ، تدرب على القفز دون استخدام الحبل.
- بمجرد أن تشعر كيف تشعر بالحبل فوق رأسك وتحت قدميك ، ابدأ التمارين.
- امسك الحبل بكلتا يديك ، مع وضع مرفقيك من الوركين ، والنخيل متجهًا للخارج.
- ضع الحبل خلف قدميك للبدء.
- ارفع الحبل خلفك وفوق رأسك (يجب أن يكون الدوران من معصميك)
- حافظ على قدميك قريبة من بعضهما أثناء القفز
- حافظ على ارتفاع قفزتك منخفضة
- حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً في جميع الأوقات
- حافظ على عمود فقري مستقيم ومحايد
- حافظ على رأسك منتصبة ، وصدرك لأعلى ورأسك للأمام
- اسحب كتفيك للخلف وحافظ على مرفقيك للأسفل وللظهر
- حافظ على يديك على طول خط الوسط من جسمك
- استخدم معصميك لقلب الحبل (وليس مرفقيك أو كتفيك)

◀️ فوائد نط الحبل كثيرة
1- نط الحبل لمدة 15 دقيقة (متفرقة) يعادل 30 دقيقة من الجرى وساعة من المشى في كمية السعرات الحرارية التي يتم انقاصها.
2- تعمل علي زيادة معدل ضربات القلب مما يؤدي إلي تحسين الدورة الدموية في الجسم.
3- كلما زادة كثافة التمرين سواء بزيادة وقت الممارسة أو العدد أو السرعة ترتفع اللياقة البدنية.

‏ ‎ #سعرات #الصحة #كارديو #دايت #لياقة #صحة #تضخيم #وزن #دهون #تغدية #تطبيقات #بروتين #عرب #خليج # دول عربية # عضلات البطن

تمارين تقوية الصدر

تعتبر عضلة الصدر واجهة الجسم، فهي تعطي الكثير من التناسق والجمال للجسد، لكن معضم المتدربين يعانون من ضعفها إما بسبب سوء التغذية او سوء اختيار التمارين . هناك العديد من التمارين المخصصة لتقوية عضلات الصدر و منا في هذا الصدد نفرق بين نوعين :
١- تمارين جسم الجسم مثل تمارين الضغط بكل انواعه
٢- تمارين باستعمال الاوزان ( الآلات ، الدمبل ، خبل المقاومة..)
تطبيق عرب فيت يوفر لك العديد من التمارين لتقوية عضلات الصدر بالصورة و الاداء وكذالك الشرح المبسط لكيفية اداء التمرين

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
‏ 🆓 ‎ #سعرات #الصحة #كارديو #دايت #لياقة #صحة #تضخيم #وزن #دهون #تغدية #تطبيقات #بروتين #عرب #خليج # دول عربية

يسعى كثير من النساء و الرجال للحصول على عضلات بطن مشدودة، بارزة ومقسمة أو ما يعرف بـ"Six Packs" لكن الطريق الى هذا الهدف يتطلب التزام بنقطتين :
١- تقوية عضلات البطن من خلال القيام بالتمارين المستهدفة لهذا العضلة و محاولة تنويع طرق التمرن سواء باستعمال تمارين الجسم او المعدات الموجودة في الجيم ( الآلات ، الكابل ، كرة التمرين ، الدمبل ، البار ) و في هذا الصدد يتضمن تطبيق عرب فيت مجموعة كبيرة من التمارين اللتي ستساعدك على تحقيق هدفك.

٢- التغذية: هذا عنصر جد مآثر فى هذا الصدد فهناكمجموعة من المقولات الشهيرة مثلا
⬅️ "عضلات البطن تصنع في المطبخ و ليس الجيم ".
⬅️" عضلات البطن : 70% تغذية و 30% تمرن "

هنا تبرز دور التغذية تحقيق أهدافك بسرعة.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
‏ ‎ #سعرات #الصحة #كارديو #دايت #لياقة #صحة #تضخيم #وزن #دهون #تغدية #تطبيقات #بروتين #عرب #خليج # دول عربية # عضلات البطن

تمرين البربيز ( Burpees )

من أفضل التمارين التي تعمل على حرق من الدهون و شد الجسم . كمبتدئ ، يمكنك البدء بتمارين بيربي العادية ( بدون القفز) .يقوم بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية كعضلات الفخذ الداخلية والأمامية اضافة لشد وتنحيف عضلات الأرداف, اضافة لبعض عضلات الجسم العلوية كالأكتاف وعضلات الصدر,ويساعد في حرق الدهون وتخفيف الوزن بشكل كبير.

خطوات تمرين بربيز (Burpees):

١- ابدأي هذا التمرين بالوقوف وظهرك مستقيما.
٢- قومي بثني ركبتيك لتصبحين في وضع القرفصاء وضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة.
٣- اركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزا بالكامل على يديك وكأنك تستعدين لعمل تمرين البلانك.
٤- عندما تصبحين في الوضع الأمثل لتمرين البلانك، قومي بعمل تمرين ضغط سريع.
٥- استخدمي أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض فتتمكنين من الوقوف مرة ثانية.
٦- ا حرص على ان يكون ظهرك مستقيما.
٧- اقفز بدفع جسمك بالكامل لأعلى باستخدام اطراف اقدامك مع رفع يديك الإثنين.

‏ ‎ #سعرات #الصحة #كارديو #دايت #لياقة #صحة #تضخيم #وزن #دهون #تغدية #تطبيقات #بروتين #عرب #خليج # دول عربية # عضلات البطن