Susanne.Schleifer

Monat für Monat quälst du dich mit fiesem Brustspannen, einem schmerzhaften Blähbauch und PMS aus der Hölle.

Du lässt deine Blutwerte checken und nur zu hören: „Alles in der Norm, die Hormone sind völlig in Ordnung.“ 🙄

Und ich denke mir trotzdem sofort: Hier schreit alles nach einer Östrogendominanz.

Warum?

Weil die Schulmedizin im oft nur starre Einzelwerte misst.

Eine Östrogendominanz bedeutet aber meistens nicht, dass du absolut zu viel Östrogen hast – sondern dass das Verhältnis zu deinem Beruhigungshormon Progesteron in der zweiten Zyklushälfte einfach nicht stimmt, dein Körper Östrogen nicht vernünftig abbauen kann oder auch zu viele Östrogenähnliche Stoffe im Körper zirkulieren.

Die Folge?
Wassereinlagerungen (auch in der Brust), träger Darm und emotionale Achterbahn.

Folg .schleifer_, wenn du aufhören willst, blind Symptome zu bekämpfen, und endlich die Kontrolle über deine Energie und deinen Zyklus zurückhaben willst. 💛

Hier sind 3 einfache Basic-Hacks, wie du deinem Körper hilfst, das hormonelle Gleichgewicht selbst wiederherzustellen:

✨ Der rohe Karottensalat:
Östrogen wird über den Darm ausgeschieden. Wenn die Verdauung träge ist, wird das alte Östrogen einfach wieder recycelt. Die Ballaststoffe einer rohen Karotte wirken im Darm wie ein biologischer Besen. Sie binden das überschüssige Östrogen und transportieren es sicher ab.

✨ Dufstoffe meiden:
Parfums, Raumduft, Duftkerzen - alle haben Duftstoffe gemeinsam die an deine Östrogenrezeptoren andocken und so für einen „Überschuss“ an Östrogen sorgen - schlicht weil die Andockstellen schon besetzt sind. Verwende lieber ätherische Öle und echte Bienenwachskerzen.

✨ Sanfte Wärme für die Leber:
Deine Leber ist das Hauptquartier für den Hormonabbau. Wenn sie überlastet ist, staut sich das Östrogen. Mach dir in der zweiten Zyklushälfte abends eine Wärmflasche auf den rechten Oberbauch (unter den Rippen). Die Wärme steigert die Durchblutung der Leber und unterstützt sie aktiv beim Entgiften.

Dein Körper ist nicht kaputt und deine Symptome sind nicht eingebildet.

Alles Liebe 💛
Susanne

HORMONE
ZYKLUS
ÖSTROGE

Jeden Tag erzählt dir irgendjemand, welches Lebensmittel angeblich deine Hormone zerstört.

❌ Porridge macht Pickel.
❌ Milch macht PMS.
❌ Brot ist Gift.
❌ Obst ist zu süß.
❌ Reis macht dick.

Und irgendwann hast du das Gefühl, dass du eigentlich gar nichts mehr essen darfst.

Dabei ist genau das oft das eigentliche Problem.

Denn Hormone reagieren nicht auf einzelne Lebensmittel.

Sie reagieren auf das Gesamtbild.

Auf ausreichend Energie.
Auf stabile Blutzuckerwerte.
Auf genügend Eiweiß.
Auf Mikronährstoffe.
Auf ein funktionierendes Nervensystem.
Und darauf, ob dein Körper sich sicher fühlt.

Deshalb streiche ich Lebensmittel nicht pauschal.

Ja, manche Frauen profitieren zeitweise davon, bestimmte Lebensmittel wegzulassen – zum Beispiel bei Autoimmunerkrankungen oder Epilepsie.

Aber für die meisten Frauen ist nicht das Lebensmittel das Problem.

Sondern der Kontext.

🥣 Porridge? Mit Eiweiß, Fett und Beeren kann es ein großartiges Frühstück sein.

🥛 Milchprodukte? Manche vertragen sie hervorragend, andere nicht. Das ist individuell.

🍞 Brot? Ein hochwertiges Sauerteigbrot aus traditionell gemahlenem Mehl ist oft nährstoffreicher als Reis, Quinoa und Co.

Ich möchte, dass du verstehst, warum dein Körper reagiert.

Nicht, dass du immer längere Listen mit “verbotenen Lebensmitteln” sammelst.

Denn hormonelle Gesundheit entsteht nicht durch Angst vor Essen.

Sondern durch Wissen.

💛 Regulieren statt perfektionieren.

Welches Lebensmittel wurde dir schon einmal als “Hormonkiller” verkauft? Schreib es in die Kommentare. 👇🏻

Alles Liebe
Susanne 💛

HORMONE
PMS
ZYKLUS
KINDERWUNSCH
FRAUENGESUNDHEIT

Östrogen muss - wie viele andere Hormone auch - über die Leber abgebaut werden.
Funktioniert das nicht reibungslos kommt es zu Symptomen wie PMS, Reizbarkeit, Antriebslosigkeit und Co.

Deine Leber kann deine Hormone nicht abbauen, solange sie mit etwas anderem beschäftigt ist.

Und meistens ist sie das: mit der Verarbeitung von Cortisol. Deine Leber priorisiert Stresshormone vor Sexualhormonen – logisch, aus Körpersicht ist Cortisol im Zweifel überlebenswichtiger als ein reguläres Östrogen-Progesteron-Gleichgewicht.

Also folg doch direkt .schleifer_ damit du lernst, wie eng Stress, Leber und dein Zyklus wirklich zusammenhängen.

Zurück zum Thema: Wenn du chronisch gestresst bist, wird deine Leber-Kapazität ständig für Cortisol-Abbau gebunden. Das heißt: Selbst die beste Leber-Entlastung (Bitterstoffe, Kreuzblütler, weniger Alkohol) wirkt kaum, solange dein Nervensystem dauerhaft im Stressmodus ist.

Deshalb zuerst das hier:

1. Stress-Trigger identifizieren, die sich tatsächlich beeinflussen lassen
👉🏻 nicht jeder Stress ist vermeidbar, aber viele kleine, tägliche Trigger sind es - wie zB Morgens direkt ans Handy gehen oder mit dem Handy einschlafen

2. Mehrmals täglich 2-3 Minuten echte Pause, ohne Handy
👉🏻 aktiviert deinen Parasympathikus und entlastet die Cortisol-Produktion

3. Erst DANN Leber-Support: Bitterstoffe, Kreuzblütler, ausreichend Eiweiß
👉🏻 jetzt hat deine Leber wieder Kapazität, sich um den Hormonabbau zu kümmern und die „Helferlein“ können auch wirken

Die Reihenfolge ist hier der eigentliche Punkt: Leber-Entgiftung ohne Stressreduktion ist wie Aufräumen, während jemand ständig neues Chaos reinträgt.

Regulieren statt perfektionieren.

Alles Liebe 💛
Susanne

HORMONE
ZYKLUS
PMS
KINDERWUNSCH
PERIODENSCHMERZEN

Wenn dein Arzt dir sagt, dass deine Werte “alle im Normbereich” sind, du dich aber jeden Monat aufgeschwemmt, gereizt und wie in einem fremden Körper fühlst 🙄🤐

Glaub mir, Östrogendominanz zeigt sich selten in einem einzelnen Laborwert. Sie zeigt sich im Verhältnis zwischen Östrogen und Progesteron – und das steht auf keinem Standard-Zettel.

Also folg doch direkt .schleifer_ damit du lernst, wie du dein Hormongleichgewicht wirklich verstehst, statt nur auf einen Wert zu starren.

Zurück zum Thema, das sind die häufigsten Zeichen für Östrogendominanz:

1. Brustspannen vor der Periode
👉🏻 Östrogen regt Brustgewebe zum Wachstum an, Progesteron bremst das – fehlt die Bremse, spannt es

2. Starke, klumpige Blutungen
👉🏻 zu viel Östrogen baut die Gebärmutterschleimhaut dicker auf, als nötig wäre

3. Aufgeblähter Bauch und Wassereinlagerungen
👉🏻 Östrogen beeinflusst, wie viel Wasser dein Körper einlagert

4. Stimmungstiefs und Reizbarkeit vor der Periode
👉🏻 ohne ausreichend Progesteron fehlt dein natürlicher Ruhepuffer fürs Nervensystem

5. Schokolade- oder Zucker-Heißhunger in der zweiten Zyklushälfte
👉🏻 Blutzuckerschwankungen verstärken das Ungleichgewicht zusätzlich

Und falls dir das jetzt bekannt vorkommt: Östrogendominanz bedeutet nicht automatisch zu viel Östrogen. Meistens ist es zu wenig Progesteron im Verhältnis dazu – und das entsteht oft schon durch einen stillen, leisen Eisprung, der wenig Progesteron produziert.

Welches dieser 5 Zeichen kennst du am besten? 👇🏻

Alles Liebe 💛
Susanne

HORMONE
ZYKLUS
ÖSTROGENDOMINANZ
PMS
PROGESTERON

Wenn du regelmäßig braune Schmierblutungen vor deiner Periode hast und dein Arzt dir sagt - da kann man nichts machen 🙄🤐

Glaub mir, auch wenn dein Progesteronwert vielleicht okay scheint, Schmierblutungen sind ein eindeutiges Signal das etwas nicht stimmt, Blut ist immer nur eine Momentaufnahme….

Also folg doch direkt .schleifer_ damit du lernst wie du deinen Zyklus, dein Wohlbefinden und deine Fruchtbarkeit selbst beeinflussen kannst.

Zurück zum Thema, wenn du jeden Monat Schmierblutungen hast, oder deine Stimmung ins Tief fällt, dann sind hier meine Basic Tipps für dich:

1. Starte den Tag mit einem proteinreichen Frühstück innerhalb der 1. Stunde
👉🏻 so stabilisierst du deinen Blutzucker, Entzündungen sinken, Progesteron wird stabiler
Ganz generell lieben deine Hormone Proteine!

2. achte auf viele gesunde Fette: Avocado, Fetter Fisch, Nüsse, Samen, Eier und Finger weg von Low Fat-Produkten
👉🏻 Fett ist der Grundbaustein von Steroidhormonen

3. Nährstoffe im Auge behalten, Progesteron braucht vor allem Vitamin C und Magnesium
👉🏻 also Greif gern zu Kiwi, Paprika und Kürbiskernen

4. Kaffee reduzieren, denn hoher Koffeinkonsum triggert Cortisol
👉🏻 braucht der Körper viel Cortisol wandelt er Progesteron um

5. Mini-Pausen etablieren, zB immer wieder 5 Minuten weg vom Schreibtisch und ans Fenster und bewusst atmen, 1x am Tag 5 Minuten Beine an die wand
👉🏻 dein Parasympathikus wird regelmäßig aktiviert und reduziert Cortisol. Außerdem signalisiert es Sicherheit

Und falls dir das jetzt alles Spanisch vorkommt - Schmierblutungen vor der Periode und auch braunes Blut sind ein sicheres Zeichen für Progesteronmangel, einem der häufigsten Gründe, warum eine Schwangerschaft ausbleibt, du depressive Verstimmungen hast und leider auch für Fehlgeburten.

Aber all das und viel mehr lernst du hier. Damit du die Zusammenhänge deines Körpers verstehst.

Alles Liebe 💛
Susanne

KINDERWUNSCH
HORMONE
ZYKLUS
FEHLGEBURT
PROGESTERON

Wenn du regelmäßig stirbst bei deiner Periode und dein Arzt dir sagt - da kann man nichts machen 🙄🤐

Glaub mir, es gibt mehr Dinge auf dieser Welt die Einfluss auf deinen Zyklus haben als „Glück“, Gene und Medikamente….

Also folg doch direkt .schleifer_ damit du lernst wie du deinen Zyklus, dein Wohlbefinden und deine Fruchtbarkeit selbst beeinflussen kannst.

Zurück zum Thema, wenn du jeden Monat stirbst dann hab ich hier meine 3 Basic-Haks für eine schmerzhafte Periode:

1. Starte den Tag mit einem proteinreichen Frühstück innerhalb der 1. Stunde
👉🏻 so stabilisierst du deinen Blutzucker, Entzündungen sinken, Progesteron wird stabiler, Cortisol sinkt und weniger Insulin zieht auch weniger Wasser

2. scanne deine Einkäufe aus der Drogerie mit Apps wie „Codecheck“ oder „ToxFox“
👉🏻 so verhinderst du, dass du dich unwissentlich mit hormonaktiven Substanzen überschwemmst

3. integriere Brokkoli und Karottensalat regelmäßig in deine Ernährung
👉🏻 das Sulforaphan im Brokkoli hemmt Entzündungen und gleichzeitig wird die Leber unterstützt um überschüssiges Östrogen abzubauen. Karottensalat bindet überschüssiges Östrogen im Darm und hilft bei der Ausscheidung.

Und falls dir das jetzt alles Spanisch vorkommt - Schmerzen bei der Periode, auch wenn sie durch Endometriose oder Adenomiose, Zysten oder Myome ausgelöst sind, stehen immer in Zusammenhang mit Entzündungen (Prostaglandinen) und einem Überschuss an Östrogen.

Aber all das und viel mehr lernst du hier. Damit du die Zusammenhänge deines Körpers verstehst.

Alles Liebe 💛
Susanne

KINDERWUNSCH
HORMONE
ZYKLUS
PERIODENSCHMERZEN
ENDOMETRIOSE

Wenn du jeden Monat kurz vor deiner Periode mit spannenden Brüsten und Hautunreinheiten kämpfst und dein Arzt dir sagt „das ist halt PMS“ oder dir einfach Mönchspfeffer empfiehlt 🙄🤐

Glaub mir, dein Zyklus ist kein Zufall und du musst dich nicht jeden Monat damit abfinden.

Deine Beschwerden entstehen nicht, weil dein Körper „verrückt spielt“, sondern weil dein Hormonsystem auf verschiedene Signale reagiert: Stress, Ernährung, Entzündungen, Blutzuckerschwankungen und die Balance zwischen Östrogen und Progesteron.

Also folg doch direkt .schleifer_ damit du lernst, wie du deinen Zyklus, dein Wohlbefinden und deine Fruchtbarkeit selbst beeinflussen kannst.

Zurück zum Thema: Wenn du regelmäßig vor deiner Periode Brustspannen und Hautunreinheiten bekommst, dann sind hier meine 4 Basic-Hacks:

1. Starte deinen Tag mit einem proteinreichen Frühstück innerhalb der ersten Stunde
👉🏻 Protein stabilisiert deinen Blutzucker, reduziert Heißhunger, unterstützt eine stabile Progesteronproduktion und hilft deinem Körper, weniger Stresshormone auszuschütten.

2. Integriere täglich gesunde Fette
👉🏻 Eier, Avocado, fetter Fisch, Olivenöl oder Samen liefern die Bausteine für deine Steroidhormone. Deine Hormone werden nicht aus Luft und Liebe gebaut – dein Körper braucht dafür Nährstoffe.

3. Unterstütze deine Leber beim Östrogenabbau
👉🏻 Brokkoli, Rucola, Kohl und andere Kreuzblütler liefern Pflanzenstoffe wie Sulforaphan, die die körpereigenen Entgiftungswege unterstützen können.

4. Schau nicht nur auf Symptome, sondern auf die Ursache
👉🏻 Hautunreinheiten und Brustspannen in der zweiten Zyklushälfte können Hinweise darauf sein, dass dein Körper Östrogen und Progesteron nicht optimal ausbalanciert.

Und falls dir das jetzt alles Spanisch vorkommt: PMS ist kein „Frauenproblem, mit dem man leben muss“. Dein Zyklus gibt dir jeden Monat Hinweise darauf, wie dein Körper gerade versorgt ist und wie dein Hormonsystem arbeitet.

Aber genau diese Zusammenhänge lernst du hier. Damit du deinen Körper endlich verstehst und nicht nur Symptome bekämpfst.

Alles Liebe 💛
Susanne

PMS
AKNE
HORMONE
ZYKLUS

Im Leistungssport ist völlig selbstverständlich, dass Männer und Frauen unterschiedlich trainieren.

Niemand würde auf die Idee kommen, einer Marathonläuferin einfach gegen die Männer laufen zu lassen.

Warum machen wir genau das dann so oft in der Medizin, der Ernährung oder im Alltag? 🤔

Der weibliche Körper funktioniert anders.

Nicht schlechter.
Nicht komplizierter.
Einfach anders.

Und genau deshalb brauchen Frauen oft auch einen anderen Blick auf ihre Gesundheit.

Denn dein Zyklus beeinflusst unter anderem:

✨ deinen Energiebedarf
✨ deinen Schlaf
✨ deine Insulinsensitivität
✨ deine Stressreaktion
✨ deinen Nährstoffbedarf
✨ deine Leistungsfähigkeit
✨ deine Regeneration
✨ deine Fruchtbarkeit

Trotzdem wurden viele medizinische Studien jahrzehntelang überwiegend an Männern durchgeführt. (Weil Frauen halt dafür doch zu kompliziert sind 😬😤🙄)

Und noch heute bekommen viele Frauen bei PMS, starken Periodenschmerzen oder Kinderwunsch oft nur zu hören:

„Das ist normal.“
„Nehmen Sie einfach die Pille.“
„Ihre Blutwerte sind doch in Ordnung.“

Dabei zeigt die Forschung immer deutlicher, dass Hormone, Zyklus und Stoffwechsel viele Bereiche des Körpers beeinflussen – vom Gehirn über den Darm bis hin zum Immunsystem. Und deswegen Frauen auch anders auf Einflüsse wie zB Medikamente reagieren.

Genau deshalb reicht es oft nicht aus, Geschlechter über einen Kamm zu scheren.

Wir brauchen endlich Medizin, Ernährung und Gesundheitsberatung, die den weiblichen Körper nicht wie einen Mann behandelt.

Und vor allem mehr Frauen, die verstehen, dass Symptome keine Schwäche sind – sondern Signale.

Deshalb findest du hier keine Patentrezepte.

Sondern Wissen darüber, wie dein Körper wirklich funktioniert, also folge gern .schleifer_

Welche Unterschiede zwischen Männern und Frauen werden deiner Meinung nach im Alltag oder in der Medizin noch viel zu oft übersehen?

Schreib es in die Kommentare. 👇🏻

Alles Liebe 💛
Susanne

FRAUENGESUNDHEIT
HORMONE
ZYKLUS
PMS
KINDERWUNSCH

Du sagst deinem Arzt dass dich deine Periodenschmerzen regelmäßig lahm legen und er schiebt dir einfach kommentarlos ein Rezept für die Pille rüber 😤

Aber es gibt Dinge, die die Schulmedizin einfach nicht auf dem Schirm hat - gerade im Zusammenhang mit Periodenschmerzen.

Also folg doch direkt .schleifer_ für mehr „ach DAS will mein Körper mir eigentlich sagen“-Momente. 💛

Denn worüber kein Arzt spricht, was aber Fakt ist:

1. Prostaglandine treiben Schmerzen
Prostaglandine sind Botenstoffe die die Gebärmutter anregen sich zusammenzuziehen - zu viel verstärkt die Schmerzen
👉🏻 Omega 3 aus fettem Fisch, Antioxidantien aus Oliven, Beeren, Paprika und Ingwer können helfen Prostaglandine zu senken - aber dein Zuckerkonsum kann das ganze sabotieren.

2. ein verspannter Beckenboden ist wie Benzin fürs Feuer
Wenn die Gebärmutter kontrahiert während alles komplett unter Spannung steht verstärkt das die Schmerzen um ein vielfaches
👉🏻 versuche mit Faszienarbeit in der Hüfte und im Bauchraum den Beckenboden zu lockern

3. Darm und Leber müssen Östrogen abbauen
Sonst gelangt es zurück ins Blut und sorgt für den schmerzhaften Überschuss
👉🏻 viel grünes Gemüse, Brokkoli und Ballaststoffe helfen Darm und Leber das Östrogen abzubauen

4.Entzündungen ernst nehmen
Sie befeuern Prostaglandine zusätzlich
👉🏻 kontrolliere Zahnfleischbluten oder auch Verdauungsprobleme gewissenhaft - ist hier etwas im Argen kannst du alles richtig machen und Periodenschmerzen bleiben.

Es muss nicht immer die Pille oder eine Ibu sein, nur weil dein Arzt keine andere Lösung parat hat.

Und wichtig bei all dem: Verfall nicht in einen Optimierungswahn. Das macht weder Spaß noch wirst du es gut dauerhaft beibehalten können.

Regulieren statt perfektionieren 🫶🏻

Alles Liebe 💛
Susanne

KINDERWUNSCH
HORMONE
ZYKLUS
PERIODENSCHMERZEN
ENDOMETRIOSE