Heidi Hansen - Personlig træner

Jeg har fornyligt afsluttet mit forløb med , som jeg har haft gennem de sidste 3år. Det har været en KÆMPE fornøjelse at hjælpe Laura og følge hendes udvikling fra start til nu☺️ Vi har mødtes 1-2x/mdr og derudover har Laura selv ydet en kæmpe indsats hele vejen og løbende sat nye mål. Lauras overordnet mål var vægttab og vi har både haft fokus på styrketræning og stabilitetstræning til hendes knæ samt i høj grad kost og kostvaner.
Om det fortæller Laura:
"Heidi har givet mig en kæmpe forståelse for til- og fravalg ifbm kost. Det er vigtigt for mig, at intet er forbudt, og at jeg kan nyde livet. Jeg har fx spist slik i små mængder hver dag under mit vægttabsforløb, fordi jeg havde lyst 😋 Med Heidis hjælp har jeg fundet en måde at navigere i hverdagen, så der både er plads til det sure og det søde".

Laura har gennem vores forløb smidt og HOLD NU FAST: 30,5kg og 91cm i alt💪🏻💪🏻 Swipe for billeder➡️➡️➡️
Det er så vanvittigt flot og som træner vil jeg særligt fremhæve at Laura stadig fastholder vægttabet og hendes livsstilsændring! 💪🏻 Hun fortæller selv:
"De største mål jeg har opnået i mit forløb:
⁃ komme under 100 kg og fastholde det i indtil videre to år 😀
⁃ dødløfte 100 kg 💪🏻
⁃ kunne købe tøj i de samme butikker som mine veninder👗".

Lauras afsluttende ord om forløbet:
"Med Heidi som personlig træner får man sit eget personlige heppekor, som følger en i op- og nedture. Derudover tilpasser Heidi forløbet 100% så det passer til dig og dine ønsker. Heidi har hele vejen støttet op om den træning jeg synes er sjov og de ting jeg godt kan lide at spise. Selvom der findes trænings- og kostvaner, som ville give et hurtigere vægttab, så er der i et forløb med Heidi plads til, at man tager tingene i eget tempo og nyder livet undervejs 😀".

Lige præcis det sidste vil jeg fremhæve, at jeg arbejder med livsstilsændringer som ikke gør livet surt, og som vigtigst af alt kan fastholdes når man har nået sit mål! 😄
GI LIGE LAURA ET KÆMPE LIKE👍🏼 Det fortjener hun⭐

Har du et specifikt MÅL (måske flere) med din træning?☺️

Hvad er egentlig vigtigt ift at nå sit mål?😉
Et værktøj som kan hjælpe dig når du sætter dig et mål er SMART-modellen:
S=SPECIFIKT➡️ Dit mål skal være specifikt/konkret.
M=MÅLBART➡️ Så du kan måle/ følge med i udviklingen (fx vægt, styrke, energi..)
A=ATTRAKTIVT➡️ Målet skal være attraktivt for dig, hvad vil det give dig at opnå det?
R=REALISTISK➡️ Ift din tid, dit niveau og dine ambitioner.
T=TIDSBESTEMT➡️ Hvornår vil du være i mål? Sæt evt delmål som løbende vil give succesoplevelser mod det endelige mål!😄

JEG GLÆDER MIG til at hjælpe dig med at nå DIT MÅL💪
... PS billedet siger lidt om et af mine nye mål 😅

💥TILBAGE FRA BARSEL💥
Lige pludselig var de 10mdr gået...🙈 Jasmin er startet i vuggestue og øver sig i at stå😄 og Mor er tilbage på job og træner klienter💪

Jeg glæder mig til at se jer alle i centret ☺️
Og HUSK det er altid gratis at få en konsultation hvor vi snakker om dit mål og muligheder for et forløb💪💪💪
Send mig en mail
➡️ [email protected]

Den 4/1-19 kom vores lille Jasmin til verden💜👶🏼 3540 gram og 52 cm. Nyder min nye titel som mor og vores lille familie - det er fantastisk😍👨‍👩‍👧 Vi har det alle godt😊
Vi glæder os til at hilse på jer i centret😁
Giv den gas med træningen til vi ses 💪🏼

God søndag aften!

#

GRAVID FORLØB🤰🏼💪🏼
Inspiration til gode basisøvelser med frivægte eller egen kropsvægt

Øvelserne kan laves gennem hele graviditeten (det vigtigste er at DU lytter til DIN krop) ➡️Husk at alle graviditeter er forskellige, men at din krop må træne det den kan💪🏼

De 3 øvelser:
▪️Squat til bold med pres over hovedet (Thrusters)
▪️Glutebridge (hofteløft) for progression hæv fødderne, når maven vokser er det ikke rart med vægt ovenpå
▪️Walking lunges med sandsæk eller KB’s

Har haft fornøjelsen af at træne med Pernille indtil hendes termin i starten af december🤰🏼 Desuden har hun trænet hjemmeprogram og fået et tilpasset program hun kan bruge efter fødslen💪🏼

➡️ Håber at kunne inspirere flere gravide til at træne!!😊✔️✔️

Rigtig glædelig jul til klienter, kollegaer og følgere her på siden🎅🏻⛄️😊
Må i alle få en dejlig juleaften sammen med jeres familie😊

Jeg nyder julen og barslen, mens vi venter på lillepigen👶🏼😍

🎄GLÆDELIG JUL🎄

KIM HAR SMIDT 53% AF SIN FEDTMASSE💪🏼😅 GIV HAM LIGE EN HIGHFIVE🤚🏼

Kim har været en af mine faste klienter det sidste år, hvor vi har trænet sammen 1x/uge. Derudover har Kim gået fast på mit cirkeltræningshold og selv trænet ved siden af. Han har været ihærdig med sin træning og på trods af skavanker og travlhed på jobbet er han altid kommet med et stor smil til træning og masser af gåpåmod😁

Kim havde et ønske om at komme ned i vægt, forbedre hans kondition og få træningen ind som en fast del af hans uge. Da Kim startede hos mig vejede han 116,1kg, så udover træningen skulle der også fokus på kosten✔️.
Kim ville gerne have en kostplan, da vi startede forløbet for at få vished om mængder og have noget at gå ud fra. Det viste sig dog ret hurtigt, at det for ham handlede langt mere om at ændre spisevaner end at følge en kostplan. Kort fortalt så var det at ændre på antallet at portioner til aftensmad (at gå fra 2-3 portioner til 1 portion) som gjorde en stor forskel for Kim. Han lærte at lytte til sin mæthedsfornemmelse (via forskellige værktøjer vi har arbejdet med).👍🏼
Det jeg ELSKER ved det her eksempel er, at for langt de fleste er det slet ikke en kostplan der skaber resultaterne på langt sigt, men VANERNE der gør forskellen😁✔️ - Det er Kim et rigtig godt bevis på!!💪🏼

Et par af Kims flotte resultater:
▪️Tabt 24 kg
▪️Reduceret sin fedtmasse med 53%
▪️Forbedret sin tid på 500m roning med 30sek.
▪️PR i Dødløft 1/140kg og Squat 3/100kg
▪️Billederne taler for sig selv (Kim sendte mig et billede fra før forløbet (swipe til siden)

God 18. december derude 🎄🎅🏻😁




@ Fitness World

Så er jeg officielt gået på barsel👶🏼🤰🏼og derfor skulle de søde kollegaer selvfølgelig forkæles med chokolademuffins 💪🏼😍
Jeg har løbende optil barslen afsluttet forløb med alle mine fantastiske klienter - det er med blandede følelser, da jeg kommer til at savne dem alle sammen! Men jeg ved også jeg har givet dem værktøjer til at fastholde træning💪🏼og de gode vaner😊 OG når flere af dem ovenikøbet siger “jeg glæder mig til du kommer tilbage så vi kan træne sammen igen” så bliver man GLAD helt ind i hjertet 😍
PS TUSIND TAK for alle de fine gaver jeg har fået til vores kommende datter👶🏼 🙏🏻

Følg med her på siden hvor jeg stadig vil ligge opslag op om mine klienters flotte resultater, træningstips og hvad jeg ellers får lyst til at dele med jer😁
🙈