Kostvejen

En gang tænkte jeg, at det kun var folk, der trænede professionelt, der burde forholde sig til proteinindtag😬

Og at det mest var noget man indtog i pulverform for at blive stor og stærk💪🏼

Og stor og stærk var ikke for mig. Jeg ville være mindre og ‘tonet’ (læs: tynd og med afpillede og senede overarme).

Men pludselig var det som om 90’erne ringede og ville have deres forskruede kropsideal tilbage📞

Så jeg begyndte at skrue op for protein lige så stille.

Og for mængden af næring på min tallerken generelt🥑🥦🍗🍳

Det, der skete, var bedre end forventet. Især fordi jeg havde kæmpet med at blive ulvesulten og crave kulhydrater pludseligt og ofte🤤😫

💭Jeg tænkte ikke længere på mad - kun til måltiderne.

🙌Jeg havde ikke længere dårlig samvittighed over at spise.

🤸‍♀️Jeg havde energi til min dag - og til træning.

👖Min mave var ikke længere oppustet og mine bukser kunne være knappede hele dagen.

(og det med store overarme - det kommer ikke af proteinindtag men virkelig meget tung og vedvarende træning)😉

For mig var det madro, der indfandt sig.
Og madro var lig med en enorm frihed og tankevirksomhed, der kunne bruges på andre ting.

🔧 Tit handler det om at turde at skrue op for noget vi har lært at skrue ned for. Og mærke at kroppen havde ret hele tiden.

👉 Kan du kende det her med at være fanget i cravings, snacking og mange tanker om mad dagen lang?

Kommentér SNACK og jeg sender dig linket til min guide: ‘Stop Snacksulten’ (den koster kun din e-mail).

Hvis du:
- går ‘sukkerkold’ hver eftermiddag
- spiser af børnenes madpakker
- leder efter kiks og müslibarer på arbejdet
- eller står i slikskabet efter aftensmaden
..så er problemet ofte ikke, at du mangler viljestyrke.

Det er, at kroppen mangler energi.

Mange kvinder prøver at skabe madro ved at:
→ spise mindre
→ springe måltider over
→ faste
→ være mere restriktive

Men når kroppen får for lidt mad, bliver den sjældent mere samarbejdsvillig🫩

Den larmer højere📣🗯️

I form af:
- cravings
- snacksult
- sukkertrang
- konstante tanker om mad

Derfor starter dem, der lykkes, næsten altid et andet sted👇

Med tre daglige måltider med rigtig mad.

Nok protein.
Nok næring.
Nok mad til at holde dem mætte.

For når kroppen føler sig tryg og tilfreds, bliver det pludselig meget lettere at sige nej tak til de ting, du før følte dig styret af.

Vil du have hjælp til at stoppe snacktrangen?

👉 Skriv SNACK i kommentarfeltet og få min guide:

✨Stop Snacksulten – 6 trin til at stoppe snacktrang
(Den koster kun din e-mail.)

Jeg går ikke ind for forbud og restriktioner, men der er alligevel nogle ting, der bare ikke hænger sammen for mig, som en der gerne vil slippe for cravings, konstante madtanker og svingende vægt og energi.

Jeg har været der, hvor jeg startede mine dage med nedenstående. Og jeg anede ikke at det var grunden til at jeg havde cravings, gik sukkerkold, tænkte på mad konstant og fuldstændig mistede overblikket over, hvor meget jeg egentlig havde snacket på en dag🫣😵‍💫

Da jeg først fandt ud, hvad det gjorde for min energi, min koncentration og min snacktrang, kiggede jeg mig aldrig tilbage. Måske kan det også være et vendepunkt for dig🤷‍♀️

Her er tre ting, jeg aldrig spiser til morgenmad👇

- Toastbrød med marmelade

- Wienerbrød/sødt bagværk

- Müsli/morgenmadsprodukter med sukkerholdig yoghurt

Det her er eksempler. Men måske kan du godt se, at det de har til fælles er, at de næsten udelukkende består af sukker og tomme kalorier og er meget fattige på protein, fibre, sundt fedtstof og næring generelt.

De her former for ‘morgenmad’ sendte mit blodsukker ud på en kæmpe rutsjetur allerede fra morgenstunden. Det gjorde det svært at stabilisere, og jeg blev lynhurtigt sulten igen - efter mere sukker. Sådan kørte resten af dagen, selvom jeg måske spiste en nogenlunde ‘sund’ frokost og aftensmad.

Så jeg endte med at spise alt for mange kalorier til mit behov, men samtidig få alt for lidt næring.

Er du også frisk på at vende skuden og slippe snacktrangen?

✏️ Følg linket og få min guide ‘Stop Snacksulten, der hjælper dig med at blive fri for cravings. (Den koster kun din e-mail).

https://www.kostvejen.com/page/698272

Hvis du hver dag bliver overvældet af cravings, føler du går sukkerkold hver eftermiddag, og ikke tror du kan få kontrol over det…😵‍💫

Så har du ikke brug for:

Mindre mad
Flere kure
Flere restriktioner

Så har du brug for en måltidsstruktur og nok rigtig mad.

Du har brug for at gøre kroppen tryg og tilfreds med rigtig mad ca. tre gange dagligt🤗

Mange kvinder er skolet til at spise mindre, fedtfattigt, kaloriefattigt og light.

Derfor kræver det tilvænning og mod at gøre noget nyt🫣

Det er et lille skift. Men det gør en verden til forskel.

Ikke mere skyld, skam, skipping og kalorietælling.

Det er præcis derfor jeg har lavet Vaneboost. Her får du en køreplan til at skabe tre gode vaner, så du er færdig med at prøve dig frem med mere kur og flere hacks.

Klik herunder og følg linket til min e-bog med en måltidsstruktur og hjælp til tre gode vaner:

https://www.kostvejen.com/cart/234105-VANEBOOST-Faa-ro-paa-cravings-og-mere?simplero_object_id=su_GpfXHoZ5tg9s1SSV1eKB6at2

🍳SPISE morgenmad. Der er ingen vej uden om morgenmad, hvis du vil have stabil energi og undgå at gå ‘sukkerkold’ i løbet af eftermiddagen. Springer du morgenmaden over, kan du forstyrre kroppens naturlige døgnrytme og øge trangen til søde sager, dit humør bliver påvirket, du bliver træt og drænet og du får svært ved at træffe kloge valg omkring mad til helt ud på aftenen. (Uanset om du har spist frokost og mellemmåltider senere på dagen.)

😴SOVE. Er din søvn dårlig, så er det det første sted, du skal sætte ind. Men det hænger uløseligt sammen med morgenmaden. Uden morgenmad får du nemt spist snacks og sødt sent på aftenen og det påvirker din søvn negativt. Fortsætter du samtidig i den kedelige rille uden morgenmad dagen efter, så gentager cirklen sig.

🤺BEVÆGE dig. Bevægelse handler ikke kun om at forbrænde kalorier. Det handler også om at gøre kroppen bedre til at omsætte den mad, vi spiser. Når vi bevæger os, bliver kroppen bedre til at stabilisere blodsukkeret, og vi oplever måske ikke cravings på samme måde.

🍽️SPISE NOK. Spiser du hele tiden for lidt og for næringsfattigt, bliver det selvfølgelig svært at holde dig mæt, og du bliver hurtigt sulten igen. Og så ender du nemt med at indtage flere kalorier samlet set, end du ville have gjort med helt almindelig rigtig mad til måltiderne.

📝PLANLÆGGE dine måltider. Kommer det bag på dig, hver gang det er tid til et måltid, så er det rigtig svært at foretage gode, sunde og fornuftige valg. I stedet for at ‘winge’ den - så hver forberedt! Det betaler sig hver gang.

🛟Vil du have mere hjælp til at håndtere dine cravings og din snacktrang?

👉Følg linket herunder og få guiden: ‘Stop Snacksulten i dag👇

https://www.kostvejen.com/page/698272

Jeg er ikke så meget for regler, men nogle gange er det godt med principper, der kan guide dig i den rigtige retning➡️

Her er, hvad jeg gjorde:

🍳 Jeg spiste mere mad - især til morgenmad

💪🏼 Jeg byttede rundt, så jeg dyrkede mere styrketræning end cardio

🥘 Jeg spiste hele måltider - ikke snacks

🤐Jeg stoppede med at spise efter aftensmaden (klart den sværeste)

😇 Jeg erkendte, at jeg var blevet en, der ikke drak alkohol

De her regler blev pejlemærker for mig på min vej mod en stærkere krop, uden cravings, der har lyst til at samarbejde.

Og det føltes hverken som en straf eller som at vende hele mit liv på hovedet🤗

Faktisk føltes det bare rigtigt og nemt.

Måske har du også lavet ‘regler’ for dig selv for at gøre det nemt at være sund og tilpas i din krop?

Vil du sætte gang i 3 gode vaner, der kan gøre vægttab nemmere og mindske cravings inden sommerferien?☀️😎

Følg linket til min e-bog, der holder dig i hånden i 3 uger, mens du implementerer én stærk vane ad gangen🍽️💪🏼

(Den koster kun 117,- kr.)

https://www.kostvejen.com/cart/234105-VANEBOOST-Faa-ro-paa-cravings-og-mere?simplero_object_id=su_GpfXHoZ5tg9s1SSV1eKB6at2

Det kræver lidt mod og lidt villighed til at gå imod strømmen.

Hvis du også altid har fået at vide at mindre, færre, fedtfattigere og lettere var bedre, så skal der måske lige lidt tilløb til🏃🏼‍♀️

Men her i mit hjørne, inspirerer jeg kvinder til at turde slippe kalorietællingen og spise nok rigtige måltider - især fra morgenstunden🍳🥑🥬

For det er det, der skal give dig styrke til at blive gammel og robust, give dig energi til at gøre det, du gerne vil og give dig friheden til selv at kunne træffe valg omkring din kost og din krop💪🏼

Vil du bevare og bygge muskelmasse, passe på dine knogler, kunne koncentrere dig, kunne rejse dig fra en stol langt ud i fremtiden, støtte dine hormoner og dit immunforsvar?

Så nytter det ikke noget at ligge under for den gammeldags opfattelse af, at kvinder skal være små og afpillede og spise som en fugl🙂‍↔️

Er der ikke andre ting, der betyder noget?

Jo da! Men start med at fylde brændstof på tanken, hvis du vil fortsætte med at køre⛽️🏎️

👉 Husk at trykke ‘følg’ så du ikke går glip af noget fra 🤳

Skål og god Pinse☀️🍾

Cravings og konstant sult kan føles som noget, der er uden for din kontrol🤷‍♀️

Men der er flere ting, du kan gøre for at gøre det nemmere for dig selv💪🏼

Her kommer 5 af dem, som jeg selv bruger👇

- Planlæg dine måltider, så du ved hvad du skal spise til morgenmad, frokost og aften, så du ikke behøver at ‘winge’ den eller tage beslutninger, når din hjerne er træt og maven sulten✍️

- Prep alt det, du kan: skær grøntsager, snit kål og kog æg til flere dage, lav dobbeltportioner, brug rester, så det bliver en no brainer, når du skal have noget på tallerkenen🥒

- Prioriter at få nok protein, så du kan holde dig mæt og så du er dækket ind🍗

- Søvn: prioriter søvn, som var det dit fuldtidsjob. Søvnmangel giver ekstra lyst til sødt, fedt og salt og gør det svært at vælge sundt😴

- Luk køkkenet efter aftensmad. Lyder simpelt, men er svært for mange. Tag beslutningen og vend dig til ikke at spise efter aftensmad, hvor din krop skal falde til ro og ikke fordøje🧘‍♀️

Hvilke af dem skal du prøve først?

Kommentér SNACK hvis du vil have flere tips til at undgå snacktrangen med min guide Stop Snacksulten (den koster kun din e-mail).