MY GYM Djouri

الارادة والعزيمة تصنع المستحيل
دائما مع فوج انقاص الوزن بالتوفيق اميراتي

• كيفية التخلص من دهون الجسم و إظهار عضلات البطن:👇👇
❇- يسعى أغلب الناس، و خصوصا الرياضيين منهم، إلى التخلص من الدهون في أجسامهم و إظهار عضلات البطن التي تعطي مظهرا جذابا و تناسقا رهيبا، و إليكم ما يجب معرفته و اتباعه للوصول إلى هذا الهدف:
❇- لا يوجد أي تمرين رياضي يحرق الدهون في منطقة معينة من الجسم، و كل ما يشاع عن أن هناك تمارينا تحرق دهون البطن دون سواها فهو مجرد كلام تافه لا صحة له.
❇- أثناء ممارسة الرياضة، يقوم الجسم بحرق الدهون من كل المناطق، بل إن دهون منطقة البطن و خاصة السفلى منها، تعتبر أصعب منطقة يتخلص الجسم من دهونها. لذلك لا تنساقوا وراء ما يروجه بعض الأشخاص عن منتوجات تحرق دهون البطن فهي مجرد إشاعات مغرضة.
❇• كيفية التخلص من الدهون:📌
✅-1 النظام الغذائي الصحي ذو السعرات الحرارية المنخفضة، فمهما كانت تمارينك ذات شدة، فلن تكون هناك نتائج جيدة ما لم تتناول أكلا صحيا و بسعرات حرارية تقل عن تلك التي تحرقها خلال اليوم، أي أنه يجب عليك أن تكون في مرحلة تعرف باسم "عجز السعرات الحرارية - Calorie Deficit"
✅2- يتمثل الغذاء الصحي في الكثير من البروتين(60% من مجمل غذائك) و القليل من الكاربوهيدات (لا ينصح بقطعها كليا) إضافة إلى الدهون الصحية.
✅3- يجب تجنب المقليات التي تستعمل فيها زيوت المائدة و السكريات و الأملاح و مأكولات الشوارع من حلويات و غيرها.
✅4- الرياضة: تلعب التمارين الرياضية دورا كبيرا في حرق دهون الجسم، و يجب أن ينوع الشخص بين تمارين الكثافة العالية مثل رفع الأثقال و تمارين الكارديو للحصول على نتيجة مميزة.
✅5- خلال مرحلة التنشيف (السعي للتخلص من الدهون) يجب على الشخص ممارسة الكارديو (جري، نط الحبل، صعود الدرج، السباحة، ركوب الدراجة) من 3 حتى 4 مرات في الأسبوع، كل مرة حوالي 45 دقيقة. و لنتائج أفضل ينصح بممارسة الكارديو بطريقة الهييت ووركاوت - HIIT Workout و تتمثل في وضع الشخص لجسمه تحت تأثير كبير مثل الجري لمدة دقيقة بسرعة متوسطة ثم الجري لمدة 30 ثانية بأقصى سرعة و هكذا حتى ينتهي من تمرينه.
✅6- تلعب تمارين الأرجل بالخصوص دورا مهما في حرق الدهون و رفع مستويات هرمون التستوستيرون، فلا يجب على الرياضي إهمالها أبدا إذا كان يسعى للتخلص من دهون جسمه و نحت عضلات بطنه.
✅7- شرب الماء يوميا و بكميات لا تقل عن 3 لتر، فله دور بالغ الأهمية في حرق الدهون.
✅8- النوم ليلا، يجب على الرياضي النوم ليلا لما لا يقل عن 7 ساعات و ينصح بما بين 7 حتى 9 ساعات، لأن الجسم يحرق الدهون خلال النوم ليلا بوتيرة أكبر، فتجنب السهر قدر الإمكان.
❇• تمارين عضلات البطن:
- تساعد هذه التمارين في إظهار عضلات البطن و لكنها لن تحرق الدهون حولها في حال عدم اتباع الشخص لنظام غذائي صحي و قليل السعرات الحرارية إضافة إلى تمارين الكارديو و رفع الأثقال.
❇❇• الخلاصة: الطريقة المثلى للتخلص من الدهون في سائر الجسم و إظهار عضلات البطن تكمن في أتباع نظام غذائي صحي و ممارسة الرياضة و شرب الماء و النوم ليلا.
اذا اعجبتك هذه النصائح تابع صفحتنا ليصلك كل جديد

❌🚷
💥إذا تمرنت دون #احماء فتمرينك فاشل🙅
💥إذا تمرنت دون ان تأكل قبلها فتمرينك فاشل🥚🥦🥒
💥 إذا تمرنت دون شرب الماء بين الجولات فتمرينك فاشل🧊🥤🍶
💥 إذا تمرنت وأخرت وجبة بعد التمرين اكثر من 30 دقيقة فتمرينك فاشل(لزيادة الوزن).💪✅
💥إذا تمرنت دون تركيز وانشغلت بالثرثرة و اللعب بالهاتف فتمرينك فاشل🙅👎😏
💥إذا تمرنت دون نوم جيد فتمرينك فاشل😴🌚
Djouri

اغلب النساء يعتقدن ان رياضة كمال الاجسام هي تشويه لجسم المراة رغم انها العكس تعطي رونق وجمال وصحة للبدن 🏋️🏋️
Coach Djouri 💪

# قاعة جوري للرياضية للنساء فقط مجهزة بالعتاد الرياضي بمدينة عين وسارة
نحن نهتم بك سيدتي لتكوني على اعلى مستوى من الرشاقة والصحة ،الجمال.
تتميز صالتنا الرياضية ببيئة مريحة واحترافية مع مدربة متميزة ومحبوبة وهي تولي اهمية لاحتياجات المتدربات
لاننا نهدف لتشجيع وترويج نمط حياة مفعم بالصحة والرشاقة.
يتضمن برنامج الصالة الاتية
،التمارين على الاوزان 💪
-تمارين البطن.
ـ تطوير وتحسين شكل الخفسة
بقيادة مدربة ذات خبرة في الميدان:
-حسن الاستقبال والمعالمة والاحترام.😍
التخلص من الوزن الزائد في اقل فترة ممكنة 😍
المحافظة على قوام الجسم ممشوق ومشدود.😋
-مساعدتك سيدتي للحصول على شباب دائم.
-المحافظة على صحتك باتباع ارشادات غذائية سليمة. 🥗🍓☕
اوقات العمل من 11إلي 5مساء
يوميا ماعدا الجمعة
للمزيد من المعلومات تواصلن مع مدربة الصالة على الخاص او على الارقام التاليه 0778862126/0697941413
عنوان: بجوار حمام بن عزوز وابتدائية عقبة بن نافع (ڨاوي محمد) مقابل ستاد الواد بولفار جديدة عين وسارة

# قاعة جوري للرياضية للنساء فقط مجهزة بالعتاد الرياضي بمدينة عين وسارة
نحن نهتم بك سيدتي لتكوني على اعلى مستوى من الرشاقة والصحة ،الجمال.
تتميز صالتنا الرياضية ببيئة مريحة واحترافية مع مدربة متميزة ومحبوبة وهي تولي اهمية لاحتياجات المتدربات
لاننا نهدف لتشجيع وترويج نمط حياة مفعم بالصحة والرشاقة.
يتضمن برنامج الصالة الاتية
،التمارين على الاوزان 💪
-تمارين البطن.
ـ تطوير وتحسين شكل الخفسة
بقيادة مدربة ذات خبرة في الميدان:
-حسن الاستقبال والمعالمة والاحترام.😍
التخلص من الوزن الزائد في اقل فترة ممكنة 😍
المحافظة على قوام الجسم ممشوق ومشدود.😋
-مساعدتك سيدتي للحصول على شباب دائم.
-المحافظة على صحتك باتباع ارشادات غذائية سليمة. 🥗🍓☕
اوقات العمل من 11إلي 5مساء
يوميا ماعدا الجمعة
للمزيد من المعلومات تواصلن مع مدربة الصالة على الخاص او على الارقام التاليه 0778862126/0697941413

اهلا وسهلا بكم في روضة جوري للاطفال
ايام العمل من الأحد إلى الخميس من 8صباحا إلى 4مساء على مدار السنة
يتم تعليم الاطفال
✅ حديث شريف ودعاء
✅قرآن كريم
✅انجليزية
✅اركان متنوعة
✅عددي
✅لغوي
✅العاب حركية
✅أنشطة
مع توفير وجبة الغداء 🥗🍚🧃
ولمجة المساء ☕🥛🍩🍪
الروضة بجوار حمام بن عزوز
وابتدائية عقبة ابن نافع
📍رسالتنا
تعليم وتدريب وصياغة شخصية الطفل باستخدام الطرق والوسائل الحديثة وكوادر مؤهلة ومتميزة وفي بيئة جذابة
ارقام هواتف
0778862126/0697941413
لمزيد من المعلومات تواصلو معنا عبر الخاص