Youcef Otmani

في مقالات كنت قد كتبتها منذ مدة ليست بالقصيرة صرفت فيها كل عنايتي و استنفذت وسعي و أفرغت كامل مجهودي و أخلصت النية و توكلت على الله و أخرجه ما بجعبتي مما قد تعلمته و درسته و انغمست فيه في هذا المجال
حسبي هذه النفوس الكريمة المتابعة لي و كلها آذان صاغية تصغي إلي و تقرأ ما أكتبه بشغف ما يبعث في قلبي الطمأنينة و السجى و السكون و راحة الضمير و أنا أخدم أحبتي خدمة خالصة لوجه الله لا أريد منهم عليها جزاء و لا شكورا
موضوع اليوم يتعلق ب شبح الشيخوخة

هل من سبيل إلى إطالة العمر و إعادة الشباب؟
لم ينقطع العلماء يوما عن التفكير في اكتشاف علاج يعيد الشيخ إلى صباه و الواهن إلى قواه
فقد أصبح هاجسهم مقترن باكتشاف ما قد يطيل ربيع الحياة!
لطالما يرجو الإنسان العيش لسنوات إضافية و أن يحيوا هذه السنوات في راحة نفسية وجسدية و فكرية لا تعتريها آلام و لا أمراض و قد غدا الحلم اليوم حقيقة و واقعا رغم جهل المجتمع الزيادة التي طرأت على متوسط عمر الإنسان
إذ استطاع الطب رفع متوسط العمر الإنساني من 40 إلى 70 سنة حسب الإحصاءات الأمريكية
و الدانمركية الأخيرة
لكن وجب علينا معرفة ماهي الشيخوخة أولا؟
من الطبيعي أن يمر كل ذي حياة في طور نمو ثم توقف ثم انحطاط فشيخوخة
في دراسة علمية أقيمت في هذا الموضوع ظهرت نتائج هامة و غريبة إذ تبين أن بعض المخلوقات البحرية و الأسماك تبدو و كأنها خالدة و تعيش لأجل مسمى
هذا ما دفع العلماء لقول أن الشيخوخة عند الأسماك غير خاضعة لنفس نظم التطور التي تخضع لها الحيوانات ذوات الدم الحار، فلحم الأسماك متى شاخت لا يصبح قاسيا كثير الألياف كلحم البقر
و السمكة المسنة الهرمة ليست إلا سمكة ضخمة فقط.
يقول عالم الأحياء Marine في اكتشافه أن السمك لا يكف عن النمو أبدا لكنه يخف بالتدريج مع الزمن و كبر السن لكن لا يتوقف أبدا
و يتساءل العالم المذكور : إذا استطعنا إبقاء الإنسان في حالة نمو فهل نكون قد وجدنا حلاً لمشكلة الشيخوخة؟ حتما لا
دليل ذلك : ما نراه في عدسات العين التي تبدأ في فقد مرونتها مع مرور الوقت
كما تأخذ الأوعية الدموية بفقدان مرونتها شيئا فشيئا اعتبارا من سن العشرين
فإذا تجاوز المرء حاجز الأربعين غدت أوردته معرضة للتوسع توسعاً مرضياً ( كالدوالي مثلا )
والشرايين تكون معرضة للإنفجار
( إحتشاء القلب و ترسبات الكلسترول )
كما أن قابلية الدماغ و فعاليته للإستيعاب تخف بعد العشرين و بالتدريج يصاب الدماغ بتلك التغيرات الفيزيولوجية التي نراها واضحة في الشيوخ و المسنين
و كذلك الأمر في المفاصل و العضلات التي تبدأ بالتحول في سن الخامسة والعشرين لتبدأ بفقدان مرونتها تدريجيا مطلع سن الثلاثين
و من هنا يتضح أنه لا يحل العقد الثالث من عمر الإنسان إلا و الشيخوخة قد بدأت تعمل و تتسرب إلى أجهزة الجسم دون أن
يشعر.

بقلم يوسف عثماني

يحتوي BPI Whey HD على بروتينات متعددة الجودة، إذ يعد مصدرًا بروتينيًا متميزًا للعضلات الرياضية.
يشتمل أيضًا على تركيبة فريدة من الإنزيمات لدعم هضم البروتين ، ويوفر 5 غ من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة لكل حصة.
يمكن أخذه مباشرة بعد التمرينات و أي وقت خلال اليوم لتعزيز الإستشفاء، إرضاء الجوع والمساعدة في بناء عضلات قوية.
لذا عندما تتطلع إلى تناول البروتين اليومي ، وتطوير الكتلة العضلية ، وتعزيز اِستشفاء العضلات ، فإن Whey HD BPI هو اِختيارك الأول.
في BPI Sports ، يتم تقديم أفضل منتجات التغذية الرياضية عالية الجودة المتوفرة في أي مكان.
حيث تخضع البروتينات اِلى اختبارات صارمة من كروم ديكس.
هذا الاِختبار يؤكد أن المنتج يلبي المواصفات وخالي من الملوثات والمعادن الثقيلة.
إنه بمثابة دليل موضوعي على أن البروتينات في BPI sports Whey HD متوافقة مع CGMP (عمليات التصنيع الجيدة) وأن ما تراه مدرجًا في المكونات هو بالضبط ما يوجد في المنتجات، لا شيء أقل ولا أكثر.
بالنسبة لطريقة الإستعمال تخلط حصة واحدة في 150 إلى 200 مل من الماء مباشرة بعد التمرين أو النشاط الشاق.
يمكن أيضًا أن تؤخذ في أي وقت لتعزيز الإستشفاء والمساعدة في بناء عضلات قوية.
للحصول على أفضل النتائج ، استخدمه مع نظام غذائي مناسب و مسطر.

ال BCAA : هي أحماض أمينية أساسية: ليوسين، إيزوليوسين، فالين، تستخدم من أجل تعزيز نمو العضلات وتحسن الأداء في التمارين الرياضية وتقليل التعب بعد التمرين وقد تساعد أيضا في فقدان الوزن.

ما هي الـ BCAAs؟

يتكون من ثلاثة أحماض أمينية أساسية وهي ضرورية لأنها على عكس الأحماض الأمينية غير الأساسية، لا يستطيع جسمك صنعها، لذاك من الضروري الحصول عليها من مصادر طبيعية في نظامك الغذائي أو من مكمل الـ BCAAs.

يعتقد أن حمض الليوسين له التأثير الأكبر فى قدرة الجسم على بناء بروتينات العضلات، بينما حمضي ايزو ليوسين وفالين أكثر فعالية في إنتاج الطاقة وتنظيم مستويات السكر في الدم.

يمكن لجسمك استخدام الـ BCAAs لبناء البروتين العضلي وإنتاج الطاقة، وقد يكون لها أيضا تأثير على الدماغ ويقلل من التعب.

ما هي فوائد الـ BCAAs؟

يقلل من التعب أثناء التمرين

استخدام BCAAs قد يساعد على تقليل التعب البدني والعقلي، حيث تشير الدراسات التي أجريت على المشاركين أن نسبة الإرهاق أقل بنسبة 15% عند الأشخاص الذين استخدموا BCAA أثناء التمرين، مقارنة مع أولئك الذين أعطوا علاج وهمي.

يقلل من آلام العضلات

قد يساعد BCAAs عضلاتك أيضًا على تقليل الشعور بآلام بعد التمرين عن طريق خفض مستويات الإنزيمات التي تشارك في تلف العضلات من الدم, وبالتالي تشعر بتحسن كما يوفر حماية ضد تلف العضلات.

يزيد من كتلة العضلات

كثير من الأشخاص الذين يشترون مكملات BCAA لزيادة كتلة عضلاتهم, وفي الواقع تظهر الأبحاث أن BCAAs تقوم بتنشيط الإنزيمات المسؤولة عن بناء العضلات .

بعض الدراسات تظهر أيضا أن مكملات BCAA قد تكون فعالة في زيادة كتلة العضلات، وخاصة إذا كانت تحتوي على نسبة أعلى من الليوسين عن باقي الأحماض.

خفض مستويات السكر في الدم

تساعد أيضا هذه الأحماض في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعي، حيث يُعتقد أن الليوسين يزيد من إفراز الأنسولين ويجعل عضلاتك تستهلك المزيد من السكر من الدم ، مما يقلل مستويات السكر في الدم لديك .

يعزز فقدان الوزن

الأحماض الأمينية المتفرعة قد تساعد في منع زيادة الوزن وتحسين فقدان الدهون، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، قد يساعد BCAAs جسمك على التخلص من الدهون غير المرغوب فيها بشكل أكثر فعالية.

يقلل من مضاعفات مرض الكبد

آخر مراجعة حديثة عن المرضى الذين يخضعون لجراحة الكبد أفادت أنة قد يساعد ال BCAAs في تحسين وظائف الكبد، والحد من خطر حدوث مضاعفات وتقليل مدة البقاء في المستشفى. قد تكون مكملات BCAA فعالة أيضًا في الحد من التعب وتحسين الضعف وجودة النوم وتشنجات العضلات لدى الأفراد المصابين بأمراض الكبد.

في حالات سرطان الكبد ، قد يساعد تناول مكملات BCAA في تقليل احتباس الماء وتقليل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 17%.

الجرعة:

إذا كنت ترغب في استخدام مكمل ال BCAAs، فإن الكمية التي يجب أن تأخذها تعتمد على احتياجاتك وأهدافك الفردية.

وينص تقرير صادر عن منظمة الصحة العالمية عام 1985 على أنه ينبغي أن يستهلك البالغ العادي ما لا يقل عن 15 ملغ من BCAAs لكل رطل (34 مغ) من وزن الجسم كل يوم. استنادًا إلى هذه الدراسات الحديثة ، يجب أن يستهلك البالغون :

النساء : ما لا يقل عن 9 غرامات من BCAAs في اليوم الواحد

الرجال : بحد أدنى 12 غرامًا من BCAA في اليوم

استُخدمت معظم الدراسات، جرعات تكميلية تتراوح بين 10-20 جرام من BCAA في اليوم.

أفضل وقت لتناول مكملات BCAA هو قبل و / أو بعد التمرين. كثير من الناس الذين يحاولون بناء العضلات يأخذونها أيضًا في الصباح وقبل النوم.

السلامة والآثار الجانبية

تناول مكملات BCAA آمن بشكل عام وليس له آثار جانبية لمعظم الناس.

الدراسات تفيد بأن إجمالي ما يجب أن تحصل عليه من مكملات الBCAA ما بين 15-35 غرام في اليوم يبدو آمناً بشكل عام، قد توفر مكملات الأحماض الأمينية فوائد مذهلة في ظروف معينة، خاصة عندما يتعلق الأمر بنمو العضلات والأداء البدني، كما يمكن أيضًا العثور على BCAA في مكملات بروتينية كاملة وكذلك في مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين.

أهم فوائد زبدة الفول السوداني

1- مصدر للطاقة والمغذيات

تزودنا زبدة الفول السوداني بثلاثة عناصر أساسية مهمة، وهي: البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون.

2- غنية بالفيتامينات والمعادن

زبدة الفول السوداني غنية بمجموعة من الفيتامينات والمعادن، فهي تمدنا بـ:

فيتامين E فيتامين B3 (نياسين)، فيتامين B6 و حمض الفوليك، المغنيسيوم، النحاس، و المنغنيز.

كما وتحتوي زبدة الفول السوداني على كمية لا بأس بها من فيتامين B5 والحديد والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم.

3- مواد مقاومة للأمراض

تحتوي زبدة الفول السوداني على مجموعة من المغذيات النشطة بيولوجياً، والتي يمكن أن يكون لها بعض الفوائد الصحية بحسب الدراسات، فهي تحتوي على:

المواد المضادة للاكسدة، مثل حمض الكوماريك-ب ( P-coumaric acid ) الذي قد يؤدي للإصابة بسرطان المعدة.مادة ريسفيراترول (Resveratrol)، التي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.كميات صغيرة من Q10، وهو عنصر غذائي مهم في عملية التمثيل الغذائي وانتاج الطاقة. كميات بسيطة من بيتا سيتوستيرول (Beta-sitosterol)، وهي مغذيات قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان.

4- خسارة الوزن

أشارت عدة دراسات إلى أن زبدة الفول السوداني قد تساعد وبشكل كبير على خسارة الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي، وقد يعود السبب في ذلك إلى كونها مشبعة وكابحة للشهية بسبب غناها بالدهون والألياف.

5- السيطرة على سكر الدم

تعتبر زبدة الفول السوداني منخفضة في منسوب الكربوهيدرات بينما تعتبر غنية بالدهون والبروتينات والألياف في المقابل، ما يعني أنها لا تسبب أي رفعات مفاجئة في مستويات سكر الدم.

6- تعزيز صحة القلب

تحتوي على مواد غذائية هامة بشكل خاص لصحة القلب، مثل فيتامين E والمغنيسيوم والنياسين وبعض أنواع الدهون الصحية جداً.

لذا فإن تناولها بشكل معتدل وبانتظام قد يساعد على منع الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحة القلب بشكل عام وتقويته.

7- الحماية من أمراض الثدي

قد يساعد تناول زبدة الفول السوداني بانتظام ومنذ سن صغيرة على خفض فرص الإصابة بأمراض وأورام الثدي الحميدة والخبيثة.

8- فوائد أخرى

كما أن لزبدة الفول السوداني العديد من الفوائد الصحية الأخرى، مثل:

المساعدة على بناء العضلات، خاصة في رياضات كمال الأجسام.
خفض فرص الإصابة بالسرطانات المختلفة.
الحماية من الإصابة بحصى المرارة.
تقوية العظام.
الحماية من الزهايمر.

ما هي تمارين الكارديو؟ 🤔
تمارين الكارديو هي تمارين تساعد الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها.

إذ تعمل هذه التمارين على تحريك الجسم بطريقة تؤدي لتسارع نبض القلب والتنفس، بالإضافة لمساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق، وبالتالي فإن هذه التمارين قد ترفع من مستويات الأكسجين في الدم مما يعود بالنفع على مختلف أجزاء الجسم.

ومن الجدير بالذكر التنويه إلى أن تمارين الكارديو (Cardio) هي ذاتها التمارين الهوائية (Aerobic)، وهي تأخذ اسمها من كلمة (cardiovascular) والتي تعني القلب والأوعية الدموية، وذلك بسبب تأثير هذه التمارين المباشر على القلب والأوعية الدموية. ومن الأمثلة على أنشطة وتمارين الكارديو: السباحة، ركوب الدراجة، المشي.

لتمارين الكارديو العديد من الفوائد الصحية لكن يفضل تعويد الجسم عليها بالتدريج، لأنها تمارين شديدة ومرهقة، أهم هذه الفوائد:

1- تحسين صحة القلب
2- خفض نسبة السكر في الدم
3- الحفاظ على الوزن الصحي للجسم
4- تحسين صحة الدماغ
5- تحسين صحة الرئتين
6- تحسين كثافة العظام
7- تحسين جودة النوم
8- تحسين الحياة الجنسية
9- تقوية جهاز المناعة
10 - خفيف الالام المزمنة
11- تخفيف الأعراض المرافقة للربو
12- تحسين عمليات الأيض في الجسم

هذه بعض التمارين المشهورة التي من الممكن ممارستها في المنزل أو في النادي الرياضي والتي تندرج ضمن تمارين الكارديو:
القفز على الحبلة
الركض أو الهرولة
السباحة
صعود السلالم

قبل البدء بممارسة تمارين الكارديو، عليك أن تعرف هذه المعلومات الهامة حول هذه التمارين أولًا:
تختلف تمارين الكارديو تبعًا لثلاثة متغيرات، ألا وهي: الشدة، درجة التكرار، المدة.

يفضل الحصول على حصة أسبوعية معينة من تمارين الكارديو، كما يلي:

150-300 دقيقة من تمارين الكارديو الخفيفة.

أو 75-150 دقيقة من تمارين الكارديو الشديدة.

فوائد الجلوتامين :
تعزيز نمو العضلات :
تُشير العديد من الدراسات حول فوائد الجلوتامين لكمال الأجسام إلى أنّ الجلوتامين يُحسِّن من الأداء الرياضي البدني ويزيد من عمليات التمثيل الغذائي ويُساعد في تسريع نمو العضلات، وقد أشارت دراسات أخرى حول فوائد الجلوتامين لكمال الأجسام إلى أنّ الجلوتامين يعمل على شدّ العضلات والأوتار التي تربط بينها وبين العظم المحيط بها مما يجعلها أكثر تحمّلًا خلال التمارين الرياضية الشديدة كما الحال في رياضة كمال الأجسام، حيث أنّ مكملات الجلوتامين وفقًا للدراسات الأكاديمية حول فوائد الجلوتامين لكمال الأجسام تُسهم في إصلاح العضلات الهيكلية وتسريع استشفائها بعد التمرين.
تحسين الأداء الرياضي :
تُشير الدراسات التي تدور حول فوائد الجلوتامين لكمال الأجسام إلى أنّ مكملات الجلوتامين تعمل على إزالة السموم من الجسم عن طريق تحويل المستويات العالية من الأمونيا والمتراكمة في الدم إلى أحماض أمينية أخرى وسُكريات ويوريا، بالإضافة إلى أنّ الجلوتامين التي تنخفض نِسبه بعد التمارين الرياضية بحوالي 40% يمكن تعويضه من خلال تناول مكملات الجلوتامين، وبالإضافة إلى ذلك، فإنّه من فوائد الجلوتامين لكمال الأجسام أنّه يُعزّز من الأداء الوظيفي لجهاز المناعة من خلال تعزيز أداء الخلايا التائية المساعدة.

ماس فيوجن Mass Fusion من أشهر المكملات الغذائية فى زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية وهو عبارة عن مكمل غذائى يحتوى على الكاربوهيدرات والدهون والبروتين .

وهو من انتاج شركة nutrabolics ويتميز بانه مزيج من البروتينات سريعة الهضم و البروتينات بطيئة الهضم مما يجعلة يغذى العضلات لفترة طويلة.

يحتوى على مصادر متنوعة للبروتين بطىء الامتصاص وسريع الامتصاص مما يؤدى الى تغذية العضلات لمدة طويلة .

يعطى زيادة فى الوزن لاحتواءه على سعرات حرارية ودهون وكربوهيدرات وسكريات بنسب عالية .

يزيد من الحجم العضلى لاحتواءه على نسبة عالية من البروتين .

يزيد من سرعة الاستشفاء لاحتواءه على الاحماض الامينية والجلوتامين .

يقلل من معدل الهدم فى الجسم لاحتواءه على الاحماض الامينية والجلوتامين .

الجرعة وكيفية الاستخدام

قم بخلط جرعة 3 مكيال مع 300 مل من الماء

أحسن أوقات للاستخدام :

جرعة 3 مكيال فى الصباح

2 مكيال بعد التمرين

1 مكيال قبل النوم

للحصول على افضل النتائج تناول Mass Fusion مع ممارسة تمرينات قوية لرفع الاوزان من 3 الى 5 مرات اسبوعيا مع تناول وجبات متوازنة ومتكاملة.

True mass disponibles 👌👌✅✅