PsychoNutrition

الأسباب الرئيسية لي قادرة تخلي المغنسيوم ينقص عند الناس، هي:

- التوتر النفسي stress.

- عدم تناول الأغذية لي تحتوي على المغنسيوم بالشكل الكافي لي يلبي احتياجات جسمنا. و أيضا تناول الأغذية لي تجعل أجسامنا تفقد المغنسيوم كالحلويات و النشويات/المعجنات.

- تناول بعض الأدوية مثل: المضادات الحيوية، الأدوية الملينة (laxatif) و الأدوية المدرة للبول.

المغنسيوم من المعادن الأساسية لجسمنا فهو يتدخل في أداء العديد من الوضائف الحيوية (الجهاز العصبي، القلب، العضلات، الأوعية الدموية،...) و حتى على مستوى الخلية فهو ضروري لصنع الحمض النووي (ADN) و لعمل الأنزيمات في ميتوكندري الخلية.

نقص المغنسيوم يسبب الكثير من الأعراض الجسدية و النفسية. بالطبع هنا راح نتناولو فقط الأعراض لي تمس الجانب النفسي لأنو هو موضوع صفحتنا، و أهمها:

- التعب و الارهاق.

- القلق.

- ألم الرأس (الصداع) أو الشقيقة (الصداع النصفي).

- الأرق و اضطراب النوم.

- اضطراب المزاج.

- فقدان الشهية.

كيف نعالج نقص الفيتامين D ؟

1- التعامل مع الأسباب التي أدت لنقص الفيتامين: لا يكفي أخذ مكملات غذائية إذا لم نعمل على إيقاف أسباب النقص. 

- العمل على التشافي من التوتر النفسي المزمن Chronic Stress : التشافي يسمح بخفض مستويات الكورتيزول في الجسم و بالتالي يختفي الضرر الناجم عن هذا الارتفاع المزمن تدريجيا و يبدأ الجسم في استعادة توازنه و يتوقف ضياع الفيتامينات و المعادن من الجسم.

- التعرض لأشعة الشمس بالشكل الكافي.

2- تعويض نقص الفيتامين: 

 أخذ فيتامين D في شكل مكمل غذائي

أخذ المغنسيوم بالجرعات المناسبة مع الفيتامين D ضروري حتى يتم امتصاصه، لأنه إذا كان لديك نقص في المغنسيوم لن يستطيع جسمك امتصاص الفيتامين D. إلا إذا معندكش نقص فالمغنيسيوم.

ضروري أيضا أخذ الفيتامين K2 حتى لا يترسب الكالسيوم في الأماكن غير المناسبة من جسمك. إلا إذا معندكش نقص الفيتامين K2.

تنبيه: إذا كنت تعاني من أي مرض جسدي يجب استشارة الطبيب.

كيف نعالج نقص الفيتامين B1 ؟

1- التعامل مع الأسباب التي أدت لنقص الفيتامين: لا يكفي أخذ مكملات غذائية إذا لم نعمل على إيقاف أسباب النقص. 

- العمل على التشافي من التوتر النفسي المزمن Chronic Stress : التشافي يسمح بخفض مستويات الكورتيزول في الجسم و بالتالي يختفي الضرر الناجم عن هذا الارتفاع المزمن تدريجيا و يبدأ الجسم في استعادة توازنه و يتوقف ضياع الفيتامينات و المعادن من الجسم.

- التقليل من الأطعمة التي تسبب النقص أو إذا تطلب الأمر التوقف عن تناولها في فترة علاج النقص.

2- تعويض نقص الفيتامين: 

- تناول الأغذية الغنية بالفيتامين B1: بالإضافة إلى الثوم و الخميرة الطبيعية الي يعتبرو أغنى مصدر للفيتامين B1 هناك العديد من الأغذية الأخرى التي تحتوي على هذا الفيتامين مثل اللحوم و الأسماك - الحبوب الكاملة - البذور مثل بذور دوار الشمس - المكسرات - العديد من الخضار مثل الجلبان و البطاطا.

- أخذ فيتامين B1 في شكل مكملات غذائية طبيعية: أنا أنصح كل شخص يعاني من نقص الفيتامين بتناول المكملات الغذائية بشرط أن تكون طبيعية المصدر، و إذا لم تتوفر الطبيعية يمكن أخذ الصيغة Benfotiamine و الامتناع عن أخذ الصيغ المصنعة الأخرى.

ليس للفيتامين B1 سمية لذا لا يجب القلق في حال أخذ جرعات عالية منه.

أخذ المغنسيوم مع الفيتامين B1 ضروري حتى يتم الاستفادة منه بفعالية.

 

تنبيه: إذا كنت تعاني من أي مرض جسدي يجب استشارة الطبيب.

السببان الرئيسيان لنقص الفيتامين B1 عند الكثير من الناس هما:
- نمط الغذاء الذي يعتمد على الأطعمة (نشويات، حلويات، قهوة،...) التي تستنزف الفيتامين B1 من الجسد، مع عدم تناول الأطعمة التي يمكن أن تعوض هذا الفيتامين بشكل كاف: لمعرفة كيف ذلك يمكنك مشاهدة الريل السابق.
- التوتر النفسي المزمن Chronic Stress: سنتحدث عنه بالتفصيل في بوست آخر. يمكنك متابعة الصفحة حتى لا يفوتك ذلك !

الكثير من الناس يعانون من أعراض نقص الفيتامين B1 الذي يعتبر من الفيتامينات الأساسية و يتدخل في العديد من الوضائف الحيوية في الجسم. و لا تقتصر هذه الأعراض على الجسد فقط فهي تؤثر على حالتنا النفسية. 

تتراوح حدة أعراض نقص الفيتامين B1 (المذكورة فوق) حسب درجة النقص الذي يعاني منه الشخص، فمثلا اضطرابات التفكير و الذاكرة قد تصل إلى الخرف في حالة النقص الشديد للفيتامين B1.

و هناك اضطرابات نفسية أخرى ترتبط بنقص هذا الفيتامين مثل:

- الأفكار الوسواسية (اضطراب الوسواس القهري).

- اضطراب فرط الحركة و تشتت الانتباه.

- متلازمة توريت ( Syndrome de Gilles de la Tourette  أو Gilles de la Tourette's Syndrome ).

أي من هذه الأعراض عندك ؟ شاركها في التعليقات

مرحبا بك على التي ستأخذك في رحلة لإكتشاف كيف يمكن للعناصر الغذائية (فيتامينات، معادن،...) مساعدتك على التشافي و تحسين صحتك النفسية ✨
يسعدني مرافقتك في هذه الرحلة so let's the journey begin !