Gym ouaguenoun

نصائح لممارسة رياضية ٱمنة في فصل الصيف:
❌تجنب ممارسة الرياضة في فترة ذروة الحرارة (11:00-17:00)
❌تجنب ممارسة الرياضة في فترة ذروة الحرارة في المناطق المفتوحة أو المغلقة من دون تهوية
❌تجنب ممارسة الرياضة بالبسة عاتمة اللون.
❌لا يجب أن تتجاوز حصة التدريب 60 دقيقة .
❌تجنب تناول التغذية عالية السعرات وخاصة الدهنية منها لانها ستزيد من العطش .
✅اجعل حصصك التدريبية في الصباح الباكر أو قبيل غروب الشمس
✅اشرب الماء بكمية كافية قبل ،اثناء وبعد التدريب
✅حاول الاستفادة من حمام رياضي 03 مرات في اليوم على الاقل.
✅ركز على الفواكه الموسمية والخضر في برنامجك الغذائي.
✅ركز على شروط النظافة في اختيار قاعة التدريب

افطر ملكاً 👑 واتغدى أميراً🤴 وتعشى فقيراً
💪🏻💪🏻

🦾

اذا لم تتكمن الذهاب للجيم لأسباب شخصية ، فقط إعمل 100 تمرين ضغط كل يوم 💪🏻

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات

لا تستخدم الهاتف في أول ساعة باليوم 📵
و لا تستخدمه في آخر ساعة باليوم 📵✔️

لذة ذلك الالم الذي تحس به في نهاية كل مجموعة لا يعرفها الا من يتدرب بجدية 💪

لا يجتمع التدخين مع ممارسة الرياضة لأنه يتعارض مع الفوائد التي تمنحها الممارسة الرياضية للجسم

🏋🏼‍♀️

كمية العرق💧 اللي بتنزل منك في المكان ده مش مجرد مياه وخلاص دي تعب وهمووم وقرف كان متراكم علي الدماغ

المكان ده فيه عملية استشفاء طبيعي مفعولها أقوى من السحر والطب النفسي

المكان ده قادر يلمك انت وصحابك ويعيشكم أجمل لحظات المكان ده بنروحله واحنا مليانين حزن وخنقة وبنرجع مبسوطين ومجبورين الخاطر

وجبة صحية بعد التمرين
200غ روز باسماتي
3 بيضات
فخض دجاج في الفرن
فرماج جرفي
قطعة كسرة شعير
🏋🏼‍♀️🔥