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¡Vamos a empezar el año con todo! 💪🎉

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*¡Este año, tú eres el protagonista de tu propio éxito!* 🌟

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*🎄🎅 ¡Feliz Navidad y Próspero Año Nuevo! 🎅🎄*2026

¡Llega la Navidad y con ella la oportunidad de renovar tus objetivos de entrenamiento físico! 💪

Como entrenador físico personalizado, quiero desearte una Feliz Navidad y un Próspero Año Nuevo lleno de salud, energía y logros.

¿Sabes qué es mejor que un regalo de Navidad? ¡Un cuerpo más fuerte y saludable! 💥

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El ciclo menstrual determina aspectos conductuales determinantes en el cerebro femenino…
Durante la ovulación, donde existe una alta concentración de estrogenos en el torrente sanguíneo, el cerebro femenino experimenta un efecto antidepresivo natural. Luego, previo a la siguiente menstruación, la deficiencia estrogenica induce una clara orientación depresiva. De hecho, cuando se convierte en problema, recibe el nombre de trastorno disforico premenstrual.
Adaptar la rutina de ejercicio físico según la fase del ciclo menstrual podría ser beneficioso?
Priorizar un tipo de ejercicio físico acorde con el ciclo hormonal podría ser beneficioso, tanto para las deportistas de élite como para las mujeres que realizan ejercicio moderado.
Los entrenamientos deportivos femeninos, durante mucho tiempo se planificaron siguiendo modelos masculinos, que no contemplaban los cambios de rendimiento físico que se producían según la fase del ciclo menstrual. La mayoría de las mujeres tienen un ciclo de 28 días que consta de varias fases: la fase folicular, la ovulación y la fase lútea. Cada uno de estos momentos se producen cambios hormonales que tienen una influencia en el cuerpo y la mente. Según la fase del ciclo menstrual en la que esté la mujer le será más provechosa para su cuerpo una actividad de tipo más aeróbico (ejercicios cardiovasculares) o anaeróbico (ejercicios de fuerza).
Se han realizado diversas investigaciones, entre ellos el estudio desarrollado por la Universidad del Sur de Australia, que evaluaba cuál era el tipo de entrenamiento más adecuado según la fase del ciclo menstrual en deportistas de élite. Sin embargo, los resultados obtenidos no eran concluyentes y se requieren más estudios que permitan hacer recomendaciones e individualizar el entrenamiento. Para la población general tampoco existen estudios que permitan afirmar cuál es el tipo de entrenamiento más adecuado. Sí que existen ciertas características de las diferentes fases del ciclo que podrían favorecer un tipo de ejercicio más que otro.

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𝗦𝗮𝗯í𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 🤔🤔🤔❓❓❓

A los 40 años, el metabolismo de las mujeres comienza a experimentar algunos cambios debido a factores hormonales, principalmente los relacionados con la perimenopausia y la disminución de la producción de estrógenos.

Esto puede llevar a una serie de efectos en el cuerpo, tales como:👇🏻

1.✅Disminución de la tasa metabólica basal: Con el paso de los años, la tasa a la que el cuerpo quema calorías en reposo disminuye.

2.✅ Cambios hormonales: La reducción de estrógenos influye en la distribución de la grasa corporal, favoreciendo la acumulación de grasa en la zona abdominal.

3.✅ Reducción de la masa muscular: La pérdida de masa muscular (sarcopenia) comienza a ser más notoria alrededor de los 40 años, y como el músculo quema más calorías que la grasa, esto puede reducir el metabolismo general.

4.✅ Mayor dificultad para perder peso: Debido a todos los factores anteriores

𝗦𝗶𝗻 𝗲𝗺𝗯𝗮𝗿𝗴𝗼, 𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗮𝗿𝗿𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿 𝗲𝘀𝘁𝗼𝘀 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗻 𝘂𝗻𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮 𝗯𝗮𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲𝗮𝗱𝗮, 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼 𝗿𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝗿 (𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗲𝗿𝘃𝗮𝗿 𝘆 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗺𝗮𝘀𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿) 𝘆 𝘂𝗻 𝗲𝘀𝘁𝗶𝗹𝗼 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗮 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗲𝗻 𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗹.

Subir montañas es más que desafiar mi cuerpo; es desafiar mi alma. Es un enfrentamiento con mis propios miedos y limitaciones. Al subir, me enfrento a mis dudas, y al llegar arriba, encuentro una versión de mí más fuerte, más resiliente. La montaña es mi recordatorio de que puedo superar lo que me proponga, dentro y fuera de ella.
Gracias Pachamama por permitirme conectar con personas mágicas en la Montaña y vamos por más Cumbres 🙏🗻🍀🥰🙌














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