Safwa. PT.clinc

🔹 آلام الرقبة… أسبابها وعلاجها بالعلاج الطبيعي 🔹

آلام الرقبة من أكثر الشكاوى شيوعًا في حياتنا اليومية، خاصة مع الجلوس لفترات طويلة أمام الموبايل أو الكمبيوتر، أو بسبب أوضاع النوم الخاطئة.

💡 أهم الأسباب:

الجلوس بوضعية غير صحيحة لفترات طويلة

الشد العضلي والإجهاد

الانزلاق الغضروفي بالفقرات العنقية

التوتر والضغط النفسي

قلة الحركة

⚠️ الأعراض الشائعة:

ألم أو تيبّس في الرقبة

صداع (خصوصًا خلف الرأس)

ألم ممتد للكتف أو الذراع

صعوبة في تحريك الرقبة

🏥 دور العلاج الطبيعي:
العلاج الطبيعي يُعد من أهم وأفضل الوسائل لعلاج آلام الرقبة بدون تدخل جراحي، ويشمل:

تمارين علاجية لتقوية العضلات وتحسين المرونة

جلسات علاج يدوي لتقليل الشد العضلي

استخدام أجهزة مثل الموجات فوق الصوتية أو التحفيز الكهربائي

تعليم المريض الوضعيات الصحيحة أثناء الجلوس والنوم

✅ نصائح للوقاية:

حافظ على وضعية جلوس صحيحة (الظهر مستقيم والموبايل بمستوى العين)

خذ فواصل راحة كل 30–45 دقيقة

استخدم وسادة مناسبة أثناء النوم

مارس تمارين الإطالة بانتظام

تجنب حمل أوزان ثقيلة بشكل خاطئ

https://vt.tiktok.com/ZSHbnjx3g/

قم بزيارة TikTok لاكتشاف فيديوهات! شاهد، وتابع، واكتشف المزيد من المحتوى الرائج.

مركز الصفوة للعلاج الطبيعي د. محمود الشناوي يهنئكم بحلول شهر رمضان الكريم
كل عام وانتم بخير.

كل عام وانتم بخير
الصيام من تاني حنكرر المعلومة .
اي ريجيم لازم فيه فطار وغذاء وعشاء .
طب والصيام......
نبدأ بالسحور !
نشوف الفطار والعشاء وتقارن بينهما الوجبه اللي تحسها اكبر هي السحور .
ونيجي بقي الفطار !
اول ما المغرب يأذن
تاخد 3 تمرات ونصف كوب لبن وكوب ماء .
او كوب ماء وكوب عصير طبيعي .
وتبدأ تصلي وتجهز الاكل يعني حوالي ثلث ساعه وابدا الاكل بوجبه الغذاء .

لو مكمل صيام تاني يوم يبقي نعيد نفس الطريقه .

لو خلاص بكرا فطار
يبقي بالليل بعد اربع ساعات عالاقل من وجبه الفطار تاخد الوجبه الخفيفه اللي كانت بين الفطار والعشاء .
صيام مقبول أن شاء الله

https://vt.tiktok.com/ZSMdR4C8F/

‏TikTok · د محمود الشناوي شاهد الفيديو الذي أنشأه د محمود الشناوي.

الصفوة بتقولك بلاش تنساق ورا وهم السوشيال ميديا وتصدق كل اشاعات الدايت
مش كثر كافيين يبقي حيخس أكثر لازم نفهم أنه زي مافي منافع فيه بردو اضرار .

لمن اراد ان يتعلم اوضاع لتقوية العضلات

للحصول على جسم مثالي ..
فكر صح

⛔️أشهر خرافات الدايت:
١- مفيش حاجه اسمها ريجيم سريع و عايز اخس ٢٠ كيلو علشان عندى مناسبه بعد اسبوعين و الكلام الجميل دا .....
👈 الدايت دا لازم يبقى اسلوب حياه مستمر معانا علشان صحتنا و نزول الوزن لازم يكون سليم علشان ميحصلش مشكله فى جسمك بدايه من نقص فيتامينات و معادن وصولا لحصوات المراره و ترهل الجلد
٢- المياه السخنه علي الريق ❌ملهاش تأثير على الدهون - المياه مهمه لجسمك طول اليوم طبعا و على الريق كويسه للكلى بس ملهاش تأثير على الدهون ✋🏻
٣- المياه بليمون والعسل على الريق وزبادي بليمون ملهوش تأثير على الدهون ... بعد شويه الليمون هيعملك مشاكل فى المعده لو استمرينا ناخده على الريق 😔
٤- الشوفان مش بيخسس ولابيتخن كله حسب سعراتك المحسوبه و الكميه اللى بتاخدها
٥- الدايت القاسي( اللى هو باكل وجبه واحده فى اليوم ) مش هينزلك دهون 🤔
👈 لما تجوع نفسك هتنزل عضلات و جسمك هيخزن دهون زياده كحمايه لنفسه من قله الاكل اللى داخله له
٦- مفيش تمارين بتحرق منطقة معينه يعني لو لعبت الف عدة بطن مش هتحرق دهون البطن ،الاساس معمتد علي تمارين كارديو و مقاومه بانتظام ونظام اكل صحى مظبوط مستمر 👌🏻
٧- مفيش حاجه اسمها دهانات موضيعة كنا كلنا ظبطنا كل مشاكلنا من زمان اوى 😉 الا فحاجات محدودة اوى
٨-متشتريش منتجات تخسيس بالذات لو مش معروف مصدرها او المصنع و الشركه و الترخيص ملوش لازمه و ضررها اعلى كتير من نفعها 🙏🏻
الحل **
👈مارس رياضه بانتظام 💪🏻
نوعيه الاكل مهمه جدا جدااا 👌🏻
اكلك يكون صحى ونمنع الدهون المهدرجة والسكريات و الكربوهيدرات البسيطة