Reham Gouda.Nutritionist & Health Coach

Reham Gouda.Nutritionist and Health coach.Help you to live a healthy lifestyle,to reshape your body,lose or gain weight easily..

12/06/2026

TikTok · Reham Gouda.Nutritionist

08/06/2026

وجبة صحية متكاملة مشبعة جدا سهلة التحضير مناسبة كوجبة غداء صحية أو عشاء ومناسبة بعد التمرين تقدر تاخدها معاك النادى أو الشغل فى لانش بوكس
🔴خضروات مفضلة
🔴صدور دجاج مشوية على الجريل
🔴مكعبات توست بنى بدون سكر محمص
🔴الصوص زبادي ويفضل يوناني معلقة صغيرة جدا عسل و مستردة وتوم قليل وزيت زيتون و زعتر وريحان

05/06/2026

TikTok · Reham Gouda.Nutritionist 8 likes, 26 comments. “الشاى الأخضر عادة صحية تدعم رحلة نزول الوزن مع نظام غذائي متوازن بيساعد على زيادة معدل الحرق بشكل بسيط غنى بمضادات الأكسدة بيقلل الالتهابات بينظف البش...

30/05/2026

أكلنا فتة ولحمة نرجع بقى لنظامنا
أهم حاجة متأنبش نفسك عيد وطبيعى انك هتلخبط نظامك
مشكلة الفتة أنها كارب عالي عيش مع رز جسمك هيخزن مياة نتيجة الأكل الدسم
🔴أول حاجة أوعى توزن نفسك زيادة الوزن هتكون احتباس سوائل مش دهون و هتنزل فى خلال ٣ ايام
🔴 بلاش تعاقب نفسك بدايت قاسى أو منع الأكل ببساطة ارجع لنظامك الطبيعي
🔴 ابدأ اشرب مياة كتير و كوب واحد بقدونس وكرفس بعد الغداء و قبل النوم كوب كمون مع ليمون
🔴 اتعشى زبادى وثمرة فاكهة وافطر بدون خبز
🔴ركز على الخضروات والبروتين فى الوجبات التالية هترجع تدخل فى المود تانى وتعرف تلتزم
السر مش فى وجبة واحدة السر فى نظامك الغذائي طول الأسبوع
و تانى متأنبش نفسك وعيد سعيد ❤️❤️
#عيدسعيد

30/05/2026

06/05/2026

⭐لاحظت ظهور زوائد صفراء صغيرة حول العين🤔🤔
بتحس بخمول بعد الوجبات ؟؟
حاولت تسأل نفسك ايه السبب ..جسمك بيبعتلك إشارة علشان تبدأ تنتبه الدهون الثلاثية ارتفاعها ممكن يكون خطر لقدر الله يهدد حياتك لو مبدأتش تنتبه
🔴🔴مع الوقت تسبب ترسبات فى جدران الشرايين ممكن توصل لتصلب شرايين ،زيادة الالتهابات وزيادة خطر الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية
⭐⭐ارتفاعها دائما مرتبط بأمراض القلب والبنكرياس ومقاومة الأنسولين وسكر النوع الثاني
🔴🔴ابدأ انتبه صحتك تستاهل امنع سكر وعصائر ومقليات ومعجنات
🔴🔴زود دهون صحية وألياف اهتم بالاوميجا 3
🔴🔴ابدأ المشى كل يوم 30 دقيقة 5 مرات فى الأسبوع
🔴🔴اهتم بالمشروبات الحارقة يوميا شاى اخضر قرفة جنزبيل وهندباء
🔴🔴انتظم على نظام غذائي سليم مناسب والرياضة والمشروبات وتابع مع الطبيب المعالج وهتشوف الفرق فى فترة قليلة
اتشجع وابدا صحتك تستاهل ❤️ ❤️
#صحتك