C Mohamed dorgham
Share
https://www.youtube.com/channel/UCkX8JNjeblaOMPBgFqGvc9A
قناتي على اليوتيوب كل م?
20/12/2023
ك /عبدالرحمن مهدي
حاصل علي
certified fitness trainer
Nutrition
خبرة اكتر من خمس سنوات 🔥
ازاي تبتدي تشوف حلمك وازاي تعرف توصل لاحسن شكل واحسن جسم انت بتحلم بية
ابعتلي ويالا بينا متكسلش عشان اقدر افيدك واقدر اساعدك 🔥
الخطة بتاعتنا هتبقي عبارة عن
خطة تمرين بصور وفيديوهات
نظام غذائي بيتغير كل فترة علي حسب نتيجة الوصلنا ليها
متابعة معايا شخصيا ويوميا عليكي لاي استفسار ليك 🔥
10/11/2022
نعممل بووم
ونسمع احلي تشجيع وعاش لكابتن محمد علي وتحول ال ٦ اسابيع ولسه ان شاء الله اللي جاي احسن 😉
مشترك في عرض ال ٣ شهور تقدر كمان تشترك للاستفسار كلمني خاص او واتس ٠١٠٩٣١٢٦٨٦٥
مستنين الابطال الملتزمين 😉♥️💪🏼
29/09/2022
طب نسمع احلي عااش للبطل الصغير نوور ❤️
الاراده والاصرار 😉💪🏼
متابعه شهرين ولسه اللي عايزينه ماجاش😎
مين عايز يتغير ومين عايز يشد 👀💪🏼
للإستفسار والتفاصيل اون لاين
خاص او واتس
٠١٠٩٣١٢٦٨٦٥
تمرين pull
تمرين push
نهتم بالاداء والاوزان علشان نحقق اكبر قدر استفاده التمرين
18/09/2022
النحافه و الضخامه العضليه وزياده الوزن 👀
🔰 تعالو نعرف اسباب النحافه الاول 🤔
❎ارتفاع معدل الايض ( الحرق) او كثرة النشاط البدني لدرجه عاليه سواء في التمرين او الشغل مع قلة السعرات الحراريه بالاكل او قلة الاكل عموما
❎بعض المشاكل النفسيه او القلق والتوتر او الاكتئاب مما يؤثر علي شهية الاشخاص او اضطرابات في الهرمونات
❎بعض الأمراض الجسديه كمشاكل في الغدد او اضطرابات هضميه او مشاكل في القولون.
🔰طب ازاي ازيد في الوزن وبطريقه صحيه
✅ باعتبار الهدف زياده عضليه نضيفه (كتله عضليه) (كلين بالك) مش نزود اي اكل وسكر ودهون وخلاص🤔
والافضل نظام غذائي صحي محسوب السعرات ونزود من ٥٠٠ الى ١٠٠٠ سعر علي سعراتنا حسب الهدف ومعدل النشاط ( المجهود المبذول وايام التمرين) 😉
لينك لحساب السعرات
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
طيب ازاي نعلي سعرات ونعمل ايه علشان نحقق اعلي استفاده وتمثيل غذائي ونزود الكتله العضليه 🤔
✅ ازود نسبة البروتين ( لحوم البان بقوليات بيض) من ١.٥ جم ل ٢ جم بروتين لكل كيلو من جسمي
✅ نسبة كاربوهيدرات عالي ( ارز مكرونه شوفان بطاطا بطاطس )
✅دهون صحيه زي زيت الزيتون والسمسم والمكسرات والافوكادو والتونه والسلمون
✅ممكن اخد مالتي فيتامين من الصيدليه وزنك واوميجا ٣ وفيتامين د و فيتامين ب ( لو في نقص واستشاره )
✅ طبعا ممارسة الرياضه اساسي وخصوصا رياضات المقاومه بوزن الجسم وهتزود معاك نسبة هرمون النمو وهرمون الذكوره وهتعلي معاك التمثيل الغذائي وتزيد من الكتله العضليه
🟢 بعض العادات نمشي عليها في يومنا علشان نزود التمثيل الغذائي
☑️الناس اللي معظم الوقت قاعدة ومش بتتحرك ولا بتمارس اي نشاط وكمان بتكون اكتر عرضه للقلق والاكتئاب تبدا تتحرك وتمارس اي نشاط رياضي ٣ مرات اسبوعيا علي الأقل 😉💪🏼
☑️ نتبع بعض العادات الغذائيه زي مثلا قبل الفطار نص ليمونه مع كوب ماء دافي بيزود التمثيل الغذائي وطبعا البهارات والتنويع فيها بتحسن طعم الاكل وبتزود الشهيه
☑️مشروبات زي الشاي الاخضر والقرفه والزنجبيل القهوه هتعلي الدوره الدمويه وتعلي نشاطك وتركيزك وتساعدك علي زيادة التمثيل الغذائي بس بلاش تكتر منها 😉
واخيرا
🔰 الناس اللي بتخسس نفس الكلام بس السعرات الحراريه هنقبلها برده حوالي ٥٠٠ سعر عن احتياجنا ونمشي بنفس النمط
🔰النحافه او الزياده في الوزن الاتنين مضرين بالصحه نهتم بنفسنا ياجماعه ❤️
واي سؤال تحت امركو 🌷💪🏼
تمرين رجل كامل
سواء لوحده او بنظام push pull leg 💪🏼
الناس اللي مش بتتمرن رجل تفوق معانا كدا 👀
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Telephone
Address
Agami
