NohaElkobtan_Dietitian

يلا نبتدي اعلي مستوي حرق في الشتاء وافضل نتيجة

لينك البيدج الجديده متابعه لكل ما هو جديد في الوصفات والمعلومات التغذوية ⤵️⤵️ لينك صفحه الفيس

https://www.facebook.com/nohadietitian?mibextid=ZbWKwL

لينك الانستجرام follow:: .noha

https://www.instagram.com/dietitian.noha?igsh=MXNqajVxdmc4bm9vOA==

دايت الموز لمده ٣ ايام
لمتابعه باقي الاسبوع اكتب تم ولايك للبوست ومشاركه للاصدقاء للاستفاده


#تغذية



#نحافة

🌺 طرق فتح الشهية :

✅ للتخلص من مشكلة فقدان الشهية و فتحها .. اليكم ما يلي :
🔸 شرب الماء خاصة قبل موعد الأكل ب 30 دقيقة .
🔸 تقليل التأثر بما حول الإنسان من مصادر الازعاج والقلق .
🔸 الحركة المستمرة التي لها فائدتين فهي تنشط الجسم وتؤدي الى الشعور بالجوع نتيجة لبذل الجهد .
🔸 إضافة البهارات والتوابل الى الطعام لقدرتها العالية على فتح الشهية.
🔸 الحصول على علاج النفسية والخروج من الاكتئاب والعزلة و الضيق .
🔸 زيادة عدد الوجبات اليومة من 3 الى 4 الى 6 وتكون صغيرة و كاملة ولكن بالتدريج حتى تتعود المعدة على ذلك.
🔸 عدم شرب الماء أثناء الطعام لكي لا تحس بالشبع.
🔸 الاكل مع مجموعة من الناس الامر الذي يشجع المريض .
🔸 أحيانا تجربة الاكل امام التلفاز لشرود الانسان واكل الطعام بكميات اكبر دون ان يشعر .


#نحافة



#تغذية

سلطه العدس وجبه قيمه غنيه بالالياف والبروتين تنفع سناك للناس اللي عامله دايت🥗
يسلق العدس البني الي حد الاستواء ويصفي من الماء ثم يضاف اليه باقي المكونات👇👇
طماطم🍅
بصل🧅
بقدونس🌿
زيت زيتون ومعلقه دبس رمان🧉

تخسيس الوزن الزائد حسب شكل الجسم🍎

ليس عليك أن تتبعي حمية تساعدك على خسارة الوزن بشكل عشوائي. فلكل شكل جسم طريقة تنحيف خاصة به. إذاً، حدّدي شكل جسمك واكتشفي كيف يمكنك أن تفقدي كيلوغراماتك المزعجة في مدّة قصيرة.



شكل التفاحة☝️
إذا كان جسمك يأخذ شكل التفاحة، فهذا يعني أنّك تعانين من الوزن الزائد في منطقة أسفل صدرك وخاصرتيك.

ماذا تأكلين؟ من الضروري أن تحتل الخضار والفواكه نصف كمية الطعام التي تتناولينها خلال وجباتك. ومن الأفضل أن تختاري الأطعمة العضوية وخصوصاً الأرز الأسمر والكينوا وبذور الشوفان. كما ننصحك بأن تأكلي البروتينات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون مثل الأسماك والجبنة والحبوب والمكسرات.

التمارين المناسبة: لكي تخسري الوزن الزائد في هذه الحالة، ننصحك بأنّ تمارسي تمارين القلب والقوة. ويعتبر المشي والركض ضروريين لتتمكني من تحقيق هدفك.

شكل الإجاصة☝️
يعني هذا أنّ الدهون تتجمّع لديك في الجزء الأسفل من جسمك وخصوصاً خاصرتيك ووركيك.

ماذا تأكلين؟ اعتمدي نظاماً غذائياً غنياً بالفواكه والخضار والكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب والعدس والفاصولياء. كذلك لا تنسي البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك.

التمارين: مارسي تمارين القلب المخصّصة لتنحيف الجزء الأسفل من جسمك. إذاً اختاري الركض أو ركوب الدراجة الهوائية.

شكل المستقيم☝️
في هذه الحالة، يتساوى عرض كتفيك مع عرض خاصرتيك ووركيك. وفي هذه الحالة قد تكتسبين الوزن في الجزء الأوسط من جسمك.

ماذا تأكلين؟ لكي لا تكتسبي الكيلوغرامات المزعجة، تناولي أطعمة غنية بالدهون الجيدة مثل الأفوكادو والأسماك والمكسّرات النيئة، إضافة إلى البروتينات الخفيفة والفواكه والخضار.

التمارين: من الضروري أن تحرصي على بناء عضلاتك لكي تمنعي تراكم الدهون في جزئك الأوسط. ولا تنسي أن تحملي الأوزان.

شكل الساعة الرملية☝️
تسعى معظم النساء إلى الحصول على هذا الشكل. لكنّهنّ قد يكتسبن الوزن الزائد بسهولة. فانتبهي إذا كنت من هؤلاء.

ماذا تأكلين؟ لكي تحافظي على قوام رشيق في هذه الحالة، من الأفضل أن تركّزي على تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة مثل الكينوا، إضافة إلى البروتينات الخفيفة. ومن الضروري أن تمتنعي عن استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

التمارين: ننصحك بأن تمارسي التمارين التي تستهدف مناطق مختلفة من جسمك لكي تمنعي تراكم الدهون فيها.