Salma jaber

نركز فالتواريخ 📝 و العدد محدود ⏳ ، ابعتي الڤيديو ده لصاحبتك او اختك او مامتك يلا شجعوا بعض 💪.

My motivator .fit .

الحمد لله 🥹.

احفظي الفيديو ده لو استفدتي من المعلومة دي و قوليلي 👇 و جربيها و ابعتيها لصاحبتك و شجعوا بعض 💪
—

جربي التمرين ده بوزن جسمك و ممكن تستخدمي تارة او دامبل لزيادة صعوبته 💪
ابعتيه لصاحبتك اللي بتتمرن معاكي و احفظيه للتمرين الجاي ✌️🔥📌
—

تمرين cable crunch

من الاخطاء الشائعة اللي بتتعمل فالتمرين ده هي :
❌ الكايبل بعيد عن الرأس و بكده الاعتماد في سحب الوزن هيبقى من الكتف و ليس عضلات البطن ، ف البطن هتستفيد بنسبة بسيطة من الوزن .
❌ تحريك نصف الجسم العلوي كله ، و بكده هنحس بال lower back اكتر بالطريقة دي مش البطن.
❌ العشوائية فالطلوع و النزول .
❌ اختيار وزن تقيل اوي مش مناسب فالتمرين ده
…………..
علشان نستفيد من التمرين ده :
✅ الكايبل لازقة ف الرأس و قوة السحب كلها من عضلات البطن.
✅ منطلعش بالجسم لفوق اوي علشان منستهدفش الظهر ، يادوب نعمل تقوس حرف ال C و نسحب لحد ما نعمل شكل C معكوسة و هكذا .
✅ تحكم كاااامل فالطلوع و النزول ف كل عدة نعصر البطن و نصبت لمدة ثانيتين في وضع الانقباض علشان نستفيد من الوزن .
✅نحط وزن متوسط علشان الحِمل ميبقاش على الكتف .
………….
لو بتعملوا الاخطاء دي او استفدتوا بالمعلومات دي ياريت تكتبولي فالكومنتات 👇و افتكروا انكوا تشجعوني اعمل محتوى مُفيد اكتر 🥰💪
—