Khaled saeed alex gym

👋.......... معلومات مهمة جدااااا في التغذية 💯%

1️⃣ البروتين الطبيعى ويوجد فى
بياض البيض : من أسرع أنواع البروتين أمتصاصاَ – خالي من الدهون – سهل الهضم .
التونة : بروتين صافي مزود ب Omega 3
اللحوم والاسماك والدجاج والالبان
2️⃣ بروتين الكاسين ويوجد فى :
لا يوجد كاسين بروتين أفضل من الجبن القريش بطيء الأمتصاص – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .
3️⃣ مكملات ما قبل التمرين الطبيعية :
كوب من القهوة ” قليلة السكر ” + موز
4️⃣ الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
البطاطس - البطاطا- الارز - المكرونه
الشوفان يباع في كل السوبر وهو غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
5️⃣ مكملات ضخ الدم الطبيعية :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين الذي يساعد على ضخ الدم .

6️⃣ محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
من أقوى محفزات هرمون التستوستيرون الأسماك بأنواعها – الحلبة .
كما ان النوم مبكرا وعدد ساعات النوم الكفية وتمارين السكواد والبطن وتقليل نسبة الدهو فى جسمك والاكل الصحى كلها عوامل تساعد فى زيادة هرمون التستوستيرون .
7️⃣ حوارق الدهون الطبيعية :
افضل حوارق الدهون للشركات العالمية تعتمد في حرق الدهون على :
الشاي الأخضر المتوافر حاليا بأرخص الأسعار في السوبرماركت ولكن لا يشرب على معدة فارغة ولا بعد الأكل مباشرة .
الليمون بدون سكر على مياة دافئة يساعد على حرق الدهون .
8️⃣ الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
9️⃣ فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات و أيضا البروتين.
الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساع على التخلص من مياة الجسم الزائدة . و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم.
🔟 منظفات الكلية :
مغلي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .
1️⃣1️⃣ الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذى يتواجد فيه بكثره .يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعال فى حالة الاصابات الرياضيه ومضاد للالتهابات.
1️⃣2️⃣ ثمار الجوز
تعتبر ثمار الجوز مفيده جدا بالنسبه للرياضيين اذ انها تمد الجسم بالبروتينات اللازمه لبناء جسمهم والطاقه.
1️⃣3️⃣ عصير الشمندر الاحمر
يحسن تدفق الدم ويمنح الجسم الطاقه.
يساعد الجسم على افراز النتريت الذى يكون مسؤلا عن قوة التحمل.
1️⃣4️⃣ اللحوم الحمراء
تزود الجسم بكميه كبيره من البروتينات، اما بالنسبه للنباتيين الذين لاياكلون اللحوم فبامكانهم الاعتماد على فول الصويا او البقوليات كالعدس والبازلاء فهى تحتوى على كميات كبيره من البروتينات ايضا ولا يتاثر الجسم بعدم اكل اللحوم فالبروتينات موجوده فى العديد من الاطعمه.

Alex gym

الكثير من الناس تعاني من ضعف عضلة ما او عضلتين على الرغم من التدريب و الاكل وووو
⬅فماهو المشكل؟
اولا الامر عادي فالجميع لديه عضلات هي عبارة عن نقاط ضعف في اجسامهم و هو نفس الشيئ ايضا عند المحترفين و هذا المشكل الوراثي تسبب في حرمان الكثير من المحترفين للاولمبيا، و بالتالي لا داعي للخوف او الارتباك فإذا لاحظت جسمك ستجد عضلات معينة ضخمة و اخرى ضعيفة.
⬅فما هو الحل؟

1/التدريب: ان يكون تدريبك ذكي يشمل نقاط ضعفك و يركز عليها حتى تحاول بناء العضلة بشكل أجمل و اخفاء عيوبها، ادخال اساليب الدروب سات و السوبر سات و حتى الجاين سات مثلا:
ضعف في الصدر الاعلى! يجب ان تركز عليه من خلال تمارين تستهدفه من كل الزوايا مع تغيير الروتين من عدات و وأوزان و تمارين.
عدم اهمال التمارين المركبة الاساسية و التي تعطيك قوة اكبر و بالتالي اوزان اكبر في التمارين الاخرى و بالتالي عضلات اكبر☺

الاكل: الهدف من التمرين تمزيق الالياف العضلية و اعادة بنائها اكبر و أضخم من خلال اكل صحي يحتوي على كمية كاربوهيدرات و بروتين و دهون صحية كافية مع تقسيم الوجبات على اليوم كخمس او ست وجبات دون اهمال الفيتامينات و المعادن في الحمية و النوم مبكرا👌.
مستحيل تبع هذه الارشادات و متشوفش نتيجة.
Alex gym

🔥🔥🔥🔥نظام غذائي لانقاض الوزن🔥🔥🔥🔥

ملحوظه .. انا عامل خيارات كتير في كل وجبه يكفي اختيار واحد بالاضافه الي ان النظام بيحتاج برده تمارين السويدي والكارديو

الفطار /

1:يرجي الفطار زبادي بدون وش بالعسل الابيض و 2بقسماط
2:علبه تونه صغيره من غير زيت و وش رغيف بلدي و 2 خيار
3:قالب جبنه بدون ملح و وش رغيف بلدي محمص و 2 طماطم
4:خمسه ملاعق عسل ابيض و وش رغيف فينو محمص محمص خفيف و كوب عصير برتقال صافي
5: قلب خص و 2 جزر و 2 خيار و 2 طماطم و 1 برتقال و 1 موز

الغذاء /

1:فراخ مشوية و تكون صدور فراخ و طبق سلطة كامل بدون ملح و اي خضار يوجد في المنزل
2:تونه مصفي منها الزيت و طبق سلطة كامل
3:لحمه بتلو مشويه و اي خضار في المنزل و طبق سلطة
4:طبق مكون من 2 برتقال و 2 موز و 1 كنتلوب و قلب خص و جزر
5:سمك يكون غير دهني و طبق رز صغير جدا
6:طبق خضار سوتيه بدون شوربة و فراخ او لحمة مشوية

العشاء /

1:علبه زبادي منزوع منها الوش و معلقتان عسل ابيض
2:قالب جبنه قريش و وش رغيف محمص و خيار
3: كوب عصير برتقال
4: طبق سلطه كامل
5: بياض البيض و نص قالب جبنه قريش و خيار و طماطم

تعليمات هامه /

1:ممنوع الجاتوه
2:ممنوع الملح
3:ممنوع السكر
4:ممنوع المخلل
5:ممنوع البلح و المانجه و العنب
6:ممنوع اللب و السوداني
7:ممنوع المياه الغازيه

8:لو عاوز تحلي اي شئ حليه بالعسل الابيض
Alex gym

🔥🔥🔥🔥ازاى ترفع معدلات الحرق 🔥🔥🔥🔥

👈 عشان تحرق سعرات حرارية أكتر وتخس أسرع ركز في الاتي
🔥الاهتمام بشرب الماء وخاصة 2 كوب ع الريق عند الاستيقاظ

🔥 كوب ماء دافئ بملعقه صغيره عسل ونصف ليمونه

🔥️النوم الجيد / الرياضة

🔥️تناول 3اكوب من الشاي الأخضر

🔥تناول القهوة الخضراء/ تناول فنجان من الزنجبيل / القرفه

🔥️ اضافة القليل من الفلفل الحار لطعامك

🔥تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة وممكن 5 وجبات منها 3 اساسيه و2 سناك

🔥️ تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

🔥 تجنب اتباع الريجيمات العشوائية

🔥️ممارسة تمارين العضلات / الكارديو /

🔥الإفطار بعد نصف ساعة من الاستيقاظ
Alex gym

💪رمضان كريم 💪عليكم جميعا وكل سنة وأنتم طيبين شهر مبارك عليكم وعلي الأمة الإسلامية

إذا لم تتغير تعابير وجهك هكذا في التمرين فاعلم أنك في نزهة 👍🔥

🔥كثرة التعرق أثناء التمرين لا تعني أنك تفقد وزنا أكثر 🔥

يظن الكثير من ممارسي الرياضة يأنه كلما زادت كمية التعرق أثناء التمرين كلما كان الوزن المفقود أكبر. حقيقة الأمر أنه عند ممارسة الرياضة يزداد نشاط الدورة الدموية وتزداد درجة حرارة الجسم وللمحافظة على درجة الحرارة يقوم الجسم بإفراز العرق والعرق الذي يتم إفرازه ناتج عن السوائل الموجودة في الجسم وليس عن حرق الدهون. وعند الإنتهاء من التدريب يجب تعويض السوائل المفقودة من خلال شرب الماء. كما أنصح من الحذر عند ملاحظة الغزارة في التعرق لأنها من الممكن أن تكون مؤشر على إنخفاض السكر في الدم إلى جانب الدوار والغثيان وربما الإغماء.

Alex gym
Khaled Saaed