Healthy & Slim

شيفاكم 😂

في فترة الرضاعة الطبيعية، نكون أشد حذرًا وأكثر انتباهًا لما نأكله ونشربه، لأنه بالطبع يُفرز في الحليب الذي يتناوله الرضيع، فإذا كنتِ تهدفين إلى خسارة وزنك في أثناء مرحلة الرضاعة
الطبيعية
أليكى بعض المشروبات الامنة عليكى وعلى البيبي تاخذ بجانب النظام الغذائي المحدد لكى لخسارة الوزن :
الزنجبيل: الزنجبيل يطهر الجسم من خلال تقليل حموضة الأطعمة الموجودة بالمعدة والجهاز الهضمي، تلك الأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن، بينما يساعد مغلي الزنجبيل على زيادة معدل الحرق وهضم الطعام بسهولة.

القرفة: القرفة تساعد على تنظيم معدل السكر والكوليسترول في الدم، وهذه القدرة على تنظيم مستويات السكر في الدم تجعل القرفة أداة مهمة في التخلص من الدهون.

الشاي الأخضر: تكمن أهمية الشاي الأخضر في عملية التمثيل الغذائي داخل الجهاز الهضمي، فله دور مهم في حرق الدهون، لذا يعدّ من أهم الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن، ولكن يجب الحذر عند تناوله، لاحتوائه على نسبة عالية من الكافيين والتي من الممكن أن تؤثر في نوم الرضيع.

بذر الكتان: تحتوي بذور الكتان على طبقة من الصمغ يتضاعف حجمها عند نقعها في الماء، لذا عند نقع بذور الكتان في الماء ثم أكلها تعمل على فقدان الشهية، كما أنها تملأ المعدة وتعطي إحساسًا بالشبع، يمكن غلي بذور الكتان وشربها أيضًا، للحصول على فوائدها.

أهم المشروبات الحارقة للدهون وزيادة معدلات الحرق :
الماء
فالماء يأتي على رأس قائمة أفضل المشروبات الحارقة للدهون الزائدة، والرافعة لمعدلات الحرق على مدار اليوم، بالإضافة إلى قدرته على إزالة السموم من الجسم. ويساعد تناول كميات كبيرة من الماء كذلك على تقليل الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب كوبين منه قبل الوجبات الأساسية بربع ساعة تقريبًا حتى تمتلئ المعدة، .يمكنكِ إضافة شرائح الليمون أو التفاح أوالفراولة أو الخيار أو أوراق النعناع إلى الماء، لإضافة نكهة إليها ، كما يعد الماء البارد أو المثلج أكثر فائدة في حرق الدهون تحديدًا، لأنه يرفع معدلات التمثيل الغذائي بما يبذله الجسم للحفاظ على درجة حرارته مقابل درجة الحرارة المنخفضة جدًا للماء فيزيد الحرق.

مشروب القرفة والعسل
أضيفي ملعقة كبيرة من عسل النحل مع نصف ملعقة قرفة لزجاجة صغيرة من الماء الفاتر أو الدافئ، واستخدميها كمشروب يومي حارق للدهون، ويمكنك زيادة فاعليته بإضافة قطرات من عصير الليمون، وإذا كنت لا تعاني من آلام واضطرابات بالمعدة، يمكنكِ إضافة ملعقة من مسحوق الزنجبيل، للرفع من قدرة هذا المشروب على الحرق ولرفع معدلات التمثيل الغذائي.
ملحوظة: لا يفضل استخدام الماء الساخن للاحتفاظ بالقيمة الغذائية لكل من القرفة والعسل

مشروب القهوة
فتناول كوب على الأقل يوميًا من القهوة الطبيعية، دون إضافة حليب أو سكر أو كريمة، يساعد جدًا في حرق الدهون وتقليل الشهية، وخسارة الوزن الزائد، إذ تعمل القهوة على زيادة نسبة هرمون الأدرينالين في الدم، وهو المسؤول عن كسر خلايا الدهون المتراكمة بالجسم.

الشاي الأخضر
أغلبنا يعرف تأثير هذا المشروب المميز في حرق الدهون وزيادة الشعور بالشبع، لذا ينصح بتناول ما لا يقل عن كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًّا منه، للحصول على أفضل النتائج في فقدان الوزن، إذ إنه يحرق أكثر من 200 سعر حراري تقريبًا خلال اليوم. ويساعد الشاي الأخضر أيضًا على ضبط ضغط الدم، ونسبتي الكوليسترول والسكر في الدم، وحماية القلب من الأمراض.

مشروب الأعشاب الدافئة
يمكنك صناعة مزيج من الأعشاب الدافئة الحارقة للدهون مثل القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر والكمون والنعناع، فكلها تزيد من معدلات الحرق في الجسم. ويمكنك أن تشربي كل مكون على حده، وستنبهرين بالنتيجة.
انتبهي: لا يوصى بتناول هذا المشروب إذا كنت تعانين من اضطرابات المعدة أو القولون إلا بعد استشارة طبيبك الخاص المشرف على حالتك.

مشروب اللوز والتفاح
استكمالًا للمشروبات التي تساعد في حرق الدهون مع الاستمتاع بطعمها الرائع، يمكنك تجربة هذا المشروب، وكل ما عليكِ هو خلط خمس حبات من اللوز مع ثمرة تفاح متوسطة الحجم ونصف كوب من الحليب قليل الدسم ونصف كوب من الزبادي قليل الدسم والقليل من القرفة المطحونة والاستمتاع بتناول هذا المشروب مع الإفطار، لتضمني حرق الدهون والإحساس بالشبع لمدة طويلة

اخطاء ممكن تكون بتعملها اثناء التمرين وانت مش واخد بالك

أخطاء شائعة عن الدايت

❌همنع العيش والرز والمكرونة عشان اخس !
✅ملوش علاقة لو منعتهم وكانت مجموع سعراتك اليومية من البروتين اعلى من احتياجات جسمك هتزيد برده
✅ الصح ان وجباتنا تشمل كل العناصر الغذائية بحصص معينة مناسبة لاحتياجاتك اليومية

❌الزبادي بالليمون بليل مبيزودش الحرق ومش هيخليك تخس اسرع ولاحاجة !
✅ اللي هيخليك تخس ان سعراتك اليومية تكون اقل من احتياجات جسمك

❌الكيتو دايت .. بيخسس اه .. بس اضراره اكتر من فوايده .. والمفروض انك بتخس عشان تحافظ على صحتك مش تخس و بعدين تعالج مشاكل تانية بسبب دايت مكنش مناسب لصحتك
✅ لازم يكون تحت اشراف طبيب ، بعد اجراء تحاليل طبية ولمدة معينة
✅ الدراسات العلمية اثبتت ان الكيتو زي اي دايت متوازن كله على المدى البعيد بيخس زي بعضه

❌مفيش حاجة اسمها فاكهة ممنوعة ف الدايت !
✅ ممكن تاكل مانجا و بلح وعنب و تين بس بكميات معينة حسب النظام الغذائي الموضوع لك

❌مفيش حاجة اسمها كبسولات ولا امبولات بتخسس من غير رجيم !
✅ لازم نظام غذائي و نشاط بدني و مياه وممكن نضيف مكملات غذائية مصرح بها FDA approved

❌ هحرم نفسي عشان اخس بسرعة
✅ الحرمان سبب فشل اي دايت ، هتحرم نفسك هتزهق هترجع تاكل اللي اتحرمت منه و بكميات اكتر و هتزيد في الوزن تاني و يمكن اكتر كمان ، الصح ناكل كل حاجة بس بكميات معقوله و من ضمن سعراتنا

❌هي ال .... معانا و لا علينا
✅ مفيش أكله اسمها معانا ولا علينا ، في حاجة علمية اسمها exchange list ، الدكتور بيشوفك بتحب تاكل ايه و يكتبهولك من ضمن سعراتك عادي جدا، عشان كدة مفيش حاجة اسمها ورقة مطبوعة تنفع لكل الناس كل واحد ليه نظام غذائي خاص به محسوب و فيه الاكل اللي بيحبه

الصيف دايما محتاج يكون معاكى معقم للايدين فى شنطتك
اشترى هايب هاند چل دلوقتى من چوميا ب25 جنيه بس متوفر ب5 روائح مختلفة
الفراولة
توت
كاندى
فطيرة الفراولة
و البيرفيوم