Ladies fitness

مهم جدا لما نخلص تمارين المقاومه والكارديو نخلي اخر ٥ دقايق مثلا مشي على سرعه خفيفه جدا عشان نهدي ال Heart rate ونخلي الدم يتوزع في كل الجسم تاني بعد ما كان متركز فمناطق معينه وقت التمرين ⁦👌🏻⁩
، وبعدها تمارين اطاله ( استرتشات ) خاصه للعضلات اللي اتمرنت عشان نتجنب اي شد عضلي ونخفف من الم بعد التمرين ⁦💪🏻⁩

ابدئي بممارسة تمارين cardio من 3-4 مرات اسبوعيآ ولمدة 30دقيقة للمرة ويمكن بالتدريج زيادة مستوى التمرين أو عدد المرات لكى تحصلى على أحسن النتائج لحرق الدهون .
كما يجب مراعاة الحفاظ على معدل دقات القلب بين 60_75كحد أقصى وحاولى الدمج بين أنواع تمارين cardio المختلفة للحصول على نتائج أفضل فى تخفيف الوزن .
By:Asmaa Elbehery

●فوائد تمارين الكارديو للنساء:
•حرق الدهون وتقوية العضلات وبناء الكتله العضليه.
•تساعد على تحسين المزاج وتزيد الشعور بالراحة النفسيه والهدوء النفسي وتزيل اعراض الاكتئاب.
•تزيد من النشاط والقدرة على الانتاج والتخلص من الخمول والكسل.
•تساعد على زيادة التركيز والتحسين من القدرات العقليه.
• تساعد على التخلص من الكولسترول المتراكم فى الشرايين، وتساعد على توازن السكر فى الدم.
•تساعد على تحسين شكل الجسم ونحته.
•تزيد من ليونة الجسم ومرونته.
•تقوية عضلة القلب.
•تعمل على تحسين الدوره الدموية للجسم.
By:Asmaa Elbehery.

🍒🍏🥦

Be strong and beautiful❤🧘🏻‍♀️

تمرين سهل وبسيط ومهم ومفيد جدا جدا .وتقدرى تعمليه فى البيت ❤❤

من التمرين المفيدة جدا وتقدرى تعمليها فى البيت وبيشتغل على اهم عضلات فى الجسم واهمها البطن ..

*تمرين البلانك
فى فوائد كتير لتمارين البلانك، منها
*: شد البطن.
*نحت الخصر
*. شد عضلات الكتفين والذراعين
*. شد عضلات الصدر.
*. دعم أوتار الركبة
*. يساعدك على التوازن و المرونة.
*. يقوي من العمود الفقري،
* ويقلل من آلام الظهر.
* التمرين دا مهم لأنه بيساعد على تحسين المزاج، فلو كنتى متوتره اعملى التمرين دا للتخلص من الشد العصبي
***😍كل الفوايد دى فى تمرين واحد وتقدرى تعمليه فى البيت بالاخص للبنات بعد الحمل ❤
Asmaa Elbehery

هنا اهم الخطوات اللي لازم تعمليها عشان جسم مشدود صحي متناسق القوام 😻 أو عشان تكتسبي وزن عضلي 👍💙
١- رفع الأوزان اللي بتكون اكتر بنسبة بسيطه جدا عن قدره احتمالك بالاخص لو لسه مبتدئة 👏
٢- اتباع نظام غذائي صحي سليم
(خالي من) : ❌
- الوجبات السريعه و الدهون الضارة 🍔🍟
- المواد الحافظة
و (مليان ب) :⁦✔️⁩
- بالبروتينات الطازجه من اللحوم والدواجن والأسماك.🥜🍖🍗🌽
- الكربوهيدرات أيضا في النشويات.🌽🍅🥚
- الدهون الصحية بقدر بسيط منتظم وبتكون في السمن البلدي وبعض البروتينات ومنتجات الألبان 🍶🥛
- تناولي البروتين اكثر نسبيا
٣- النوم 🛌😴 لايقل عن ٧ ساعات يوميا والاالتزام بالنوم باليل باكرا والاستيقاظ باكرا. ⁦✔️⁩👏😻

٤- المكملات الغذائيه بتوصيات الطبيب أو المدرب الخاص اذا كان هناك الحاجه لذلك وخاصه في حالات النحافه الشديده 👍