Healthy Eating Routine

5 نصائح لنظام غذائي صحي في هذا العام الجديد 👇

١- ضع نُصب عينيك أن تتناول في نظامك الغذائي اليومي مزيجاً من المواد الغذائية الأساسية مثل القمح والذرة والأرز والبطاطس مع البقوليات مثل العدس والفاصوليا، إضافةً إلى الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، والأطعمة ذات المصادر الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب).

٢- اختر الأطعمة المكونة من الحبوب الكاملة مثل الذرة غير المصنّعة والشوفان والقمح والأرز البني كلما استطعت؛ فهي غنية بالألياف القيِّمة ويمكنها أن تساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول.

٣- اختر اللحوم القليلة الدهن أو الخالية منه حيثما أمكن أو قم بإزالة الدهون المرئية منها.

٤- اختر الطهي بالبخار أو السلق بدلاً من قلي الأطعمة.

٥- بالنسبة للوجبات الخفيفة، اختر الخضروات النيئة والمكسرات غير المملحة والفواكه الطازجة، بدلاً من الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكريات أو الدهون أو الملح.

لأي استفسار او للإشتراك في متابعات الاونلاين يمكنكم مراسلتنا عن طريق الواتس اب: 01010108073 📞📱

‏‎اكونت الانستجرام👇
‏Dr.esmatmohamed

#رجيم
#دايت

https://youtube.com/shorts/fC8iNJELah8?feature=share

أقوى مشروب لنزول الوزن وتقليل الشهية - نضارة البشرة - وديتوكس

اشترك الأن واحصل علي خصم ٤٠ ٪؜ علي جميع الاشتراكات بالاضافة إلي جلسة مجانية 🔥🔥

حلمك مش مستحيل لان نزول الوزن لعبتنا .. اشترك معنا للحصول على برنامج غذائي صحي ومريح بدون حرمان 💪

** تمتع بنزول موضعي عن طريق احدث اجهزة نحت الجسم وتفتيت الدهون.

** تخلص من الدهون العنيدة في جميع مناطق الجسم بدون أي تدخل جراحي علشان توصل للجسم اللي نفسك فيه✨

** فحص نسب الدهون والعضلات علي احدث اجهزة ال Inbody.

** متابعات اونلاين شاملة للرد علي اي استفسار يتعلق بالتغذية والنظام الغذائي.

** أنظمة غذائية خاصة لمرضي قصور الغدة الدرقية وحالات تكيس المبايض ومقاومة الانسولين.

** خصم خاص للمجموعات 🔥🔥

للمواعيد والاستفسارات يمكنكم التواصل عن طريق الاتصال او رسائل الواتس اب:

01010108073 📞📱

هنستناكم في:
📍مركز دايت دايركشن : ٦ اكتوبر - سيتي سكيب مول - الدور الأرضي بجوار ستار باكس
https://maps.google.com/?q=29.962925,30.926561

‏‎
#دايت

https://youtu.be/WHY0yuKMols

أهم خمس نصائح لزيادة معدل حرق.. غير عاداتك..

يجب التوقف فورا عن شرب الحليب حال ظهور هذه العلامات:

حذر الباحثون من مواصلة استهلاك الحليب في حال ظهور بعض العلامات، كون ذلك سيكون له آثار جانبية سيئة على صحة الإنسان.

١- الشعور بالتعب:

للنوم بشكل أفضل، يمكن تجربة تناول الفواكه والخضروات الغنية بالتريبتوفان مثل القرنبيط والبطاطا الحلوة والموز والتفاح.

في حين أن الحليب يحتوي على جزيئات أفيونية تجعلنا نشعر بالنوم، لكن من الناحية العلمية هذا لا يعني أنها ستجعلنا ننام جيدا، نظرا لأنه يصعب هضم الحليب، وهو ما يجهد الجسم خلال محاولة إنتاج الطاقة لتحطيمه، ما يعطل دورة النوم.

٢- حب الشباب:

أظهرت العديد من الدراسات أن الحليب الخالي من الدسم يزيد من شدة حب الشباب بين المراهقين، كما تلقي بعض الدراسات باللوم على منتجات الألبان في التأثير على الهرمونات، كما يؤثر الحليب قليل الدسم على صحة البشرة بشكل سلبي.

٣- صعوبة في الهضم:

تشير دراسة إلى أن 65 – 70 بالمئة من سكان العالم يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، ويصعب عليهم هضم حليب البقر، ما قد يسبب مشكلات مثل الانتفاخ والغثيان والغازات والإسهال بشكل منتظم، والأفضل الإقلاع عن شرب الحليب.

٤- أوجاع غريبة:

نظرا لأن الحليب شديد الحموضة، فإنه يسبب التهابا يؤذي المفاصل والعضلات، وتشير إحدى الدراسات إلى أن الذين يمارسون الرياضة ويواجهون صعوبة في التعافي من ألم العضلات عليهم خفض استهلاك منتجات الألبان وخاصة الحليب.

٥- ضباب الدماغ:

الاستهلاك المفرط لمنتجات الألبان قد يكون سببا لضباب الدماغ بسبب ارتفاع معدل بروتين الكازين في الحليب، ما يسبب شعورا كاذبا بالرضا.

وتشير بعض الدراسات إلى أن تقليل استهلاك الحليب يمكن أيضا أن يساعد على محاربة الاكتئاب.

لأي استفسار او للإشتراك في متابعات الاونلاين يمكنكم مراسلتنا علي الواتس اب: 01010108073 📞📱

اكونت الانستجرام👇
Dr.esmatmohamed

هل تعلم أين تذهب الدهون بعد خسارتها ❓❓

مصير الدهون ينقسم إلى قسمين، حيث تتحول كمية منها إلى ثاني أكسيد الكربون الذي يخرج من خلال الرئتين إلى الهواء. فيما يصبح الجزء المتبقي منها عبارة عن ماء، يختلط في الدورة الدموية ويخرج من الجسم عن طريق البول، أو العرق، أو الدموع.

فإذا خسرت 10 كيلوجرام من الدهون، فإن 8.4 كيلوجرام منها بالتحديد ستخرج من خلال الرئتين، وتتحول الكمية المتبقية، أي 1.6 كيلوجرام، إلى ماء. وبعبارة أخرى، كل الوزن الذي نفقده تقريباً يخرج من خلال عملية الزفير.

وتُعتبر هذه مفاجأة للجميع، ولكن في الواقع، كل شيء نأكله تقريباً يخرج عبر الرئتين. الكربوهيدرات والدهون تتحول تقريباً إلى ثاني أكسيد الكربون، وماء. الشيء نفسه ينطبق على الكحول. كذلك الأمر بالنسبة للبروتين، باستثناء الجزء الصغير الذي يتحول إلى "يوريا" ومواد صلبة أخرى يفرزها الجسم مثل البول.

لأي استفسار او للإشتراك في متابعات الاونلاين يمكنكم مراسلتنا علي الواتس اب: 01010108073 📞📱

‏‎اكونت الانستجرام👇
‏Dr.esmatmohamed


#رجيم

مقابلة دكتور عصمت محمد في برنامج
"يوميات الوسطي" علي قناة الوسطي في الذيد
بعنوان " فوائد الغذاء الصحي"

يتحدث دكتور عصمت عن تعريف " الغذاء الصحي " وهو النظام الصحي الذي يحتوي علي جميع العناصر الغذائية الاساسية ومن هذه العناصر الكربوهيدرات ، البروتينات، الدهون ، الفيتامينات والاملاح المعدنية.

كما تحدث الدكتور عن فوائد الغذاء الصحي والتي تتلخص في:

١- امداد الجسم باحتياجاته اليومية من الطاقة من خلال تناول الكربوهيدرات و الدهون الصحي.
٢- البناء: بناء خلايا الجسم وتجديدها من خلال تناول أطعمة غنية بالبروتينات، أيضا تقوية العظام وبنائها عن طريق الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بشكل أساسي.
٣- الحماية: يساعد الطعام الصحي علي حماية الجسم من خطر التعرض للأمراض عن طريق تناول أطعمة مضادات الأكسدة.

أي ان "الغذاء الصحي" يساعد علي بناء، حماية ووقاية الجسم.

لينك الحلقة كاملة:

https://youtu.be/ms4Vmz-Ew4A

لأي استفسار او للإشتراك في متابعات الاونلاين يمكنكم مراسلتنا علي الواتس اب: 01010108073 📞📱

‏‎اكونت الانستجرام👇
‏Dr.esmatmohamed


#رجيم

معتقدات خاطئة ❌❌

كل ما تشاء طالما تتمرن ولن يزيد وزنك أبدا !!

التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا مهم جدا ، كما أن معرفتك بكمية السعرات الحرارية الموجودة في طعامك سيساعدك كثيرا في النظام الغذائي الذي تتلزم بها.

يعتقد البعض ان التمارين لوحدها كافية لانقاص وزنك، و هذا أمر خاطئ، فإن قيامك بالتمارين لمدة 45 دقيقة قد يحرق 400 – 600 سعرة حرارية فقط , بينما شرب علبة بيبسي واحدة سيكسبك 150 سعرة حرارية و شربها لن يستغرق أكثر من 5 دقائق .

لذى فإن التمرين وحدة غير كافي لحرق جميع السعرات الحرارية التي تكتسبها يوميا.

لأي استفسار او للإشتراك في متابعات الاونلاين يمكنكم مراسلتنا علي الواتس اب: 01010108073 📞📱

اكونت الانستجرام👇
Dr.esmatmohamed


#رجيم
#دايت