Dr. Sarah Nabil / Healthy Life

🌙 بين الروحانية والصحة.. كيف نستقبل صيام العشر من ذي الحجة؟
​مع بداية هذه الأيام المباركة يستعد الكثير منا للصيام تقربا إلى الله واغتناما لفضل هذه الأيام العظيمة.
ولكن بجانب الأجر والثواب العظيم والجانب الروحي النقي يقدم الصيام لـ أجسادنا فرصة ذهبية للتجدد والتعافي.
​🧠 الجانب الروحي والنفسي:
​الصيام في هذه الأيام ليس مجرد امتناع عن الطعام بل هو "تدريب روحي" يمنح النفس سكينة وهدوءا ويساعد على تقليل مستويات التوتر والقلق من خلال زيادة التركيز والتقرب إلى الله وممارسة الامتنان والتحكم في الذات.

​🔬 الفوائد العلمية والطبية للصيام:
​من منظور التغذية العلاجية الصيام القصير (مثل صيام هذه الأيام) يعود على الجسم بفوائد مذهلة:

​راحة الجهاز الهضمي: يعطي المعدة والأمعاء فرصة للتعافي وإعادة توازن البكتيريا النافعة .

​تنظيم مستويات السكر: يساعد الصيام في تحسين حساسية الإنسولين مما يساهم في ضبط سكر الدم بشكل أفضل.

​ديتوكس طبيعي:
يحفز الصيام عملية "الالتهام الذاتي"حيث يقوم الجسم بالتخلص من الخلايا التالفة وتجديد خلاياه بشكل طبيعي.

​تعديل نمط الحياة:
فرصة ممتازة للتحكم في الشهية والابتعاد عن العادات الغذائية غير الصحية كالنقنقة المستمرة.

​💡 نصائح ذهبية لصيام صحي وبدون خمول:
​وجبة السحور أساسية:
ركزي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين (مثل البيض و الفول والشوفان) مع الدهون الصحية (كزيت الزيتون أو الأفوكادو) لضمان طاقة مستدامة وشبع يدوم طويلا.

​الترطيب الذكي:
قسمي شرب الماء (من 2 إلى 3 لتر) على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور وتجنبي المشروبات السكرية التي تزيد من الشعور بالعطش في اليوم التالي.

​إفطار متوازن:
ابدأي بتمرتين وكوب ماء ثم خذي استراحة قصيرة قبل تناول وجبة غنية بالألياف (السلطة) والبروتين والنشويات المعقدة بكميات معتدلة.
​✨ اجعلوا صيامكم في هذه الأيام بداية لتغيير إيجابي مستدام في صحة الجسد والروح.
​تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال 🤍

أسأل 🤔 وانا اجاوب 🧑‍⚕️
دي اجابات بعض الأسئلة واي سؤال ياريت نكتبه في كومنت وباذن الله اجاوبه ❤️
١-اكتر مشروب ممكن يخسسك هو المياه
2-اكتر اكل ممكن يخسسك هو البروتين والدهون الصحيه
3-اكتر بروتين الجسم بيستفيد منه هو البروتين الحيواني .
4-اكتر فيتامين مهم لجسمك هو فيتامين د ومصدره الاساسي الشمس وانه يمتص .
5-اكتر حاجه هتساعدك علي النوم هي الماغنسيوم وموجود في الاكل بكثره .
6-اكتر خضار ينزل المايه المخزنه هو البقدونس والكرفس .
7-اكتر دهون صحيه هي الزبده البلدي .
8-اكتر شوربه مفيده وقنبله فيتامينات ومعادن هي شوربه عضم البقر.
9-اكتر حاجه تزود عضلاتك هي تمارين الحديد والنظام الغذائي المتوازن .
10-اكتر حاجه ممكن تخسسك بدون دايت هي منع المعجنات والحلويات والصودا والاكل من بره .

ايه هو افضل نظام دايت في العالم كله 🤷🧑‍⚕️
هو النظام المناسب لطبيعة صحتك وجسمك وحياتك اليوميه يعني اللي بتاكل فيه كل الاكل لكن مع تحديد الكميات والاوقات المناسبه ليومك ولشغلك ❤️💁

بس ده كده اسمه ايه Lifestyle او نمط حياة هتكمل فيه طول عمرك بس طبعا معدل نزولك هيبقي بطيء مش سريع
بس مريح لانك مش عامل دايت بالمعني الحرفي 🧘

المشكله فين بقي. 🥴
نوعين من الناس 🤔👇
الناس المستعجله اللي عاوزه تخلص بسرعه النظام ده مش مناسب معاهم لانك بتاكل كل حاجه مش ممنوع من حاجه فمش هتكمل فيه لانه مش هيحقق الهدف 🙋

اما النوع الاخر اللي الموضوع عندهم مش سمنه فقط بل معاها امراض أخري زي دهون عاليه او مقاومة انسولين وغيرها ففات الميعاد اننا ناكل كل حاجه لان وضعك الصحي يتطلب انك تمنع حاجات والجسم لازم يرجع يتصلح من جديد لحد ما امورك الصحيه ترجع كويسه وتبقي زي الفئه الاولي وتاكل كل حاجه بس باعتدال .

فالاعتدال هو سنه الله في الارض 👌
و الخلاصه افضل نظام المناسب لصحتك وجسمك مفيش نظام للكل .

الصراحه في الفتره الاخيره جدل كبير جدا حول انظمه معينه وهل صح ولا غلط ونقص التوست من السوق وناحيه اخري اتجاه كل الحالات والسؤال عن الويجوفي والمانجارو وعايزين يستخدموهم وخلاص عشان طريق النظام الغذائي طويل ومش عايزين 🤷
فقلت اجمع رايي عن السؤالين دول في بوست عن اقتناعي الشخصي وليس فرض علي اي حد 🧑‍⚕️

كأخصائية تغذية واجبي أن أوضح لكم النقاط التالية بصدق ومسؤولية:

1. لا يوجد ممنوع مطلق للجميع🤷
الجدل المثار حول منع أطعمة معينة بشكل عام هو جدل يفتقر للدقة. الحقيقة العلمية تقول( جسمك هو بوصلتك) . لا يوجد نظام واحد يناسب البشر جميعا فهناك أطعمة قد تكون مفيدة لشخص ومتعبة لآخر بناء على حساسيات الطعام الخاصة به أو كفاءة جهازه الهضمي.

2. جسمك هو الذي يحدد الممنوع💁
بدلا من اتباع قوائم منع عشوائية تعلم أن تستمع لرسائل جسمك. أنت الذي تحدد ما يتعبك فتمنعه وما يمنحك الطاقة فتستمر عليه. دورنا كمتخصصين هو مساعدتك في فك شفرات هذه الرسائل وليس فرض قيود لا تناسب طبيعتك الحيوية.

3. مفارقة الخوف من الطبيعي والاطمئنان لـ الكيميائي😵‍💫.
بستغرب جدا من الحالات اللي بيخافوا ياكلوا البيض أو الأكل الطبيعي بدعوى أنها تتعب الجسم وفي المقابل يندفعون لاستخدام حقن وأدوية حديثة لم تكتمل الدراسات حول آثارها البعيدة وطبعا هنا المقصود دراسات طويله المدي عن الاثار وليس دراسات لايجازة الدواء من FDA
إذا كنت تخشى من أكل محقون أو به هرمونات فكيف تسلم جسمك لأدوية كيميائية مجهولة النتائج مستقبلا.

4. أنت القائد في رحلة علاجك:
مهما كنت دكتورة شاطرة لن تنجح أي عوامل مساعدة إذا لم يكن لديك هدف حقيقي وصادق لنزول وزنك من أجل صحتك أولا .

الأساس سيظل دائما هو النظام الغذائي الواعي وما دون ذلك هو مجرد أدوات قد تضر أكثر مما تنفع إن لم يبني الأساس صح.
الخلاصة:🧑‍⚕️
صحتك ليست مجالا للتجارب أو التريندات ابدأ بالأساس استمع لجسمك وكن أنت طبيب نفسك الأول.

وعشان كده من زمان بطلب من كل حالاتي اجنده يوميه وتسجيل يومي ليومهم مفصل ومتابعه لارتياح جسمهم وتعبه وتحديد الاكل من خلال الاجنده وحقيقي فرقت جدااا .

متابعيني القمرات المبدعين لما تحبي نفسك وتحبي جسمك وتحافظي علي نعمه ربنا العظيمه وهي الصحه 🧑‍⚕️👌👏👏

خطة الإنقاذ الشاملة للبيت 🤣 والامتحانات! 📝🛡️

الصورة دي مش ميم.. ده حال ٩٠٪ من بيوتنا دلوقتي! 🙆

وعشان نعدي الفترة دي من غير ما حد يقع مننا قررت أعملكم روشتة مزدوجه 👇
نصها للطلبة عشان التركيز ونصها ليكي أنتي يا ست الكل عشان الثبات الانفعالي.😡
​الجزء الأول: للطلاب (عشان الذاكرة والتركيز) 🧠
​بنزين المخ: أوميجا 3 (سمك، مكسرات، زيت زيتون).
​وداعااللخمول: تقليل السكر والمخبوزات البيضاء عشان نمنع هبوط بعد الأكل.
​المشروب السحري: مية كتير وعصائر فريش وابعدوا عن مشروبات الطاقة والكافيين الزيادة.

​الجزء الثاني: ليكي أنتي (عشان أعصابك متتحرقش) 🧘‍♀️

​سلاح المغنيسيوم: قطعة شوكولاتة دارك أو حبة موز.. ده زرار الاسترخاء الطبيعي لجهازك العصبي.
​شاي أخضر مش قهوة: عشان تفضلي فايقة بس هادية من غير رعشة إيد ونرفزة القهوة.
​قاعدة الـ 5 دقائق: كلي وجبتك في هدوء بعيد عن المذاكرة عشان قولونك وجهازك الهضمي ميتعبوش من التوتر.
​الخاتمة:
"الامتحانات فترة وهتعدي بس صحتنا وصحة ولادنا هي اللي دايمة. هانت يا أبطال! 💪
​ #الامتحانات