Shape Shifter Fitness

لحرق الدهون في اماكن معينة - - اليك الحل -
..
الهرمونات لها تأثير كبير على توزيع الدهون في الجسم وهذا يعنى أن توزيع الدهون فى الجسم سببه الهرمونات

1- تخزين الدهون فى أعلى الذراعين
فهذا يعنى هرمون جليوساجون Glucagon غير نشط للغاية وزيادة مستويات هذا الهرمون سوف يساعد الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة........

نصائح غذائية: يراع فى وجبة الافطار تناول
الدهون والبروتين والكربوهيدرات المنخفضة مثل بيض مسلوق الكاملة والخبز المحمص
والحليب خالى او منخفض الدسم والزبادي..........

نصائح حركية ورياضية: يتم عمل حركات ورياضة تستهدف أعلى الذراعين مثل التجديف .....................،،،،،،،،،،

- تخزين الدهون حوالي منتصف الجسم
الهرمون المسؤول على تركز الدهون بمنطقة الوسط والبطن هو الأنسولين Insulin وهذا يتسبب في تخزين الدهون في الخلايا وموجود في الدم...

نصائح غذائية:،،،،،،،،
يجب أن تشمل الوجبات المزيد من الأطعمة صديقة هذا الهرمون من الخبز
والمعكرونة من طحين الاسمر والشوفان والبقول مع تقليل الخبز الأبيض والبطاطا
والمشروبات الغازية

نصائح حركية: ممارس رياضة وحركة لكامل الجسم مثل التجديف
والجري والسباحة مع تمارين خاصة لتقوية عضلات البطن الأساسية.......،،،،،،،،

3- تخزين الدهون على القاعدة والأرداف والفخذين
الهرمون المسؤول هنا هو الاستروجين Oestrogen وهو له تأثير قوي على توزيع الدهون بهذه المنطقة،،،،

نصائح غذائية:
أكل الأطعمة غير المعالجة مع كميات معتدلة من البروتين والدهون الجيدة مثل المؤخذه من المكسرات وغيرها من الأغذية النباتية يمكن أن تساعد أيضا على توازن الاستروجين..............

نصائح رياضية: تحتاج هنا رياضة لتوزيع الدهون بتوازن بكامل الجسم مثل ركوب الدراجات والمشي السريع المنتظم وبالإضافة إلى ذلك عمل تمارين تتركز على القاعدة والفخذين.....

4- تخزين الدهون في كل أنحاء الجسم
هرمون واحد هو المسؤول الغريلين Ghrelin أو هرمون الجوع الذى يرسل
الاشارات الى المخ لتحفيز الشهية ومن المعروف أيضا أنه يقل من قدرة الجسم على حرق الدهون........:

نصائح غذائية:،،،،،،

لابد أن يشتمل النظام الغذائي على الأسماك والمأكولات
البحرية عموما والزيتون مع الحد من الدهون المشبعة مثل الحوم والألبان 💪🏻😈 .........

الترهلات
هام جدا للبنات خصوصا لان اغلب جيمات البنات مش بيهتموا الا بكلاسات الزومبا و الايروبيكس و خلافه .........

🔴 اولا .... ازاي نمنع حدوث الترهل ..........

1️⃣ نخس بمعدل مش سريع من نصف كيلو الي كيلو و ربع اسبوعيا بالكثير و ده المعدل الصحي لفقدان الدهون بدون مشاكل صحيه او ترهلات........

2️⃣ نلعب حديد باوزان ده بيشد الجلد فبالتالي بيمنع ظهور الترهل ..........

3️⃣ما نلعبش كارديو فقط بدون حديد لان كده سهل جدا نلاقي ترهلات الحديد البيشد الجلد مش الكارديو زي ما كتير فاهم !
.................................................

4️⃣الجهاز البيبقي موجود في الجيم عشان يقعد يرج الجسم كتير اوي ده و الكوتش في الجيم يقول حيحرقلك الدهون اشتركي فيه .. ده حيزود الترهل و مش حيحرق جرام واحد دهون بلاش منه و مش كده و بس اي تمرين كارديو زي نط الحبل او الجري او اي تمرين هيخلي في رج للجسم هيساعد علي الترهل عشان كده بنصح ديما البنات تلبس برا رياضي اثناء تمارين كارديو .................

5⃣ وفرو فلوسكم و بلاش الكريمات البتدفعو فيها كتير عشان تشد الجلد دي شد الجلد هيحصل بالعاب المقاومه باوزان (كام الوزن يا كوتش ؟) اتقل وزن تقدري تشليه و تجيبي بيه من 8 الي 12 عده هتشدي الجلد و هتقطعي الياف عضليه البيها هيبقي حرق جسمك عالي
كمان عشان الجسم هيعمل ريكافري من 24 الي 72 ساعه و في عمليه الريكافري الهي اعاده بناء الاليف العضليه الاتقطعت اثناء التمرين الجسم بيحرق سعرات عاليه اوي و كمان الابحاث بتقول ان الحديد بيحرق اعلي من الكارديو ب (55%)اه والله ............

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🔴 ثانيا .... جالي ترهل عشان كنت بخس منغير رياضه و الحصل حصل ده بيتعالج ؟ 🤔😳


⚫️ للاسف مش كل الحالات في ترهل ممكن يقل جدا بالرياضه و في ترهل بيبقي محتاج عمليه للاسف و العمليات مكلفه جدا ...............

⚫️ نبص للصوره كده دي (في تصوري انا)

لو الترهل اكبر من الفي الصوره و مش بحبط حد بس بحاول ابقي صريح يعني بيبقي صعب يروح بالرياضه بيبقي عاوز عمليه ولاكن مش كل الحالات زي بعض كل جسم ليونه

الجلد غير التاني و السن عليه عامل مهم و الوزن البتشيله في التمرين عليه عامل مهم و باختصار كل شخص غير التاني الفكره ان نجرب الرياضه سنه و 2 هنلاقي الموضوع اختلف تماما مع بعض الناس اما

البعض الاخر لو مختفاش بيحتاج عمليه .. العامل الرئيسي البيحدد المده (شده الترهل) و ممكن 3-6 شهور و الترهل يختفي تماما مش شرط سنه و 2 متقلقوش .............................

⛔ملحوظه)⛔ .....!!!!!

الحل في
الاوزان
و شرب المياه بكميه مناسبه طبعا و نظام غذائي متوازن فيه جميع العناصر الجسم محتاجها من فيتامينات و معادن مش يبقي اهتمام الجميع بالسعرات و الكارب و البروتين و الدهون فقط و ناسيين خالص الفيتامينات و المعادن الجسم محتاجه...............

اهتم بالتمرين
....................💪🏻

ازاى تشتري فاكهة بطريقة صح ؟
ازاى تستفاد اكتر من الفاكهة ال بتاكلها ؟
,,,
اول نقطة :-

اغلب الفاكهة لما بتكون ف النظام الغذائي بتكون كا مصدر للطاقة
او وتزويد معدل السكر ف الدم لانتاج طاقة اكبر واكتر
سواء ف فترة قبل التمرين , او ف فترة معينة ف اليوم
وبناء عليه لازم لما اختار الفاكهة اختار ال فاكهة ال هتديني اكبر كم ممكن من الطاقة
باسهل واسرع طريقة
,,,
وبناء عليه لازم وانا بنقي او بختار الفاكهة , اختار النوع والصنف الناضج
ال اتحول تماما لثمرة
بكشل مظبوط وكافي
واكتر حاجتين لازم تخلي بالك منهم , عشان دايما بنستخدمهم كمصدر للطاقة
او كمصدر سريع وبسيط للسكريات هم
""" والصور للتوضيح انهي المستوي , وانهي شكل ال تشتريه """

,,,,,,

تاني نقطة ,,, :-

خلي بالك عشان مش كل حاجة بتبقي طبيعية 100% ,,, للاسف بسبب طمع التجار والبائعين
واستعجالهم ف البيع , بيدوا الفاكهة محسنات ومحفزات للنضح وحاجة تسرع من عملية التسوية والنضوج ,,, يعني ع سبيل المثال بدل ما الموز محتاج 10 ايام عشان يتم شكله وحجمه مظبوط , هيديله محفز ومنشط عشان دا يحصل ف 5 ايام فقط
وبناء عليه يبيع بسرعه
,,,
وللاسف الحاجات دي ليها خطر كبير جدا ع الصحة ,,, مش هتكلم ع انها بتعمل احتماليه عاليه للاصابه بالامراض الخبيثة ومشاكل للقلب

لكن الحاجات دي بتكون سبب اساسي ورئيسي ف #الحساسية
والطفح الجلدي ال بيطلعلك ع جلدك بعد ما تاكل نوع معين من الفاكهة , او القرح ال ممكن تطلع حوالين الفم
,,,
فبص ع الصورة واعرف الفرق بين الحاجة الطبيعية 100% وبين الحاجة ال فيها مواد كيميائية
,,,
للاسف حاليا احنا ف وضع صعب وكل حاجة تقريبا فيها غش وخداع
وقليل ال بيراعي ضميره وبيخاف ع الناس

لكن حاول ع قد ما تقدر ,,, ع قد ما تقدر تشتري من مكان كويس وثقة
وتشتري الحاجة #البلدي , الطبيعية 100% حتي لو هتكون اغلي عليك شوية
لكن صحتك اهم ,!

* واى حد عنده معلومة يقدر يفيد بيها غيره ف جزئية منين يشتري الحاجة المضمونة او ازاى يشتري المضمون , اكتب معلومتك ف تعليق وخلي غيرك يستفيد
ممكن يكون حد قريب من مكان سكنك او منطقتك وتفيده وتوجهه للصح والخير -

شير , ومينشن لل محتاج الكلام دا
وعاش العاش .

كابوس بييجى فى دماغ كل واحدة هتتجوز أنها بعد الحمل والولادة بطنها هتبقى عاملة زى بطن مجدى فى إكس لارج

معلومة بسيطة أوى لازم كل واحدة تعرفها

عضلات البطن بتترهل جامد مع الحمل وفيه عادة خطأ جدا بتعملها الستات أنها تلبس حزام بطن أو تربط بطنها بكيس مخدة 🙂 عشان بطنها تلم زى الأول او تدهن دهان بيحرق دهون البطن او تلعب تمارين بطن كتير

فى الحقيقة لازم تعرفى أن كل ده غلط خالص وعشان بطنك ترجع تشد زى الأول لازم ترجعى عضلات بطنك قوية بأنك تشديها لجوة (تشفطيها) بإستمرار يعنى تشغلى العضلات مش تريحيها .. هتتعبك شوية بس لما تتعودى عليها هتتبسطى من النتيجة وتبداي تلعبي تمارين للجناب والوسط وابعدي عن تمارين ال Crunches وابداي ظبطي اكلك هترجع زي الاول عادي جدا

ولو بطنك ما إتظبطتش بعد الولادة ماتقلقيش
علاجها هنزله في بوست كامل عنها علشان يظهرلك البوست
اثبتي وجودك
💪

مساء الفل , مساء احلي عاش العاش 💪🏋️‍♂️
شوية نصايح للتمرين , سواء بتتمرن ف البيت او ف الجيم
سواء ولد او بنت ,,, سمي الله وركز كويس :-

1 = عندك جزء ضعيف , ايدك الشمال اضعف من اليمين
متزعلش , متضايقش , كل البشر كدا , يمين مش زي الشمال
خصوصا ف فترات البداية " فترات بداية التمرين , والتغيير "
مع الوقت والاستمرار والتطور العضلي ال هيحصلك كل حاجة هتتظبط لوحدها
وهتلاقي الشمال بقت زي اليمين وكل حاجة تمام
ولكن ,,, ف نفس الوقت انت تقدر تظبط الموضوع بشكل اكتر
ببعض النقط الصغيره :-

* ف اى تمرين بيتلعب فردي , كل دراع لوحده , ابدأ بالدراع الضعيف , والعدد والوزن ال تجيبه ف الدراع الضعيف , هاته والعب بيه ف الدراع القوي
"""" حتي لو انت قادر تزود ف العدد او ف الوزن ف الدراع القوي !!!! """
وحط تحت النقطة دي خط كبير , مينفعش ابدا تلعب بايد عدد اكتر او وزن اعلي ! .

* وانت بتلعب تمرين بايدك الاتنين , حاول تلعب بالوزن ال بيكون فيه الاداء مظبوط
مفيش عوجه , مفيش ايد بتطلع قبل ايد , وابدأ زود وزن بالعقل وبالتدريج
فكرة انك تلعب صح يمين زي شمال " اهم واعظم " من انك تتقل وزن اكتر وايدك تتعوج
او واحدة تبقي فوق وواحدة تبقي تحت .

" النصيحة ف سطر , الاداء الصح هو ال هيخلي يمينك زي شمالك "
,,,,

2 = قبل التمرين مش بس مهم جدا عشان عضلاتك تسخن وتبدأ ف النشاط
لا مهم جدا اكتر ف ان جسمك يفك بالبلدي ويكون سلس , المفاصل تتحرك وتشتغل
والاوتار والالياف العضلية تفهم ان انا خلاص داخل ع التمرين
,,,
وف يومين الشتا ال احنا فيهم , او اخواتنا ال بيتابعونا من البلاد الاوربية
عاوزك تعرف ان ف السقعه , مينفعش ابدا اثناء التمرين تكون حاسس انك بردان او جسمك ساقع او #متخشب , فلازم :-

* تلبس لبس يديك احساس بالدفا و .
* فترات الراحة بين المجاميع " بين الادوار " متكنش طويلة , متريحش مدة كبيرة بين الدور والدور " اخرك 60 ث فقط " , عشان اكتر من كدا جسمك هيبدأ يبرد ويهدي
وبالتالي لقدر الله هتكون مُعرض لاصابه بشكل كبير , والاهم ان العضلات مش هتشتغل وهتستفاد بالشكل والكم المناسب .

" النصيحة ف سطر , البس تقيل ف الساقعه اثناء التمرين , ومتطولش ف الراحة
وال بيمسك الموبايل اثناء التمرين فترات طويلة ,, لا تعليق :@ "

,,,

3 = اعرف وافهم ان مفيش تمرين بيعمل حاجة لوحده , او بمعني ابسط
ان مفيش تمرين لازم ومُجبر انك تلعبه !
ف ساعات تمرين معين او اكتر من تمرين , هتحس وانت بتلعبه ان ف حاجة غلط
انك مش مرتاح , ان مفاصلك وجعاك , ان العضلة مش شغاله كويس
أو انت عندك اصابه معينة عملالك مشكلة معينة بتخليك متعرفش تلعب تمرين او اتنين
ساعتها التمرين دا متلعبهوش , ودور او اسأل ع البديل بتاعه
بس خلي بالك !!
ف الاساس انت لازم تكون بتلعب صح , اداء صح 100% وفاهم التمرين صح والمفروض هو بيعمل اى او بتاع انهي عضلة ...
فانت ف حالة انك مثلا ظبطت التمرين صح 100% كاداء وفاهم هو بيعمل اي
وبرده مش عارف تلعبه كويس او تفهمه او تحس بيه , فساعتها بدله
ومفيش اى مشكلة , ومش هتخسر اى حاجة , وهتعمل احلي واقوي عضلة من غيره
الدنيا مش بتقف ع تمرين والبدايل كتير
مثلا ف ناس كتير خصوصا المبتدأين مبيعرفوش يلعبوا تمرين الرفرفة الخلفي للكتف بالدمبل , بنأكد مرة واتنين انهم يفهموا التمرين صح ويحسوا بيه صح ويتقنوا اداءه
وبعد ما بنتأكد انهم عملوا كل حاجة صح وبرده مفيش جديد , ساعتها بنديهم البديل ال بيكون باستخدام الاجهزة المساعد , ومع الوقت والتطور والتقدم ممكن ترجع تجرب التمرين ال مكنتش بتعرف تلعبه زمان , وتشوف اى الاخبار دلوقتي

""" النصيحة ف سطر , مفيش اى تمرين اجباري او الزامي """

,,,

4 = اعرف وافهم ان مفيش حاجة اسمها
* التمارين المدمرة ل دهون البطن *
* تخلصي من الارداف بهذه التمارين المنزلية *
* احصل ع عضلات بطن بدون دايت *
كل دا نصب وضحك ع الدقون :D

عاوز تظبط مكان معين ف جسمك #مليان وكله دهون او شكله وحش
فاعرف ان اساس العلاج وحل المشكلة هو
ولو حتي مش هتمشي ع نظام بالظبط وف فترة محدده , فتنظيم وتظبيط الاكل وانك تاكل صحي وتبعد عن اكل الشارع والاكل ال ملوش داعي " حوادق ومخللات وحلويات الخ "
دا هيساعدك انك توصل لل انت عاوزه , بس ف مدة اطول شوية
,,,
اعرف ان اه ف تمارين للبطن , اه ف تمارين للجوانب , اه ف تمارين للارداف
لكن دي تمارين اساسها هو تشغيل العضلات المحيطة بالمكان دا ,
هتساعدك ف التخلص من الدهون والمياه المحتبسة تحت الجلد
ف حالة انك عامل دايت او بتاكل صح , فالموضوع عباره عن كفتين
الدايت الاساس , والتمرين بيخلي النتايج احلي واقييم واعظم .

" النصيحة في سطر , اكلك وشربك هم الاساس للجسم ال نفسك فيه , وبعدها اى حاجة نبقي نتناقش فيها اعملها امتي وازاى وليه "
,,,

5 = حزام البطن مش بيخسس , هو بيساعد ف مرحلة معينة من مشوراك انك تطلع مياه اكتر من جسمك " ف حالة وجود مياه محتبسة بشكل زيادة ف منطقة الوسط "
لكن هو مش حزام تخسيس ولو فضلت لابسه 24 ساعه 7 ايام ف الاسبوع
عمره ما هيخسسك ولو 1 كجم ف الشهر , طالما مش عامل دايت او مش بتتمرن .

" النصيحة ف سطر , مفيش حاجة اسمها حزام تخسيس , مفيش حاجة اسمها جزمة تخسيس
مفيش حاجة اسمها جهاز بيهز الدهون :D , كل اعلانات التلفزيون دي نصب وضحك ع الناس ال معندهاش ثقافه ووعي , فافهم صح "
,,,

6 = المشاية " التريدميل " , لازم تكون سلسه وماشية كويس , مبتعلقش ومبتقفش
عشان المشاية ال بتفضل تعلق او تقف او تقيله ف الاستخدام , للاسف ممكن تكون سبب ف اذاء مفاصلك , والتسبب ف خشونة المفاصل ...
وف نفس الوقت الناس ال عندها خشونة متقدمة , او خشونة من زمان
او مفاصلهم بتوجعهم او بتتلكك للخشونة , استبدل التريدميل بالعجلة او بالاوربتراك
وبلاش تريدميل " بلاش مشاية " خصوصا لو انت عندك ف الاساس خشونة قوية
""" يعني باختصار ف حالة وجود خشونة او الام مفاصل , بلاش مشاية """

" النصيحة ف سطر , بلاش مشاية ف حالة خشونة المفاصل , ولو مشاية الجيم ال بتنزله او المشاية ال ف البيت بتزيق وتقيله ف الحركة بلاش منها عشان هتأذيك "
,,,

كفاية كدا 6 نصايح حلوين :D وان شاء الله نكمل النصايح ف مقال تاني

يارب يكون الكلام بسيط وواضح , واستفدت منه , ووضحتلك نقطة مش فاهمها او كانت شاغله بالك ومش عارف تتصرف فيها ازاى

دعواتكوا

🉐 الدينابول من الألف للياء 🉐
يعتبر الدينابول هو السترويد الوحيد الذي تم تطويره بغرض تحسين الأداء الرياضي -باقي السترويدات تم إكتشاف فوائدها في تحسين الاداء الرياضي بعد تطويرها لأغراض أخري- ويعتبر هو أقوي سترويد تم تصنيعه لكن بسبب قدم عمره هناك العديد من الشائعات التي تم ترويجها عن هذا الهرمون .
🔹الأعراض الجانبية المحتملة للدينابول🔹
1. الدينابول يقوم بحبس المياه بشكل كبير مما قد يساهم في رفع ضغط الدم ، إرتفاع ضغط الدم لفترات طويلة يعتبر من أخطر الاعراض الجانبية للمنشطات بشكل عام .
2. الدينابول من أكتر السترويد قابلية للارمطة "الارمطة هو تحول التستستيرون لاستروجين" فهو لا يتحول لاستروجين بشكل كبير لكن يتحول لميثيل إستراديول وهذا أقوي من الاستروجين يجعل مستخدم الدينابول أكثر عرضة للتثدي .
3. بسبب خواص الدينابول الاندروجينية فمستخدم الدينابول يكون أكثر عرضة لظهور الحبوب ويتم تسريع وتيرة الصلع الوراثي عنده .
4. إستخدام السيدات للدينابول يجعلهم أكثر عرضة لخشونة الصوت وظهور الشعر في الوجه وهذه الاثار ليست إنعكاسية "لا يمكن أن تعود لطبيعتها إنما تظل مع السيدات بشكل دائم حال حدوثها" .
5. الدينابول له بعض التاثير السيء علي الكوليسترول فهو يقوم بتخفيض الكويسترول النافع ورفع الضار لكن ليس بنسبة كبيرة ويمكن المحافظة علي النسب الطبيعية بالمحافظة علي نمط حياة وأكل صحي .
6. الدينابول ليس أكثر السترويدات سمية علي الكبد ، لكن لا يمكن إنكار الأثر السلبي له علي الكبد بالرغم من أن هذا الامر تم تهويله إعلاميا عبر سنوات عمر الهرمون الطويلة الا أن العديد من الدراسات أثبتت أنه فور التوقف عن إستخدام الهرمون ترجع إنزيمات الكبد لمعدلاتها الطبيعية ، بشرط أن لا تتعدي فترة إستخدامه الشهرين ويتم التوقف لفترة طويلة والالتزام بإستخدام مواد لحماية الكبد مثل التودكا والسليمارين .
7. يفضل البعد عن شرب الكحوليات مع إستخدام الدينابول كما يفضل البعد عن استخدام الادوية الأخري الا للضرورة لتفادي الاثار السلبية علي الكبد "دمج الكحوليات والدينابول = فرص أعلي للفشل الكبدي"
🔰 ماهو مثبت عن الدينابول 🔰
⚠ الدينابول تم تطويره علي يد دكتور جون زيجلر وإستخدامه كان لاول مرة في الالعاب الاوليمبية وهو ما منح الولايات المتحدة أفضلية علي الاتحاد السوفيتي .
⚠ الدينابول يتم إستخدامه في العديد من الرياضات وليس كمال الاجسام فقط .
⚠ بعد تطوير الدينابول وطرحه في الاسواق كانت الـ FDA تسمح بإستخدام الدينابول كعلاج لهشاشة العظام حتي منتصف الثمانينات .
⚠ الدينابول مشتق من التستستيرون لكن تم إضافة مركب c17 alpha alkylated ليسمح له بالمرور من الكبد وحتي لا يتخلص منه الجسم .
⚠ الدينابول يزيد من نمو العضلات عبر تحسين تمثيل البروتين في العضلات وتحسين إحتفاظ العضلات بالنتروجين .
⚠ الجرعة الفعالة من الدينابول لا يمكن إستخدامها بشكل منفرد بدون تستستيرون لانه مثل باقي الهرمونات تقمع هرمون التستستيرون الطبيعي في الجسم وهذا له العديد من الاثار الجانبية السيئة .
⚠ العديد من الرياضيين في الرياضات اللتي تعتمد علي السرعة لا يستخدمون الدينابول ويستعوضون عنه بالانافار والوينسترول لان الدينابول يزيد من الكتلة العضلية بشكل كبير مما يعيقهم عن التميز في رياضتهم .
⚠ الدينابول من أفضل الهرمونات التي يتم إستخدامها في فترات التنشيف لانه يمنع الهدم مع عجز كبير في السعرات ، لكن من خواص الدينابول إنه يحبس المياه في العضلات وتحت الجلد لهذا يتوقف لاعبي كمال الاجسام عن إستخدامه قبل البطولات بإسبوعين علي الاقل .
⚠ العمر النصفي للدينابول من 3 لـ 5 ساعات لهذا يفضل فصل الجرعة علي مدار اليوم للحفاظ علي مستوي ثابت للهرمون في الدم ، ولكن يفضل أيضا إبعادها عن وقت النوم حتي لا تتسبب في حدوث أرق .
⚠ الدينابول لن يزيد نسبة دهونك فالهرمونات لا تجعل نسبة دهونك تزيد ، ما يجعل نسبة دهونك تزيد هو تناول عدد سعرات أكثر من إحتياج جسمك .
⚠ بالرغم من معدل الارمطة العالي للدينابول الا أن المحافظة علي نمط حياة صحي ونظام غذائي صحي لن يجعل مشكلة حبس المياه كبيرة مع الدينابول واذا كان مستخدم الدينابول لديه حساسية أكثر لحبس المياه فيفضل إستخدام مضادات أرمطة "مثل الاراميدكس والفيمارا" بجرعات أعلي لكن يبقي المحافظة علي النظام الغذائي هو الاساس .
⚠ الانادرول ليس أقوي من الدينابول ، فالأخير أقوي من الانادرول بمراحل كما أن الانادرول أكثر سمية علي الكبد من الدينابول .
⚠ العضلات المكتسبة من الدينابول لن تضيع بالكامل بعد التوقف عن إستخدامه فالعضلات المكتسبة من الدينابول ليس عضلات وهمية ، شأنه شأن أي هرمون آخر فالعضلات المكتسبة منه يمكن الحفاظ علي جزء كبير منها "وليس كلها" فور التوقف عن إستخدامه بإتباع خطة صحيحة والمحافظة علي نظام غذائي وتدريبي ملائم .
عايزين البوست القادم عن ايه ؟؟؟
..👌

ما هو السيلوليت (Cellulite)

هوخلايا دهنية تتجمع تحت الجلد ، وتظهر على هيئة انتفاخ وتجاعيد متعرجة تأخذ شكل قشرة البرتقال، وتظهر هذه التجاعيد في منطقة البطن، الأرداف، والفخذين، ويظهر السيلوليت عند النساء بنسبة أكبر من الرجال.

وﻳُﺸﻜﻞ "ﺍﻟﺴﻴﻠﻮﻟﻴﺖ " ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻟﺪﻯ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ، ﻭﻳﻌﻮﺩ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻭﺭﺍﺀ ﻇﻬﻮﺭ "ﺍﻟﺴﻴﻠﻮﻟﻴﺖ " ﺇﻟﻰ ﻫﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺟﻴﺴﺘﻴﺮﻭﻥ ﻭﺍﻷﻭﺳﺘﺮﻭﺟﻴﻦ، ﻭﺇﻥ ﻳﻜﻦ ﻟﻪ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺃﺧﺮﻯ، ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻭﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﻭﺍﻟﺒﺪﺍﻧﺔ ﻭﺍﻟﺤﻤﻞ ﻭﻋﺪﻡ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، ﻓﻀﻼً ﻋﻦ ﺍﻟﺠﻴﻨﺎﺕ .

🍊اسباب تكون السيلوليت ✋

❌قله شرب المياه و كتره تناول المنبهات 💦💦💦💦☕☕☕☕

❌ الاغذيه المشبعه بالدهون مثل فاست فود والدليفري والاغذيه المعلبه المحفوظه 🍟🍝🍕🍔🍗

❌التدخين 💀💀

❌قله ممارسه الرياضه 🏃🏃🏃🏃

❌تغيرات هرمونيه أثناء الحمل والولادة وأثناء الدوره الشهريه 💉💉💉💊

🍊لعلاج السيلوليت ؟

✔✔ نظام غذائي صحي لانقاص الوزن وابعدي عن الزيوت المهدرجه( السمن ) و أكل المطاعم و ركزي علي الفاكهه و الخضار و البروتين و منتجات الألبان

✔✔ تناولي كميات كبيره من الماء لدوره الفعال في تخليص الجسم من السموم وترطب الجلد و التخلص نهائيا من السيلوليت

✔✔ الرياضه مثالشاور..
ز والايروبكس

✔✔ تدليك منطقه السيلوليت بلوفه السيلوليت او لوفه خشنه وذلك لتنشيط الدوره الدمويه في هذه المنطقه ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ ليساعد ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻴﻠﻮﻟﻴﺖ .

✔✔ تناول زيت الزيتون مع الوجبات وكذلك الاسماك لأنها غنيه ب الأوميجا 3

✔✔ التدليك ببعض الزيوت التي تحتوي علي مواد فعاله ضد السيلوليت بالاضافه لعملها المباشر علي الخلايا الدهنيه تحت الجلد والتي تسبب السيلوليت من هذه الذيوت ، زيت الزعتر وزيت النعناع وعلي راسهم زيت الزيتون

✔✔ تناول الشاي الأخضر لاحتوائه علي ﻣﺎﺩﺓ ﺗﺪﻋﻲ ﺍﻟﺜﻴﻮﺑﺮﻭﻣﻴﻦ, ﻭ ﻫﻲ ﻣﺎﺩﺓ ﺷﺪﻳﺪﺓ ﺍﻟﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﻴﻠﻮﻟﻴﺖ, ﻭ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺤﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺒﻪ ﻭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻮﺍﺟﺪ ﺗﺤﺖ ﺳﻄﺢ ﺍﻟﺠﻠﺪ

••ملحوظه هامه ✋✋
لا توجد كريمات أو أجهزه بتعالج السيلوليت لأن ببساطه مفيش كريم أو جهاز هيحرق الدهون و يشد الجسم و ينسق الأنسجة العضليه

⤵⤵⤵سكراب القهوه من الحاجات اللي بتساعد علي التقليل من شكل السيلوليت بطريقه فعاله

معلقتين قهوه و 3 معالق زيت زيتون و معلقتين سكر تخلطيهم و تعملي بيهم مساج علي المكان اللي فيه المشكله 5 دقايق عكس عقارب الساعة من 4 ل 5 مرات في الأسبوع قبل الشاور..
..👌

..👌

عوامل مهمة تساعد على رفع معدل الحرق اثناء الرجيم :)

1- الاهتمام بتناول الخضروات مع الوجبات وبين الوجبات .
2- شرب الماء على مدار اليوم لة فوائد هامة لأنقاص الوزن .
3- تثبيت مواعيد معينة للأكل يساعد على التزامك بالرجيم .
4- الاستيقاظ المبكر يساعد على تنشيط حرق الدهون بالجسم .
5- عدم تناول الاكل بعد الساعة 9 مساءا .
..

علمونا زمان أن اللي بيفكر ف نفسه شخص أناني ومبيعرفش العطاء
وعلمتني الحياه أن أول خطوات العطاء هي حب النفس
ع قدر ما هتحب(ي) نفسك هتلاقي سعادة وفرحه جواك وع قدر السعادة والفرحه هتلاقي نفسك بتنشرها ع اللي حواليك عشان يفرحو زيك
متستناش حد يحققلك حلمك .. حلمك بأيدك أنت تحققو المهم
صمم .. وثق بنفسك .. هتوصل لهدفك
الرشاقة .. ثقة ..

💪✋

قائمة الممنوعات :

🔵ممنوع تلغي وجبه الفطار او الغداء
🔵ممنوع تأخري الفطار
🔵ممنوع تلعبي رياضه بعد الاكل مباشرة
🔵ممنوع تقيسي وزنك يوميا او يوم بعد يوم ( لازم اسبوعياً )
🔵ممنوع اكل نشويات بعد الساعة 7
🔵ممنوع تلخبطى فى الدايت وترجعي تقولي هبدا من بكرة
🔵ممنوع ريجيمات غير صحية زى الاعتماد على نوع واحد من الاكل 👍
🔵ممنوع تسهري وتقلبى نهارك ليل وليلك نهار
🔵 ممنوع الخبز الابيض ، الوجبات الجاهزة ، المقالي ، المعجنات ، الكولا👍
🔵ممنوع رفاق الاكل 😂😂
🔵ممنوع تكتئبي خلال مرحلة الدايت
..