dr.hoda salah

يفضل مراجعة ادوية السكر مع طبيب التغذيةلان بعض منها تتسبب فى زيادة الوزن مثل مجموعة sulfonylureas مثل amaryl وdiamicron وايضاً مجموعةtzds مثل الactos تتسبب فى زيادة الوزن ‎

نظام غذائى لوزن ١٠٠ كجم
اليوم الثالث :
الإفطار : ٢ بيض اومليت بالخضار ( فلفل الوان وطماطم وبقدونس)
وقرص طعمية فى الايرفراير او مصفى من الزيت بالورق النشاف
مع رغيف بلدى
سناك : كوب فشار
الغداء : ٩ معالق كشرى و٢ بيضة مسلوقة وطبق سلطة
سناك : ٢ ثمرة فاكهة
العشاء : ٦ معالق تونة ونص رغيف بلدى
كوب لبن رايب ‎

نظام غذائى لوزن ١٠٠ كجم
اليوم الثانى:
الإفطار : ٦ معالق بليلة وكوب لبن
نص رغيف بلدى و٢ بيضة مسلوقة
طبق متوسط خضروات ورقية
سناك : حقنة مكسرات وكوب لبن رايب
الغداء: سمكة مشوية متوسطة و١٢ معلقة ارز بنى و٢ معلقة طحينة وطبق سلطة خضراء
سناك : ٢ ثمرة فاكهة
العشاء : كوب زبادى ونص رغيف بلدى وقطعة جبنة قريش وخيارة ‎

ارشادات لمرضى السكر:
٠ ممارسة الرياضة بانتظام المشى نصف ساعة يوميا
٠ تعدد الوجبات وتكون وجبة صغيرة من ٣-٥ وجبات يوميا
٠تناول الحبوب الكاملة والخبز الأسمر والبليلة
٠تناول الأسماك والدجاج مرتين بالأسبوع
٠ تناول اللحوم خالية من الدهون
٠ تناول البقول مرتين بالأسبوع
٠ تناول الالبان كاملة الدسم
٠ تناول الوجبات بصفة أساسية من الخضروات والفاكهة قد تصل إلى ٨ وحدات يوميا
؛ الابتعاد عن :
الأجبان المطبوخة والجبنة الرومى والشيدر
٠ الدهون الحيوانية والزبدة والقشطة
٠ الاحشاء الحيوانية الداخلية (المخ والكلاوي والكبدة )
٠ اللحوم المصنعة (اللانشون والبرجر )
٠ الحلويات الشرقية والغربية والمحليات الصناعية

نظام غذائى لوزن ١٠٠ كجم ( ٢٠٠٠ سعر )
الإفطار :
رغيف بلدى وزن ١٢٠ جم
٦ معالق فول بمعلقة زيت زيتون او زيت بذر الكتان
بيضة مسلوقة وطبق خضروات ورقية ( خس وجرجير )
سناك : ثمرة فاكهة ( تفاحة او جوافة او ٢ كيوى او برتقالة) مع كوب لبن
الغداء: ١٢ معلقة ارز معلقة غير هرمية مع طبق خضار مطبوخ ( كوسة او سبانخ او فاصوليا )
قطعة لحمة بحجم كف اليد بدون اصابع
طبق سلطة متوسط
سناك : حفنة مكسرات وثمرة فاكهة
العشاء:
٢ توست اسمر وقطعة جبنة قريش وخيارة

اهم ٥ مكملات لتصليح التمثيل الغذائي داخل الجسم ولتنشيط عملية الحرق
قبل اى شىء تصليح الانيميا لو موجودة اسلم ع العيان واسأل عن اعراض الانيميا قبل اى حاجة واطلب صورة دم ومخزون الحديد فى الجسم
لان طول ما فى انيميا عمر الشخص ما هيعرف يخس
اما عن المكملات اللى بتساعد فى عملية الحرق الماغنسيوم والزنك وفيتامين ب وفيتامين د

خلى بالك من السندوتش !
الناس اللى بتحب تفطر سندوتش رغيف كبير وفيه لحسه جبنة ومتخيلة انه فطار صحى
ده تقريبا كمية البروتين تعتبر صفر ومش اختيار صحى خالص الوجبة لازم تكون فيها ثلث الكمية بروتين ثلث الكمية نشويات وثلث الكمية خضار اشوف أنا حسب وزنى ليا فى الفطار كام حصة بروتين ٢ او ٣ مثلا واحط الكمية فى السندوتش
حصة البروتين مثلا بتكون ٣ معالق فول او بيضة او ٢معلقة جبنة كبيرة او قرص طعمية كبير مصفى من الزيت او معمولة فى الايرفراير
خلى بالك من اكل بواقى الولاد او الاكل ع السريع وانتى بتغرفي او واقفة فى المطبخ اقعدى وكلى بالراحة وامضغي الاكل كويس وخدى احتياجاتك كاملة وتحسى بطعم الاكل هتشبعى وتستمتعى بالاكل

نظام غذائي لوزن ١٠٠ كيلو
الإفطار
رغيف بلدى و٦معالق فول وبيضة مسلوقة مع طبق خضروات ورقية ( خس وجرجير وخيار)
وجبة بينية : كوب لبن وثمرة فاكهة
الغداء : ٩ معالق ارز وطبق خضار مطبوخ وربع فرخة
وجبة بينية : ثمرة فاكهة وقبضة يد مكسرات او سودانى
العشاء: ربع رغيف بلدى وقطعة جبنة قريش وبيضة وعلبة زبادى
وجبة الإفطار فى خلال ساعة من الاستيقاظ لا يفضل تناول القهوة على الريق لانها ترفع هرمون الكورتيزول وبيكون السبب فى تراكم الدهون فى منطقة البطن و آخر وجبة قبل ميعاد النوم بساعتين
وتناول ٢ لتر ميه على مدار اليوم

رمضان خلاص قرب كل سنة وانتم طيبين
وجبة السحور مهمة جدا لو اتسحرت كويس اليوم كله هيمشى تمام طيب ايه الحاجات اللى اخلى بالى منها فى وجبة السحور ؟؟
يفضل تجنب الأطعمة اللى محتوى الملح فيها عالى زى اللحوم المصنعة زى اللانشون والبسطرمة والسوسيس وكمان الجبن الصفراء لان محتوى الملح فيها عالى وكمان محتوى الدهون فيها عالى كمان تجنب المقليات زى الطعمية والباذنجان المقلى والبطاطس المقلية
طيب نتسحر ايه ؟؟
اكلات يكون محتوى الميه فيها عالى تقلل احساسنا بالعطش زى الفول ومنتجات الالبان لبن رايب وزبادي وجبنة بملح خفيف او قريش وخضار زى الخس والفلفل والخيار والطماطم وكمان الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم زى البطاطس والبطاطا

زيادة الوزن والسمنة فى الاطفال بتكون نتيجة زيادة عدد وحجم الخلايا الدهنية فى الطفل من وهو لسه جنين فى بطن الام وبتفضل الزيادة دى مكملة فى اول سنة من عمره ولحد ما يوصل للبلوغ عشان كده تغذية الام الحامل مهمة جدا وهى اللى بتحدد ان الطفل ده معرض انه يحصل له زيادة فى الوزن او ان يحصل له مرض السمنة بعد كده فى حياته وبعد ما بيوصل الطفل لعمر البلوغ لما بيجى يعمل دايت بيحصل نقص فى حجم الخلايا الدهنية بس مش فى عددها عشان كده فرصة انه يظبط وزنه بتكون افضل فى سن صغير عن انها تحصل بعد فترة البلوغ