NS Fitness Gym

عاش رهف في ٢٥يوم فقط 💪💪💪رياضه وديت ٦كيلو 💋💋💋💋

تخيل العضم شايل الجسم دة كله 😥🤷

نظام لو كارب 👌
ابتداء من ١٢ظهرآ ،٢ كوب ماء علي الريق 🍶

الفطار : ٢بيضه أو قطعه جبنه قريش +٢خيار🥒 +٢ فلفل +نص كابوتشي🥬

الغداء : ربع فرخه مشويه أ🍗و مسلوقه أو سمكه مشويه 🍤🍤أو ٢قطعه لحم🥩🥩 لا يستحب الأرز والمكرونه
لو مش قادرة ٤ملاعق رز مسلوق +٢ خيار /٢ فلفل أخضر /جرجير / خس 🥗

العشاء: ٨ مساءآ
كوب زبادي +٢خيار /٢فلفل أخضر /خضرة 🥗
❌❌ممنوع الاكل من بعد الساعه ٨
مسموح مشروبات ساخنه بدون سكر، السكر من الفاكهه فقط موز /تفاح 🍏
❌❌ممنوع الشوكولاته حتي لو دارك 🍫
شاي أخضر طوال اليوم يفضل من ٣_٥مرات مضاف جنزبيل فريش 🫚
ممنوع السكر لمده ٩٠يوم
التعب أو ٣ ايام بس
❌❌ممنوع أي شئ مصنع يفضل طبيعي مصدر صريح من الأرض مثل الخضروات والفاكهه
❌❌ممنوع التونه المصنعه المشروم فريش
الماء مستحب إضافه نعناع فريش وليمون سلايز 🍶

الناس الي طلبت عمايل التونه في البيت ٢كيلو سمك مكيرل او سمك تونه يتغسل كويس جدا ونشيل الراس ويتقطع جزل ويتسلق في مايه فيها بصل ٣فصوص ثوم وفلفل اخضروكاري وكركم وملح وليمون معسور وجزرايا وبعد ميتسلق نصفي من المايه ويتحط في برطمان ازاز اوي حاجه بغطي ونحط نصف كيلو ليمون معسور وكبايه خل صغيره ومايه السليق معاهم

نطام دايت لمده15 يوم مناسب لجميع الاوزان وياريت ننوع ف الوجبه متتكررش كل يوم ونلتزم بمواعيد الاكل عشان نتاكد ان حرقنا تمام

——————-
⬅️ وجبة الفطار

1. ربع رغيف بلدي + 2 بيض مسلوق + 50 جرام جبن + سلطة
2 - ربع رغيف بلدي + 6 ملاعق فول + سلطة
3- 2توست أسمر + بيضة مسلوقة + سلطة
4 . شوفان 3 ملاعق + حليب لايت + ملعقة عسل
———————
⬅️ سناك بعد الفطار ب 3 ساعات 1 .
اختيار واحد من الاتي
( تفاحة -نص موزة - برتقالة - 2 كيوي )
او
قهوة + 2 مكعب شوكولاتة داكنه دارك
————————-
⬅️ غدا
1- صدر دجاجة مشوي + 4 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة
2 - سمكتين مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
3- 200 جرام لحم + 5 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة
4 - علبة تونة كبيرة + نص رغيف خبز + سلطة
5-خضار سوتيه + قطعة لحم او صدر فرخة + سلطة
————————
⬅️ سناك بعد الغدا ب 3 ساعات
اختيار واحد من الأتي
( تفاحة -نص موزة - برتقالة - 2 كيوي )
او
قهوة + 10 حبات لوز او 5كاجو بدون ملح
————————
⬅️ عشا قبل النوم بساعتين اختارو نوع واحد
1 - بيضة + خيار وخس
2 - علبة زبادي + تفاحة

نص ساعه رياضه يوميا حتي لو مشي جوه البيت

نظام دايت 💪💪

يطبق على الصيام المتقطع 🤍

صيام ١٦ ساعه💪
واكل ٨ ساعات ناخد فيهم الواجبات الاتيه:

نبدأ اولا شرب من 2 ل3 لتر مايه يوميا كل مايزيد كل ماكان افضل
ممنوع الحلويات والشيبسي والبيبسي والسكر واي حاجة مقليه والمعجنات
نستبدل السكر بمعلقتين عسل طول اليوم او سكر دايت
طبق السلطه اساسي في كل وجبه
الفطار
👈👈2 توست + 2 بيضه مسلوقه + طبق سلطه
👈👈او ربع رغيف +قطعه جبنه قريش +سلطه
👈👈او ربع رغيف + 4 معالق فول +سلطه
👈👈او 3 معالق شوفان + نص كوب حليب + معلقه عسل
بعد الفطار ب3 ساعات (سناك)

👈👈100 جم بطاطا مسلوقه او مشويه (حجم صغير)
👈👈قهوه + موزه
👈👈ثمره فاكهه + علبه زبادي

الغداء
👈صدر فرخه + 4 معالق رز او مكرونه + سلطه
👈👈2 سمكه مشويه +4 معالق رز +سلطه
👈👈2 قطعه لحمه مشويه او مسلوقه + خضار ني في ني + 4 معالق رز + سلطه
👈👈100 جم شاورما فراخ او لحمه + 4 معالق مكرونه +سلطه
العشاء (قبل النوم بساعتين)
👈👈2علبه زبادي + خيار
👈👈100 جم جبنه قريش + خيار
👈👈2علبه زبادي + ثمره فاكهه
بالنسبه المرضعات متقلوش عن ١٨٠٠ سعر حراري وتقدروا تمشوا ع النظام عادي بس باختلاف الكميات لأن النظام ده ١٢٠٠ سعر اللي بترضع بقي تزود كميات بحيث انها متقلش عن ١٨٠٠ سعر
مهم جدا شرب كوبايتين لبن او زبادي ومايه مالايقل عن ٣لتر يوميا
نهتم بالخضار

22 فكره لحياه صحيه سليمه 😍
خلال يومي
للناس الي مش عارفه شكل الطبق ازاي

من المتعارف عليه أن الرياضة مفيدة لصحتك البدنية، ولكن هل تعرف أنها تؤثر إيجاباً على صحتك النفسية أيضاً ⁦⁩!

1. الرياضة تحسن من عادات النوم
2. الرياضة تقلل من الإجهاد والاكتئاب
3. الرياضة تعزز الثقة بالنفس
4. ارتباط الرياضة بسمات القيادة
5. الرياضة تعمل على زيادة التركيز

* طرق لتحفيز النفس على ممارسة الرياضة
إليك أهم الطرق التي تساعدك في تحفيز نفسك على النهوض بهدف ممارسة الرياضة:

_عليك بارتداء ملابس الرياضة ولا تفكر بالموضوع مرتين لتفادي التكاسل.👊
_عليك بممارسة أنواع مختلفة من الرياضات لكي لا تشعر بالملل والروتين 😉
_من المهم الانضمام الى مجموعات لممارسة الأنشطة الرياضية لتحفيز بعضكم البعض
_عليك بتجنب تناول الطعام الغني بالدهون لأنه يعمل على رفع مستوى السكر في الجسم ويعمل على زيادة الكسل والخمول.