asmaa fitnes zoon

صباح الخير
نصيحة خالصة..شتت ألمك النفسي والعقلي وأشغل نفسك بأى عمل بدني..جري .مشي.رسم.تريكو.طبخ.تايكوندو.كونج فلو😂
أى حاجه بس ماتسبش جسمك يستريح لأن وقتها بس نفسيتك تبتدي تتعب

لو بتحب كبدك، اختار أكلك صح!
✅ أطعمة مفيدة للكبد:

الخضروات الورقية

المكسرات

الشوفان

الأسماك الدهنية

❌ أعداء الكبد:

المقليات

الآيس كريم

اللحوم المصنعة

الزبدة

خليك دايمًا مع الاختيارات الصحية عشان كبدك يفضل شغال بكفاءة!

عايزه تخسي خديها قاعده مهمه …👍

كل اما تبعدي عن التلاجه وخصوصا بليل = وزنك هيقل وهيقرب للمثالية👌

اهم النصائح لرياضي من أجل جسم سليم..🏃‍♂️✅
1_لا تتكلم أثناء التمرين.🗣️
2 لا تمرن البطن يوميا.👎
3 لا تتمرن لساعات طويلة.😉
4 لا تتمرن على بطن فارغة.
5 لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6 لا تتمرن دون تحديد هدفك.♥️👌
7 لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.🦵💪
8 التمرين 4 أيام بالأسبوع كافي.
9 لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.✊
10 التمرين لمدة 30 او 45 دقيقة كافي وإن زادت المدة أحسن .
11 عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12 لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13 الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14 النوم من 8 إلى 10 ساعات لراحة الجسم.😴🛌
15 الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.🍳
16 لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17 الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18 يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفته.
19 لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.🏋️
20 لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.🧘🧖
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.💧💧
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.🌡️
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.🥩🍗
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.🛀🏽
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
31 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.🏃🤸
32 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
33 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
34 لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.
35 ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية

انا مرتبى ١٠٠٠ ج وانت مرتبك ١٠٠٠ ج
انا بصرف ٥٠٠ اساسيات وال ٥٠٠ الباقيين ببسط نفسى بيهم
انت بتصرف ٥٠٠ اساسيات وال ٥٠٠ التانيين بتحوشهم
بتبصلى ليه فى ال ٥٠٠ بتوع رفاهيتى ومستكترهم عليا وبالنسبالك كدة انا مليونير
ماانت معاك نفس ال ٥٠٠ بس انت مستكتر تصرفهم على انبساطك واخترت تحوشهم

(الحياة هتتعاش مرة واحدة وفى الاخر مش هتاخدوا معاكوا حاجة )

كل سنه وكل الامه الاسلاميه بالخير ❤️

النحافة مرض زى السمنة وأكيد برضه ممكن ننظم الاكل في رمضان بحيث نقلل النحافة بنظام غذائى حوالى ٢٥٠٠ سعر حراري مقسمين لوجبتين اساسيتين .النظام لشخص لا يعانى أى اعتلال صحى
تقريبا مقسم ٥٠%نشويات ٣٠%بروتين ٢٠%دهون
يساعد هذا النظام على القضاء على الخمول والكسل والتعب اللى بيسيطر على الجسم نتيجة الصيام وزيادة النشاط.
كما يساعد هذا النظام على زيادة التركيز عند الكبار وعند الأطفال في المدارس عند اتباع هذا النظام بشكل مستمر.
وبرضة النظام يساعد على بناء العضلات، لذلك فهو جيد لمن يمارسون تمارين المقاومة لزيادة الوزن.

عند الفطار
كوب عصير طبيعي محلى بالعسل (قمر الدين او فراولة بالبنجر أو مانجو)
بعد الصلاة
الاختيار من
-قطعتين بشاميل بالسمن البلدى او زيت الزيتون +طبق سلطة
-طبق رز +٢ سمك مشوى +سلطه بابا غنوج بزيت الزيتون +سلطه خضراء
-طبق أرز+اى نوع خضار مطبوخ بسمن أو زبدة +١٥٠جرام تقريبا اى نوع بروتين
-٢ بيضه +بطاطس مسلوقه ومهروسة +سلطة طحينه+سلطة خضراء

بعد العشاء
قطعة حلوى رمضانيه +القليل من السودانى

السحور
كوب لبن +تمر +نصف رغيف بأى حشو
أو
كوب زبادى كبير+طبق فول+نصف رغيف

ضروري الاهتمام بكميات الدهون لاكتساب السعرات وعدم تقليل النشويات لتعويض فاقد السكر من الصيام
ويارب الصحة للجميع

لما تطلع مصيف بعد الشتا ورمضان والعيد😂😂😂😂😂😂

للى عايز يستغل صيام رمضان وينظم اكله..
نظام غذائي ١٥٠٠ سعر حراري ملائم لحد وزن ٩٠كجم تقريبا ولأى شخص لا يعانى من أى اعتلال بالصحة.
الاهم الاستغناء عن الاكل ذو السعرات العالية وفقير في قيمته الغذائية
البعد عن المشروبات الرمضانية المحلاة بالسكر واستبداله بالسويتال
البعد عن المقليات
ويمكن طهى مكونات الطعام بأي طريقة

الفطار
كوب ماء.مشروب رمضانى محلى بالسويتال.او ٣ حبات تمر

الفطار
طبق كبير سلطة (خيار-خس-كرنب-جزر-كرفس-بقدونس)مع استخدام معلقه مسطرده او مايونيز لايت او زيت زيتون وليمون ....اساسي...
مع
٢ حبه بطاطس محشيه لحم مفروم فقط
أو ٤ حبات كوسة محشية لحم مفروم مع نصف كوب ارز
او طبق كبير باميه مع ربع فرخه و نصف كوب ارز
او طبق خضار مشكل بدون بطاطس مع قطعه لحم ونصف كوب رز
او ٢ بيضه مسلوقه او امليت بالبسطرمه مع نصف رغيف و سلطه حمص
او طبق صغير فول مدمس مع بطاطس وسط مسلوقه وقطعتين باذنجان مشوى بالخل والثوم بنختار صنف واحد مع مراعاه الكمية

بعد صلاة العشاء
قليل من المكسرات او ٣ حبات مشمشيه وتين..وممكن مره كل يومين قطعه كنافه بالجبن او الكريمه

السحور
الاختيار من
زبادى كبير +سلطه خياروخس+ نصف رغيف بلدى جبن
او
زبادى صغير +سلطة خيار وخس +ربع رغيف مع بيضه مسلوقه
او
طبق فول وسط مع سلطة مع زبادى صغير

ارجو اكون افتدتكم ومنشن لصحابكم علشان يستفادوا
لو وزننا اقل ممكن نقلل الكميه لو هدفنا فقدان الوزن
مننساش المية