challenge Woman Academy

فوائد ممارسة الرياضه فى فصل الشتاء🥶

1️⃣ تساعد الجسم على افراز هرمونات طبيعية للشعور بالدفء.
2️⃣تزيد من معدل حرق الدهون وتحويلها الى طاقة مباشرة.
3️⃣تساعد على تقوية جهاز المناعة وامداده بالقوه اللازمة للحمايه من امراض الشتاء.
4️⃣تفك صلابة المفاصل وتقلص العضلات التى تزيد فى فصل الشتاء بسبب ضيق مجال الحركة وانخفاض النشاط.
5️⃣يقل فى الشتاء انتاج هرمون الاندروفين المسبب للسعادة ويمكن تعويضه بممارسة الرياضه فتمنع الاكتئاب والتدهور المزاجى .
6️⃣تساعد الرياضه على انخفاض نزلات البرد بنسبة ٣١% وذلك بسبب مكافحتها للفيروسات والجراثيم.

✨ فوائد القرفة بالليمون ✨

تعد القرفة بالليمون مزيجًا سحريًا ينعش الجسم والعقل، إليك بعض فوائده:

🍋 تعزيز المناعة: القرفة والليمون غنيان بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض.

🔥 تحسين الهضم: يساعد هذا المزيج على تنظيم عملية الهضم وتخفيف الانتفاخات والمغص، ويعزز من حركة الأمعاء.

💪 زيادة الطاقة: القرفة تعزز من الدورة الدموية بينما يعمل الليمون على تنشيط الجسم، مما يساعدك على الشعور بالحيوية طوال اليوم.

🧘‍♀️ خفض مستويات السكر: القرفة تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يجعل هذا المشروب مفيدًا لمرضى السكري.

🌿 تنظيف الجسم من السموم: يساعد هذا المشروب في تحفيز الكبد على التخلص من السموم وتطهير الجسم بشكل طبيعي.

ابدأ يومك بصحة ونشاط! 💚

لو انت مش قادر تجيب مكملات خد شوية مكملات من الطبيعة 😉

مش قادر تجيب واي بروتين .. جيب بيض ولبن وجبنة 😊
مش قادر تجيب جلوتامين .. جيب سبانخ وحمص 😊
مش قادر تجيب حارق دهون .. جيب ليمون وقرفة وزنجبيل هيعلي الحرق عندك😊
مش قادر تجيب امينو .. جيب لحمة وفراخ وكبدة 😊
مش قادر تجيب باور .. جيب قهوة وموز وفول سوداني 😊
مش قادر تجيب اوميجا .. جيب سمك وجبة كل اسبوع 😊
مش قادر تجيب فيتامينات .. جيب فاكهه وخضار طازجة 😊

✅ بعد ممارسة الرياضة ؟🤔🎯🫵👇
☑️ أولا: تناول السوائل
يجب تناول السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض ما فقده خلال ساعات من التمرين، وتحسين وظائف أجهزة الجسم.
☑️ ثانيا: تناول الأطعمة الصحية
يجب تناول الأطعمة الصحية والتى تحتوى على البروتين مثل السمك وصدر الدجاج.
☑️ثالثاً: الراحة والاسترخاء
يحتاج الجسم بعد التمرين إلى الحصول على الراحة والاسترخاء لبعض الوقت، لينتعش ويشعر بالحيوية مرة أخرى وتحسين الدورة الدموية فى مختلف أنحاء الجسم💭💭
☑️رابعا: تدليك الجسم
يساعد التدليك على الشعور بالارتياح وتحسين الدورة الدموية، وهذا مايحتاجه الرياضى بعد ساعات من التمرين
☑️خامسا: الاستحمام
يحتاج الرياضى للاستحمام بعد التمرين، والذى يساعد فى الحدّ من ألم العضلات ومنع الإصابة، وتوسيع الأوعية الدموية بشكل متكرر يساعد على إزالة النفايات في الأنسجة
☑️سادسا: النوم👌
يعتبر النوم مهم جداً للجسم، بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينتج الجسم هرمون النمو (GH) المسئول بشكل كبير عن نمو الأنسجة وإصلاحها خلال النوم

😁 نصايح ع الماشي 😁

👌 قبل التمارين الرياضية 💪💪💪

👏 تناول وجبة الطعام سواء وجبه الفطار أو الغداء قبل التمرين بوقت كافي ساعه او اتنين من المهم ألا تقوم بممارسة الرياضة على معدة فارغة. لان ممارسة الرياضة على معدة فارغة تسبب شعورك بالضعف والدوخة والدوار اثناء التمرين.

👏 القيام بتمارين التحميلة " التسخين" قبل التمرين بعد التمرين..

عادة ما يميل الأشخاص إلى تخطي تمارين التحمية في بداية التمرين الخاص بهم إلا أن هذا يزيد من خطر إصابتك بالإصابات المختلفة خلال التمرين.

👏 لا تنسى شرب الماء لانه يعد مهمًا جدًا قبل وبعد التمرين وذلك لحمايتك من الإصابة بالجفاف
ومن أجل الحفاظ على رطوبة الجسم.

👏 لا تبدأ بممارسة الرياضة الصعبة بل يجب أن تبدأ بالتدريج.

👏 لا تقم بممارسة الرياضة إن لم تشعر بأنك بصحة جيدة.

👏 من المهم اختيار الحذاء الذي يناسب الرياضة التي تمارسها.

👏 ارتدي ملابس مناسبة وفضفاضة.

🫲👏

#الطاقة 🏋️👇:
☕🍌 موز وقهوة 🍌☕
معظم الناس تقريبا تهتم بالموز والقهوة من أجل التمرين لكن البعض لا يعلم معنى الموز والقهوة قبل التمرين....

تعالوا لنعلم لماذا القهوة و الموز؟ ☕🍌

🔥1- لماذا الموز و ليس نوع فاكهة اخر ؟
⏮️لأن الموز من أغنى الفواكهه بالمعادن { البوتاسيوم بالاخص } الذي يدخل في تصنيع وحدات الطاقة للجسم بالاضافه إلى أن :
" الموز من مصادر الكاربوهيدرات السهل جدا في الامتصاص و يمد جسمك لمدة كافية جدا بالطاقة اثناء التمرين "
بالتالي ⏮️ موز قبل التمرين = طاقة_اكتر 💪

🔥2- لماذا القهوة و ليس اي مشروب اخر؟
لان القهوة مصدر غني جدا بالكافيين والكافيين ييساعد على الانقباض العضلي وتقويته وزيادة ضربات القلب بالاضافة لزيادة التركيز و الانتباه
بالتالي ⏮️ قهوة = انقباض عضلي أقوى وتركيز أعلى و أداء أقوى في التمرين 💪💪

💥💥ملحوظة صغيرة :-
- الإسبريسو أعلى و أقوي من القهوة فانت إذا كان متاح لك الاسبريسو يكون أفضل و أقوى

🔥3- ولماذا القهوة قبل التمرين بنص ساعة ؟
لأن القهوة تحتاج نصف ساعة حتى يبدأ مفعولها في الاشتغال داخل الجسم وتستفيد منها في التمرين وفي زيادة تركيزك



💪💪💪

اتمرن الصبح ولا بليل!! 💪💪

سؤال بيشغل بال ناس كتير 🤔

الاجابة ف ايد كل واحد بمعنى تعالا اقولك 💪🙃💪

💪التمرين الصبح 💪

يمنح الجسم نوع صحي من التعب والاجهاد هيخليك تنام نهايه اليوم بشكل أعمق وأفضل و كمان بيديك جرعه نشاط وحيوية باقي اليوم 🙃🙃🙃

💪 التمرين بليل 💪

تمرينك بيبقى شدته أكبر ومدته بتزيد عن تمرين الصبح بمعنى لو عاوز تمرينة بكفاءة عالية واشد ف ده الوقت الافصل مثال تمرينه الرجلين 🦵🦵🦵🦵 لأنها أقوى واشد 💪🙃💪

يعني من الاخر الاختيار حسب نوع التمرينة وقدرتك ف الأداء وروتينك اليومي 👍💯👍

Challenge Woman Academy 💯💪💯

الأحد والثلاثاء والخميس من الساعه ٤ عصرا للساعه ٦ مساءا 👌💯👌

الاشتراك ١٢ كلاس ب ٢٠٠ ج فقط 😍😎😍
C Samar Elashry
C Radwa Hussien

للأستعلام والتواصل 01270490370 👉 01210902152 👉

العنوان الساحة الرياضية داخل Golden Zone المول الجديد بجانب جامع التوحيد 👉💪

💪💪💪💪 كيف يمكن زياده معدل حرق الدهون....

💯 عند زيادة النشاط البدني كممارسة الرياضة مثلاً....

💯 كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم زادت كمية السعرات الحرارية المصروفة في وقت الراحة....

💯 ابدأ يومك مبكرًا واستهلاك فتره النوم الصحيه لمدة تتراوح من 7-8 ساعات على الأقل حيث يرتبط النوم الجيد بفرص أكبر لفقدان الوزن بنجاح....

💯 معظم الناس يشغلون وظائف مكتبية ولكن يجب البقاء نشطًا في العمل من أجل الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي ، فإذا كنت تعمل في وظيفة مستقرة ، خذ فترات راحة قصيرة من أجل الحركة لأنها ليست مفيدة فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا في زيادة إنتاجك وقدرتك على التركيز في العمل.....

💯 تناول وجبة مغذية في الغداء ، والتي تشمل البروتين ومكونات أخرى معززة لعملية التمثيل الغذائي ، تجنب تناول وجبات خفيفة مثل الشيبسى أو الشوكولاتة أو الكعك أوالحلوى......

💯 تمارين المقاومة التي تساعد في بناء العضلات مفيدة في تعزيز وزياده معدل الحرق على المدى الطويل ، حتى التدريبات الأساسية تساعد في حرق السعرات الحرارية......

💯 الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من معدل التمثيل الغذائي ، كما يمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، حيث وجدت دراسة أنه من المرجح أن يأكل الناس 441 سعرة حرارية أقل فى اليوم عندما يشكل البروتين 30% من نظامهم الغذائي....

Challenge Woman Academy 💯💪💯

الأحد والثلاثاء والخميس من الساعه ٤ عصرا للساعه ٦ مساءا 👌💯👌

الاشتراك ١٢ كلاس ب ٢٠٠ ج فقط 😍😎😍
C Samar Elashry
C Radwa Hussien

للأستعلام والتواصل 01270490370 👉 01210902152 👉

العنوان الساحة الرياضية داخل Golden Zone المول الجديد بجانب جامع التوحيد 👉💪

هل التمارين تعالج خشونة الركبة؟

يعد النشاط البدني من أكثر الطرق الصحية والسليمة لعلاج خشونة الركبة
إذ يساعد في الحفاظ على سلامة المفاصل ومرونتها ، وتحد التمارين من تيبس العضلات وتقوي الغضروف المسؤول عن حماية المفاصل عند تحريكها، وذلك وفق العديد الدراسات التي أثبتت أن الأنشطة البسيطة، مثل : المشي أو ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية

هل المشي يساعد في علاج خشونة الركبة؟

المشي لا يضر خشونة الركبة يساعد المشي بشكل صحيح مع عدم حمل أي أوزان خلال المشي ، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على فقدان الوزن ، وبالتالي تقليل الحمل على مفصل الركبة وتقليل تأثير خشونة الركبة على حركة المفصل.

ما هو التمرين الذي يساعد ع تقوي الركبة؟

تمرين القرفصاء

الوقوف استعدادًا لتمرين القرفصاء مع المباعدة بين القدمين مسافة مشابهة لتلك التي تفصل بين الأكتاف مع إبقاء اليدين على الأرداف أو باتجاه الأمام . والنزول بالأرداف إلى الأسفل قليلًا.
البقاء كذلك لبضع ثوان . وبعد ذلك الرجوع إلى الوضعية الأولى . وتكرار التمرين عدة مرات....

Challenge Woman Academy 💯💪💯

الأحد والثلاثاء والخميس من الساعه ٤ عصرا للساعه ٦ مساءا 👌💯👌

الاشتراك ١٢ كلاس ب ٢٠٠ ج فقط 😍😎😍
C Samar Elashry
C Radwa Hussien

للأستعلام والتواصل 01270490370 👉 01210902152 👉

العنوان الساحة الرياضية داخل Golden Zone المول الجديد بجانب جامع التوحيد 👉💪

💃الزومبا 💃

من التمارين التي تساعد على التخسيس حيث تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية،

فيمكن حرق ما بين 300 إلى 900 سعر حراري خلال ساعة واحدة من أداء تمارين الزومبا ،

ولهذا فإن الاستمرار على تمارين الزومبا ثلاث مرات أسبوعيا يساعدك في التخسيس بشكل ملحوظ💃💃💃

💃فوائد رياضة الزومبا💃

💃الزومبا مهمة لحرق السعرات الحرارية والدهون بالجسم ، مما يساعد على إنقاص الوزن والحصول على قوام ممشوق.

💃تفيد العظام حيث إنها تساعد على تقويتها وأيضا تقوية العضلات ، مما يقي من التعرض إلى الأمراض التي من الممكن أن تتعرض إليها.

💃تساعد على زيادة الثقة بالنفس والتخلص من الحالات النفسية السيئة ، ومنها القلق والتوتر والاكتئاب.

💃تعزز صحة القلب حيث أنها تعتبر من التمارين الهوائية ، ويدخل ضمن تمارين الكارديو التي تساعد في تنظيم ضربات القلب.

💃تقوية الجهاز المناعي مما يقي من الإصابة بالعديد من الأمراض.

💃تحسين عملية التمثيل الغذائي.

Challenge Woman Academy 💯💪💯

الأحد والثلاثاء والخميس من الساعه ٤ عصرا للساعه ٦ مساءا 👌💯👌

الاشتراك ١٢ كلاس ب ٢٠٠ ج فقط 😍😎😍
C Samar Elashry
C Radwa Hussien

للأستعلام والتواصل 01270490370 👉 01210902152 👉

العنوان الساحة الرياضية داخل Golden Zone المول الجديد بجانب جامع التوحيد 👉💪