Marvel Gym

مطلوب مدرب فتره مسائيه
01115401234

‼️إعلان وظيفه‼️
مطلوب للعمل في مارفيل جيم مدرب لياقه بدنيه

🔥 روتين يقوّي أسفل الظهر (اعمله مرتين في الأسبوع)

أهم حاجة تركز في الأداء الصح… مش عدد التكرارات 👇

1️⃣ تمرين الجلوت بريدج (Glute Bridge)

إزاي؟
نام على ضهرك، اثني ركبتك وخلي رجلك ثابتة على الأرض.
اطلع بحوضك لفوق لحد ما جسمك يبقى خط مستقيم من كتفك لركبتك،
اعصر المؤخرة في أعلى نقطة واستنى ثانيتين،
وبعدين انزل براحة.

التكرار:
3 مجموعات × 12–15 مرة

2️⃣ تمرين بيرد دوج (Bird-Dog)

إزاي؟
خد وضعية الأربع (إيدين وركب على الأرض).
مد إيدك اليمين قدام ورجلك الشمال ورا في نفس الوقت،
وخليهم في مستوى ضهرك.
خلي ضهرك ثابت ومتلفش الحوض.
ارجع وبدّل الناحية.

التكرار:
3 مجموعات × 10 لكل ناحية

3️⃣ تمرين سوبرمان (Superman)

إزاي؟
نام على بطنك ومد إيدك قدامك.
ارفع صدرك وإيدك ورجلك مع بعض بهدوء،
كأنك بتطير.
اطلع لحد مدى مريح بدون ضغط على الضهر،
استنى لحظة وانزل ببطء.

التكرار:
3 مجموعات × 10–12 مرة

4️⃣ تمرين البلانك (Plank)

إزاي؟
ارتكز على ساعديك وأطراف رجلك،
وخلي جسمك مستقيم تمامًا من راسك لكعبك.
شد بطنك وضهرك كويس،
ومتسيبش الحوض ينزل لتحت.

التكرار:
ابدأ بـ 20 ثانية
وزود تدريجيًا
اعمل 3 مرات

---

⚠️ شوية نصايح مهمة جدًا قبل ما تبدأ 👇

✅ لازم تسخن الأول
5 دقايق كفاية (حركات خفيفة وتنشيط للجسم)

✅ الألم مش طبيعي
لو حسيت بألم حاد أو زي كهرباء في ضهرك → وقف فورًا
المفروض تحس بشد عضلي مش ألم

✅ الاستمرارية أهم حاجة
متستناش نتيجة في يومين
بس لو التزمت شهر هتشوف فرق واضح

✅ لو عندك مشكلة قديمة
زي ديسك أو ألم مزمن
لازم ترجع لدكتور أو أخصائي قبل التمرين

---

💡 جسمك محتاج منك شوية التزام…
وهيديك نتيجة تفرق معاك 💪🔥

جلسات الاسترخاء اللي بتاخدنا لعالم تاني من الراحة والهدوء والخصوصيه والاستجمام .💆‍♂
عشان نبعد عن التوتر ونفصل من الإرهاق البدني والذهني . 💁🏻‍♂
فى MARVEL هتستمتعوا بجلسات السونا والبخار ومساج Soft and hard . 💚

بالاضافه الي الحجامه الي معروفه بفوائدها الكتيره .✌
زي استرخاء العضلات وتشجيع تدفق الدم وتسكين ألم الجهاز العصبي
عشان تخفف ألم الظهر . 💪

متوافر للجلسات متخصصين للسيدات والرجال . 👉
وكمان بنوفر زيارة منزلية باسعار خاصه

💥💪 💪💥
🔥 جاي بعروض جبارة 🔥


انزل إنت وصحابك وشجعوا بعض 💪
ابدأ رحلتك الصح… لأن القوة مش بالكلام 👊 القوة في التمرين!

👩‍🦰 ⏰ من ٩ صباحًا إلى ٢ ظهرًا
🏋️ ⏰ من ٢ ظهرًا إلى ١١ مساءً

✨ خدماتنا:✔️ كلاسات تمرين متنوعة✔️ #مساج واسترخاء 💆‍♀️✔️ #تأهيل للكليات العسكرية 💪✔️ برامج #تخسيس وزيادة وزن✔️ مدربين متخصصين لكل هدف

🔥 اسأل على عروض الصحاب 👬🎯 خصومات قوية لفترة محدودة
💥 خطوة بسيطة منك = تغيير كبير في جسمك ونفسيتك
#عنوانا برج ٣ بجوار التامينات
📩 ابعتلنا رسالة دلوقتي أو كلمنا 🔥