Alimentación con solución

‼️ 𝗥𝗘𝗧𝗢 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗜𝗦 ‼️

5️⃣. ᴅɪ́ᴀs ( DEL 15 AL 19 FEBRERO )

𝗤𝗨𝗘 𝗥𝗘𝗖𝗜𝗕𝗜𝗥𝗔𝗦❓
🌞Pᴀᴜᴛᴀs ᴄᴏɴ ʟɪsᴛᴀ ᴅᴇ ʟᴀ ᴄᴏᴍᴘʀᴀ
🌞Gʀᴜᴘᴏ ᴅᴇ ᴀᴘᴏʏᴏ ʏ ᴍᴏᴛɪᴠᴀᴄɪᴏ́ɴ
🌞Cᴏɴsᴇᴊᴏs ʏ ᴛɪᴘs sᴀʟᴜᴅᴀʙʟᴇs
🌞Tʀᴜᴄᴏs ᴘᴀʀᴀ ᴄᴏᴍʙᴀᴛɪʀ ʟᴏs ᴇxᴄᴇsᴏs
🌞Uɴ #ʀᴇɢᴀʟᴏ 🎁 ᴇsᴘᴇᴄɪᴀʟ ᴘᴏʀ ʜᴀᴄᴇʀ ᴇʟ ʀᴇᴛᴏ

𝗤𝗨𝗘 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗘𝗚𝗨𝗜𝗥𝗔𝗦❓

❌Eʟɪᴍɪɴᴀʀ ᴛᴏxɪɴᴀs ʏ ʀᴇᴛᴇɴᴄɪᴏ́ɴ ᴅᴇ ʟɪ́ϙᴜɪᴅᴏs
❌Rᴇᴅᴜᴄɪʀ ᴠᴏʟᴜᴍᴇɴ
❌Cᴏᴍᴇɴᴢᴀʀ ᴀ ᴀᴅϙᴜɪʀɪʀ ʜᴀ́ʙɪᴛᴏs ᴅᴇ ᴠɪᴅᴀ sᴀʟᴜᴅᴀʙʟᴇs

𝗧𝗘 𝗔𝗣𝗨𝗡𝗧𝗔𝗦⁉️

ᴀᴘᴜ́ɴᴛᴀᴛᴇ ᴇsᴄʀɪʙɪᴇɴᴅᴏ 🆗 ʏ ʀᴇsᴇʀᴠᴀᴍᴏs ᴛᴜ ᴘʟᴀᴢᴀ!! 😜

¿ES LO MISMO LA FRUTA DESHIDRATADA QUE LA FRUTA FRESCA?

Cada vez hay mayor variedad de oferta de frutas deshidratadas en los supermercados, antes solo encontrábamos uvas pasas y orejones, ahora podemos encontrar frutas como piña, kiwi, coco o mango deshidratado.
La fruta deshidratada ha sido sometida a un proceso de secado para eliminar su contenido en agua, esto hace que el aporte de nutrientes se concentre.

Diferencias entre fruta fresca y fruta deshidratada:

-La fruta deshidratada tiene un menor aporte hídrico.
- Su aporte calórico es elevado.100g de fruta deshidratada nos aporta entorno a unas 350 kcal.
-La fruta deshidratada tiene más calorías, más azúcar, fibra y más vitaminas y minerales.
-La fruta deshidratada pierde su vitamina C debido al proceso térmico al que se somete.
-La fruta deshidratada tiene un aspecto, color y sabor diferente.
-La fruta deshidratada no sacia de la misma manera, podemos aportar más calorías sin darnos cuenta.

Todo esto no quiere decir que la fruta deshidratada sea un mal alimento, podemos utilizarla como topping en ensaladas, yogures o helados y también tomar como snack durante el deporte o después de realizarlo, ya que es fácil de trasportar a cualquier parte. La fruta deshidratada puede ser de ayuda para hacer un tentempié saludable, pero si estás cuidando tu peso debes recordar que su aporte calórico es elevado y no conviene abusar de este tipo de alimentos.
¿Cuál es la ración de fruta deshidratada?
La ración de fruta deshidratada que equivale a una ración de fruta fresca es de unos 30g . Por eso su consumo debe ser moderado y la ración pequeña si no quieres pasarte en calorías.

⏳ Antes de comenzar: por favor, enjuague o lava los ingredientes antes de prepararlo. Sacude el exceso de agua. 5 tazas de hojas de col rizada picadas y tallos tiernos 2 tallos de apio, recortado y cortado 2 tazas de piña en cubo 1 taza de fresas 1 clementina, pelado y a la mitad 1 pulgada de cúrcuma 1 pulgada de jengibre 3 cucharadas de colágeno en polvo 2 cucharadas de lino semillas 3-4 tazas de agua filtrada fría 1 taza de hielo, opcional Coloque todos los ingredientes en la garrafa de una licuadora de alta potencia. Mezclar hasta que sea suave y combinado. Tratando de evitar grandes trozos de fruta y verduras. Vierte en un vaso grande para beber y disfruta inmediatamente. Hace: 2 vasos de 24 oz o 4 vasos de 12 oz. *Si no tienes un ingrediente, siéntete libre de omitirlo o reemplazarlo con lo que sea que tengas. Lo importante es tratar a tu cuerpo con un comienzo saludable y tener una deliciosa manera de hacerlo. . . . . .🍓🥦🥬

Por mucho tiempo se ha hablado de que el consumo de nutrientes afecta los procesos cognitivos y las emociones. En efecto, se ha revelado que el estilo de vida conjugado en la alimentación, actividad física y buenos pensamientos actúa de una forma positiva sobre la salud cerebral.⠀
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El cerebro ha sido llamado y es el centro del sistema nervioso. Es un órgano que requiere mantener altas sus funciones metabólicas y nutricionales y necesita de una mayor cantidad de energía para el cumplimiento de todas las funciones que le corresponden. Se alimenta de la glucosa de la sangre como fuente de energía, siendo ésta la vía que alimenta a las células cerebrales y al resto del organismo.⠀
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La alimentación saludable basada en frutas, vegetales, grasas saludables, está muy relacionada con acciones que pueden alterar la función cerebral como es la depresión.⠀
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Lo que cada persona consuma en su alimentación afecta diversas funciones orgánicas y el cerebro no está exento, de manera que pareciera haber una lógica que la alimentación afecta la química del organismo con el estado de ánimo.⠀
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Son muchos los micronutrientes y macronutrientes que necesita el organismo. Aquí mencionamos algunos:⠀
✅Aminoácidos⠀
✅Vitaminas del grupo B⠀
✅Acidos grasos Omega 3⠀
✅Aguacate⠀
✅Caldo de huesos⠀
✅Aceite de Coco⠀
✅Vegetales de hoja verde⠀
✅Cúrcuma⠀
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¿Cuidas tu salud cerebral? Cuéntame, ¿Qué alimentos saludables consumes?⠀
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SARDINAS AL HORNO 💙
🐟🐟🐟🐟
¿Os gustan? Yo soy muy fan de este pescado azul rico en ácidos grasos omega 3, me encantan a la brasa pero en casa las preparo al horno y quedan riquisimas🙌
🐟🐟🐟🐟

Precalentar el horno a 180° con calor arriba y abajo. Limpiar las sardinas (sin la tripa) y las ponemos en una bandeja de horno con un pelin de aceite de oliva en la base, añadimos unos tomatitos cherry y un pelin más de aceite de oliva por encima. Las horenamos unos 10 minutos y listo. Perejil y un pelin de sal por encima😋

Riquisimas, rápidas de preparar y sin dejar olores en casa.

🔴 Todas las mujeres, en algún momento iniciamos la búsqueda de una piel perfecta. Esto se explica, debido a la necesidad de mostrar la salud, fertilidad y el bienestar, por medio de un cutis impecable.⠀
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🔴Esta búsqueda, lleva a las personas a tratar de adquirir lo que consideran lo mejor para su cutis.

🔴En muchas oportunidades, se cree que los beneficios solo ese encuentra en productos costosos. Y por lo general, en un alto porcentaje de las veces, adquirimos una lujosa presentación, con un contenido fraudulento.⠀
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🔴No se debe dejar de considerar el envejecimiento extrínseco. Él incluye la exposición a la radiación ultravioleta, el estilo de vida, el cuidado de la piel, e incluso la dieta.⠀
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Se ha establecido, que este tipo de envejecimiento, representa el 80% del envejecimiento que es observable. Por lo tanto, solo el 20% restante, denominado envejecimiento intrínseco, está influenciado por la genética y condicionado por la salud en general, incluyendo la predisposición para el desarrollo de afecciones cutáneas.⠀
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🔴Se ha logrado evidenciar, que las rutinas de cuidado diario de la piel, poseen un impacto en el aspecto y salud de la piel a largo plazo. Ahora bien, para lograr mantener una piel joven y saludable, supone el uso de productos que poseen el potencial de restaurar la salud y la belleza de la piel.⠀
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🔴La mayoría de los daños causados por la exposición solar, están vinculados con la exposición diaria a los rayos ultravioleta. Por ello, los dermatólogos, sugieren el empleo de protectores solares de forma diaria.
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Algunas sugerencias para mantener un cutis saludable:⠀
✅Realiza una limpieza del rostro al menos dos veces al día⠀
✅Hidrata tu rostro de forma diaria⠀
✅Ingiere cantidades adecuadas de agua lo largo del día⠀
✅Procura realizar un sueño reparador⠀
✅Evita los ambientes contaminados⠀
✅Mantén tu rostro exfoliado⠀
✅Nunca dejes de ejercitar⠀
✅Utiliza protectores solares⠀
✅Aliméntate adecuadamente⠀
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¿Cómo cuidas tu piel?⠀
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Un estilo de vida saludable empieza en la despensa, por eso te ayudamos con los mejores trucos y consejos para que hagas una compra saludable con los mejores ingredientes 🍅🍆🍐🍑
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HOLA HOLA 👋🏽amigos de 😊

Necesito vuestras para elegir a la ganadora del de de mis super guerreras💪🏾

Ingrediente estrella: o de verduras 🥕🥦🥬🍅🍆

▶️ Irene: crema de calabacín y albahaca
▶️ Silvia: crema de calabacín y champiñon
▶️ Veronica : Crema de calabacín y calabaza
▶️ Mari Carmen : Sopa de algas marinera
▶️ Pepita : Crema de zanahoria y brocoli

Con cual te quedas❓❓❓❓❓🤔

Inevitablemente pensamos en nuestra ansiada meta. Pero para poder disfrutar al 100% como nosotras queremos sin complejos ni culpas, vamos a intentar organizarnos para marcar objetivos y gestionar nuestro tiempo para dejar de posponer el cuidarnos. Recuerda que todo depende de tí, el cambio está en tus manos.

EMPEZAMOS😉⬇️⬇️⬇️

⭐ FIJA UN OBJETIVO: Se coherente, debe ser realizable y alcanzable, y piensa porqué es importante para tí conseguirlo.
⭐ DIVIDE EL OBJETIVO EN METAS MÁS PEQUEÑAS.
- Semana 1
- Semana 2
- Semana 3
- Semana 4
⭐UTILIZA TODOS LOS RECUERSOS A TU ALCANCE. Para alcanzar tu objetivo hazte una rutina diaria, usa nuestros tips de motivación, y contra la ansiedad y usa alarmas si son necesarias para no ponerte excusas. Ya sólo debes ser constante.
⭐PRÉMIATE.
No olvides que el mayor premio es conseguirlo y sentirte bien, pero define pequeñas recompensas semanales si vas cumpliendo objetivos semanales. Define tu premio y tenlo muy presente, te dará un extra de motivación. Aveces nos olvidamos de nosotras mismas y vamos ocupando nuestro día en los demás. Porqué no dedicarte tiempo a tí como recompensa,hacerte una limpieza de cutis, ir a la pelu, hacerte las uñas, hacerte un masaje, ir de compras con una amiga, lo que quieras que te haga feliz y te motive.
⭐NUNCA TE RINDAS. Si en algún momento del camino, no alcanzas tu objetivo y lo has hecho todo bien , no desesperes, ten en cuanta factores externos que no dependen de tí. Y si en algún momento has flanqueado, recuerda lo más importante es no rendirse. Sólo llegará a su meta, más tarde o más temprano, el que nunca abandona.
⭐TRABAJA X TÍ HOY, PARA DISFRUTAR MAÑANA 😉🌞🌞🌞

En los últimos años, la ciencia ha acumulado más pruebas de los beneficios obtenidos estando al aire libre. Dentro de estas bondades, se incluye la mejoría del equilibrio mental y la reducción del riesgo de depresión.⠀
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Se ha comprobado, que visitar los espacios naturales mejora la salud mental. Se sabe, que el organismo está adaptado a ciertas condiciones de iluminación, necesarias para el adecuado funcionamiento del reloj biológico. Así, el cuerpo requiere de luz brillante y equilibrada a lo largo del día y baja intensidad en horas nocturnas. Luego de ello, es importante cumplir una fase de oscuridad.⠀
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Cuando este ritmo circadiano no se cumple se producen diversos efectos secundarios, que se reflejan en el incremento de peso, fatiga, falta de sueño, dificultades de aprendizaje y depresión. ⠀
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Beneficios reconocidos de pasar tiempo al aire libre:⠀
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✅Equilibra el funcionamiento de hormonas claves⠀
✅Genera vitamina D ⠀
✅Mejora el estado de ánimo⠀
✅Favorece el restablecimiento del ciclo de sueño⠀
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El aire libre ayuda a establecer tu ciclo de sueño. Las células de tus ojos necesitan suficiente luz para que el reloj interno de tu cuerpo funcione correctamente. La luz del sol a primera hora de la mañana en particular, parece ayudar a la gente a conciliar el sueño por la noche, esto puede ser más importante a medida que se envejece.⠀
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Hasta la fecha se han realizado diversos estudios confirmando que, muchas personas que sufren depresión presentan trastornos de sueño.⠀
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Estudios recientes confirman, que la exposición a la naturaleza durante la edad adulta posee mucha importancia sobre la salud mental.⠀
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Así se determinó, que quienes pasaban de cinco a ocho horas al aire libre durante los fines de semana presentaban menor probabilidad de presentar siquiera ligera depresión. Ello en comparación con quienes pasaban menos de 30 minutos al aire libre los fines de semana.⠀
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El magnesio es esencial para la correcta absorción del calcio y la metabolización de la vitamina D. Es crítico para la producción de energía, el metabolismo, la contracción muscular, los impulsos nerviosos y la mineralización ósea. La falta de magnesio puede hacer que se sienta inquieto, estresado o que desarrolle otras deficiencias minerales.⠀

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