tu cuerpo tú templo

.Después de los 40, no solo importa comer proteína… también importa elegir alimentos que ayuden a desinflamar tu cuerpo.
No se trata de comer menos.
Se trata de comer de una forma que tu cuerpo agradezca.
Porque cuando combinas proteína de calidad, grasas saludables y alimentos antiinflamatorios, es mucho más fácil sentirte saciada, tener energía y acompañar un proceso de pérdida de grasa sin vivir con hambre.
Y no... tampoco vivo a base de lechuga y pollo hervido. 😅
De hecho, una de las claves para que un cambio sea sostenible es que las comidas sean sencillas, apetecibles y que puedas repetirlas sin sentir que estás haciendo dieta.
📝 Estas son 5 comidas antiinflamatorias que repito con frecuencia:
1️⃣ Ensalada mediterránea • Mezclum de hojas verdes. • Salmón ahumado o bonito. • Aguacate. • Tomate. • Pepino. • Nueces. • Aceite de oliva virgen extra.
2️⃣ Salmón al horno con verduras • Salmón. • Brócoli. • Calabacín. • Espárragos. • Aceite de oliva y especias.
3️⃣ Pollo con boniato asado • Pechuga de pollo. • Boniato. • Ensalada variada. • Aceite de oliva virgen extra.
4️⃣ Tortilla con verduras • 2-3 huevos. • Espinacas. • Champiñones. • Cebolla. • Aguacate como acompañamiento.
5️⃣ Yogur de cabra con frutos rojos • Yogur de cabra natural. • Arándanos y frambuesas. • Semillas de chía. • Nueces o almendras. • Canela.
❌ El problema no son los hidratos.
❌ Ni comer cinco veces al día.
El problema es basar la alimentación en productos ultraprocesados, azúcares y alimentos que favorecen la inflamación.
✨ Cuando empiezas a nutrir tu cuerpo de verdad, normalmente notas menos hinchazón, llegas con menos ansiedad a las comidas, tienes más energía y te resulta mucho más fácil mantener hábitos saludables.
💛 Si quieres aprender a comer de forma antiinflamatoria y adaptada a la perimenopausia o menopausia, escribe MENÚ + tu país y te cuento cómo trabajamos en Renacer40.

Durante años pensé que hacía las cosas "más o menos bien"... hasta que entendí que pequeños hábitos estaban jugando en mi contra.
No cambié mi vida de un día para otro.
Ni hice una dieta milagro.
Ni encontré una solución mágica.
Lo que hice fue empezar a cuestionarme cosas que llevaba años haciendo por costumbre.
Estas fueron cuatro de ellas:
✨ 1. Dejé de saltarme el desayuno.
Antes salía de casa deprisa o desayunaba cualquier cosa. Cuando empecé a darle a mi cuerpo el combustible que necesitaba desde primera hora, empecé a notar la diferencia.
✨ 2. Dejé de vivir a base de café.
El café no era el problema. El problema era utilizarlo para intentar tapar un cansancio que tenía una causa mucho más profunda.
✨ 3. Dejé de pensar que todo era "la edad".
Durante mucho tiempo me convencí de que sentirme así era inevitable. Y esa fue, probablemente, la mentira que más me frenó.
✨ 4. Dejé de esperar al lunes.
Porque entendí que no necesitaba hacerlo perfecto.
Solo necesitaba empezar.
💜 Ninguno de estos cambios transformó mi vida por sí solo.
Pero juntos marcaron el inicio de una etapa completamente diferente.
Y ahora me gustaría preguntarte a ti:
👉 ¿Con cuál de estas cuatro cosas te has sentido más identificada?
Te leo en comentarios.

Si pudiera hablar con la Rachel de hace unos años, le diría muchas cosas.

Le diría que dejara de exigirse tanto.

Que no intentara poder con todo.

Que pedir ayuda no era un fracaso.

Que cuidarse no era un lujo.

Y, sobre todo, le diría que nunca era demasiado tarde para volver a empezar.

No podemos cambiar lo que ya pasó.

Pero sí podemos decidir cómo queremos vivir a partir de hoy.

❤️ ¿Qué consejo te darías a ti misma hace 10 años? Me encantará leerte.

Durante mucho tiempo pensé que todo lo que había vivido solo había sido una sucesión de errores.

Cerrar mi negocio.

Pasar una depresión.

Trabajar durante años bajo una presión constante.

Refugiarme en el dulce.

Sentirme agotada y dejar de reconocerme.

Nunca imaginé que todo aquello acabaría teniendo un propósito.

Hoy acompaño a mujeres en la perimenopausia y la menopausia porque yo también he estado ahí.

No hablo desde los libros.

Hablo desde lo que he vivido.

Y si mi historia puede ayudar a que otra mujer deje de sentirse sola, entonces todo lo que pasé habrá tenido sentido.

❤️ Si alguna parte de mi historia también podría ser la tuya, escríbeme "ME IDENTIFICO". Me encantará leerte y saber que este mensaje ha llegado a la persona adecuada.

Hubo un momento en el que dejé de enfadarme con mi cuerpo.

Durante años pensé que él era el problema.

Que por su culpa estaba cansada.

Que por su culpa no me reconocía.

Que por su culpa todo había cambiado.

Pero estaba equivocada.

Mi cuerpo no estaba luchando contra mí.

Llevaba mucho tiempo intentando decirme que necesitaba cuidarme de otra manera.

Y cuando empecé a escucharlo, muchas cosas empezaron a cambiar.

❤️ ¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo te estaba fallando?

Durante mucho tiempo repetí una frase:

"Será la edad."

Cuando estaba cansada.

Cuando no tenía energía.

Cuando no me reconocía.

Cuando sentía que mi cuerpo había cambiado.

Pensaba que simplemente tenía que resignarme.

Pero hoy sé que muchas veces utilizamos la edad para explicar cosas que en realidad son señales de que necesitamos cuidarnos mejor.

Y no hablo de volver a tener 20 años.

Hablo de volver a sentirte tú.

Porque hay una gran diferencia.

❤️ ¿Cuántas veces te has dicho "será la edad"?

Hubo una época en la que pensaba que cuidarme era casi un lujo.

Siempre había algo más urgente.

Más importante.

Alguien que me necesitaba.

Trabajo que hacer.

Responsabilidades que atender.

Y cuando por fin hacía algo para mí, aparecía la culpa.

Como si dedicarme tiempo fuera egoísta.

Con los años entendí algo:

No puedes dar lo mejor de ti cuando llevas demasiado tiempo vaciándote.

Y muchas mujeres vivimos así sin darnos cuenta.

❤️ ¿También te cuesta ponerte en primer lugar?

Durante años pensé que la solución era empezar otra dieta.

Como si todo se arreglara comiendo menos.

Pero el problema no era ese.

Porque cuando estás cansada, desbordada y desconectada de ti misma, una dieta no soluciona lo que hay detrás.

Yo necesitaba entender qué estaba pasando.

Por qué tenía tan poca energía.

Por qué me refugiaba en el dulce.

Por qué no me reconocía.

Y cuando empecé a buscar respuestas, muchas cosas empezaron a cambiar.

❤️ ¿Cuántas veces has pensado que el problema era solo la comida?

Cuando me encontraba mal, pensaba que la solución era hacer más.

Más esfuerzo.

Más disciplina.

Más control.

Pero el primer cambio importante no fue ese.

El primer cambio fue reconocer que no estaba bien.

Y dejar de exigirme como si no pasara nada.

Porque a veces queremos cambiar nuestro cuerpo, nuestra energía o nuestros hábitos...

Sin mirar cómo estamos realmente por dentro.

Y el verdadero cambio empezó el día que dejé de fingir que podía con todo sola.

❤️ ¿Te cuesta pedir ayuda cuando la necesitas?

Si me hubieran dicho hace años que una de las etapas más difíciles de mi vida iba a enseñarme tanto, no lo habría creído.

Porque cuando estás dentro del problema solo ves dolor.

Solo ves cansancio.

Solo ves incertidumbre.

Pero mirando atrás entiendo que muchas de las cosas que hoy valoro nacieron precisamente en aquellos momentos.

La mujer que soy hoy no apareció de la noche a la mañana.

Se construyó poco a poco.

Aprendiendo.

Cayendo.

Levantándose.

Y volviendo a empezar.

❤️