Nutrición Holistica

. *_Feliz🤩, Saludable🥰 y Próspero🧧 Día Princesa👸🏼_*

*💇🏼‍♀️ VITAMINA B5🧠*

*El ácido pantoténico o vitamina B5 es una vitamina hidrosoluble clave en:*
★ la producción de hormonas suprarrenales esteroideas (hormonas sexuales y catecolaminas),
★ neurotransmisores y
★ vitamina D.

★ Permite el funcionamiento del metabolismo energético gracias a la síntesis de acetil-coenzima A, molécula esencial para la obtención de energía.

★ Estimula el sistema inmunológico y nervioso,
★ participa en la producción de anticuerpos y
★ permite la producción de serotonina y acetilcolina.

*La deficiencia de vitamina B5 presenta síntomas como:*
★ insomnio,
★ ansiedad,
★ depresión,
★ fatiga y debilidad,
★ estrés,
★ trastornos en el cuero cabelludo,
★ debilidad y caída del cabello,
★ trastornos gastrointestinales,
★ adormecimiento de manos y pies,
★ migrañas,
★ herpes y
★ artritis.

*⁉️ TE IDENTIFICAS CON ESTOS SÍNTOMAS❓⬇️❤️*

*Buenas fuentes de vitamina B5:*
★ las vísceras,
★ frutos secos,
★ aguacate,
★ salmón,
★ pollo,
★ yema de huevo y
★ queso.

★ *¿QUÉ ES LA OBESIDAD ABDOMINAL?*

Los pacientes que tienen aumento de la grasa abdominal presentan un incremento importante del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

*★ ¿POR QUÉ HAY QUE CONTROLARLA?*

La *OBESIDAD CENTRAL* tiene peores consecuencias para el metabolismo, ya que favorece el desarrollo de diabetes y gota.

Además quienes la padecen tienen altas posibilidades de acumular grasa también en otros órganos vitales, lo que favorece la aparición de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión arterial.

Los estudios llevados a cabo en países occidentales han mostrado una relación entre obesidad y mortalidad.

*⁉️SABES CÓMO CONTROLARLA❓ ⬇️

*😁 CLAVES PARA COMENZAR A AYUNAR🤐*

*1°- APRENDE A ALIMENTARTE,* empieza por comer Comida Real.

No sirve de mucho ayunar, si en la ventana alimentaria, comes Ultraprocesados, Congelados y Enlatados.

*2°- NECESITAS DESINCHARTE* y para eso empieza por comer menos veces en el día, y sólo Alimentos Reales.

Comiendo sólo Alimentos Reales vas a volver a regular tu ritmo de hambre-saciedad y comerás por Hambre Real.

Cuándo tu organismo recupere tu estado metabólico, podrás estar horas sin comer, ni depender de la comida.

Vas a recuperar tu energía, descansar mejor, rendir mejor cognitiva y físicamente.

Te vas a desinflamar.

*3°- TEN UNA RELACIÓN SANA CON LA COMIDA.* La Comida no es un “Placer” es una Necesidad Fisiológica, tiene que estar sabrosa... claro... Pero no puede ser tu único gozo en el día, ni un válvula de escape, ni un Refugio de Evasión.

*4°- BAJARÁS DE PESO.* No es una herramienta para bajar de peso, es para ganar salud. La pérdida de peso ocurre en consecuencia de los hábitos saludables para tu organismo.

*5°- MEJORARÁS TU SALUD.* Recuperar los bioritmo de Comida y Ayuno, va a mejorar tu salud y va a prevenir la aparición de enfermedades, y eso va mucho más allá de la pérdida de peso.

*RECUERDA QUE TU CUERPO ES TU VEHÍCULO DE VIDA, COMO DECIDAS CUIDARLO, VA A REFLEJARSE DIRECTAMENTE EN TU DÍA A DÍA.*

HIERRO, DEFICIENCIA Y FUENTES 🤔
El hierro es un componente esencial de la hemoglobina sin él no puede cumplir su función y su déficit se llama ferropenia o Anemia Ferropénica.

Los pacientes con anemia suelen quejarse de fatiga, cansancio durante actividad física, disnea o empeoramiento de afecciones cardíacas previas.

Hay muchos mitos sobre Vegetales que tienen más hierro que la Carne... como la Espinaca que tiene 2,6 mg de Hierro mientras que la Carne tiene 2,5mg.

Pero la tasa de Absorción del Hierro No Hemo contenido en la Espinaca es de 1,7% mientas que el de la carne es del 20%.

Por ende.
🥩 20% × 2,5 = 0,5mg
🥬 1,7% × 2,6 = 0,044mg

Por ello la Espinaca NO es ❌ una buena fuente de hierro y he aquí por qué ... ⁠
⁠
🥬 El hierro en las espinacas es hierro no hemo que tiene una tasa de absorción más baja que el hierro hemo⁠
⁠
🥬 La espinaca es muy rica en oxalato que se une al hierro, deteniendo la absorción⁠
⁠
🥬 La espinaca contiene compuestos polifenólicos que también se unen al hierro y dificultan la absorción⁠

🥩 La carne de res, por otro lado, contiene hierro que es más biodisponible ✔ y no contiene oxalato ✔ ni polifenoles ✔

Deseas mi Asesoramiento? Escribe con gusto te ayudo.

. *_Feliz y Saludable Día._*

*QUÉ ES LA SOLEDAD*

*La palabra "SOL-EDAD" significa: "TIEMPO DEL SOL INTERNO".*

En esta vida son necesarias esas etapas de SOLEDAD, pues, te permiten conectarte contigo mismo, con tus emociones y con tu Ser más Elevado.

*¿CUÁNTAS HISTORIAS DE RETIROS ESPIRITUALES CONOCES?*

Socialmente se nos ha inyectado el miedo a estos procesos cuando estamos solos, haciendonos pensar que necesitamos de alguien para estar Completos... Que debemos buscar la Media Naranja como si fuéramos seres incompletos.

Sin embargo son momentos únicos y realmente hermosos de autodescubrimiento de tu *COMPLETITUD...* para después, si es así el camino de tu alma, encontrarte con otra persona para compartir *COMPLETITUDES.*

*NUNCA TE HA FALTADO NADA,* por que siempre has estado completo, sólo debes redescubrir y encontrar esa escencia en tu Interior…

*PUEDES ESTAR SOLO RODEADO DE MIL PERSONAS O TOTALMENTE ACOMPAÑADO EN SOLEDAD DEL DESIERTO.*

*¿CUÁNDO FUE EL ÚLTIMO RETIRO DE SOLEDAD QUE HAS HECHO?*

*BLANQUEAMIENTO DE LA PIEL, EL TRATAMIENTO PERFECTO PARA TI.*

Parece que a la piel de las “celebrities” nada les afecta, ni el sol, ni la contaminación, ni los años…

Muestran un rostro perfecto en cualquier momento y circunstancia,

♦ *¿POR QUÉ SERÁ?*

Porque habitualmente se hacen tratamiento de Belleza y uno de los más importantes por su capacidad para eliminar las Manchas y la opacidad de la Piel es el *TRATAMIENTO FACIAL BLANQUEADOR*

Tratamiento es 100% Natural y con respetuoso con el medio Ambiente.
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*LOS RESULTADOS TE DEJARÁN IMPRESIONADA*

. Feliz y Saludable Día.

*¿COMER ÚNICAMENTE VEGETALES O ENSALADAS ADELGAZA?*

Los platos a base de verduras son saludables y livianos, pero son incompletos y con muchas carencias Nutricionales.

Al no Saciar vas a sentir hambre al poco tiempo de comerlos.

Y además, las Ensaladas de Hoja tienden a ser Ricas en Celulosa que es altamente inflamatoria de los intestinos.

Así que son mejores las Hortalizas que tienen forma de Fruta como Pimientos 🫑, Berenjenas 🍆, Calabaza, Calabazín 🥒...

Otro Problema Añadido es su pobre aporte y Biodisponibilidad de Aminoácidos (Proteína) por lo que adelgazas perdiendo Masa Muscular y no Grasa, convirtiéndote en un Obeso Delgado (Obeso Normopeso)

Para aprovecharlos mejor, acompaña las Hortalizas con una buena porción de carne magra 🥩 (que no sea pollo), o legumbres 🍲, o queso descremado 🧀, o huevo 🥚🍳 (en revueltos, tortillas, Duros).

*CON ELLO LOGRARÁS NO SÓLO ALCANZAR TU PESO IDEAL... SINO TAMBIÉN UNA SALUD DE HIERRO.*

🤔 *¿DESEAS MÁS CONSEJOS SOBRE NUTRICIÓN ,SALUD Y BELLEZA?*

*PREGUNTAME*

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*Micro Ayuno para Perder Grasa y Ganar Músculo.*

Hola! Feliz y Saludable martes.

Hoy te voy a compartir uno de mis hábitos saludablesque que te será muy sencillo de iniciar en tu Programa Nutricional y que puedes ir incorporando poco a poco con unos resultados extraordinarios para mantener tu FIGURA IDEAL y mantenerte JOVEN SALUDABLE y VITAL.

El MICRO AYUNO DE 12H

Son unas 12 horas de micro ayuno, de descanso del sistema digestivo y activación del metabolismo.

Es un ayuno de 12 horas en las que se consume alimentos en las La última comida del día la hacemos alrededor de las 19:00 de la tarde y la próxima sobre las 7:00 de la mañana.

BENEFICIOS DEL MICRO AYUNO.

Ayuda a reducir la mortalidad y retrasa el envejecimiento, tanto físico como mental.
Reduce los indicadores de inflamación.

Ayuda a mejorar el perfil lipídico, es decir: reduce el colesterol y los triglicéridos.

Tiene efectos positivos sobre la plasticidad neuronal. Ayuda a limitar el crecimiento de células cancerígenas.

Ayuda a mantener y aumentar la masa magra (IMC) mientras eliminas grasa (IMG).

Ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y mejora el uso de la glucosa como sustrato energético.
Si aún no estás en mi *Progama de Toma de Conciencia Nutricional.*

Y deseas iniciarte en el MICRO AYUNO. Escríbeme, estaré encantada de guiaré paso a paso.

Feliz y Saludable lunes hermosa!!

*¿QUÉ ES LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE?*

Son una serie de Ejercicios y Técnicas Respiratorias que te ayudan a poner tu atención en el aquí y el ahora a la vez que Nutres tu Cuerpo con la Mejor de todas las Energías.

*¿ES IMPORTANTE LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE?*

La Respiración Consciente oxigena cada célula de tu cuerpo, ayuda al drenaje linfático y desintoxica al organismo.
La Respiración Consciente es nuestra primera fuente de energía, esta aumenta nuestra vitalidad física, psíquica y espiritual y nos ayuda a restablecer el equilibrio emocional.

*EJERCICIO PRINCIPAL DE LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE.*

*EJERCICIO 1*
Inspiras Espiras
5" 7"
7" 10"
10" 12"
12" 15"
15" 17"
17" 20"
20" 25"
22" 30"

Al principio no podrás llegar hasta los 30 segundos, por lo que irás aumentando el tiempo según vayas creando la habilidad.

El ejercicio lo harás 3 veces al día: Al levantarte, acostarte e intermedio.

Quieres mi asesoramiento , contáctame. Será un gusto guiarte.