Mens sana in corpore sano

Buenos días mi gente guapa‼️

Sea donde sea pero vive...... no te limites a lo que conoces e intenta encontrar tu lugar, quizás a veces andes perdid@ pero siempre hay un hueco donde encajas perfectamente.

La vida la componen momentos y tenemos suerte de escoger con quien pasarlos.

En ocasiones buscamos soluciones a nuestros problemas de salud en medicamentos, sin darnos cuenta de que lo que necesitamos está a nuestro alrededor y viene directamente de la naturaleza. Las frutas poseen una gran cantidad de vitaminas y propiedades que contribuyen al mejor funcionamiento del organismo y solucionan uno que otro problema de salud. Estas son algunas de sus propiedades más conocidas.

CUAL ES TU PREFERIDA⁉️

✅Naranja: tiene un alto contenido de vitamina C y cuenta con propiedades diuréticas, además de fibra, calcio, fósforo, magnesio y zinc.

✅Manzanas: contiene fibra, vitamina C, E, B y potasio. Son un 85% de agua y sirve para combatir la ansiedad, como dentífrico natural, disminuye el colesterol y ayuda con problemas de cicatrización.

Es necesario no quitarle la cáscara con el fin de aprovechar todos sus beneficios.

✅Mandarina: tiene vitamina C, fibra, fósforo y calcio. Es también antioxidante.

✅Arandano: Rico en vitamina C, potasio, hierro, proteínas y bajo en calorías. Un gran y delicioso antioxidante.

✅Kiwi: es una fruta rica en vitaminas y minerales. Posee principalmente hierro, calcio, fósforo, ácido fólico y magnesio. Regula el tránsito lento mediante el consumo de sus semillas.

✅Pera: su contenido de agua es elevado por lo que es ideal para las personas con exceso de peso y obesidad. También es recomendada para quienes tienen problemas de diabetes, hipertensión, colon irritable o afecciones cardiovasculares.

Además contiene hierro, calcio, potasio, yodo, y vitamina C y E.

✅Arándanos, moras y frambuesas: contienen hierro y vitamina C.

✅Piña: aporta fibra, vitamina A, agua y un reducido nivel calórico, lo que la convierte en una alternativa perfecta para quienes quieren bajar de peso. Además de magnesio, hierro, manganeso, potasio y cobre.

Pero si usted sufre de gastritis no la incluya dentro de su dieta porque puede llegar a producirle mayor sensación gástrica.

✅Plátano: tiene magnesio, zinc y vitamina A y C, potasio y fibra. Pero no es recomendable para las personas que sufren de diabetes pues tiene un alto contenido en azúcares.

Puede llegar a funcionar como laxante en personas con digestión sensible.

✅Sandia: ideal para los problemas urinarios y renales. Tiene un alto contenido de agua y es ideal para eliminar toxinas.

✅Uva: Es antioxidante y por lo tanto ayuda a combatir los radicales libres, causantes del envejecimiento. Activa la producción de colágeno y elastina, y es diurético.

Es gran fuente de azúcares y minerales, y posee un alto contenido de fibra, hierro y sodio.

✅Melón: Tiene un 90% de agua y es muy bajo en calorías. Es un excelente antioxidante y laxante.

Ratito de deporte para terminar el viernes🎾

Nueve razones por las que deberías hacer ejercicio por la mañana

Cuando por fin nos decidimos a dar el paso y nos proponemos comenzar a hacer ejercicio físico para competir en alguna clase de maratón, mejorar nuestra apariencia o simplemente sentirnos un poco mejor, solemos seleccionar la tarde o incluso la noche como el momento que dedicaremos a hacer deporte. La razón es obvia, ya que suele ser el momento en el que hemos cumplido con nuestras obligaciones laborales.

Sin embargo, probablemente estemos haciendo lo incorrecto: hay un gran número de argumentos, tanto psicológios como fisiológicos o sociales, para planificar nuestra actividad física por la mañana. Ello no quiere decir que sea la mejor opción para todo el mundo (el entrenamiento nocturno proporciona otra clase de beneficios), pero hay algunas razones que afectan a casi todos por igual, como el hecho de que, debido a que la práctica de ejercicio cambia nuestro metabolismo, sus efectos se dejan notar a lo largo del día. ¿Por qué deberíamos replantearnos nuestro horario?

✅Te hace más constante

Debido a que sobrevaloramos nuestra fuerza de voluntad, solemos pensar que no necesitamos ayudas externas para garantizar que vamos a seguir practicando ejercicio dos semanas después de empezar. Pero hacer deporte por la mañana nos ayuda a mantener un horario fijo, especialmente si lo practicamos a primerísima hora. Como señalan diversas investigaciones, aquellos que se ponen en marcha con el alba suelen mantener más la regularidad que los que lo hacen en otro momento del día.

✅Quemas más grasa

Según un estudio publicado por la Universidad de Northumbria en Newcastle en el British Journal of Nutrition, los deportistas queman un 20% más de grasa si realizan ejercicio en ayunas, incluso en el caso de que el aporte calórico recibido a lo largo del día sea el mismo. La clave se encuentra en que, como señala el investigador Javier González, los que realizan ejercicio con el estómago vacío queman la grasa de reserva, mientras que los que han desayunado simplemente eliminan la que acaban de consumir.

✅No hay conflicto de horarios

Muchos de los que se han apuntado al gimnasio con la voluntad de acudir diariamente a la clase de las ocho se habrán sorprendido de que, por unas razones u otras, han pasado semanas sin poder asistir, y no necesariamente por estar demasiado cansados. Es muy probable que a lo largo de la semana vayan apareciendo diversos compromisos que nos apartan del chándal y las deportivas. Sin embargo, es muy poco probable que tengamos citas ineludibles a las siete de la mañana.

✅Alivia el estrés

No es ninguna novedad que el ejercicio físico ayuda a reducir la ansiedad. Sin embargo, si realizamos deporte únicamente por la noche, estaremos relajados unas pocas horas, pero cuando nos volvamos a levantar, el estrés llamará de nuevo a nuestra puerta. Si hacemos ejercicio por la mañana, la sensación de relajación creada por las endorfinas se prolongará a lo largo de toda la jornada laboral.

✅Agudiza tu inteligencia y te da energía

Un efecto similar al del punto anterior. Muchas personas, especialmente las que son más activas por la tarde y por la noche, sienten que tardan mucho en arrancar en el día, y que necesitan tres cafés para ponerse en marcha. Hacer ejercicio activa tu organismo de inmediato y, aunque pueda generar cierta fatiga, proporciona una prolongada sensación energizante.

✅Mejora tu sistema endocrino y los ritmos circadianos

Cuando hacemos ejercicio todos los días a la misma hora, nuestro cuerpo comienza a regularse, en especial el sistema endocrino. Algo que también ocurre con los llamados ritmos circadianos, que son las oscilaciones de las variables biológicas que se producen a lo largo del tiempo. El cuerpo se acostumbra a prepararse antes de la hora en que suena el despertador porque le hemos acostumbrado a ello, así que el despertar es menos traumático. Las hormonas se preparan para regular la presión sanguínea y el bombeo del corazón, por lo que evitaremos complicaciones cardiacas.

✅Duermes mejor

No sólo un palizón a última hora que nos lleva a la cama agotados ayuda a que conciliemos mejor el sueño (y, de hecho, puede ser contraproducente). Hacer deporte de manera regular ayuda a mejorar la calidad del sueño, por lo que quizá no necesitemos pasar tanto tiempo en la cama dando vueltas… Y podamos destinar ese tiempo a levantarnos un poco antes para hacer ejercicio.

✅Relaja tu apetito

Nada debe hacernos saltar la primera comida del día que, como suele recordarse, es la más importante, pero como demostró un estudio de la Universidad Brigham Young, hacer ejercicio puede reducir de manera significativa la sensación de hambre que sentimos a lo largo del día.

✅Te sientes realizado

Cumplir con los horarios que te has impuesto es complicado, pero si lo consigues, obtendrás una satisfacción sin igual. El mero hecho de alcanzar uno de tus objetivos cada día te hará afrontar los retos de la vida diaria con la sensación de que puedes hacer frente a cualquier desafío que se te ponga por delante.

Espero que os guste y lo pongáis en practica💪🏻

Buenísimos días de viernes 😊

A dormir 😴

Beneficio del Estiramiento

Practicando los estiramientos trabajas todas las partes del cuerpo y fortaleces tu musculatura. El objetivo de la actividad es alcanzar un estado de relajación con movimientos de extensión de músculos y tendones. Practicando el también llamado stretching, ayudarás a prevenir dolores, curar contracturas musculares y mejorar tu productividad deportiva.

Los estiramientos cobran especial importancia tras cada sesión de ejercicio o entrenamiento y tienen como principal objetivo evitar posibles lesiones musculares como contracturas o roturas fibrilares.

Durante este tiempo las personas realizando estiramientos quemarán aproximadamente 100 calorías, por lo que se puede encuadrar en una actividad física de intensidad baja.

Biryani de coliflor y verduras: receta saludable vegana y baja en hidratos

🔝Ingredientes‼️

Para 4 personas
Coliflor
1
Cebolleta grande
1
Comino en grano
2 g
Canela en rama
1
Clavo de olor
2
Laurel en hojas pequeñas (o 1 grande)
2
Uvas pasas
40 g
Mezcla de semillas (lino, amapola, sésamo, girasol, calabaza, chía...)
30 g
Almendras crudas
30 g
Judías verdes redondas
80 g
Pimiento rojo
0.5
Zanahoria
2
Dientes de ajo
1
Cúrcuma molida 1 cucharadita
Pimentón picante al gusto
Tomates
1
Limón
1
Perejil fresco o cilantro

✅Cómo hacer biryani de coliflor

Cortar las flores de la coliflor, reservando los tallos para otra preparación. Lavar y enjuagar con suavidad, y triturar con un robot o procesador de alimentos hasta dejar una textura de granillo fino. Podemos hacerlo también picando a cuchillo o con un rallador. Si nuestra picadora es pequeña, podemos trabajar por tandas. Reservar.

Picar fina la cebolleta; lavar el pimiento, las zanahorias y las judías verdes. Pelar las zanahorias y cortar ambas verduras en bastones pequeños; picar el pimiento en cuadraditos y el diente de ajo en piezas muy finas. Lavar y picar los tomates, retirando las semillas.

Calentar un poco de aceite de oliva en una sartén o cazuela amplia y añadir la canela, el laurel, el comino, los clavos, las semillas y los frutos secos. Dorar unos pocos minutos a fuego suave vigilando que no se quemen. Agregar la cebolleta y una pizca de sal; cocinar hasta que se ponga tierna y transparente.

Añadir las verduras preparadas y saltear un par de minutos. Incorporar el ajo, la cúrcuma y el pimentón. Cubrir con un dedo de agua, bajar el fuego y tapar. Cocinar unos 15-20 minutos, hasta que las verduras estén tiernas pero no muy blandas, vigilando que no se queden muy secas.

Retirar el laurel y la canela. Añadir la coliflor, salpimentar y remover bien. Incorporar el tomate y cocinar unos pocos minutos, mezclando suavemente. Finalmente aderezar con ralladura de limón, perejil fresco y más pimienta negra, si fuera necesario.

Beneficios de la piña

1. Fuente de vitaminas y minerales
2. Contiene la enzima bromelina
3. Rica en antioxidantes
4. Es diurética
5. Es baja en calorías

Vamos a por un maravilloso miercoles👌🏻

Hora de descansar 👌🏻

‼️CUIDADO ‼️

Con la vuelta a la rutina o los propósitos de Año Nuevo es un error muy común exigirse a uno mismo más de lo que tú cuerpo puede rendir

Como consejo deberíamos empezar progresivamente si nunca practicaste deporte comienza por un plan de caminatas (no quieras volar antes de correr)

Y si eres deportista y vuelves a la acción nunca olvides que unos buenos estiramientos antes y después de realizar deporte evitará cualquier dolor o daño en tu cuerpo

Espero que sigáis el consejo y que tengáis un año sin ninguna lesión deportiva💪🏻