Pierda Peso

Mucho se habla de la importancia de beber mucha agua diariamente. Pero aun así, muchas personas se olvidan, durante el ajetreo diario, de tomar la cantidad correcta que necesitamos para la salud. Por eso, te presentaremos cuatro consejos, basados ​​en la dieta funcional, ¡para mantener siempre el cuerpo bien hidratado!
Primero, debemos entender que el agua constituye alrededor del 60% de nuestro cuerpo, siendo crucial para las funciones vitales del organismo. Según la recomendación del Ministerio de Sanidad, la ingesta debe ser de 2,5 litros de agua al día. Si dividimos esta cantidad entre 12 horas, la pauta de consumo es de un vaso por hora (200 ml).
“En la vida cotidiana perdemos líquidos sin darnos cuenta… Esto pasa en la transpiración, en las heces, en la orina… Por lo tanto, necesitamos reponer los líquidos perdidos, no solo en verano o en los días más cálidos, sino también en invierno y días más secos. Normalmente, calculamos 35 ml de líquido por kg de peso por día. Por ejemplo, una persona de 60 kg necesitará 2100 ml/día de líquido en general”, explica la nutricionista Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Consejos para mantenerse hidratado a diario
– Trate de dejar el agua en un lugar claramente visible, como en la mesa de trabajo, en la mochila y/o en el auto, en la mesita de noche;
– Programa una alarma en tu reloj, celular o computadora para recordarte que es hora de hidratarte;
- Las personas que viajan habitualmente en avión deben tener doble cuidado con la hidratación, especialmente en vuelos más largos, debido a la presurización de la cabina.
– Para quienes tienen dificultad para ingerir agua, el uso de alimentos ricos en líquido es una buena opción. Incluya alimentos como frutas, jugos de frutas, verduras y legumbres en su dieta. Es una forma de consumir agua sin darnos cuenta.
¿El agua tiene sustitutos? ¡Lee las etiquetas!
La Dra. Adriana Lúcia señala que debemos tener cuidado con las aguas saborizadas, ya que pueden contener azúcar: "La lectura de la etiqueta es obligatoria especialmente para los diabéticos, para los que tienen sobrepeso y/o triglicéridos altos (tipo de grasa en la sangre) Otro tema es que algunas aguas contienen más sodio que otras, y se debe controlar su consumo, ya que el exceso de sodio sobrecarga los riñones y controla la presión arterial, sobre todo para quienes ya tienen presión arterial alta (hipertensión)”, enfatizó.
A pesar de esto, existen algunos otros sustitutos que también se pueden utilizar para mantener una buena hidratación. Podemos usar água de coco, os chás – de preferência sem açúcar – sucos de fruta natural, leite ou iogurte, vitaminas de frutas e até mesmo as frutas em si como: melão, melancia, abacaxi, morango, kiwi, laranja, tangerina, uva , entre otras. Pero es importante recordar que el agua tiene una ventaja sobre las demás: es la única que no tiene calorías.

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