La fisio de Paula

☀️☀️☀️VACACIONES MODO ON☀️☀️☀️

¡Nos vemos el 14 de septiembre!

¡ Ya es viernes y el fin de semana está aquí! ¿Y si lo empezamos de una forma diferente que nos deje como nuevos?

🔻🔺️ESTIRAMIENTO GLOBAL🔻🔺️
¿Conocéis los beneficios del estiramiento? No me digáis que no os quedáis super "a gustito" después de hacerlo😉
➡️ Mejoran la flexibilidad
➡️ Disminuyen la tensión
➡️ Mejoran la postura
➡️ Aumentan la coordinación
➡️ Nos ayudan a conocernos mejor
➡️ Bienestar físico psicológico
¡Todo son ventajas! Eso sí, practícalos siempre teniendo en cuenta que:
✔UNIFORME
✔30sg
✔RESPIRACIÓN
✔CONSTANCIA
✔ADAPTAR Y ESCUCHAR CUERPO
❌NO DOLOR
❌NO REBOTES
❌NO TRAS ACTIVIDAD FÍSICA ALTA INTENSIDAD
¡Aprovechad el descanso del finde para aliviar las tensiones de toda la semana con esta tabla de estiramientos! 🤗🤗🤗

¿Se os duerme la pierna? ¿Sentís calambres? ¿O quizá un dolor profundo y "raro" en la zona de la nalga?
¡Hoy os doy unos consejos para combatirlo o, mejor aún, PREVENIRLO!

➿➿➿DOLOR DE TIPO CIÁTICO ➿➿➿

¿Sabéis de que dolor os hablo? ¿Conocéis este tipo de sensaciones?

🔘 Hormigueo que baja desde la nalga
🔘 "Mordisco" de perro en el c**o
🔘 Falta de fuerza
🔘 Debilidad en pierna
🔘 Calambre por detrás de la pierna
🔘 Y seguro que alguna más

Todo esto indica que, muy probablemente, el nervio ciático esté atrapado en algún punto de su recorrido. Para acabar con estos síntomas, tan horribles, debemos liberarlo.

Os dejo unos ejercicios muy sencillos que os ayudarán a ello. La mejoría se nota desde el primer momento. 🤗🤗🤗

Podéis hacerlos para aliviar el dolor o a modo de prevención para que no llegue. ¡ A por ello! 👏👏👏

Cualquier duda, escribidme! 😉😉😉

¿Cansado de la sensación de piernas pesadas al final del día? ¡Sigue estos pequeños consejos y acabarás con ello!

🔅🔅🔅🔅TIPS FOR LEGS CIRCULATION🔅🔅🔅

No sé si os estará pasando pero es muy probable que estos días notáis las piernas más cansadas, pesadas e incluso hinchadas.😣😣😣

Esto se debe a dos motivos principalmente:

➡️ Largos periodos sentados
➡️ Falta de movilidad .
El no poder salir hace que, incluso los paseos que hacíamos al día por rutina (coger el bus, el metro, bajar al garaje, movernos en la oficina...), hayan desaparecido. Esto aumenta mucho nuestra inmovilidad, lo que es un auténtico fastidio para la circulación. 🤔🤔🤔

Tenemos que ser responsables y cuidarnos. El casa no obliga a no movernos así que intenta seguir estos pequeños consejos y conseguir así, ¡activar tu circulación! 😉😉😉

¿CÓMO SE ACTIVA LA CIRCULACIÓN? Con el MOVIMIENTO!!!🙆‍♂️🙅🏼‍♀️🏃🏽‍♂️🕺🏻💃🏿

muévete cuídate circulación

Es lunes, ¿sabes qué debes hacer para empezar la jornada laboral de una manera correcta? Echa un vistazo a esto😉
⏺⏺TIPS FOR POSTURAL HYGIENE⏺⏺
Antes de empezar trabajar, asegúrate de crear un entorno adecuado y seguir estas pautas. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!😉
➡️ILUMINACIÓN
➡️AMBIENTE AGRADABLE
➡️PANTALLA
➡️SILLA Y MESA
➡️USA AURICULARES
➡️PARA Y DESCANSA. EVITA LA FATIGA (Física, mental y visual)
➡️PONTE UN HORARIO
¡Mucho ánimo con la semana!😘

TIPS FOR QUARANTINE WORKING AT HOME

❇️❇️❇️ PROPÓSITOS DE VIDA ❇️❇️❇️
1️⃣Paso firme y decidido. Lo hacemos y luego ya vemos.

2️⃣No quedarse con las ganas.

3️⃣Sin vergüenza. Preguntar para saber.

4️⃣Expresarse. No guardarse nada.

5️⃣Escuchar. Siempre con cuidado del lado oscuro de las opiniones de los demás.

6️⃣Autofidelidad. Ser único. Auténtico.

7️⃣Aprender. No dejar de hacerlo nunca. De todo.

8️⃣Adiós miedo. Adiós miedos.

9️⃣Autocuidado. Mimarse y quererse.

🔟 Disfrutar. De todo. De todos.
❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️
❇️❇️❇️❇️VIVIR❇️❇️❇️❇️
❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️
¿Qué más?🤔

💠💠💠CORRER EN PEDRAZA💠💠💠
Vengo sin apenas haber entrenado y sabiendo que este año no podemos correr juntas; solo pienso en ojalá acabarla.🙄🙄🙄
Desayuno, ropa lista y me llamas para un té. Y nos encontramos contigo (con vosotras), te digo que empiezan los nervios y que me voy a calentar y me calmas.🥰🥰🥰
Intercambiamos mensajes de ánimo, besos y muchas sonrisas y miradas cómplices previas. ¡Esto empieza!🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️
Salgo con María, Eva y sus amigas. ¡Tan contentas todas! Los supporters nunca fallan, papá, mamá y la familia Mayoral al completo! Y tío Jose y más Boyes por el resto del recorrido. Así da gusto atravesar La Puerta de la Villa.🤗🤗🤗
Me encuentro un c**o conocido y decido pegarme a él sin perderlo de vista. ¡Gracias Joya por este trozo!😉😉😉
Agüita, plátano, mente despejada, día de morirse y paisaje para solo disfrutar. Y ánimos en la Velilla.🌞🌞🌞
Empieza la cuesta hacia el Guijo (más ánimos al llegar a él) y me parece ver otra espalda conocida. Consigo alcanzarla y sí: es Juanga! Qué suerte la mía! Qué guay encontrarnos! Nos ponemos al día y ¡cruzamos la meta de la mano! ☺️☺️☺️
Y allí, ¡estáis todas vosotras gritando, aplaudiendo y con el abrazo y los besos más grandes del mundo! Y tú al teléfono preguntando qué tal fue. 😍😍😍
En un año cruzamos la meta juntas de la mano de nuevo.💛💛💛
Quiero canelones con vosotros siempre para recuperar. ❤️❤️❤️
Por muchos duatlones, juntos o separados. 💙💙💙
Por mil tés, duchas, cerves y confidencias que solo traen calma. 💚💚💚
Por más viajes en vuestra casa con croquetas de cochinillo. 💜💜💜
¡Correr en Pedraza es lo más!

🏵️🏵️🏵️ OBEJTIVOS🏵️🏵️🏵️
¿No os parece genial la combinación de estas dos palabras?🌟🌟🌟
¿Oportunidad para el cambio? ¿Cambia algo y tendrás otra oportunidad? ¿Época de cambios y oportunidades? 🤔🤔🤔
¿Quieres un cambio?
➡️HAZ algo para ello.
¿Quieres una oportunidad?
➡️ HAZ algo para ello.
Todo se traduce en nuestras acciones. ¿Fácil? No. ¿Imposible? Tampoco. 💪🏼💪🏼💪🏼
¡Muévete y ve a por ello! Aunque no salga. 🛑🛑🛑🛑ACTÚA🛑🛑🛑🛑
Gracias infinitas ❤️❤️❤️
Y tú ¿hay algo que quieras cambiar? ¿Quieres otra oportunidad? ¿Haces algo para ello? Cuéntame! 🤓🤓🤓

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟PNI Y HORMONAS SEXUALES🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Fin de semana de curso. ¿Habéis oído hablar de la psiconeuroinmunología?🤔🤔
Gracias por un fin de semana intenso pero de vuelta a la calma. Por tantos conocimientos e ideas y hacerlo tan divertido. Pero, sobre todo, por COMPARTIR! Por tu generosidad y entusiasmo! De verdad, realmente agradecida a ti y al grupo. ❤️❤️❤️
(Tenemos nuestro chat echando humo🤭🤭🤭)
Solo os diré que ¡ya sé cuál es la siguiente formación que quiero hacer! Lo que llevo años persiguiendo. 🤓🤓🤓
Y vosotros, ¿queréis una vida plena y feliz? ☺️☺️☺️
💠 ALIMENTACIÓN
💠 DESCANSO
💠 EJERCICIO FÍSICO
💠 CONTROL DEL ESTRÉS
💠 LUZ SOLAR
💠 REDUCCIÓN FÁRMACOS

🌟🌟🌟🌟2 0 2 0🌟🌟🌟🌟
¡Venga! Y ¿si nos comemos el 2020? Bueno, a pedacitos...
Con muchas ganas de ti ☺️☺️☺️
De nuevos proyectos, de disfrutar de lo mejor del 2019 que empieza por V, de mil viajes y fotos con mi guía, de unas navidades en GP con vosotros y lavavajillas y lavadora nuevos, de bailar la Luna, de llevar mi brazalete dorado al fin del mundo, de tú sí que sí Sisí, de movernos, de Penta, de estudiar, correr y comer rico. ¡De vivir!😏😎
¿Lo mejor? Hacerlo con ¡VOSOTROS! ❤️💚💙💛🧡💜🖤
📸 (qué GUAY acabar el año así L💜Y)
#2020

❄️❄️❄️FELIZ NAVIDAD❄️❄️❄️
Ya lo sabéis, no puedo evitarlo, ¡me encanta la Navidad!🙊🙊🙊
¿Por qué?🤔🤔🤔
♦️ Por lo bonitas que han sido mis navidades siempre. Por el buen recuerdo que tengo de ellas.
♦️Por la ilusión que me hacía y me hace todo: el árbol ("papá, ¿cuándo traes el árbol???"), las cenas en familia, el fin de semana en Madrid con mis tíos, los regalos (mis caras debían ser tremendas🙈)...
♦️Pero sobre todo por las personas. Para mí sois lo más importante. VOSOTROS movéis mi mundo.🙎🏿‍♀️👨👩🏼‍🦱👵🏻👨‍🦰👧🏽
Mi deseo: que seáis felices y libres.
¡Gracias por seguir compartiendo la vida conmigo y confiar en mí!❤️💙🧡💚💜🖤💛